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2017.04.01(Sat):ツーリング
久しぶりに妻と娘(幼稚園卒業)とライドにでかけた。
小貝川を北上して、下妻イオンまでの往復60㎞。
娘は文句こそいわなくなったものの体力は落ちてしまったようで
時速12~14㎞がせいぜいだった。

試合前の私は小貝川と坂でトレーニング。

平地 5分走+2分走 x5本
坂道ダッシュ7本

平地5分走行は300w程度からスタートして徐々におち260w程度で走行。
妻と娘を置き去りに走って5分丁度でリターンして帰ってくる感じだ。

ロードバイクで出かけたのだが、やはりかなりきつい感じだ。
TTバイクとはポジションが違う。


下妻イオンではおなか一杯パンを食べる。
ここのパン、妻とお気に入りだ。

妻も時速12~14kmではちょっと物足りなかったらしく
私の坂道ダッシュにつきあったようだ。

TSSは200を超えた。結構いいトレーニングになった。


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2016.11.16(Wed):ツーリング
少し時間がたってしまったが。10日前の出来事。

また、やってくれた、6歳わが娘。

筑西の鮭の遡上を見に11時間、100kmの旅を完遂。
朝6時に起きて7時に家を出て、夕6時、真っ暗になっても
一言も弱音をはかずに最後の最後まで自力で走り切った娘。
その驚嘆すべき「やり遂げる力」に、大喜びしながら
わずかながら嫉妬してしまった親父であった。



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2016.10.10(Mon):ツーリング
基礎期5 第1週 1日目の練習

   AM    PM
予定:Rest 筋 
実績:Long   Long
    
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 6時半起床。
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) , bps
起床時体重   70.0 kg


【トレーニング】

AM,PM:
 妻と一緒に霞ヶ浦ロングライド。
 一葉亭の新そばを食べにでかけた。
 出発段階では、一葉亭が月曜定休で店を開いているか
 わからなかったので、バックアップの店もGarminに地図を
 入れて出発。
 曇りで少し肌寒かったが、気候のがよいせいかたくさんの
 ローディーに出会った。

 30㎞地点のコンビニから電話で一葉亭に確認をすることになった。
 コンビニはたくさんのローディーが来ていたが、トイレが
 故障中で仮設トイレの使用になってしまい、不便をしていた。

 私も腹の調子が悪く、あちこちの休憩ポイントのたびに
 トイレに入る羽目になった。

 一葉亭には12時半頃着。新そばはそれほど画期的ではなかったが
 おいしく、てんぷら盛りを追加で頼んで満喫した。

 帰りは運よく追い風になりいい感じで進んだ。
 霞ヶ浦サイクリングコースの最後のところに
 自転車専用道路が整備されていて試しに走行してみた。
 幹線道路と交差しているところがあり、危険でしょうがない。
 ここは地下道にするのが筋だが、そこまで市はお金があるのだろうか。

 土浦を抜けて最後の坂でダッシュをしてみる。
 途中、対向車が来て一瞬だけ足を緩めてしまったが気を取り直して
 踏み続けてみた。
 結果:CP0.5~0.70を更新!
 まさかと思ったのだが、久々にCP0.5を更新できた。これはうれしい。

 妻も必死に坂をのぼり、その少し先でコンビニに直行。
 昔からの知り合いのSさんが出勤していないか確認したところ
 なんと偶然シフトに入っていてくれて、写真を撮ることができた。
 Sさんも夫婦ともども覚えていてくれて非常にうれしい。


 家についてTSSを見ると少し目標値から不足していたので、40分だけ
 軽く回して終了にした。

夜:
 風呂後にストレッチ。


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2016.07.25(Mon):ツーリング
本格的にロードバイクに乗り始めたのは、妻と一緒に
ツーリングにでかけるようになってからだ。
それは今から5年弱前からだった。

まだ子供たちは小さく、一緒に自転車に乗るという
雰囲気ではなかった。
妻と週末に霞ヶ浦によくでかけていた。
その頃、100kmの走破など夢また夢で、霞ヶ浦1周の
イベントは自分達とは無縁のものだと思っていた。

次第に妻と走っているうちに体力が上がってきて
2人で霞ヶ浦1周、100km超えができるようになった。
ものすごい冒険をしているという感覚があった。
家に帰ってくるときはいつも「あぁ、生きて帰ってきた」
と感じていた。

この頃から抱いていた夢があった。
それは、この感動を子供たちと共有するという夢だった。

1番目の子は自転車に興味がなかった。
2番目の子は子供用ロードバイクにのり100km走破までは
したのだが、霞ヶ浦1周のトライは失敗した。
その後、2度とトライすることはなかった。

ロードバイクに乗り始めた頃、ようやく立てるくらいに
なった赤ちゃんが、今年の正月に自転車に乗れるようになった。
子供用のギア付きマウンテンバイクを6歳の誕生日に
先月買ってあげた。

そして、とうとう今日。
彼女は私と霞ヶ浦1周をやってのけた。
時間にして11時間。実走行時間9時間。走行距離112.7km。

「ねぇ、お父さん。1周したってみんなに、先生に
 話していい? みんなスゴイねって言ってくれるんだ。
 それとね、自転車乗るのって本当に楽しいんだ。
 気持ちいいし。」

前代未聞の快挙を成し遂げた幼稚園年長組の彼女は
走りながら疲れもみせずけろりとした笑顔で私に微笑んだ。

「ロードバイクに乗ったらもっと早く、遠くにいけるんでしょ?
 お母さんとみんなでお花を見に行こうよ。今から楽しみ!」

帰宅後、なんか嬉しくて嬉しくて久しぶりに前後不覚に
なるほどビールで祝杯をしてしまった。
最高の1日だった。私の夢が叶った1日だった。


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2014.05.17(Sat):ツーリング
朝、6時半起き。8時出発。
今日は妻と一緒に、本当に久しぶりに霞ヶ浦1周にでかけた。

前日の雨と強風のお陰で青空が広がり、空気も霞んでおらず
遠くがよく見える透き通った朝だった。
霞ヶ浦は対岸もくっきり見えるし、筑波山も青々としている。

20140517IMGP0106.jpg

20140517IMGP0108.jpg


1番下の子が生まれる前後で、妻とのツーリングは途絶えていたので
これは1年半ぶりだろうか?
道の工事状況なども随分かわってしまっている。
妻は古い地図を持って走ってる気分だといっていた。


今年は銚子まで日帰りでいこうという野望をもっているので、今日は
少し早めに漕ぐ練習をしようというこだった。
が・・・結構強い西風。行きは完全に風まかせの走りになってしまった。
帰りが辛いね、といいつつ途中地点の休憩ポイントに。

11時半に、いつもの「しをみ食堂」を目指した。
確かここの開店時間は11時半であったはず・・・・なのに、もう人が混んでいた。
切り盛りをしている人もかわったのか、今ひとつ動きがよくない。
ぱぱっと大量の昼飯がでてくるのがこの店のいいところだったのに
なんというか、いまいちになってしまっていた。

20140517IMGP0109.jpg

20140517IMGP0110.jpg


あと、量もそれほど多いように思えない(笑)
こっちは胃袋がかわったせいか?

帰りは向かい風かとおもいきや、凪の状態になってくれた。
向かい風ではないので、走りやすい。
ペースも今まで通りで北上する。

タワーには、もう鯉のぼりはないかな?とおもっていたら
まだ、残っていた。5月中はこのままなのかな?
この前の「鯉のぼり杯」でそこそこ成績をあげたので
なんか鯉のぼりには特別な感情をもってしまう(笑)

20140517IMGP0113.jpg

20140517IMGP0114.jpg

妻に、今度ジャージを作ったら鯉のぼりを入れようといったら
思い切りバカにされた。いいじゃない?縁起物なんだし?
(あれ?違う??)

帰りに予定通り、水族館に寄る。ここも何回も来たなぁ。

20140517IMGP0118.jpg

猫はいなかったけど、どこかで昼寝かな?

帰宅は、いつも妻と行っていた時は土浦から荒川沖までの
大通りを通って帰っていたのだが、変更した。
ここのところ、私の練習の際にはかなりショートカットをしていたので
その道を紹介。

初めて通る道で、妻はきつそうだったがかなり短い時間で戻れる
ことには驚いていた。今後はここが標準になるかもしれない。


5時間半のツーリングは結構、こたえる。
先日の加須市までの120kmもそうだったが、低強度長時間のライドは
私の体にはかなりの負担になるらしい。
トレーニングとしては非常に重要なものになりそうだ。
(理由はよくわからないのだけれども)


今日: 130km
今月: 742km
通年: 6777Km

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2014.03.15(Sat):ツーリング
強化期間1。第2週6日目の練習
予定:土 耐久走5.0h 筋トレ 0.5h
実績:土 耐久走5.5h 筋トレ 0.0h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態少し悪い。

一度早く目が覚めて朝食をすませるが
また眠くなり2度寝。
やはり睡眠不足はだめなようだ。
朝7時起きでAmo号で出かける。
いつもは霞ヶ浦1周なのだが、今日は家の都合で
霞ヶ浦のTTコースまででかけるで止めておいた。
TTコースまではのんびり。

20140315IMGP0029.jpg

いい天気だ。走っている人も多かった。
TTコースは2周。
片道だけ少し踏み込んでみた。
体重をうまく乗せれるようになった来た。
それほど苦も無くいい感じで進む。

20140315IMGP0028.jpg

コカ・コーラで一息。

午後は、妻とポタリング。
筑波山で梅まつりをしている。
これにあわせて、梅ソフトクリームが期間
限定で食べれるとあり、5年前を思い出して
たべにでかけることにしていた。

20140315IMGP0033.jpg

狭くて交通量の多い筑波山参道。
なんとか大鳥居まで登り切った。

20140315IMGP0032.jpg

目的地到着。

20140315IMGP0036.jpg

梅ソフト、梅ソフト。300円はちょっと高い。

20140315IMGP0037.jpg

あれ?味が少し違う。
かなり酸っぱい。
梅の入ったソフトクリームではなく
ソフトクリームが入った梅みたいだ(笑)
5年前の方がおいしかったような??

20140315IMGP0038.jpg

坂を下って、またカリントウ饅頭をたべる。

20140315IMGP0039.jpg

反対のお店でお餅。
結構いけるじゃない。うまいうまい。
収支は気にしない。太りそうだ。

20140315IMGP0040.jpg

これは家にお土産にした。


夜、サーキットトレーニングを実施。
入念に股関節ストレッチ。早寝をした。

走行時間  : 5:27
走行距離  : 129.5 km
TSS     : 149
TSB     : -2.8
CTL     : 82.9(目標:86.0)

今日: 130km
今月: 807km
通年: 3661Km


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2013.10.18(Fri):ツーリング
基礎期間1。第6週5日目の練習
予定:金 回復走1h 筋トレ 0.5h
実績:金 耐久走4.5h筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れOK。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

今日はお休み。

昨日のロングライドの疲れは意外にも
ほとんど残っていない。

朝6時起き。6時半から霞ヶ浦
ロングライドにでかける。
2日連続でロングライドは久しぶりだ。

最初の30km程度で、腿が上がらなくなる感じ。
流石に昨日の疲れがのこっていたようだ。
でも、走り方を少し変えて腿に負担がかからないように
するとすぐに回復した。

こういうところは非常に面白い。
なるべく負荷を分散するような走り方や、負荷をかける
ところを変える走り方というのも研究の余地がありそうだ。

1周して帰ってくると丁度3時間40分。
なんと、昨日と同じタイムだ。
今日はパンクもトイレ休憩もなしで走り続けた。
よく、3時間40分も走り続けられたものだ。
昔に比べて体力がかなりついてきたということだろう。

流石に午後は疲れたので2時間程度昼寝。
その後、夕方に妻に誘われて1時間、近所の周回コースを
一緒に走った。
30km/h程度の速さ。妻は、まだお産明け2か月だ。
よくこんなスピードで走れるものだ。
最近、毎日筋トレをしているのでそのおかげだろうか。


夜は筋トレをどうしようかずいぶん悩んだが
午後の昼寝が効いたのかなんとかいけそうだったの
でノルマをこなす。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
サイドクランチ・脚上げ  20回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ツイスティング・クランチ 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

明日はHi-Bikeの朝練に参加予定。
3連続でのロング、初めての経験かもしれない。


走行時間  : 4:39
走行距離  : 145.6 km
TSS     : 190
TSB     : -2.5
CTL     : 79.2

今日: 146km
今月: 970Km
通年:13749Km

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2013.09.29(Sun):ツーリング
基礎期間1。第3週7日目の練習
予定:チーム4h  筋トレ レスト
実績:チーム4.5h 筋トレ レスト

睡眠OK。
疲れ、少しあり。
筋肉痛なし。
覚醒状態、少し眠い。

朝5時半起き。
昨晩は努めて早く寝たのだがやはりまだ
疲れが残っていた。
Hi-Bikeの小貝川コースに参加
あまり準備の時間がなく、あわてて朝食を
済ませてでかける。

20130929IMGP0027.jpg

小貝川まで集団走行。
その後いつものレース走行で小貝川ふれあい公園へ。
今日は無理せず心拍数140~150rpm程度を上限に走る。
先頭集団にはついていかないで、小規模なのんびり
集団で走った。

20130929IMGP0029.jpg

ふれあい公園でアイスを補給。

20130929IMGP0028.jpg

今週末はターン君大活躍だ。

20130929IMGP0030.jpg

筑波山も綺麗に見える。
このふもとまで走ることになる。

20130929IMGP0031.jpg


その後、少し悪い道を通って筑波山のふもとの2kmの
TTコースへ。
例によって激しいレースになるが、この時だけは
先頭集団に入る。ゴール位置がわからなかったので
最高速度は出さなかった。多分、これはこれで結果
オーライだと思う。

20130929IMGP0032.jpg

コンビニで少し休憩。

20130929IMGP0033.jpg

お腹が減ってしょうがなかったので鳥カツパンを
ほうばる。食い過ぎだ(笑)

その後、平沢官衙遺跡へ。
その直前でもTTがあったが最後尾をのんびり走った。
遺跡からHi-Bikeへの帰り道は、本当はクールダウンの
はずなのにここでも農道でダッシュ。
う~~ん、みんなレース好きだなぁ~

Hi-Bikeに帰ってきたときには結構いい感じで
疲れてしまっていた。TSSを見ると150を超えている。
突っ走るのを我慢してこれだったのだから、もし
ダッシュを2,3回していたら200を超えているはず。
今日は自制心を保てて良かった。

20130929IMGP0034.jpg

それにしても良い天気、良い気候だ。

昼食後にひと眠り。2時間ぐっすり寝て家の掃除を
済ませた後に、妻と1時間のライド。

20130929IMGP0035.jpg

午後も晴天に恵まれた。非常に気持ちいい。
妻も日々のトレーニングが効いているのか、結構いい
ペースでついてこれていた。

20130929IMGP0036.jpg


娘が3カ月になって預けられるようになったら
またロングライドに一緒にでられそうだ。非常に嬉しい。

今週末は良く走った。
来週の頭は少し休まなくては。


走行時間  : 4:23
走行距離  : 110.9 km
TSS     : 174
TSB     : -9.2
CTL     : 81.0

体重    :69.4 Kg
体脂肪率  :19.9 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:12.7 %
BMI   :24.6
基礎代謝  :1606 KCal
骨格筋率  :32.9

今日: 111km
今月: 1897Km
通年:12740Km

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2013.09.28(Sat):ツーリング
基礎期間1。第3週6日目の練習
予定:耐久走3h  筋トレ 0.5h
実績:耐久走5.5h 筋トレ レスト

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。




本当は、今日はHi-Bikeのチーム練習の予定だったのだが
チーム練習がヒルクライム主体のため、明日に見送った。
なので、予定を土曜と日曜で入れ替えている。

朝6時起き。昨日のレストのお蔭ですっかりと体調は
よくなった。
7時に秋晴れの中、久しぶりのロングライドにでかける。
Amo号で、ほとんどの時間をエアロバーを握って走る。

20130927IMGP0010.jpg

暑くも寒くもない絶好のコンディション。
いつもはほとんど走行者のいない霞ヶ浦に、今日は
沢山のローディーがいた。

20130927IMGP0011.jpg

第1休憩ポイント。霞ヶ浦の休憩はほとんどここだ。

20130927IMGP0012.jpg

トイレを済ませて直ぐに走り始める。
補給食のミニ羊羹は、いままでとは違うものを準備。
小さくて一口でたべれるのがいい。しかもなかなかおいしい。

20130927IMGP0013.jpg

走行時間2時間半で、ここまで。

20130927IMGP0014.jpg

「タワー」はいつもランドマークだ。
正式名称は霞ヶ浦ふれあいランド シンボルタワー「虹の塔」

20130927IMGP0016.jpg

今回はターン君大活躍。

20130927IMGP0020.jpg


稲敷市立新東小学校(跡)
「新東小学校は平成25年3月末で閉校しました。
 平成25年4月1日より稲敷市立あずま東小学校と統合されました。」

妻と走らない間に廃校になっていた。
少し物悲しい。

20130927IMGP0021.jpg

本当の秋空だ。気持ちいい。

20130927IMGP0024.jpg

あとはまっすぐ筑波を目指そう。


朝食は結構しっかりとったのだが、さすがに5時間の
ライドのせいで最後のほうは不足気味になった。


なんとか、約束の12時に到着。
昼ご飯を食べた後は、久しぶりに妻と一緒に12kmの
いつもの練習コースを走った。

娘の出産後、固定ローラーでの練習や筋トレをこまめに
やっていたせいか、かなり体力は回復していたようだ。
かなりいいペースで走れていた。
もう少しして、娘を保育所に預けるけることができるように
なったら、また前のように一緒にツーリングできるように
なりそうだ。

その日が待ち遠しい。


夜はさすがに疲れたので筋トレはレストにした。
明日のチーム練習に備えたい。


走行時間  : 5:28
走行距離  : 177.5 km
TSS     : 223
TSB     : 8.1
CTL     : 78.7

TSBは大幅にプラスに転向。
ただし、今日と明日との練習で恐らくまたマイナスに
落ち込む可能性がある。
来週の初めの月曜日は完全レストからスタートになる
かもしれない。


体重    :69.3 Kg
体脂肪率  :19.9 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:12.7 %
BMI   :24.6
基礎代謝  :1605 KCal
骨格筋率  :32.9

今日: 178km
今月: 1786Km
通年:12629Km

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2013.09.23(Mon):ツーリング
基礎期間1。第3週1日目の練習
予定:耐久走3h 筋トレ 0.5h


睡眠状態OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝5時半起き。
6時半スタート。

久しぶりに霞ヶ浦ロング走にでかける。
午前中かなり強い風が吹いていたこともあり
あまりスピードが上がらない。
朝起きた時間も遅かったこともあり、長距離を
走るのは途中で諦めて、霞ヶ浦1周を目指すことに
切り替えた。

基本はベースバーを握っていたが、風の具合のいい
ところでエアロバーを握った。

20130922IMGP0005.jpg

いつもの休憩ポイント。

20130922IMGP0006.jpg

いい天気だ。
風はかなり強かったが、強弱が激しくなければ普通に
こぐことができた。

20130922IMGP0007.jpg

水族館にこの時間。少し遅めだ。

20130922 IMGP0008

水族館で水分補給を。アイスも食べたかったが我慢。
先を急いだ。
行きは向かい風で遅かったが帰りは追い風で50㎞/hほどの
スピードがでた。非常に気持ちがいい。
4時間程度気持ちよく走って終了。
今週は回復週なので、とにかく無理は禁物だ。

走行時間  : 3:46
走行距離  : 124.7 km
TSS     : 155
TSB     : -6.4
CTL     : 79.2

体重    :70.0 Kg
体脂肪率  :19.4 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:12.4 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1620 KCal
骨格筋率  :33.2

今日: 125km
今月: 1469Km
通年:12312Km

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2013.09.14(Sat):ツーリング
基礎期間1。6日目の練習。

朝、疲れていて起きれなかった。
AM,PMと子供の運動会に参加。
朝練が駄目だったところで、今日は
乗れないかと思っていたのだが、運動会が
2時半に終わり、急遽午後練習を開始。

どこに行くか散々迷ったのだが、夏が
戻ってきたかのような暑さだったので
冷たい水を求めて湯袋峠を目指した。

湯袋峠までは、大通りを通った。
流石に朝ではないこともあり、車の通りが多い。
夕方に走るべきではなかった。

今は、とにかく耐久走縛り。
心拍を140上限でコントロール。
湯袋峠をとにかくゆっくり走る。

20130913IMGP0001.jpg

気がつけば水場に到着。
体中に清水をぶっかけて、水筒にも沢山詰める。
目的地はここ、これ以上は登らずに帰路へ。

20130913IMGP0003.jpg

帰り道、Hi-Bikeの小貝川ルートに乗る。
途中、平沢官衙遺跡に到着。
ヒルクライマー何人かとすれ違う。
ここはいつも人が多い。

20130913IMGP0002.jpg

トイレ休憩の後、一気に帰宅。
5時半過ぎに帰宅。暗くなる前に戻れて良かった。

明日、明後日は台風のせいで雨らしい。
ローラー練かなぁ。。。


走行時間  : 2:38
走行距離  : 81.2 km
TSS     : 104
TSB     : -2.1
CTL     : 75.0

体重    :68.7 Kg
体脂肪率  :19.7 %
内臓脂肪  : 9.5 %
体幹皮下脂肪:12.5 %
BMI   :24.3
基礎代謝  :1595 KCal
骨格筋率  :32.9

今日:  82km
今月: 847Km
通年:11690Km

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2013.09.07(Sat):ツーリング
朝3時。
久しぶりのHi-Bike練習ということもあり、早くから
目が覚めてしまう。
5時まで2度寝使用と思ったのだが興奮して眠れなかった。
まるで、小学生棚と思って苦笑。4時まで布団でごろごろ。

朝5時。万端の準備をして朝練出発。

20130908IMGP0104.jpg


こんな天気。気温は23度。走りやすい。
2時間あるのでたっぷり走れると思っていたら
結構お腹がすいてきてコンビニで補給。

20130908IMGP0103.jpg

ターン君も登場。
結構多めに補給をしておいた。

7時丁度にHi-Bike着。
明日雨の予報ということもあって参加者も多い。
大体、1度はご一緒した人ばかり。安心感がある。

20130908IMGP0105.jpg

なんと、塚田会長が新車。
この写真を撮ったときは気がつかなかったのだが。
JaVision号の隣に鎮座。
なんでも、カスタム仕様のカーボン製なのだそうだ。
それにカンパのEPS。贅沢マシンだ。
後で聞いたところ、前のフォンドリストはリセールして
しまったとのこと。
そっかぁ。。でも、私は愛車はなかなか売れないかも。

20130908IMGP0106.jpg

恒例になっているスラローム。
みんなすっかりうまくなっている。きっと練習しているに違いない(笑)
私だけ?というくらい、ダントツで下手。
すっかり、朝一番から気持ちが沈んでしまう、なんてことはない。
これも慣れっこだ。

20130908IMGP0107.jpg

小貝川到着。
TTバイクで来ている人がいた。
ホリゾンタルでアルミ?ブルホーンにエアロバーポン付け?
早そうだけど・・・みたことないなぁ。。。

結局この人がなんと、上は49km/hから下で42km/hというとんでもない
スピードで小貝川を駆け抜けることになった。
私は3分で千切れてしまった。
途中、一度追いつこうと努力するも虚しく敗退。
まだまだ、高強度なインターバルができる体になっていない。

20130908IMGP0108.jpg

小貝川からパン屋さんまで延々と走る。
結構長くない???
しかも、あまりいい道ではない。舗装も悪いし交通量もある。

なのに、2度ほど皆さんスプリント勝負。
元気だなぁ・・・
あまりに危険だし、トレーニング中の禁止事項だしで
みおくり。のんびり組でLSDで走った。


途中、新車の塚田会長に
「いいんですよ?遠慮せずに」
と、けしかけられた(笑)

でも、この基礎期にこれ以上のオイタは厳禁。
丁重にお断りをした。
もう十分に、自分のテスト用のデータは取れている。
これ以上は、体にリスクを増やすだけだ。


20130908IMGP0109.jpg

パン屋さんでは、焼きたての表示にまけて4つもパンを。
公園で初心者ライドを担当していた中村店長と合流。
合流するかも、と思っていたら予想通り、時間もタイミングも
ばっちりだった。

店長は、いつものフォンドリストに・・あれ?
Xentis Mark1を履いている!!!
あれ?ひょっとして初心者ライドが中止になったら
本気モードで走るつもりだったのは?(笑)

パン屋さんの帰り道、国道にでたところで皆さんとさようならを。
というのも、待ちに待ったサングラスが完成したとのこと。
これは早くうけとりたい。
ということで、進路変更してサングラスを受け取りに。

店で受け取って早速装着。
おおおおお!!!!と思わず声に出してしまった。
視界が広い!!! とにかく良く見える。
レンズで歪まない。
自分の視力が一気に戻った感じだ。

陽が出てきていたのだが、目も苦しくない。
これは、すごい。
なんとも幸せな気持ちで自宅に戻った。





走行時間  : 3:45
走行距離  : 105.3 km
TSS     : 164
TSB     : 1.7
CTL     : 71.8


体重    :69.2 Kg
体脂肪率  :19.6 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:12.5 %
BMI   :24.5
基礎代謝  :1605 KCal
骨格筋率  :33.0

今日: 106km
今月: 345Km
通年:11188Km

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2013.08.24(Sat):ツーリング
朝5時、家からスタートしようとしたらなんとパンクしていた。
まだ、タイヤ交換をしたばかりだというのになんということ!
時間の余裕はあったので、ゆっくりチューブ交換してスタート。

20130824IMGP0088.jpg

朝、おなかが減っていたのでコンビニでパンを買って食べた。

20130824IMGP0090.jpg

ターン君登場。

20130824IMGP0092.jpg


その後、30分走ってHi-Bikeへ。
Hi-Bikeでは簡単にスラロームの練習。

20130824IMGP0091.jpg


3回トライして全部失敗。
全然ダメダメでちょっとショック。

今日は店長の「のせ」には乗らないようにと走り始める。

20130824IMGP0093.jpg

小貝川の手前の休憩ポイントまでは決心をしていたのだが・・

20130824IMGP0094.jpg

ターン君はやはり無理無理という顔をしていた(笑)

そして・・・・やはり小貝川でやってしまった。
つくばエクストリームや筑波大自転車部の常連のツワモノ
がいなかったので結構、ゆっくりかな?とおもったのだけど
それなりのスピードで推移。

JaVision号のポジションを合わせてもらっていたので
下ハンで一気に漕ぐ。
Amo号で、いい感じに感じたあのペダリングでこぐと
結構楽にスピードがあがっていく。

結局3回も前を引く羽目になった。
1人1人少しずつ脱落していって、最後の高速下前で
塚田さんにゆずってもらって、ゴール。
大人げない走りをしてしまった・・・

 走行距離 8.3km
 走行時間 13:49
 平均速度 37.4Km/h
 平均出力 241W
 平均心拍 161bpm

実際は、かなり出力や速度にも上下があって厳しかったが
こうやってみると、まさに今の私のFTP付近を走っていた
ことになる。

20130824IMGP0096.jpg

TX守谷駅駅からいつものカフェへの道。
ここの先の守谷神社には、いつもお世話になっている。
思わず通過の際、手を合わせた。

20130824IMGP0098.jpg

カフェ到着。少し混んでいたスタバ。
いつものようにグランデを頼むと、ナオコさんたちに
笑われてしまった。
いいじゃない、好きなんだから(笑)

ブルベの話に花が咲く。
ブルベにはヒルクライム好きな人が多いのだそうだ。
はぁ・・私も好きになるほど早くなりたいものだ。

カフェを出る前に、なんとパンク!
1日に2度もという惨事は人生初。
店長がてきぱきとパンクを直す姿に思わず茫然。
プロとはいえ凄すぎる。
なんで、タイヤレバー無しでタイヤを外せるの????

一緒に待って頂いた方と3人でローテーションでメンバーを
追いかける。小貝川の途中でナオコさん達に追いついた。

20130824IMGP0099.jpg

小貝川のいつもの休憩所。


20130824IMGP0100.jpg

ターン君、お疲れ様。

ちょっと今日は遅くなってしまったので
帰りは洞峰公園で、皆さんとお別れ。
いろいろあったけれど良く走れて楽しい日だった。


走行時間  : 3:27
走行距離  : 98.2 km
TSS     : 205
TSB     : -10.2
CTL     : 79


体重    :68.4 Kg
体脂肪率  :19.5 %
内臓脂肪  : 9.5%
体幹皮下脂肪:12.4 %
BMI   :24.2
基礎代謝  :1592 KCal
骨格筋率  :33.0

今日:  99km
今月: 1508Km
通年:10477Km

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2013.08.10(Sat):ツーリング
パン屋さんライドのはずが、灼熱ライドになった。
朝5時前にプリ朝練開始
いつもの周回コースをJaVision号でこいだのだが・・・
なんと7時の集合時間の40分前に突然のパンク。

冷や汗と暑くての汗とをいっぺんにかいた。
なんとか4気圧まで入れて、Hi-Bike直行。
こういう時に限って、集合が早い。
5分遅れで着いた時にはもう出発直前だった。

空気入れを借りて(いつもすみません。助かります)
8気圧まであげてスタート。
本当は、トイレにいきたかったり、コンビニで朝食を
すませたかったりしていたのだが全部ふっとんでしまった。

気持ちが落ち着かないまま不動峠。
塚田会長が「14分台を目指しましょう。時速15kmです。」
と他人事のように言う(笑)
一体何ワットだせというのか。

もうこの時点でかなり気温も上がっていて、いつもは早い
メンバーもゆっくり上がっていた。
私も途中まで前の人についていたのだが、じわじわ落下。
2人ほどに抜かれてゴールになった。

写真を取るはずだったのだが、とてもそんな余裕はなかった。
その後、ダウンヒルを下ってコンビニへ。

20130810IMGP0048.jpg

既にここで2L消費。
2Lのペットボトルを買って補充。
ついでにおにぎりとサンドイッチとアイスクリームをほうばる。

ここで1人目のパンク発生。朝の私のパンクもいれると2人目だ。

その後目的地のパン屋さんに到着。

20130810IMGP0052.jpg

非常にいい感じのパン屋さんなのだが、何しろ暑い。

20130810IMGP0049.jpg

春秋にきたら雰囲気もよさそうだ。
でもこの時は、みんな暑さでぐったりでパンを食べるという
雰囲気ではない。

20130810IMGP0050.jpg

胃腸だけはタフな私はパン2つとジュースを補給。
美味しいのだけど、欲しいのはあっさりしたものが
どうしてもほしくなってしまう。

20130810IMGP0051.jpg

ここで既に1人グロッキー状態に。
この暑さでは熱中症になっても当然の雰囲気だ。

2チームに分かれて、峠を越えるチームと
峠を回避するチームに。
私は回避チームへ。

回避チームの先頭を中村店長が走っていたのだが
途中でハンドルがふらついていた。
こんな彼の姿をみるのは初めてだ。

どうやら、胃腸だけは私の方がタフらしい。
明日も山登りをするそうなのだが、大丈夫だろうか?

20130810IMGP0053.jpg

Hi-Bikeまで残り15kmのところで、一休み。
丁度4L目の水も途切れていたのでやはり2L補充。
もう少しなのはわかっていたのだが、やはり不安を
感じるような暑さだ。

20130810IMGP0054.jpg

コンビニのガラスは涼しいらしい。
カエルも一休み。

メンバーの何人かは、水をのんでも汗が出ない
ような状態になっていたとのこと。
お腹に水ばかりたまってしまうのだそうだ。

確かに、みんな私に比べ水をのまない。
私のように数L単位で水を飲む人はいない。
補給もしかりだ。アイスキャンディー程度しか
補給していない。

夏の暑い中のライドは、昨年妻と散々やったせいも
あって、結構慣れている。
暑い中での補給も結構やった。
そういう意味で、胃腸だけは人以上に強いのかもしれない。

なんとか12時前にHi-Bikeに到着。
そのまま家に直行した。
流石にぐったりして全身を氷でアイシング。
生きた心地がするまで30分近くもかかってしまった。

なんでも今日は37度まであがったらしい。
体温以上の気温の中よく走ったものだ。



走行時間  : 4:38
走行距離  : 132.3 km
TSS     : 222
TSB     : 1.7

体重    :68.0 Kg
体脂肪率  :20.6 %
内臓脂肪  : 9.5%
体幹皮下脂肪:13.0 %
BMI   :24.1
基礎代謝  :1578 KCal
骨格筋率  :32.4

今日: 133km
今月: 642Km
通年: 9611Km

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2013.07.21(Sun):ツーリング
朝5時半起き。6時朝練スタート。
いつもより1時間遅れ。昨晩遅かったのが効いた。
直前まで、ヒルクライムトレーニングをするか
Hi-Bikeの朝練に参加するか悩んだが、ヒルクライムの
後に何をしていいいやらわからなくなり、結局
Hi-Bikeの練習に参加することに。

今日は大所帯。15人以上参加者がいた。
3班に分かれても多すぎということで、経験の多い
参加者が先導することが多かった。

20130721IMGP0022.jpg

筑波山の裏側、東側を回るコース。
フルーツラインを北上した。
小幡付近のコンビニで1度目の休憩。
このあたりは全く地理感がないのでわからない。

その後もずっと北上。
途中160kmのロングライド組と、90kmのショート組に別れる。
お昼までに帰らないといけないのでロング組はあきらめた。

ローテーションを組みながら走行した。
板敷峠を超えるところで私の番に。
後ろからナビ&励ましをしてもらいながら、なんとか超える。


20130721IMGP0023.jpg

金敷もしくは高久だろうか?
付近のコンビニで第2休憩。
2Lのポカリスエットとお結びをほうばる。
大した距離を走行したわけではないのでそれほどきつくない。

店長が、すぐ先に2kmのTTポイントがあると教えてくれた。
10人以上で競争をするの?
良くわからないまま、ポイントまで到着。

集合がいい加減なまま、なし崩し的にTT開始!
あまり先行する人がいないので私が先頭にでてしまった。
もう、ここで勝負をする気は消えていたのだが途中70%
程度までは引っ張ったと思う。

その後4,5人がアタック。
ついていくこともできたのだが、どこがゴールかわからないまま
だったのでFTPちょいで追い上げるが敵わず。
急に減速し始める。

そっか、ここがゴールなのか。。。。
流石に初めてではわからないな。

20130721IMGP0024.jpg

次の目的地は、ここ、平沢官衙遺跡。
ここの直前でもアタックする人が数人。
え??ここもポイントなの?
なんともこのコース初参加の人間はさっぱりだ(笑)

20130721IMGP0025.jpg

GPSを覗くと、ちょうどここが不動峠の入り口だ。
いっそのこと、ここで分離して峠に登ってしまおうか?
という誘惑に襲われたが、不動峠からHi-Bikeのルートも
勉強して置きたい気もして、ついていくことにした。

20130721IMGP0026.jpg

10分位休憩後に、Hi-Bikeを目指すことに。
途中、少しきつめの坂道でアタックをしましょうと
店長の悪魔のささやき。
私以外にも先行している数人に声をかけていた。

まだ、大分体に余裕があったので、ではやってみようか
ということで坂道で思い切り3つギアをあげてアタック。
60rpmでガシガシシッティングでこぐ。

周りは皆、ダンシング。前輪暴れ過ぎだ(笑)
するするっと横をすり抜けてやった!1等賞!!
とおもったら、目の前に下り坂。
なんだ、ふたこぶなんだ・・・
と思った瞬間に後ろからズバッと抜かれた。

あららら・・・・
気合が抜けてしまっていたので追いつけなかった。
でも、なんというか余裕の2位。
結構走れるんだ。私って。
変な自信がついた。

全体的にまだまだ余裕はがあったので、Hi-Bike
についたあともう一度不動峠に戻ろうかとも思ったのだが
残念ながら、時間切れ。今日はここまでになった。


走行時間  : 3.56
走行距離  : 115.6 km
TSS     : 297
TSB     : -19.7

体重    :68.8 Kg
体脂肪率  :19.6 %
内臓脂肪  : 9.5%
体幹皮下脂肪:12.5 %
BMI   :24.4
基礎代謝  :1597 KCal
骨格筋率  :32.9

今日: 116km
今月: 1193Km
通年: 8873Km

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2013.07.07(Sun):ツーリング
今日はHi-Bikeで、筑波大の岡トレーナーが
パワープレートでの筋力トレーニングを紹介
してくれる日。

朝、いつものように4時半に起きて朝錬を開始。
7時半に集合なので2時間半、ゆっくりと走行する。

昨日の疲れが結構残っていて、踏ん張れるような
状態ではない。耐久走、LSDが限度だった。

7時半に集合すると14人程度の参加者が集まった。

20130707IMGP0014.jpg

パワープレートが9時スタートということで
時間調整のために小貝川へ出て北上し、そして
イーアスに移動した。(丁度9時)

20130707IMGP0015.jpg

パワープレートの講習は時間はそれほど長く
なかったけれどなかなか面白いものだった。
30Hz程度の振動を体に与えて、力が入っている
ところに振動が加わりそこの筋肉をを集中的に
鍛えるというマシンだ。
なるほど、原理は簡単だがなかなか良く考えてある。

30秒ほどの振動に耐えることになるのだが、これが
結構きつい。腹筋の苦手な私はかなり辛かった。

そのあと、不動峠に移動して食事をしてそして
また、このパワープレートに戻ってきて、今度は
マシーンでマッサージをするとのこと。

時間が12時を過ぎてしまうので、私は不動峠1本
までで途中抜けすることにした。

不動峠までの走行もかなりのスピードであったが
そこそこ難無くついていくことができた。
やはり問題は、不動峠そのもの。

流石に皆さん、早い。ガンガン飛ばしていく。
私は登り始めて直ぐにパワーメータが300Wを
軽く超えていてもうそこで気後れしてしまった。

ありがたいことに、私のすぐ後ろを岡トレーナー(以下オ)
がピッタリつけてくれて激励をしてくれた。

「そこの緩いところでスピードを上げてください。」
「くるくるまわっていますね。ギアをあげてください。」
「ギア、もう1枚あげてください」

え??無理無理ですよ!!
でも、確かに岡トレーナーは全然平気そうな顔をしている。
なんできつくないの??? どういうこと??

途中で、かなりきつくなる。
もう駄目だ、とおもって「すみません、もう・・・」
と言いかけると

オ「前を見てください。ふらふらすると却って距離を
 乗ってしまうことになります」
私「ハイ!」

思わず、返事をしてしまい脚をつくことができない(笑)
また、じわじわきつくなる。

私「あの・・・もう・・・」
オ「もうすぐ前に追い付きますよ。コーナー乗りきって
  ください。いいですね、そんな感じです!」
私「ハイ!」

あれ、また返事をしてしまった。。。
気持ちが萎えるタイミングで非常にうまい気合の入る
激励をくれる。
”すごいなこの人・・・よくわかっているな、こういうの”
息も上がって首も垂れるばかりになっているのに
変に冷静に分析をしている私。

また、きつくなってくる。

私「あと、どのくらいでしょうか?」
オ「もう少しですよ。もう頂上です。あと400m」

いやいや、400mって平地ならすぐだけど・・・
1人で走ってるときなら、このあたりでシャウトでもして
気合を入れるのだけれども、そんなこともできない。

あぁ。。もう1枚軽いギアが欲しい。でももうすべて
使い切っている。
最初にあんなに飛ばさなければ、あぁ、そうだ。2Lの
水筒に水いっぱいだったんだ、なんてアホな。

オ「もう少し。頂上がみえます!」

うがぁ!!!!とばかりにダンシングを始める。
これで登り切れなければおしまいだ。
岡トレーナの言葉を信じて一気にラストスパート。

ついた!!!!!!!
ぐはぁ。。。。。。
自転車もろともぶっ倒れる。
呼吸が苦しい。目が回る。立っていられない。
人目もきにしないで、横になる。きつい。

10分位休んだだろうか?
ようやく立ちあがると、メンバーの皆さんは2本目に
向かうところだった。
私はここで、別行動にして自宅に戻ることにした。

ダウンヒルは怖い。力が入らないのに
ブレーキをかけっぱなしにしなくてはならない。
完全に疲れ切ってしまう。

帰り道も良くわからない。
少し迷っているうちに自動販売機を見つけて一休み。

20130707IMGP0016.jpg

「くっそぉ!!見てろよ、今度こそ!!」
思わず大声で叫んでしまった。

その後、リンリンロードを経由してつくば市内に。
Hi-Bikeの店長に一言挨拶をして家に向かった。

岡トレーナー、本当に素晴らしい(芸術的な)叱咤激励
有難うございました。おかげで乗り切ることができました。

家に帰ってからわかった驚愕の事実はまた明日の日記に。

(つづく)


走行時間  : 4:39
走行距離  : 127.0 km
平均速度  : 25.9 km/h
最高速度  : 47.0 Km/h
消費カロリー: 3792 KCal

体重    :68.6 Kg
体脂肪率  :20.7 %
内臓脂肪  : 9.5%
体幹皮下脂肪:13.1 %
BMI   :24.3
基礎代謝  :1588 KCal
骨格筋率  :32.4

今日: 127km
今月: 406Km
通年: 8086Km

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2013.07.06(Sat):ツーリング
朝4時半起き。習慣付いてきた。
天気は大丈夫そうということで、早速ロングにでかけることにした。
Hi-Bikeの周回練習にかなり心惹かれたのだが、今後ロングをする
ことが難しくなるので、今回こそはと霞ヶ浦をAmo号で満喫すること
にした。

20130706IMGP0005.jpg

とにかく南西の風が猛烈に吹く。
強烈な横風に耐えながらの走行はかなりきつい。
なので、休憩は結構とった。
ここは第1休憩ポイント。60km程度の場所だ。
とにかく暑くて水を体にぶっかけた。

20130706IMGP0007.jpg

折り返し地点とした水族館。
ここから霞ヶ浦を1周するように回れば1時間半で家についてしまう。
風の強さから、このまま直帰ということも少し考えたがやはり
ロングにしようと心を改める。

20130706IMGP0008.jpg

既に2L用意したボトルは1本1Lが空になっていた。
自販機でアクエリアスを補給。
おっと隣のアイスがうまそう。

20130706IMGP0009.jpg

思わず燃料補給。
シャーベットとこのチョコアイスをほうばる。
食欲があったわけではないが、ここまでで
ポケット羊羹は3つ胃袋に収めていた。

20130706IMGP0011.jpg

帰りは向かい風。
かなり厳しい。
何度かシャウトして心を鼓舞する。
この前の後輪のパンク以来、どうも後輪の振動に
敏感になってしまい、石か何かを踏んだ時の感触に
違和感を感じてストップ。
こんなところで、休憩は珍しい。

20130706IMGP0012.jpg

残り40kmの休憩ポイント。
やはり、1L分の水分が消費されていた。
残り1Lあれば大丈夫だろうとは思ったのだが念のため
アクエリアスを2本追加。

20130706IMGP0013.jpg

残り20km。
ここで1L残り。
結構微妙だった。

家に着いた時には、全部のみっていた。
合計4Lの水分補給。大したものだ。

関東は2週間早い梅雨明けなのだだそうだ。
なるほど、水の消費も激しくなるわけだ。

久々のロングはかなり応えたが、やはり楽しい。
ロードバイクは乗って楽しいが一番だ。


走行時間  : 6:03
走行距離  : 166.5 km
平均速度  : 28.7 km/h
最高速度  : 48.2 Km/h
消費カロリー: 2713 KCal

体重    :68.6 Kg
体脂肪率  :20.7 %
内臓脂肪  : 9.5%
体幹皮下脂肪:13.1 %
BMI   :24.3
基礎代謝  :1588 KCal
骨格筋率  :32.4

今日: 167km
今月: 279Km
通年: 7959Km

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2013.06.24(Mon):ツーリング
梅雨の晴れ間。
こんないい天気にライドにでかけないではいられない。
朝、少々からだが重かったのだが、起きて準備をすると
案外行けそうな感じがした。

Hi-Bikeの朝練は、大洗往復の150km。
距離はいいのだが、これにでかけると昼食を妻と一緒に
とれなくなってしまうので、却下となった。

さて、朝の5時半スタート。どこにいこうか?
結構時間はあるものの、脚はそこそこ土曜日のツーリングで
疲れている。

そこで、思い出したのがHi-Bike中村店長の言葉。
「ときどき、不真面目にTTバイクに乗りましょう
 (軽いストレスと強度のために)」

う~~ん、どういう意味なのだろう?
いつも不真面目に乗っている私に、もっと不真面目になれと?
非常に自分に都合のいい解釈をして、今日はゆっくりと
Amo号でロングライドをすることにした。

なので、心拍は130を超えないように。
速度も35、6km以上にしないように。

勿論予定通りにいくわけない。

1つめ。それほど暑くも無いのに沢山スポーツドリンクを
飲みすぎてしまってトイレ休憩を余儀なくされる。
近くをウォーキングしていた初老の女性と仲良くなり
写真をとってもらった。

20130622IMGP0014.jpg

私も写っている写真もあったのだが、短足にみえるので
今回は掲載を見送ることに(笑)

2つめ。朝きちんと食べていなかったのに補給食が
少なすぎだった。
100kmのところで、補給食を食べつくしてしまい
唯一の補給場所の水族館前でアイスとコカコーラを
とらなくてはいけない羽目に。

20130622IMGP0018.jpg

20130622IMGP0019.jpg

20130622IMGP0020.jpg


20分も休憩したのはいったいどのくらい前のこと?

3つめ。梅雨の晴れ間でそれほど暑くないこともあり
霞ヶ浦は沢山のローディーが走行中。
ちんたら走っていたら、後ろからローディーが追い上げて
きたりして、思わず気合を入れて走ってしまう。

20130622IMGP0016.jpg


4つめ。集団走行で走っているグループ2,3を
思わず追いかけてしまう。
この前のHi-Bikeの小貝川の朝練での追い上げが頭に
焼きついてしまい、遠く離れた目標を見つけると
闇雲にVO2Maxペースのパワーを出してしまう。

というわけで、11時に帰宅すると結構ぐったり。
おかしいなぁ、今回はのんびり走るはずだったのに。


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2013.06.23(Sun):ツーリング
相変わらず、中村店長はおだてがうまい。
自分のつくばエクストリームのジャージを私に
譲るだの、私はまだ荒削りな岩塩だ、だの。
(岩塩っていうのは、褒め言葉なのかはよく
 わからないがw)

店長にはイタリア人の血が流れているに違いない。
私も会社の部下や自分の子供達の教育の参考にさせて
もらおう(笑)

褒めかたうまいし、のせかた絶妙だし、細かく
自転車やフォームをみてくれるし。
本当に気持ちよく自転車に人を乗せることに
関して中村店長は天才の領域の人だと思う。


帰りは、牛久大仏を見学して戻ることに。
よく姿は遠めに見ていても近くでみたことは
なかった。
結構ちゃんとした大仏様だ。

20130622IMGP0009.jpg


塚田さんはわざわざ、大仏正面で止まってくれた。

20130622IMGP0010.jpg



その後はまっすぐ店まで戻るのかと思いきや
塚田さんの意向で、ひたち野うしく駅近くのパン屋
さんに寄ることに。既に11時近く。おなかも減ってきた。

私の選んだパンは、これ。

20130622IMGP0011.jpg


う~~ん、子供受けを狙いすぎだ(笑)

20130622IMGP0012.jpg

20130622IMGP0013.jpg


そんなこんなで、Hi-Bike到着。
お客同士、2人で楽しく談笑して
店長に少しだけポジションを見てもらって
最後に、洗車して帰宅。

楽しい1日であった。


走行時間  : 4:48
走行距離  : 140.1 km
平均速度  : 29.0 km/h
最高速度  : 46.5 Km/h
消費カロリー: 4490 KCal

体重    :69.1 Kg
体脂肪率  :20.1 %
内臓脂肪  : 9.5%
体幹皮下脂肪:12.8 %
BMI   :24.5
基礎代謝  :1500 KCal
骨格筋率  :32.7

今日: 141km
今月: 1192Km
通年: 7317Km

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2013.06.23(Sun):ツーリング
全員がそろったところで、近くのコンビ二で休憩。

20130622IMGP0008.jpg


塚田さんと中村店長にいろいろなことを教わる。

カーブ:
なにしろ、曲がるたびに3~5mの差ができてしまう。
あまりにも下手で自分でも笑ってしまっていた。

・アウト、ミドル、アウトのコースを頭で思い描く
・そのルートにあわせて視線をもっていくようにする。
・カーブの中でブレーキングしない。
 カーブの前で減速をすませておく。
・できなければ無理にハンドサインしない。

坂道:
平坦路ばかり走っていて、坂道らしき道の経験
がないので、ここでもパワーを使いすぎてしまう。

・ギアーをこまめに変えて最適なケイデンス(負荷)に
・もっともエネルギーを少なくするようなケチケチ
 走行を身に付ける。

トレーニング:
スクワットが楽勝、腹筋が普通、腕立てがきついと
伝えたところ

・スクワットは片足でやってみる。
・腹筋は横向きの腹筋を追加してみる。
・腕立は無理せず、ひざをついて実施。
 とにかく長い時間ゆっくりと継続してするのが大事。
 筋肉痛にはくれぐれも注意とのこと。怪我は論外。

要は、楽すぎても駄目だけど、きついのはもってのほか
らしい。これは確かに筋トレではないなぁ。。

機材:
・サドルが高い。(あとで寸法を測って2mm直してもらう)
・サドルの乗り方はノーマルで。(後ろ座り)
 前乗りには向いていないのでくれぐれも注意。
・ハンドルは、もっと下げれるが今は気にしない。
 最終的にステム交換などの手があるが今はする必要なし。
 (って、これじゃ店長、儲けになりませんよ?)

なるほどなぁ~、勉強になるなぁ。
いつもの私のトレーニングコースではこんな坂道
ないからなぁ~。
いろいろと考えてこんなコースを作っているのだな。

(つづく)

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2013.06.23(Sun):ツーリング
初めての阿見周回コース。
周回コースに入る前に、ハンドルの位置が高い
ということで、店長は休憩時間中にささっと
ハンドルのスペーサーを全部はずしてその分
ハンドルを一気に3cmくらいさげてくれた。
うんうん、これくらいのほうが全然いいかも
しれない。

普通の平坦路の走りやすいコースかと思いきや
坂は2箇所あるは、急カーブコーナーはあるは
平坦高速ストレートはあるは、あぁなるほど
これはロードバイクのトレーニングとしては
非常に良いコースのようだ。

はじめの2周はゆっくりと道を覚えるように周回。
でも、全然道が覚えられない。
急カーブで大きく膨れてしまい減速しすぎてしまう。
膨れるとついでに路面の濡れている場所に突入するので
ハンドルを奪われてしまう。あぁ、情けない。
ゆっくりローテーションするのだけれども、私が
引くと混乱する(笑)

やはり集団走行は難しい。
1人で走っているときには気にしないですむことを
山のようにきにしなくてはいけなくなる。

2周終わった後は、あっというまにHi-Bikeの
中村店長と同じく塚田さんと私との3人になってしまう。
おいおいおい??
カーブだろうが、急坂だろうがガンガン走る。
いったい何ワットだしているんだ????????

私のルートミス(笑)などもあったりしてどたばた
しながら2周目にさしかかったところで私がおち
それに追いついた後走っていたらいつのまにか
店長がいない。
えええええええ??塚田さんと差しなの?って
おかしくない??

1周、なんとか追いつくもローテーションをさせられて
前を走ったところで、オーバーペース。
思わずパワーメータの数値をみてびっくり。
250W? このまま私に引けと?道も覚えてないのに??

すぐに塚田さんが前を代わってくれて、でも坂道を
突っ走るところで、とうとう、ダンシングをさせられた。
ここまでシッティングでなんとかしのいできたのだが
ダンシングをしたところで気持ちが一気に引き始める。

坂を上りきったところでエネルギーが一気にきれた。
もう、追う元気がなくなって脚が止まってしまった。
何周回走ったのか記憶が定かではないのだが
ナオコさんのブログを読む限り5周しかしなかったようだ。
たった3周?? 5周するはずだったのに3周でダウン?

あ~~追いついていきたかったなぁ。。。
残念。。

(つづく)

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2013.06.22(Sat):ツーリング
朝、4時半おきで、早速JaVision号にまたがる。
一応、PowerTapはセッティングしたのだが最初はパワーメータを
認識しなかったのでデータなし。
いつになっても認識しなかったので、Searchを掛けたところ発見。OKOK。

どうにもJaVision号の具合がおかしい。
脚がつりそうになってしまう。
シートポストを8mm程度下げてみて、ようやくおちつく。
でも、まだ高い感じだ。

ハンドルも高い。なにやら非常に違和感ばかりのマシンになってしまった。

まだ朝6時の段階では完全に雨は上がっていなかったこともあり
路面はびっしょり。JaVision号もびしょ濡れになった。
視界も悪くスピードを出せない。パワーも出しきれない。

なんだかんだで1時間半程度、40kmを走行して、Hi-Bikeの
朝練に参加することにした。
これで3度目の参加だ。
1回目は初心者用だったので、実質これで2度目になるのだろうか。
今日は朝早くがイマイチの天気であったせいで参加者は私ともうひと方のみ。
こんなに少ないのは初めてじゃないだろうか?

20130622IMGP0007.jpg


もう一人の方も随分、乗りなれている感じだ。
え・・・?もしかして、すごいスピードではしったりしないよね?
ドキドキしながら、25km程度離れた周回コースまで移動することになった。

(つづく)

走行時間  : 4:14
走行距離  : 124.8 km
平均速度  : 27.5 km/h
最高速度  : 53.1 Km/h
消費カロリー: 3690 KCal

体重    :69.1 Kg
体脂肪率  :20.8 %
内臓脂肪  : 9.5%
体幹皮下脂肪:13.2 %
BMI   :24.5
基礎代謝  :1596 KCal
骨格筋率  :32.4

今日: 125km
今月: 1051Km
通年: 7008Km

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2013.06.15(Sat):ツーリング
雨予報だったのだが、なんとか午前中は持ちそうだという
ことがわかり、急遽、朝練を実行。

そのあと、初めてクラブライドを経験した。
楽しいことがいっぱいあったのだが
何しろ今日は疲れたので、詳細はまた明日に。

結構、今日のクラブライドは私の今後の方向性を
決めるライドになるのかもしれない。

走行時間  : 4:52
走行距離  : 134.2 km
平均速度  : 27.2 km/h
最高速度  : 53.1 Km/h
消費カロリー: 4174 KCal

体重    :69.3 Kg
体脂肪率  :21.0 %
内臓脂肪  :10.0%
体幹皮下脂肪:13.3 %
BMI   :24.6
基礎代謝  :1598 KCal
骨格筋率  :32.2

今日: 135km
今月: 725Km
通年: 6850Km

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2013.05.26(Sun):ツーリング
朝4時起き。
4時半に家を出て走りだす。
どこを走ろうか。本当うは銚子まで行きたかったのだが
流石にAmo号で110kmしか走ったことがない+道がわからない
のダブル冒険は避けることに。

とするといつもの慣れた道で距離を走ろうかと思い
いつもの霞ヶ浦に出る。

今日は長距離になるのはわかっていたので、最初から飛ばすことは
避けた。160~180Wという耐久走ペースで走る。
それでも、Amo号は楽々と30~40km/hを叩きだす。
本当にこいつはすごい。

20130526IMGP0055.jpg

ペースがそれほど速くないこともあり、且つ、体調も万全で
あったおかげもあり、70kmの休憩ポイントまでノンストップ。
奥に見えるベンチでお年寄りが私をガン見していた。
宇宙人とおもわれたかな?(笑)

20130526IMGP0057.jpg

本当は休まないでもよかったのだが、ウェアの背中に入れておいた
補給食が切れたのでそれを交換していた。
写真にはうつっていないが、ハンドルにはツールボックスを装備して
その中に予備の補給食をつっこんでおいた。

ハンドルに付けるボトルケージは今回初披露。
本当に使えるのか気になったので実走して試してみたいとおもい
今回は取り付けてみた。
結構いい感じだ。garmin edge 500の居場所が厳しくなることだけ
要改良ポイントだろうか

20130526IMGP0058.jpg

ちゃんと毎回持って歩いている、ターン君。

今回は、霞ヶ浦を南周り(右回り)で走り、霞ヶ浦ふれあいランド
のタワーを北上して、北周りも取り入れた。
国道354の橋に戻る前で100kmを超えていた。
しかし、このまま帰ると随分早く付いてしまう。

北周りを何周かするオプションも考えたが、一部のルートに道路工事が
再開されそうな雰囲気があったことを考えて、橋を渡って元のルートを
もどることにした。

エアロバーをなるべく握って走るという縛りは帰りの
ルートでは解除。楽に走ろうと思った。

20130526IMGP0059.jpg

140km付近。
実は70kmの休憩所と同じポイント。
やはり、トイレには行きたいと思わなかったのだが
補給食が切れたのでツールボックスから移動をした。
今回189kmの走行で休憩は2回。
なかなかいい感じだ。

最後まで無理はしないで帰還。
不思議なことに最後の50km程度は結構エアロバーを握っていて
そしていい出力で走っていた。
無心で淡々と漕いでいた。確かに疲れてはいたがでも気持ちがいい
という感覚が強かった。

結局、189kmを休憩込みで7時間で走破。

189km 7時間  27km/h
110km 3.66時間 30km/h
110km 4時間  27.5km/h

なるほど、過去の霞ヶ浦1周の最高速の30km/hには程遠い
ロングライドだったのだが、前回の霞ヶ浦1周程度の
スピードはだせたわけだ。
天候にも左右されるけれどもなかなかいい感じの走行が
できたものだ。
今度は、新しいコースを行ってみようか?


走行時間  : 6:22
走行距離  : 188.1 km
平均速度  : 29.3 km/h
最高速度  : 55.8 Km/h
消費カロリー: 6027 KCal

体重    :67.5 Kg
体脂肪率  :20.9 %
内臓脂肪  :9.0 %
体幹皮下脂肪:13.0 %
BMI   :23.9
基礎代謝  :1567 KCal
骨格筋率  :32.2

今日: 189km
今月: 1321Km
通年: 5944Km

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2013.04.28(Sun):ツーリング
快晴の朝、息子も私も5時起きで準備を始める。
家を出たのは朝の6時少し前。まだ少しだけ涼しい感じだ。

20130427IMGP0001.jpg

小貝川を南下することだけは決めていた。
小貝川到着。ここから先に休憩ポイントがなかなかないのが問題だ。
息子は妻と一度ここまでなら来たことがあるそうだ。

20130427IMGP0003.jpg

直立不動(笑)
天気も良かったせいか、サイクリングロードはロードバイクも
ウォーキングをする人もかなりいた。
散歩しているお父さんに、「お!かっこいいね!」と
褒められて照れながら、ニコニコしている息子。
やはり褒められると嬉しいようだ。

20130427IMGP0005.jpg

利根川までは50kmの距離。
多分3時間では無理かな?と思いながら走ったのだが結構息子は
スピードを出せた。いけるかも?と思いながら小貝川CRを超えて
利根川との合流点を目指す。約6kmの道のり。
途中、少し道に迷うアクシデントはあったがなんとかたどり着いてしまった。

20130427IMGP0006.jpg

ここは、銚子から79kmの距離のポイントでもある。
ここは河川敷の中。サイクリングロードは河川敷の中にある。
増水したら、消えてしまうなぁ~などと思いながら写真を取った。

20130427IMGP0007.jpg

ここから帰り。行きと違って向かい風が強い。
秒速9m程度の強い風も。
息子は私を盾にして走って頑張った。

途中、前は閉まっていて使えなかった防災用の施設で休憩。
補給食を沢山取る。腹が減った~と、息子は連呼していた(笑)

20130427IMGP0009.jpg

75km地点。
ここで。食料がかなり食い尽くし状態になる。
残るはポケット羊羹4本。
2人で1本づつ消費。85km地点で最後の補給にしようと
いうことになった。

20130427IMGP0012.jpg

ようやく小貝川も終わりのポイントへ。この橋を渡ればもうすく最後の休憩ポイント。
風もここからは追い風になるはず。ラストスパートをした。

20130427IMGP0014.jpg

小貝川とお別れの場所。陽も随分高くなった。
行きと同じ休憩ポイント。
最後の補給をして、とうとう食いつくし。
2人ともよく食べたものだ。

予定の12時を少し過ぎそうだったので家に電話しようか
と思ったのだが、その時間があったら走ってしまおうと
いうことに。

20130427IMGP0015.jpg

家に着いたら12時8分。
なんともよく走った。
息子も向かい風の中での走行にも慣れて自信になったようだ。

6時間のロングライドは、予想よりも疲労があったようで
私も息子も午後は2時間ほどぐっすり昼寝。
息子の「ロード楽しい!」というセリフが記憶に残ったツーリングだった。



走行時間  : 3:35
走行距離  : 115.5 km
平均速度  : 30.1 km/h
最高速度  : 45.7 Km/h
消費カロリー: 3486 KCal

体重    :69.0 Kg
体脂肪率  :19.8 %
内臓脂肪  :9.5 %
体幹皮下脂肪:12.2 %
BMI   :24.4
基礎代謝  :1604 KCal
骨格筋率  :33.2

今日: 116km
今月: 1532Km
通年: 4601Km


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2013.04.27(Sat):ツーリング
今日は、久しぶりに息子とロードバイクでツーリングを
しようということになった。
小貝川を北上したことは何回かあったので、今日は南下をしてみた。

比較的朝は風が弱かったのだが、昼ごろから強風に。
朝6時から昼の12時まで6時間、約100kmの旅をして
帰宅した。

昼食後、かなり疲れてしまって私は昼寝。
息子も、少し遊んだ後に布団にダウン。
強風は結構疲れをよんだようだ。

細かいことはまた明日に、写真とともに。
今日は早めにおやすみなさい。

走行時間  : 5:56
走行距離  : 105.9 km
平均速度  : 17.5 km/h
最高速度  : 38.9 Km/h
消費カロリー: 2619 KCal

体重    :68.5 Kg
体脂肪率  :20.7 %
内臓脂肪  :9.5 %
体幹皮下脂肪:13.0 %
BMI   :24.3
基礎代謝  :1587 KCal
骨格筋率  :32.4

今日: 105km
今月: 1416Km
通年: 4485Km


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2013.03.03(Sun):ツーリング
朝7時半おきで、準備を30分ですませて霞ヶ浦へ。
今日はクロモリバラライカ号ではなく、JaVision号ででかける。
足に負担をかけたくなかったのでフラットペダルで走ることにした。

昨日とうって変わって風は穏やかで走りやすい。
気をつけたのが補給。
スポーツドリンクをマメにのみ、固形物は1時間に
1回とペースを決めて補給した。

結果、体調は非常によくトイレに行くことも
お腹ががぽがぽになることもなく気持ちよく走れた。
108km自宅から霞ヶ浦一周を走行して、4時間ジャスト。
4時間切りができなかったことだけが悔やまれる。

前回が4時間10分だっただろうか。
まあまあのペースで走れた。

さて、今日から本格的にトレーニングを再開しようと思う。
とはいえ、まだまだリハビリ状態。
当分はLSDに専念するつもりだ。


走行時間  : 3:53
走行距離  : 107.4 km
平均速度  : 27.4 km/h
最高速度  : 42.5 Km/h
消費カロリー: 3414 KCal

体重    :70.7 Kg
体脂肪率  :23.5%
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.8 %
BMI   :25.0
基礎代謝  :1607KCal
骨格筋率  :31.2

今日: 108km
今月: 158Km
通年: 2107Km


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2012.12.08(Sat):ツーリング
今日は最初はいつもの霞ヶ浦1周を考えていたのだが
夕方になって強い西風が吹くという予報をみて
急遽西に進路を変えることにした。

過去にすでに走行したことがあるとおもっていたのだが
実は、利根川を東進してそのまま関宿まで行ったことは
なかった。
期せずして、今年最後の冒険の旅(新規の道の開拓ともいう)は
利根川の旅となった。

距離はそれほど走ったわけではないのだが、走行時間は
結構長く、やはり帰宅して夕食を取るとぐったりになってしまった。
また詳細は明日に。

走行時間  : 6:35
走行距離  : 116.6 km
平均速度  : 16.0 km/h
最高速度  : 35.8 Km/h
消費カロリー: 2518 KCal

体重    :71.5 Kg
体脂肪率  :23.5 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:14.9 %
BMI   :25.3
基礎代謝  :1621 KCal
骨格筋率  :31.3

今日: 117km
今月: 294Km
通年:19176Km
(妻 :総距離 5029 km)


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2012.11.18(Sun):ツーリング
昨晩南風がふいてたせいで、朝は気温が高かった。
朝6時に13℃というのは久しぶりだ。
そのかわり、風が強い。北西の風が結局1日強く吹いた。

予報も北西の風だったので、今日のライドは北西方面へ。
小貝川を北上して、帰りを楽にしようという戦略だ。
なので例によって真岡を目指すことにした。

今回は、人生初の出来事にであったりして楽しいたびだった。

しかし夫婦そろって完全にダウン状態。
帰ってきてすぐに1時間半も寝てしまうほどだった。
詳細はまた写真とともに明日のレポートに。




走行時間  : 6:44
走行距離  : 130.4 km
平均速度  : 18.1 km/h
最高速度  : 37.1 Km/h
消費カロリー: 3097 KCal

体重    :72.4 Kg
体脂肪率  :23.0 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:14.7 %
BMI   :25.7
基礎代謝  :1638 KCal
骨格筋率  :31.5

今日: 131km
今月: 1055Km
通年:18367Km
(妻 :総距離 4757 km)


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2012.11.11(Sun):ツーリング
今日は、朝早く息子とツーリングにでかけた。
息子とのツーリングの話は、また明日に。
今日の日記は、昨日の妻とのツーリングの日記。

------10日の日記--------

午前中に所用があって、朝から走ることができなかったので
スタート時間は11時になった。
この時期、暗くなるのは夕方5時。
なので、走行時間は6時間しかない。
6時間の間で霞ヶ浦を一周できるか? 
やってみようということになった。

20121110IMGP0116.jpg

晴天の土曜日。まさに走り日和だ。
幸い昼ごろまでは西風。追い風だ。

20121110IMGP0120.jpg

霞ヶ浦の堤防補修もかなり終わってきた。
霞ヶ浦沿いを走るのは気持ち良い。

20121110IMGP0124.jpg

小高付近の干拓地(?)
ここは非常に走りやすい。

20121110IMGP0125.jpg

もうこの段階で折り返し地点を過ぎている。

20121110IMGP0126.jpg

時速22km/h程度をキープ。
120kmを6時間切りを狙うなら休憩時間を入れて
20km/hをキープしたいところだ。

20121110IMGP0127.jpg

少しずつ陽も落ちてきた。

20121110IMGP0132.jpg

北風?東風? 
なかなか速度が上がらない。

20121110IMGP0133.jpg


霞ヶ浦ふれあいランドを過ぎると東風は
追い風になる。
ここで一気に速度を上げて走ってみる。

20121110IMGP0135.jpg


なんとびっくり。15時前に水族館に到着。
5時前に帰還できるかも!!
帰りは24~28km/hで突っ走った。

20121110IMGP0137.jpg

なんとか、5時前に到着。
平均時速がなんと丁度20km/h !!!
なかなかいいトレーニング?旅? だった(笑)

走行時間  : 4:07
走行距離  : 67.6 km
平均速度  : 16.2 km/h
最高速度  : 35.3 Km/h
消費カロリー: 1530 KCal

体重    :72.9 Kg
体脂肪率  :24.3 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:15.4 %
BMI   :25.8
基礎代謝  :1640 KCal
骨格筋率  :31.0

今日:  68km
今月: 609Km
通年:17921Km
(息子:総距離 174 km)


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