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2012.06.30(Sat):日々の日記
昨日の段階ではほぼ無理だろうと予想していたのだが!

やってしまいました!!

半年で10000km達成

の記録。
今日の晴天のおかげも幸いしてぎりぎり達成できてしまった!!
午前中、6時から9時までこいで80km走って妻に報告したら

「あと100km走るって言うのでしょう?」

と半分けしかけられてしまった。
家の仕事を終わらせたら丁度2時。
6時まで4時間ある!ということで急遽午後100kmのトライを開始。

途中、足が痛くなるアクシデントもあり、何度もやっぱり駄目かも
などと情けないことを考えながらもなんとか午後100km達成。

やればできてしまうものなのだなぁ~と感慨ひとしおでした。


明日も雨は降らない予報なので、妻と一緒に遠征にでかける予定。
今年の後半戦もきちんと頑張ろうと思う。




走行時間  : 6:36
走行距離  : 183.6 km
平均速度  : 27.5 km/h
最高速度  : 46.0 Km/h
消費カロリー: 6191 KCal

体重    :70.7 Kg
体脂肪率  :23.0 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.5 %
BMI   :25.0
基礎代謝  :1610 KCal
骨格筋率  :31.4

本日: 184Km
今月: 1548Km
通年:10001Km


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2012.06.29(Fri):日々の日記
6月末は仕事の関係で毎日の生活が大きく乱れてしまった。
流石に午前様が続く日々ではこれはどうしようもない。
なんとか、仕事は月末を切り抜けた感じだ。

そういうこともあり、本日は完全に休養日。
1日ゆっくり睡眠をとった感じだ。

6月末の段階で元旦から走り始めて丁度半年になる。
できれば1万キロ走りたかったのだが・・・
残すは明日のみになってしまった。

残念、極めて残念だった。
今日、80km程度走っていれば・・・と悔いが残る。

とはいえ、この梅雨の時期に病気で寝込んだり、仕事で
ぶっ倒れたりしたわりには、ここまで走れたのは
自分ではなかなかなのでは?とも思っている。

残り半年。なんとか目標の2万キロを走りきってみたい。


27日:  40Km
28日:  11Km
本日:  2Km
今月: 1364Km
通年: 9817Km


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こないだのライド行く日ぃの朝
ロードバイク立てかけるポールの上の方のパーツが、ずり落ちてきた。

それ固定すんの手伝うてたら
ダンナが手ぇ滑らせて、工具が私の目と目の間に!!

めっちゃ痛かったん。

んでも「大丈夫、わざとやないし」言うたら
ダンナに「わざとやったら、ちゃんともっと狙うから」言われた。

ど~ゆ~コト!?
普段から、狙う機会窺うてんの!!??


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2012.06.26(Tue):日々の日記
今年の梅雨はなんとなく梅雨らしくない。
しとしと雨ではなく台風がくるし、暴風になるし。
しかも、今日は蒸し暑くない涼しい晴天。

朝の練習も走っていて思わず「きもちいい!!」と
叫んでしまった(笑)
どこかの水泳選手のようだ。

妻が自転車友達をみつけて、女性2人でライドに行くかも
と言っている。
非常にいいことだとは思うけど、パンクしたらどうするの?
という、つい最近の事故(笑)を思い出してしまう。

妻は練習する!と頑張っているのだが・・・
やはり、妻用の空気入れとパンク修理キットが必要になりそうだ。
もうひとそろい準備しなくては。

やはり、こうした補修用品は必要だし使えるようになっておかないと。
前回の事故はいい経験だった。


走行時間  : 2:40
走行距離  : 66.5 km
平均速度  : 23.9 km/h
最高速度  : 45.4 Km/h
消費カロリー: 2052 KCal

体重    :72.0 Kg
体脂肪率  :21.3 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:13.7 %
BMI   :25.5
基礎代謝  :1642 KCal
骨格筋率  :32.3

本日:  67Km
今月: 1311Km
通年: 9764Km


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2012.06.25(Mon):日々の日記
いつもの時間にスタートした。
朝、いつもなら大量にエネルギーを胃袋にため込んでスタートするのだが
今回は妻は小食であった。カロリーは300Kcalを超えていなかったはずだ。
これが後で効いてくるとは・・・

IMGP1381.jpg

流石に夏至の頃だけあって朝7時ともなると明るい明るい。

IMGP1382.jpg

曇り。気温は最高で24度くらい。
朝方は少し肌寒いほどの天候だった。

IMGP1384.jpg

鬼怒川到着。20km地点になる。
この鳥はなんだろう?頭が黄色い。
思わずカメラをむけた。
あとで調べたらアマサギという鳥だった。



IMGP1385.jpg

今日の装備。かなり沢山の補給食準備した。
まさか全部食べきることになるとは、このときは思ってもいなかった。

IMGP1388.jpg

鬼怒川の増水。
前々日の雨のせいで鬼怒川はかなりの増水状態であった。
途中の小貝川も同様だ。
水の勢いが強い。少し怖いくらいだった。

IMGP1389.jpg

これは、栃木県真岡市内の用水路。
濁流で、あふれそうな勢いだった。

IMGP1393.jpg

目的地は今回も「どんぶり屋」さん。
妻は、朝食のカロリーが少なかったせいか
実はここまででかなりつかれていた。

ここのどんぶりはどれもおいしいと評判。
私達も前回大満足。

今回はカルビ焼き丼と生姜焼き丼。
予想をたがわぬうまさ。これは絶品だ。

IMGP1396.jpg

補給食をこまめにとっていたのでおなかが
ペコペコという状態ではなかったにも
かかわらず、ぺろりと食べた。
少し休憩したこともあって妻はハンガーノック状態から
すこしずつ回復していった。
反対に私は午後になってカロリー不足状態に。
疲れがたまってきた。

IMGP1399.jpg

ここは地図上になかった道。
でも、サイクリングロードなはず。 鬼怒川が栃木県で分岐しているところだ。
まっすぐ進むと少しショートカットになる。

IMGP1400.jpg

鬼怒川の増水風景。
普段のおとなしい鬼怒川とはやはり違う。
妻はこのあたりで完全回復。
私はすこしずつ元気がなくなってきてしまった地点だ。

IMGP1401.jpg

小麦は今がまさに収穫期。
まさに、小麦色。
小麦色というのがどんな色なのかは知っているようでしらなかった。
そう。これこそ小麦色。

IMGP1403.jpg

ここは、水害にやられたトウモロコシ畑。
鬼怒川堤防の中にはこうした畑が結構あり、それが大雨で
やられてしまうとこうなる。
自然は当然のように厳しい。

IMGP1407.jpg

美妻橋。ここでようやく鬼怒川とはお別れ。
帰りは南東の風がずっと吹いていて向かい風だった。
ここまでついてほっとした感じ。

IMGP1408.jpg

小貝川の運動公園着。とうとう完全に補給食が切れる。
・・・とここで、急に公園の方に声をかけられる。

「午前中も来たよね?」

びっくりして、「はい」とだけ答えると。

「1日中、走ってきたの?」

栃木県まで走ってきたと答えると

「凄いタフだね・・・すごいね」

凄く関心されてしまった。
こんなことを言われたのはツーリングの途中では
初めてなのでちょっとびっくり。

今回は、3回くらい妻と一緒の姿をみられて
「かっこいいね」と言われた。
勿論だが、私のことではないのだろう。
妻の恰好はどうしても人目を引くようだ。

私ももう少し体重を減らして・・・・がんばろう(笑)



走行時間  : 1:19
走行距離  : 26.0 km
平均速度  : 17.8 km/h
最高速度  : 36.0 Km/h
消費カロリー: 678 KCal

体重    :72.2 Kg
体脂肪率  :21.6 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:13.9 %
BMI   :25.6
基礎代謝  :1643 KCal
骨格筋率  :32.2

本日:  26Km
今月: 1244Km
通年: 9697Km


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2012.06.24(Sun):ツーリング
妻と久しぶりにロングライドにでかけた。
前に行って途中で妻が脚を痛めて苦戦したコース。
リトライだ。

今回は午前中、妻がダウンし午後は私がダウンした。
原因はほぼわかっている。補給だ。
要はハンガーノックに2人ともAM,PMやられたことになる。

補給の大事さは何度も何度も繰り返し主張されているが
ロングライドではこれ以上に大切で難しいものは無い。

距離は150kmなので、それほど大したことは無い。
もう慣れている距離だ。
それでも繰り返してしまう失敗。
なかなか難しいものだ。

いつものようにクテクテに疲れたので、詳しくはまた明日に。

走行時間  : 8:17
走行距離  : 149.8 km
平均速度  : 17.9 km/h
最高速度  : 38.6 Km/h
消費カロリー: 3980 KCal

体重    :71.4 Kg
体脂肪率  :22.0 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:14.0 %
BMI   :25.3
基礎代謝  :1628 KCal
骨格筋率  :32.0

本日: 150Km
今月: 1187Km
通年: 9640Km
(妻:総距離 2490 km)


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2012.06.23(Sat):メンテナンス記録
2012年6月24日
クロモリ、バラライカ号:
 後輪チューブパンク。
 (朝の練習後に空気抜け。その後午後のトライアル中にパンク)
 後輪チューブ交換から7460km程度。

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2012.06.23(Sat):日々の日記
天気も良かったので、本当は今日妻とライドにでかけても
良かったのだが、昨日遅くに仕事からかえってきたこともあり
今日は普通の練習&家の仕事に終始した。

午後に妻からの誘いで1時間鬼ごっこをしようということになった。
いつもの12kmの練習コースで夫婦でタイムトライアルをしながら
追いかけっこをしようというわけだ。

妻も毎日家でローラー台でこいでいるせいもあって早い。
とても、12kmを2周している間に私が3周をすることは困難だ。
前回はなんとか追いついたのだが今回は全く駄目だった。

あきらめて途中でショートカットのずるをして追いかけたのだが・・・
なんと途中で後輪がパンクしてしまった。
家で点検した時も空気が抜けてしまっていて変だとは思っていたのだが
とうとう・・・だ。

さて、困ってしまった。
家の近くの練習ということでタイヤチューブやその他の装備は今回もってきて
いなかった。
サイクリングシューズを履いていたので、クリートがむき出しのままでは
歩くことができない。
つまり、故障地点から微動だにできなくなってしまった。
家からの距離は3km。たいしたことはないのはわかっているのだが・・・

仕方ないので先行している妻に携帯で連絡して普段靴をもってきてもらい
それでようやく難をのがれた。

本当だったらもう少し走って100kmを超える予定だったのだが・・残念だ。


明日はロングライドの予定。故障向け装備はきちんとしていかないと・・・




走行時間  : 4:06
走行距離  : 91.2 km
平均速度  : 21.5 km/h
最高速度  : 47.0 Km/h
消費カロリー: 3000KCal

体重    :70.5 Kg
体脂肪率  :22.2 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.1 %
BMI   :25.0
基礎代謝  :1611 KCal
骨格筋率  :31.7

本日:  92Km
今月: 1037Km
通年: 9490Km
(妻:総距離 2340 km)


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2012.06.22(Fri):日々の日記
AMに台風並みの大雨が降ったせいもあって今日の練習はなしになった。

毎日体重計にのっていて、嬉しいことがある。
今年の1月1日に計測した時は私の体年齢は50歳であった。
今は45歳まで若返った。

といっても実年齢は43歳なのだから、まだまだである(笑)

できれば今年中には30台の体に若返りたいものである。
難しいかな?

走行時間  : 0:25
走行距離  : 11.7 km
平均速度  : 12.9 km/h
最高速度  : 21.7 Km/h
消費カロリー: 138 KCal

体重    :71.1 Kg
体脂肪率  :23.1 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:14.6 %
BMI   :25.2
基礎代謝  :1616 KCal
骨格筋率  :31.4

本日:  12Km
今月: 945Km
通年: 9398Km



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2012.06.21(Thu):日々の日記
気がつけば時速30kmでの巡行が普通にできるように
なってきた。
そのせいもあって、いままでと走行時間が同じでも
走行距離は変化してきている。

朝の早起きも段々苦ではなくなったことと相まって
とうとう平日でも100kmを超える走行距離になった。

なんというか・・・嬉しい。
自分でもよく走るものだなとあきれているところもあるが(笑)

6月は走行できる日が少なかったが、少しでも取り戻せるといいのだが。

走行時間  : 3:58
走行距離  : 106.2 km
平均速度  : 26.0 km/h
最高速度  : 43.6 Km/h
消費カロリー: 3434 KCal

体重    :71.5 Kg
体脂肪率  :23.4 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:14.8 %
BMI   :25.3
基礎代謝  :1621 KCal
骨格筋率  :31.3

本日: 107Km
今月: 933Km
通年: 9386Km



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2012.06.20(Wed):日々の日記
夜の台風は強烈だった・・・らしい。
朝起きて少し走ってみると木の枝や葉が道に散乱している。
流石に夜明け前に雨は止んだようでそれほど水溜りは多くなかったのだが。

一方、気温は急激に上がった。
朝6時の段階で25度を越える。
むっとする暑さに少々辟易しながら走った。

スピードに乗ると一気に不快感は消える。
確かに暑いが風が吹けば急に爽快になる。

あっという間に1時間走った。
が・・・・止まると猛烈に暑い。汗が噴出した。

これが夏のライドなのか・・
元旦から本格的に始めた自転車だが、夏はこれがはじめて。
1つの試練になるかもしれないなと感じた。

今日は久しぶりに立ちゴケをしてしまった。
信号待ちをしていた左折車がウインカーを出さないままであったので
その横を通り過ぎようとする私とラインがぶつかった。
急ブレーキで止まったのだが・・・・たちごけ。
これは仕方ない。

幸い転び方も上手くなってほとんど怪我もなかった。
朝早くといえど交通量は少しながらある。
きをつけなくてはいけない。

今日のライドは完全にリハビリ走にした。
お陰で午後には疲れが取れてすっきり。
なるほど、回復というのは大事だと身体で理解した。

走行時間  : 1:31
走行距離  : 40.1 km
平均速度  : 25.7 km/h
最高速度  : 41.8 Km/h
消費カロリー: 1295 KCal

体重    :71.9 Kg
体脂肪率  :21.5 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:13.8 %
BMI   :25.5
基礎代謝  :1639 KCal
骨格筋率  :32.3

本日:  41Km
今月: 826Km
通年: 9279Km



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2012.06.19(Tue):日々の日記
正確には、2時間弱ではあるのだが・・・
朝、早く起きて台風が来る前の曇りをついて走ってみた。

最初からタイムトライアルをするつもりでスタートしたわけではないのだが
気がついたら調子に乗って走っていた。

結果は、約60kmを平均速度32.5kmで走ることができた。
(信号待ちは、5Km/h自動的にタイマー停止にしている。)
今まではどんなに頑張っても30Km/h前後しか出なかったので
2時間近くも走ってこの平均速度というのには、ちょっと自分でも驚いている。

気分が良かったこともあり、電車の中でバイクのトレーニングブックを読んでみた。
先日の自分の最大心拍数179であったことから、心拍数管理のゾーンを計算してみた

心拍数     ゾーン
179~170 5 ベリーハード
169~160 4 ハード
159~143 3 モデレート
142~127 2 ライト(LSD)
126~92  1 ベリーライト

今回のタイムトライアルでは、気まぐれにラップを押していたので
少しこのゾーンとの対応をみてみると、最初の1~4周(1周12km)では
平均心拍数132BpsライトゾーンのLSDでこいでいるのがわかる。
最後の1周は平均心拍数150Bpsモデレートゾーンだ。

確かに最後のスパート(?)らしきところで急激に心拍数が増えたのを
記憶している。

なるほど、あれがモデレートなのか・・・・
モデレートのスピードでは、最長でも運動持続時間は30分。
ライトの場合は、3時間。
なるほど、これも非常によく理解できる。
今回も最後の1周をもう1周するのはきつかった気がするし
その前の4周の感じなら2,3時間は継続して走れそうな気がする。

自分の心拍数とその苦しさとその継続時間の感覚。
これがトレーニング本の記述とよく一致をしていて非常によく納得できた。
計算式やら、トレーニング方法やらがネット上に氾濫していていったいどの
数値をどのように信じればいいのか悩んでいたのだが、これでようやく
ゾーントレーニングができそうな気がしてきた。

台風一過、明日の朝は晴れるだろうか?
また、ゾーントレーニングをしてみようと思う。
明日はライトにしようか、モデレートにしようか?

走行時間  : 2:23
走行距離  : 66.4 km
平均速度  : 27.0 km/h
最高速度  : 41.9 Km/h
消費カロリー: 2172 KCal

体重    :72.2 Kg
体脂肪率  :22.1 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:14.2 %
BMI   :25.6
基礎代謝  :1640 KCal
骨格筋率  :32.0

本日:  67Km
今月: 785Km
通年: 9238Km



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2012.06.18(Mon):日々の日記
我慢していたツーリングということもあって少々無理は承知で
走り出した霞ヶ浦1周120kmの旅。

平均時速20kmで丁度6時間で、タイムリミットが6時間半。
ぎりぎりの走行なのはわかっていた。

なので巡航速度は当然20km以上でなくてはならない。
妻はぴったりと私の後ろについてもらって、時速23~24kmを
キープして走行をする。

妻の心拍数も125以上にならないように調整しながらの走行は
かなり綱渡りの走行だった。

幸い風もがなかったことが幸いしている。
また、予想外に妻がCRなどの自転車専用道路
以外の国道、県道などを良く走ってくれた。
国道県道は、車の交通量が多くて走りにくく危険が多い半面
自動車風で追い風が続きスピードに乗りやすかった。

40km付近までは、順調に休憩をとりながらも平均時速20km
をキープできた。
今回の旅では大量の補給食を準備した。途中でハンガーノックを起こしたり
疲労がたまるのを避けるためだったが、この作戦は見事に成功した。

60~70km付近、行方市のあたりで、予定外の道路工事があり
遠回り、迂回路を余儀なくされた。ここで大きく時間遅れを出す。
20分程度遅れた。

その後70~100km(土浦付近)までは、ラストスパートで
好タイムをキープ。
最後の帰宅の国道で少々遅れて、トータルで30分の遅れでほぼ
120kmを走りきることができた。

6時間30分で120kmというのは過去に例をみないスピードで
あったことで今回妻は随分自信をつけたらしい。
脚も痛くならず、新しいサドルのロングライドも快適であったとのこと。

まだ、センチュリーライドに対応できるじょうたいではないが
今年半年をかけた成果は着実に上がってきている気がする。


私は今朝の朝練でも、心拍数120以下で軽く30kmを出すことができた。
40kmでようやく135程度。かなり疲労は回復したようだ。
夫婦2人でロングライドでなるべく遠くに。この目標はずっと更新していきたい。

走行時間  : 1:15
走行距離  : 31.3 km
平均速度  : 24.3 km/h
最高速度  : 43.6 Km/h
消費カロリー: 998 KCal

体重    :71.3 Kg
体脂肪率  :23.3 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:14.7 %
BMI   :25.3
基礎代謝  :1618 KCal
骨格筋率  :31.3

本日:  32Km
今月: 718Km
通年: 9171Km



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2012.06.17(Sun):ツーリング
昨日まで朝から晴れ予報であった天気予報は今朝になって
予報を変えた。今日のAMは雨。

せっかくありとあらゆる準備をしておいたのに・・・・
妻と朝早くから2度寝(ふて寝ともいうw)をした。
目が覚めること10時半、雨がやんでいた。

もう2週間もまともに遠距離はしっていない。
2人とも走りたくて仕方ない状態で、そそくさと
午後からのライドに備える。

12時丁度。ライドにでかける。
思い切って夕方までの6時間で霞ヶ浦1周までの120kmに
トライする。

やはり・・・・疲れた。猛烈に。
でも、お陰さまで無事帰還です。
細かいことはいつものように明日書こうと思います。

今回はカメラを忘れてしまい・・・・ショックでした(笑)

走行時間  : 5:47
走行距離  : 118.4 km
平均速度  : 20.3 km/h
最高速度  : 44.7 Km/h
消費カロリー: 3438 KCal

体重    :72.1 Kg
体脂肪率  :21.7 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:13.9 %
BMI   :25.5
基礎代謝  :1642 KCal
骨格筋率  :32.2

本日: 119Km
今月: 686Km
通年: 9139Km
(妻:総距離 2309 km)


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2012.06.16(Sat):日々の日記
とうとう、鬱陶しい季節になってしまった。
折角計測したのだが・・・それに基づいた練習はできないままでいる。

明日は晴れ間がありそうとの予報。
是非、妻と一緒に少し遠乗りに出かけてみようと思う。

晴れ間は少ないといけど、そこそこ雨でない時間は多いものだ。
今月は例の病気のせいで間があいてしまったが、是非、少しでも
取り返しができればと思っている。


最近、少し興味を持ち始めているのがパワートレーニングだ。
自分のパワーを客観的に計測できる指標があるというのは
非常に面白いと思っている。

心拍数のトレーニングがその人間の内的向上を意識したもの
であるのに対して、パワートレーニングは客観的数値で
その人間を評価できることになる。

これはいいツールだと思う。
問題は、価格。これにつきる。
あと、私の場合、価格の問題をクリアできてもそのツールを
装着する自転車に困ってしまう。

バラライカ号につけたいところなのだが・・・これはちょっと
難しいことになる。

はてさて、どうしたものか。。。また、楽しみな悩みが増えた(笑)


体重    :71.2 Kg
体脂肪率  :21.6 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:13.8 %
BMI   :25.2
基礎代謝  :1626 KCal
骨格筋率  :32.1


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2012.06.15(Fri):日々の日記
前々から気になっていたのだが、心拍トレーニングの基本になる
安静時心拍数と最大心拍数を計測してみた。

いままでは、安静時心拍数は、普通の人が60~70bpsとの
ことだったので、低めの60で計算していた。
最大心拍数は、計るのがむずかしいということでこれも一般的な
220-年齢という計算式を使い、177で計算していた。

多分、今年の元旦にスタートしたときは多分この数値でよかったの
だと思うのだが、既に半年程度トレーニングをした身としては
やはり実計測をしてみたくなったというのが実情だ。

安静時心拍数は朝早く起きて、すぐに心拍計ではかってみた。
数値は53。
想像していたよりもだいぶ低かった。


最大心拍数の方は朝のトレーニングで実際に計測してみた。
1)15分間ウォームアップ
2)ケイダンス75、ペース中程度でスタート
3)1段重く2~3分 ケイダンス75~80をキープ
4) 3)を繰り返す。
5)限界になったらそこから最後に10秒スプリント

これは・・・・・きつかった。
2)のスタートで既にかなりのペースでスタートしてしまったので
3)はループしないで1回きりであった。
4)の10秒スプリントは何十年ぶり?というレベルの猛烈なダッシュ。

最大心拍数は179と出ていた。
これも、自分の想像を超えていた。もう少し出そうな感じがあったが
本に書いてある様に、かなり身体にダメージがでてしまい2度目のトライは
できそうなかんじではなかったのでこれで切り上げた。


安静時心拍数 53
最大心拍数  179

これをベースに運動強度65~75%の範囲を計算すると
目標心拍数は135~148になる。

なるほど、あのペースか・・・・なんとなくわかる。
このぐらいのペースだとジワっと汗ばむ感じの走りになる。
体調がいいときには気持ちがいいくらいのペースだ。

ネットに出ている情報をしらべてみると、どうもこの数値も
定義もばらばらなものが多くて何が正しいのか間違いなのか
よくわからない。
こういうのは本当は最初の論文をきちんと読んでみないと
いけないのだろうな、と思う。



走行時間  : 2:08
走行距離  : 55.2 km
平均速度  : 23.8 km/h
最高速度  : 42.3 Km/h
消費カロリー: 1706 KCal

体重    :70.4 Kg
体脂肪率  :23.1 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.5 %
BMI   :24.9
基礎代謝  :1605 KCal
骨格筋率  :31.4

本日:  56Km
今月: 567Km
通年: 9020Km



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2012.06.14(Thu):日々の日記
ずっと日記がかけないでいた。
この時期に珍しいのだがロタウイルスにやられていて
ほとんど身動きが出来ない日が4日も続いた。

正直参った。

今日、天気もよく体調も復活してきたので久しぶりに走った。
朝の練習。全然力が入らない。体重も3kgも減っていた。
スピードに乗らないのは残念だったが、とにかく走れるのは
嬉しかった。

朝5時だというのに4人も同じコースを走っている人とであった。
ここ数日気温が低くて丁度走りやすいからかもしれない。

それほど苦でもなかった坂が久しぶりにしんどい。
心肺能力は本当に毎日のトレーニングに利いてくるというのは
本当だなと思った。

今日からまた復活できたことを喜びたい。

走行時間  : 2:45
走行距離  : 65.9 km
平均速度  : 23.0 km/h
最高速度  : 38.8 Km/h
消費カロリー: 2040 KCal

体重    :69.6 Kg
体脂肪率  :25.0 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:15.5 %
BMI   :24.7
基礎代謝  :1582 KCal
骨格筋率  :30.6

9日:  8Km
昨日:  16Km
本日:  66Km
今月: 511Km
通年: 8964Km



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2012.06.08(Fri):日々の日記
今日は夏日だったところもあるくらい暑い日だった。
所用があり、朝の練習ができないでいたのだが
帰宅したら丁度6時。
この夏至に近い時間なら、日没まで1時間ある!!

明日は雨だということもあり、急遽夕方練習をすることにした。

陽もあたらないので半袖半ズボンのサイクルウェアで突っ走る。

気持ちいい!!! 最高!!

たった1時間ではあったが気分が一気に晴れた。
走ってよかった。
まだ明るかったので、もう少し走りたかったのだけれども
流石に危ないので今日はここまで。

明日は雨の予報。朝だけでも雨を免れないだろうか?
そんなことを考えてしまう夜であった。


走行時間  : 1:19
走行距離  : 34.0 km
平均速度  : 23.9 km/h
最高速度  : 43.8 Km/h
消費カロリー: 1037 KCal

体重    :71.3 Kg
体脂肪率  :23.2 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:14.7 %
BMI   :25.3
基礎代謝  :1619 KCal
骨格筋率  :31.4


本日:  34Km
今月: 421Km
通年: 8874Km



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2012.06.07(Thu):日々の日記
サイクルウェアには少々お金をかけてもいいやと考えている私達夫婦。
前にも書いたかもしれないが、ASSOSが大のお気に入りだったりしている。

tac-phenさんのコメントに頂いたように
通気性の良いアームカバー、レッグカバーを実は1セットだけもっていたりする。

これが本当に秀逸。
これをつけていて暑いことは無い。
むしろカバーを付けずに直射日光の方があつい。

きちんと肘、膝を曲げた形で縫われているので、着ていて
ずり下がることもない。

「ウェアには金をかけろ」
という言葉をある人のブログでみかけたのだがそのとおりかもしれない。
ロングライドに上等なサイクルウェアは必須だ。

しかし、問題は価格だ。やはりとんでもなく高い。
普段の朝練用の安物のウェア用に高価なアームカバー、レッグカバーをもう1つ準備するというのは・・・なんかおかしい。

う~~~ん。。。。
やはり、昨日と同じで悩みは解決しない。

安物だと、やはり安物レベルの満足感になってしまう・・・・のだろうなぁ。。。


走行時間  : 2:39
走行距離  : 72.4 km
平均速度  : 25.8 km/h
最高速度  : 43.2 Km/h
消費カロリー: 2355 KCal

体重    :71.5 Kg
体脂肪率  :23.8 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:15.1 %
BMI   :25.7
基礎代謝  :1637 KCal
骨格筋率  :31.1


本日:  73Km
今月: 387Km
通年: 8840Km



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2012.06.06(Wed):日々の日記
夏のサイクルウェアでどうも要求にフィットするものが見つからない。
日焼けの問題から、半袖半ズボンの格好はどうしても私の場合NGになる。

ところが、夏用のロングスリーブ、夏用の9部丈パンツに良いものが
なかなか見つからないのだ。

えいやと買ったもの2つ。

・ショートジャージ
 安価かつデザインもまあまあで、機能性もいいのだが
 問題は半袖。なんで長袖を買わなかった???

・ロングジャージ、上下
 安価かつデザインもまあまあ。
 しかし、ジャージの背中部分が短く、後ろがでてしまう。
 下のジャージはまぁまぁ。ただし、デザインが汎用でない。
 上下セットでいい感じになってしまう。

まさに、安直に安物買いをしてしまった結果こんなことになってしまった。

ネットで探してみると私のように日焼けを気にしてロングものの夏用を
探して苦労している人が多数いる。
う~~ん、なんとかならないものだろうか?

先輩方はいったいどうしているのだろう???




走行時間  : 0:54
走行距離  : 17.7 km
平均速度  : 12.4 km/h
最高速度  : 24.3 Km/h
消費カロリー: 301 KCal

体重    :72.6 Kg
体脂肪率  :23.8 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:15.1 %
BMI   :25.7
基礎代謝  :1637 KCal
骨格筋率  :31.1


本日:  18Km
今月: 314Km
通年: 8767Km



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2012.06.05(Tue):日々の日記
昨日は、仕事のこともあってできなかった朝練習だが
ようやく今日はすることができた。

朝、2時間近く走るのは本当に爽快だ。
やはり生活のリズムで走らないのはどうも具合が悪い。
慣れというものは恐ろしいものだ。

慣れでもう1つ。
最初は非常に怖かったエアロバーなのだが、今では
すっかり楽になった。
普通のブラケットポジションよりも明らかに楽。

力も入るし体もリラックスできる。

もう少しハンドルを低くしたいのだが・・・
なにせ、20世紀の遺物のバラライカ号。アヘッドタイプではない!!

ステム周りをカスタマイズするには、一苦労しそうだ。
一度ショップに相談にいかないといけないかもしれない。

・・・などとおもいつつ、ついつい先延ばしになってしまっている。
オーバーホールをお願いするときについでにお願しようか、とまで
思考が後退してしまっている。

さてどうしたものか?
ま、こういうことを考えているときが一番たのしかったりするので
自転車好きというのはしょうがないものだ(笑)


走行時間  : 2:21
走行距離  : 64.4 km
平均速度  : 27.0 km/h
最高速度  : 45.0 Km/h
消費カロリー: 2112 KCal

体重    :72.6 Kg
体脂肪率  :23.8 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:15.1 %
BMI   :25.7
基礎代謝  :1637 KCal
骨格筋率  :31.1

昨日:  16Km
本日:  65Km
今月: 296Km
通年: 8749Km



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2012.06.03(Sun):日々の日記
今日の天気予報はずっと雨だった。
しかし実際その日を迎えてみると穏やかな晴天日。
見事に天気予報ははずれた。

残念ながら絶好のサイクリング日和だったが有効に
使うことはできなかった。残念。

ま、「明日があるさ」でいこうと思う。

走行時間  : 0:49
走行距離  : 23.7 km
平均速度  : 28.2 km/h
最高速度  : 42.8 Km/h
消費カロリー: 787 KCal

体重    :73.2 Kg
体脂肪率  :22.8 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:14.6 %
BMI   :25.9
基礎代謝  :1653 KCal
骨格筋率  :31.9

本日:  24Km
今月: 215Km
通年: 8668Km


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2012.06.02(Sat):日々の日記
昨日届いた、妻のミント号向けのサドル。
昨晩、予定い通り設置してみた。

IMGP1377.jpg

2つのネジの締め付け方がなんとも独特な方式をとっていて
少々、取り付けに苦労をしたもののガタつきなどなく取り付けが
できた。

そして、今朝9時に試走を開始する。

「新しいサドルだと、どこが座る点(スイートスポット)なのかわからない」

座る感じ自体が変わってしまって妻も困惑気味であったが
20~30km程度走ると

「あ、ここかな? もう少し前にしてくれたほうがいいかも」

などと言いだすようになってきた。
6角レンチは持ってきたので、立ち止まって直す。

「もう1cm前かな?」

妻のこの感覚は良く当たる。
実際1cm程度だといわれて、少々変更しすぎの感がしたので
0.7cm程度前に移動してみて乗ってみると

「やっぱり、もう少し前かも。3mmかな?」

などという。
結局50km程度走って大体サドルのポジションが決まった。

やはり、いままであった痛みは一切消えたようで
この前の店長さんの助言は見事に当たったようだ。

こういうところは、やはり長年経験を積んでいる人の助言は
聞いた方がいいということの典型のようだ。
どこか、病気の症状と診断と治療を行う医者に似たところが
あるように思えた。

妻のミント号についていたサドルだが、私のバラライカ号の
サドルが転倒などのせいもあって傷つきはじめているので
いずれかのタイミングで交換することを考えたい。


走行時間  : 4:54
走行距離  : 111.6 km
平均速度  : 22.4 km/h
最高速度  : 50.1 Km/h
消費カロリー: 3470 KCal

体重    :72.0 Kg
体脂肪率  :23.1 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:14.7 %
BMI   :25.5
基礎代謝  :1631 KCal
骨格筋率  :31.5

本日: 112Km
今月: 191Km
通年: 8644Km
(妻:総距離 2190 km)

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2012.06.01(Fri):日々の日記
妻のミント号、どうにもサドルが痛いらしい。
良く行くショップのオーナーに相談したところ
スペシャライズドの女性用サドルが良いとのこと。

早速注文して、今日ようやくとどいた。
注文したのはこれ。

specialized-lithia-womens-gel-saddle.jpg

specialized LITHIA

今晩これからサドル交換して、明日早速乗ってみるとのこと。

体調があまり優れないのも関わらずどうしても乗りたいのだそうだ
2~3時間だけのライドになるだろうか。
土日はあまり天気が良くないとの予報だ。
晴れ間を縫って走ってみたい。

走行時間  : 2:52
走行距離  : 78.7 km
平均速度  : 26.9 km/h
最高速度  : 41.5 Km/h
消費カロリー: 2583 KCal

体重    :71.5 Kg
体脂肪率  :24.3 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:15.3 %
BMI   :25.3
基礎代謝  :1617 KCal
骨格筋率  :30.9

本日:  79Km
今月:  79Km
通年: 8532Km


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20120601 のコピー
こないだ行ったライドん時に、撮って来た写真で
新しいTOP画像、作りました~♪

前のんと、あんま変わらんケド。

でも、ちょっとずつ、じゃびじょ~ん号も、みんと。(美人)号も
パーツが増えてるから、間違い探しみたいでしょ。

違い、探してみてくださいな♪


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