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2013.01.31(Thu):日々の日記
あまり朝の練習ができなかった1月。
私生活で時間の余裕のない生活の中では、よくがんばったほうだ。

特に

・よい周回コースを見つけることができたこと
・FTPの計測ができたこと

は非常に大きかったと思う。

昨年の1月の走行距離よりも少なかったことだけが心残りだが
総じてOKということにしよう。
2月もなかなか時間がとれそうもない。
できる限りのトレーニングをしたいものだ。

体重    :72.2 Kg
体脂肪率  :23.2%
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:14.7 %
BMI   :25.6
基礎代謝  :1634 KCal
骨格筋率  :31.4

今日:  15km
今月: 1370Km
通年: 1370Km


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2013.01.30(Wed):日々の日記
PowerTapを使うようになって素朴な疑問。
私のPowerTapはホイール込で購入したのだが
ホイールがいかれたらどうしたらいいのだろう?

リム、スポークを入れ替えて、というのが正しい
アプローチなのだろうが、ホイールとなると組み換えないと
いけないわけだ。

うむ。。これは自分でやるしかないのだよね。
ホイール寿命は、もって10000km程度くらいというから
私の場合半年で、ということになる。

とすると結構頻繁にしなくてはならなくなるのだろうか。
練習をいまからしておかないといけないのかな。
こういうことはわからないことが多くて困る。

また調べることにしよう。


走行時間  : 1:55
走行距離  : 38.9 km
平均速度  : 19.4 km/h
最高速度  : 43.3 Km/h
消費カロリー: 1094 KCal

体重    :72.7 Kg
体脂肪率  :23.5%
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:15.0 %
BMI   :25.8
基礎代謝  :1640KCal
骨格筋率  :31.3

今日:  39km
今月: 1355Km
通年: 1355Km


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2013.01.29(Tue):日々の日記
久しぶりの朝練。
短い時間だけれども、やはり走ると楽しい。
少し右足の裏に違和感があったが、この程度の距離なら問題なさそう。

こうして走ると、やはり自分にきちんとあったポジションのだせる
TTバイクが欲しいと思ってしまう。
いろいろなコンフィグレーションを考えていると結構楽しい。

あれをのせる、これをつける。
どの順序で調達する。
で、こんなふうにセッティングする。
などなど。
こういうのを考えるのが一番楽しいのかもしれない。

しかし、最大の問題は「いったい何のために?」
これが非常に難しい。
そもそも、何かのレースに出たいとか誰かに勝ちたいとか
そういうことが一切ない私が、何のためにトレーニングして
何のためにTTバイクをもとめるのか?

自分ながらよくわからない。(笑)

でも、早く長く走りたい。
その気持ちは強い。
だから、TTバイクといよりTriバイクが欲しい。

できるだけ安全な場所を走りたいが、公道を一切走らない
というのは絶対にいやだ。
だから、ブルホーンバーもエアロバーも両方走りやすいのがいい。
両方シフターと両方ブレーキが欲しい。

なんとなく思っている目標が2時間70kmの壁の話。
これをとにかくクリアしたい。(2chのスレッドの影響だ^^;;)
あとは、キャノンボールもトライしたい。
(ああ、でもキャノンボールは流石にロードバイクかなぁ。。)

2時間70kmは230W程度が出せれば走れそうだという書き込みを
最近読むことができた。
今、200W。でもペーシングをきちんと学べば220くらいまでいけるかもしれない。
とすると、あとは10~20Wだ。
いけるような気がする。

なにしろ目標を持つことは楽しい。
とりあえずこれを目標にしてみようと思う。

こんなことをしているうちにそのうち、レースにでたいとかおもうのだろうか?(笑)
ま、とにかく近場のこんな目標をたてて走ってみようと思う。



走行時間  : 1:48
走行距離  : 39.1 km
平均速度  : 19.3 km/h
最高速度  : 43.0 Km/h
消費カロリー: 1049 KCal

体重    :73.7 Kg
体脂肪率  :22.7%
内臓脂肪  :12.0 %
体幹皮下脂肪:14.6 %
BMI   :26.1
基礎代謝  :1662KCal
骨格筋率  :31.7

今日:  40km
今月: 1316Km
通年: 1316Km


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2013.01.27(Sun):日々の日記
パワートレーニングの本にはまるでこともなげに
ある強度のトレーニングを何分間とか書いてある。

これだけ読むといかにも簡単にトレーニングできそうな
感じなのだが、実際は簡単ではない。

今日も、実は少しトライしたのだが・・・
そう、続かないのだ。強度が。
あと、そもそも目的の強度が達成しにくい
できたとしてもすぐにペースがあがったり
落ちたりしてしまう。

一定に保つ、というのがいかに難しいかは
恐らくペーシングの練習をしたことのある人ならわかるはず。
簡単にできそうなのにできない。

今日もいつもの周回コースで走ったのだが
如何にもできそうであるのに何故かできない。
家に帰ってきて golden cheetahで分析してみると
如何にパワーがキープできていないかがはっきりわかる。

う~~ん、こんな基本的なことができないのか。
ずっとパワーメータばかり見て走るのは現実的ではない。
如何に安全とはいえ屋外だ。それは無理というもの。

さて、対応策を考えなくては。
それにしてもFTPを計測してからはちゃくちゃくと
トレーニングの基礎がまとまってきた。
これはいい傾向だ。


走行時間  : 4:00
走行距離  : 103.7 km
平均速度  : 25.6km/h
最高速度  : 43.0 Km/h
消費カロリー: 3215 KCal

体重    :72.5 Kg
体脂肪率  :22.7%
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:14.5 %
BMI   :25.7
基礎代謝  :1642KCal
骨格筋率  :31.7

今日: 104km
今月: 1261Km
通年: 1261Km


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2013.01.26(Sat):日々の日記
久しぶりに時間をとって練習をしてみた。
場所は、この前TTを行った霞ヶ浦周辺の6.7kmのコース。

やはり、車が併走しないで信号もない場所は走りやすい。
淡々と走ることができるのは非常によいものだ。

最初の2周、タイムトライアルをやってみた。
今回はパワーメーターをみながら制御して走ったのだが・・
やはり、途中でオーバーペースになり後半ばててしまった。

結果は前回よりもよくなく、ペーシングを基礎からやらないと
だめだということが身にしみてわかった。

帰りに、急な坂道がありそこで5~10秒の自己最高パワーを出してしまった(笑)
坂道はこうした短時間に発揮するパワーを鍛えるのにむいているのだなぁ。。
なるほど。

午後は自宅付近のいつもの周回コースを走ったのだが
やはり、走りにくい。車も邪魔だ。怖い。
1時間半で早々に切り上げることにした。

合計5時間の走行。うん、なかなかだ。

走行時間  : 5:04
走行距離  : 129.2 km
平均速度  : 25.2 km/h
最高速度  : 43.0 Km/h
消費カロリー: 3999 KCal

体重    :72.3 Kg
体脂肪率  :24.1 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:15.2 %
BMI   :25.6
基礎代謝  :1631KCal
骨格筋率  :31.0

今日: 130km
今月: 1157Km
通年: 1157Km


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2013.01.25(Fri):メンテナンス記録
バラライカ号前後、タイヤ、チューブ交換

走行距離7420km:
後輪パンク、前輪スローパンク。
 かねてよりタイヤも古くなっていたために前後全て交換。

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2013.01.24(Thu):日々の日記
明け方雨が降ったらしい。
路面がぬれていたが、例によって朝練。
1時間だが、やはり気持ちいい。
今日もぐっすり眠れそうだ。

適度に疲れて非常にいい感じだ。

強度は200~220Wを目標で走る。
FTPより少しきついレベルでの走行を心がけた。

まだ安定した出力は出ないのであくまでも
ポジションに慣れるのを主体に。

家に帰るとバラライカ号は泥だらけ。
ざっとシャワーで洗い流して雑巾で水滴をぬぐう。

そしてあわてて出社。いや、忙しかった。
さて、当分はこんな生活だ、頑張っていこう。


走行時間  : 1:34
走行距離  : 34.9 km
平均速度  : 21.1 km/h
最高速度  : 40.5 Km/h
消費カロリー: 1011 KCal

体重    :73.1 Kg
体脂肪率  :22.5 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:14.5 %
BMI   :25.9
基礎代謝  :1653 KCal
骨格筋率  :31.8

今日:  35km
今月: 1011Km
通年: 1011Km


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2013.01.23(Wed):日々の日記
せっかくCP20を計測したのにトレーニングが
全然できないでいた。
私生活が猛烈にいそがしくて殆ど時間がとれないから
なので仕方ない。
少し前まで風邪気味だったのも痛かった。

久しぶりの24km朝練は結構手間取った。
やはりエアロポジションは間を置くとどうも
走りにくく感じてしまう。
慣れの問題だからこういうのは仕方ない。
1周目はとにかく重い車体を引きずるように走った。
2周目になって、ようやく体がバイクに馴染んできた。

ん~きもちいい。

やっぱり、運動をするのはきもちいものだ。
夜もぐっすり眠れるし。
練習をしない夜はどうも夜に目が覚めてしまい
調子がわるかった。

今日はぐっすり・・・かな?
明日も走れるといいのだけれども。


体重    :72.9 Kg
体脂肪率  :23.2 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:14.8 %
BMI   :25.8
基礎代謝  :1646 KCal
骨格筋率  :31.5

今日:  38km
今月: 976Km
通年: 976Km


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2013.01.19(Sat):スポーツ科学
今日、とうとう念願のFTP(機能的作業閾値パワー)を計測することができた。

平坦、周回(閉ループ)、信号なし、車両ほとんど通行せず、交差点なし
1周6.7kmのコースだ。
自宅から17km、そのあと80%程度で周回コースを巡回した。
ウォームアップは十分だ。走向上危険なポイントも把握したし
コーナーでの速度もどの程度まで落とすべきかもわかった。

20分のタイムトライアル。
前半周は追い風
後半周は向かい風
前半周はまた追い風
後半周の途中で時間切れ。

結果は以下の通り。

全体:
時間: 20:06
走行時間: 20:03
距離 (キロメートル): 11.0
エネルギー (kJ): 247
獲得標高 (メートル): 6

平均:
平均速度 (km/h): 33.0
平均出力 (ワット): 205
平均心拍数 (拍/分): 166
平均ケイデンス (rpm): 88

統計:
xPower (ワット): 204
Relative Intensity: 1.187
BikeScore™: 47
Daniels Points: 67
Daniels EqP (ワット): 205
TRIMPポイント: 0
エアロビック・デカップリング (%): 8.83

まぁ、予想はだいたいついていたが

CP20=205W という結果になった。

Golden Cheetahの解析によると

CP60=201Wとなる。つまりFTP=201Wということになった。
数値としては非常に低いが納得のいく数値がでた。
とりあえずこの数値をベースに全てのトレーニングをしてみようと思う。


そうそう。
20分間のTTは、パワーメータの数値を一切みないで
速度も一切見ないで走ってみた。
生まれて初めてのペーシングにしてはそこそこであった。
心拍数は開始3分後程度から170で張り付いてほとんど
変化がなかった。

最大出力が向かい風になった瞬間に240W出してしまっている。
ここでオーバーペースになってしまったせいでそのあと急速に
失速している。
追い風から向かい風になって、急にスピードが落ちてあわてて
ペースアップをしてしまったというわけだ。

おしい。非常におしい。
これをずっと220W程度で走っていればそれはそれでできたかも
しれない。
そんな気にさせるペーシング結果だった。

非常に疲れたが楽しい結果がでた。
改善点はいろいろありそうだ。今後ももっと試してみたい。



走行時間  : 2:37
走行距離  : 60.9 km
平均速度  : 23.0 km/h
最高速度  : 39.6 Km/h
消費カロリー: 1822 KCal

体重    :73.7 Kg
体脂肪率  :23.0 %
内臓脂肪  :12.0 %
体幹皮下脂肪:14.8 %
BMI   :26.1
基礎代謝  :1660 KCal
骨格筋率  :31.6

今日:  61km
今月: 909Km
通年: 909Km


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2013.01.15(Tue):日々の日記
な~~んだ、ずるしてたんだ。ずっとね。

ランス・アームストロングと言えば自転車の神様のように
あがめられていた人で、多くの信者に近い人すらいた。

そういえば、この人のラクダのような背の形を真似する
ような人すらいたなぁ(笑)
ああいう本はどうするつもりだろう。

でも、これではどうしようもないなぁ。。
自分でアームストロングは、ドーピングを認めたようだ。

どんなに努力をしても、ずるをしていたら何にもならない。
どんな記録も栄誉も一瞬で消えてしまう。
そういうものだ。

私はまだ自転車を始めて1年程度なので、ランス・アームストロングに
なんの感情ももっていないのだけれども、長年尊敬していた人は
ショックなことだろう。

私の場合だと、カンチェラーラがドーピングしていたら
ショックになるのかな?


さて・・・そんなことはさておき。
例のTTトレーニング用の周回コースを探し当てることができた。
ちょっと自宅から遠いところが泣き所だが、30分程度で行けるのだから
文句は言えない。

できれば今週末までに試走してみたい。
うまくいくといいのだが。
ま、トレーニング自体を楽しんでみよう。
やはり、栄誉よりも自分の楽しみが第1だ。


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2013.01.14(Mon):日々の日記
今日は雨が降る予報が出ていたのは知っていたが
まさかこんな大雪になるとはおもわなかった。

2日連続で100kmこえをしたこともあり
体が疲れていたので、家事を終わらせてすぐに整体にでかける。
マッサージしてもらうと、体ががちがち。。。

20分もオーバーして揉み解してもらった。
ん~~きもちいい。
腰の部分が開き気味だったそうでぐいぐいおしてもらった。
結構痛いけど、でも気持ち良いレベル。
足の可動範囲が広がって動きが良くなった気がする。

月に2度程度くらいメンテナンスしてもらうのがよいのだそうだが
ま、財務事情から月に1度がせいぜいだなぁ。。大切にしようっと。


さて。
ここのところ忙しくてほとんど2chなんぞ見ている暇はなかったの
だが、久しぶりに時間ができたので私の気になっているスレッドを見てみる。

「35km/h以上で巡航」スレッド。
単独で70km以上の距離を、停止時間を含めて2時間で走ることを目標とする
スレッドだ。
まぁ、2chだから雑音が99%でほとんどよむべきところは
ないのだが、1%程度で、ちゃんとトライしている人の書き込みがある。

ふっと気になったのが下の記述だった。

「①いいコースを見つける(クローズで平坦で周回コースなら最高) 
 ②DHバーに慣れる 
 ③35km/hで走れる距離を長くする 
 ④たまに平坦や上りを重いギアで走って筋力をつける
で35km/2h自分は達成できた
DHバーはちょっとっていうならドロハンの低く遠くにすればいいのかな
とにかく空気抵抗を減らすのはすごく大事
年間走行距離は4~5000㎞程度、平日は滅多に乗らないし土曜日も仕事が
多いから日曜日に気合いを入れて走ってる
TTレースで上位を狙うなら35km/hで長時間走れても意味がないから短時間
でもいいので42、43㎞/hを維持できるように頑張って少しずつ距離を延ば
していってるね」

うん。そのとおりだと思う。
トレーニングは
1)環境条件をきちんとセッティングして
2)正しいトレーニング方法で
3)繰り返し少しずつ強度を増して
練習するが基本だ。

その意味で上のステップは正しいと思う。

「クローズで平坦で周回コース」 これがとにかく見つからない。
昨日の130km走行の間でも20km程度これにあてて
こういうコースを探したのだがみつからなかった。
なかなか、難しいなぁ。。

今週末のロングは、まさにこのコース探しをしようかと思う。
そのためにも事前に地図で可能性のありそうなところを探してみようと思う。


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2013.01.13(Sun):日々の日記
スタート時間は7時頃。

前輪がチューブの入り口付近のボルトが緩んでしまって
スローパンク気味なのが少々きになったが100km~200km
程度なら大丈夫そうなので換えのチューブを準備してでかけた。

風速は1~2km/s
この時期にしては奇跡的にというほど風が弱い。
絶好の走行日和だ。

20130112IMGP0135.jpg

第1休憩ポイントは予定のコンビニを過ぎて40km地点の先の
和田公園、50kmポイントで、とした。

20130112IMGP0136.jpg

バラライカ号と2ショット。
バラライカ号はあちこちで停めている関係でスタンドを
はずしていない。こういうときに便利だ(笑)

本当はTTバイクの真似ではなくランドナーとして使うべき?
ま、それはともかく結構良い感じで走れる。

20130112IMGP0137.jpg

次の休憩ポイントは80kmポイント。
いつもの霞ヶ浦市水族館だ。
結構早く走れた。10時前というのは自分でもびっくりだった。

20130112IMGP0139.jpg

ターン君もきちんと同行。
本当はあちこちで写真をとってあげたかったのだが
写真を取る時間があまりなかった。

20130112IMGP0138.jpg

今日は、猫君はあらわれず。
休憩もほとんどせずに一気にゴールに向かった。
ゴール=自宅に着いたのは11時20分。
110kmを休憩込で4時間半を切ることができた。

今年中に4時間を切るところまでいずれはいくだろうか?
ま、とにかく安全運転第1で進むとしよう。

走行時間  : 5:05
走行距離  : 135.1 km
平均速度  : 26.2 km/h
最高速度  : 46.0 Km/h
消費カロリー: 4212 KCal

体重    :72.5 Kg
体脂肪率  :23.4 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:14.9 %
BMI   :25.7
基礎代謝  :1638 KCal
骨格筋率  :31.3

今日: 136km
今月: 804Km
通年: 804Km


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2013.01.12(Sat):日々の日記
前回の一人霞ヶ浦一周に気を良くして(?)今回は
バラライカ号で霞ヶ浦を一周してみた。

やはり、パワーメーターでどのくらいのパワーを
出していたのかをしりたかったのと、エアロハンドルで
一回でいいんでCRをかっとばしてみたかったというのが正直なところ。

幸い、風もなく良い感じで走れたのだが・・・・
流石に少々疲れたので詳細はまた明日に。

P.S.
やはり、妻と一緒にはしっていないと面白みは半減どころか
1ケタ落ちてしまうなぁ。。

走行時間  : 4:00
走行距離  : 109.4 km
平均速度  : 27.0 km/h
最高速度  : 42.2 Km/h
消費カロリー: 3455 KCal

体重    :72.8 Kg
体脂肪率  :23.8 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:15.1 %
BMI   :25.8
基礎代謝  :1641 KCal
骨格筋率  :31.2

今日: 110km
今月: 668Km
通年: 668Km


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2013.01.08(Tue):日々の日記
遅ればせながら、今月の目標をたたてみる。
妻のつわりは結構重く、私が家事の大半をこなさないと
いけないこともあり、練習に取れる時間はかなり減る。
時間をうまく作らないとまともに練習時間は確保できない。

さて、こんななかどうしようか?
なんとか確保したいのは1日1時間の練習だ。
これで3~40kmは確保できる。
週末は3時間+5時間確保したい。これで2日で200km。
とすると単純計算で1週間で400kmとなる。
1ヶ月で1400~1600km。まずまずの距離だ。

これだけできれば、この条件下ではたいしたものだ。
1月の目標はまずここにセットしてみよう。
やればきっとなんとかなると信じてトライしてみたい。

走行距離は上記のとおり。
同時に減量も試みたい。
原則1ヶ月1Kgの減量を狙う。
今月は72.0kgまで落とすことを考えよう。
年末で60.0kgまで落とすのが最終目標だ。
毎月きちんとやればできないレベルではない。

しかし、本当にできるだろうか?(笑)


走行時間  : 2:57
走行距離  : 72.4 km
平均速度  : 24.2 km/h
最高速度  : 44.8 Km/h
消費カロリー: 2172 KCal

体重    :73.9 Kg
体脂肪率  :22.8 %
内臓脂肪  :12.0 %
体幹皮下脂肪:14.7 %
BMI   :26.2
基礎代謝  :1665 KCal
骨格筋率  :31.8

今日:  73km
今月: 461Km
通年: 461Km


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2013.01.06(Sun):日々の日記
年末年始のお休みもあっという間に終わってしまった。
一応、今日も含めてノルマはこなしている感じだ。

しかし・・・遅い(笑)
そして・・・パワーが出ない(笑)

う~~ん、まだトレーニングができる状態ではないのかな?
そんなことはないか。

今日は、200Wを目標に走ってみた。
気を抜くと180W程度まで落ちてしまうのだが
それでも30分走ることはできた。今日はそれを2本。
正直、この前220Wで20分がきつかったので無理かな?
と思ったのだができるものだ、不思議だ。

このときの心拍数は140程度。
まだまだ追い込んだ感じではない。

いったい私のFTPはどれくらなのだろう????
やはりよくわからないなぁ。。

ちなみに今日のBikeScoreは153。
運動量としては丁度いい感じだ。
でも、追い込んだ感じはしないからこれでは
トレーニングとしては駄目なのだと思う。
golden cheetahの使い方も含めて難しいものだ。

今年、少しずつこなしてみよう。


走行時間  : 1:40
走行距離  : 47.5 km
平均速度  : 28.1 km/h
最高速度  : 42.3 Km/h
消費カロリー: 1506 KCal

体重    :73.1 Kg
体脂肪率  :22.2 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:14.3 %
BMI   :25.9
基礎代謝  :1655 KCal
骨格筋率  :32.0

今日:  48km
今月: 388Km
通年: 388Km


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2013.01.05(Sat):日々の日記
北西の風4m/s。
本当なら行きに北西に針路を取るルートを選ぶべきだったが
久しぶりに1人で走るということもあって最も慣れた道を
選ぶことにした。
いつもの霞ヶ浦1周ルートだ。

追い風のおかげで、行きは40km/sを超えるスピードで進む。
JaVision号で高速走行の経験はないこともあって少々ビビってしまう。
後半、脚を残しておかないとと思い心拍数130程度で走った。

20130104IMGP0129.jpg

40kmの休憩地点、コンビニ。
妻と一緒だとここは第2休憩所だ。
妻の代わりの同行者は、「ターン君」
ここから20kmまでは楽だった。

霞ヶ浦の南端から北上するにいたて、風も強くなる。
猛烈な横風と逆風の中、必死に走った。
心拍数は140を超える。
しかし、速度は15~20km???
これはどういうこと?
家にたどり着けるのだろうか、と本当に不安になる。

途中、何度か休憩しようかとか、風がおさまるまで待とうか
などなど心が折れそうになったのだが、なんとか80km
地点までたどり着いた。

20130104IMGP0130.jpg

いつもの水族館の休憩所だ。
普段ならここまでくればもう着いたようなものという
きもちになるのだが・・・・
ここからが逆風の中をひたすら走らなくてはないらない。

20130104IMGP0131.jpg

ターン君、頑張ろうね、と話しかけると餌を探しに来た
猫と遭遇。

20130104IMGP0134.jpg

私が食べようとするチョコレートをひたすら狙っていた。
1個落そうものならダッシュで駆け寄ってきた。
おいおい、お前は食べれないものだろう?
というわけで、その時は追っ払った。

やはり、猫の恨みは恐ろしい。
このあと地獄の逆風で15km/sで延々と25km
も走ることになった。南無~。

今回はカメラの電池が残り僅かなことに気づかずに家を
でてしまったので、写真が少なめだった。
次回はいろいろ取ろうと思う。

とにかく、無事帰還できたので、まぁ、良しとしよう。


体重    :73.2 Kg
体脂肪率  :22.4 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:14.4 %
BMI   :25.9
基礎代謝  :1655 KCal
骨格筋率  :31.9

今日:  18m
今月: 340Km
通年: 340Km


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2013.01.05(Sat):日々の日記
エイプリル・フール化と思うようなニュース。

http://www.nikkei.com/article/DGXNASDG0404C_U3A100C1CR8000/

「国際的な自転車レースの最高峰「ツール・ド・フランス」の名を冠した記念大会を、10月下旬にさいたま市内で開催する方向で最終調整していることが4日、分かった。市街地に設けた3~5キロのコースを周回するレースを想定し、ツール・ド・フランスの主催会社と同市が協議中。関連大会がフランス以外で開催されれば初のケースとなる。」

最終協議中ということなので、ほぼ、大丈夫なのではないか?
これはすごいことかも。
身重の妻も10月下旬になれば、動けるようになるかなぁ。。。
一緒に行きたいな。

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2013.01.04(Fri):日々の日記
今日は、朝から北西の風が強かったが予定通り
ロングライドにでかけた。
いつもは妻と一緒なのだが、今回からは私1人で出発だ。
今年1年は、私ひとりになってしまいそうだ。
また、妻と一緒に走れるようになるといいのだが。

久しぶりのロングライド。
しかも1人となると少々緊張する。
夜もなんとなく眠れなかったこともあり睡眠時間は
少々少なかった。

とにかく、無事に霞ヶ浦1周を果たすことができた。
途中妻に2回電話した。やはり一人は寂しいものだ。
今日は調子が良いとのこと。よかったよかった。

また、細かいことは明日の日記にでも。
5時間のライドは流石に疲れました。



走行時間  : 5:11
走行距離  : 119.2 km
平均速度  : 22.7 km/h
最高速度  : 47.6 Km/h
消費カロリー: 3427 KCal

体重    :73.1 Kg
体脂肪率  :22.7 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:14.5 %
BMI   :25.9
基礎代謝  :1652 KCal
骨格筋率  :31.8

今日: 120km
今月: 322Km
通年: 322Km


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2013.01.03(Thu):日々の日記
元旦から3日間連続晴れ。
なかなかいい年になりそうだ。

しかし、晴れのせいで元旦から連続で走っているせいもあって
どうも体に疲れがたまってきた。
家の仕事も年末に引き続き多いせいもあってどうもくたびれている。

今日のトレーニングは、調子よく走れたのは最初の10kmだけ。
あとはもうぼろぼろだった。
昨日のトレーニングメニューは殆どこなせなかった。
最初の1セットすら怪しい感じだった。
残りの2セットはほとんどだめ。

しかも、3セット目の途中でうら若き(なのか?)女性ローダーに
「おはようございます」と軽やかに抜かれる。
ひーひー言って走っているときに抜かれたので余計にダメージが。
必死でついていったのだが、こっちはぎりぎりの走りをしているのに
先方は余裕のこぎかただ。

あぁ・・・とため息をついて脱落。
身体的にきつい時に、精神的にダメージをうけると厳しい。
ヘトヘトになって2時間のトレーニングを終えた。

いや~ これはなんとかしないと・・・
まだ練習メニューをこなせる体力がないということなのだろうか?

明日は少しロングライドに出かけてみようと思っている。
さて、できるだろうか?


走行時間  : 1:45
走行距離  : 50.3 km
平均速度  : 28.4 km/h
最高速度  : 40.4 Km/h
消費カロリー: 1596 KCal

体重    :72.8 Kg
体脂肪率  :22.3 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:14.3 %
BMI   :25.8
基礎代謝  :1650 KCal
骨格筋率  :31.9

今日:  51km
今月: 202Km
通年: 202Km


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2013.01.02(Wed):スポーツ科学
明日、以下のメニューをトライしてみようと思う。

----------

練習メニュー11.A FTP(機能的作業閾値パワー)

時間FTP比 %
ウォーミングアップ15分56-83  (123-165)
メインセット1   x2

20分95-100 (209-220)
4分毎に10秒ダッシュMAX
10分 回復走
メインセット2   x120分88-93  (194-204)
クールダウン10分69-83  (123-165)


・片道ゆっくり。 150 (半周)

・片道+信号まで 220 (1周+α)

・信号からおわりまで。ゆっくり。 (1周半)

・片道+信号まで 220 (2周+α)

・信号からおわりまで。ゆっくり。 (2周半)

・片道+信号まで 200 (3周+α)

・信号からおわりまで。ゆっくり。 (3周半)



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2013.01.02(Wed):日々の日記
正月2日。
やたらと南風が強い日だった。
雲ひとつない空の中、ぽかぽかの陽気で今日は
手袋をしまいこんで走ることになった。

2時間走行してNPが179W.
ここまできちんと走ったのは初めてだ。
いままで最高でも、176Wだったので、なんともはやだ。

それにしても非常に低い(笑)
ま、こんなものだろう。
早く楽勝で200Wを超えたいものだ。

BikeScoreは189なのだそうだが・・・これは多分違う。
Garminの表示からだと130程度だ。
昨日、200超えだったので疲れが残っている。
この程度でないと明日にさし障ってしまう・・・

それにしても、風の日はスピードが出ない分、トレーニングには
向いている。坂道と同じでパワーを出し続けるには丁度いい環境になる。
前は風は嫌いだったのだが、今はスピードよりもパワーを気にしているので
風は嫌いではなくなってきた。(もちろん横風は苦手だが)


明日も走れるだろうか?
ただし今日とは打って変わって冷え込むようだ。
風はあまりないようだが温かくして出かけよう。

走行時間  : 1:50
走行距離  : 49.3 km
平均速度  : 26.7 km/h
最高速度  : 46.3 Km/h
消費カロリー: 1538 KCal

体重    :73.8 Kg
体脂肪率  :22.4 %
内臓脂肪  :12.0 %
体幹皮下脂肪:14.5 %
BMI   :26.1
基礎代謝  :1660 KCal
骨格筋率  :32.0

今日:  50km
今月: 101Km
通年: 151Km


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2013.01.01(Tue):日々の日記
新年明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いします。

新春一番、かねてからの目標だった
初日の出ライド、今朝達成できた。

流石に元旦の朝は車も少なくいつもは
朝でも車が行きかう大通りもガラガラだった。
非常に貴重な体験だった。

初日の出は7時前の予定だったが
地平線低くに雲があったせいで、太陽を実際に
みることができたのは7時半過ぎだったが。

その後も、おせちを挟んで合計100km。
予定通り新春ライドを完遂できた。
なかなか幸先よいスタートだ(笑)

100km走りながら考えた。
今年の目標は、トレーニング自体にしようと。
今年で何か最終目標を・・というのではなく
トレーニングをし続けること自体を目標にしようかと思う。

現役でいるうちに総距離で月に到着するというのはそのままで
今年はとにかく以下のトレーニングを継続したい。

・子供を見送った後の1時間を毎日トレーニングにあてる。
・トレーニングは、パワートレーニングブックのとおりに。
・1日100~150TSS(BikeScore)で無理をしない。
・週末に5時間のトレーニングをするようにする。

とりあえずこれからスタートしてみたいと思う。
目標をレースや数値にしないで、トレーニング継続自体を
目標にする。これはなかなかおもしろいのではないだろうか?

まずは、スタートしてみようと思う。


走行時間  : 3:47
走行距離  : 101.0 km
平均速度  : 26.5 km/h
最高速度  : 47.1 Km/h
消費カロリー: 3148 KCal

体重    :74.7 Kg
体脂肪率  :22.6 %
内臓脂肪  :12.0 %
体幹皮下脂肪:14.7 %
BMI   :26.5
基礎代謝  :1679 KCal
骨格筋率  :31.9

今日: 101km
今月: 101Km
通年: 101Km


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