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2013.11.10(Sun):日々の日記
基礎期間1。第9週7日目の練習
予定:日 耐久走5h 筋トレ 0.5h
実績:日 高回転3h 筋トレ 1h

睡眠OK。
疲れ少しあり。
筋肉痛少しあり。
覚醒状態NG。

朝6時に起きる。
天気予報は雨。でも雨は降ってない。
Hi-bikeの朝練は8時スタート。十分間に合う。
いろいろ迷ったが、どうも体が疲れていて走る気がしない。
雨が途中で降ってくるのも今ひとつということで室内の
ローラー練習にすることにした。

10時になって気合が入ってきたので、有酸素
タイムトライアルを30分してみる。
その後30分高ケイデンス。

午後、昼食後疲れたので昼寝の後、2時になって
空を見る。まだ雨が降っていない。天気予報は大外れの模様。

妻と1時間半、いつもの周回コースを3周走る。
妻のペースに合わせてハイケイデンスで走行。
1時間半、110rpm程度で走行できた。

家に帰ってきて筋トレ、ステップアップ。
かなり筋力アップも出来てきたので、そろそろ回数を減らして
ウェイト重量を上げる方向に切り替えることにする。
前回の40kg 20回を50kg 12回にしてトライする。

50.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右。

最大筋力から考えるとほぼ同等のトレーニングなはずだ。
筋トレとしてはあっという間に終わるのだが、50kgの
リュックサックを背負って立ち上がるのは実は一苦労だ。

夜は、いつもの筋トレ。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。


もう少し耐久走を行いたいところだったが、これ以上は
明日以降のトレーニングに響きそうだったのでこれで終わりにした。

ハイケイデンスと筋トレが順調に仕上がっていることから
今の段階ではこれで良しと考えるべきだろう。
有酸素タイムトライアルの成果だけが今ひとつの状態なのは
非常に残念だ。
ペダリングの矯正を行いながら有酸素系の強化をするという
少々難しい課題を今後うまく処理していきたい。



走行時間  : 2:39
走行距離  : 54.2 km
TSS     : 63
TSB     : 7.2
CTL     : 64.7

体重    :71.3 Kg
体脂肪率  :20.9 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:13.4 %
BMI   :25.3
基礎代謝  :1632 KCal
骨格筋率  :32.5

今日:  55km
今月: 414km
通年:14522Km



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2013.11.09(Sat):メンテナンス記録
2013年11月9日
Di2バッテリー赤ランプ。
後輪外し、バッテリー充電実施。


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2013.11.09(Sat):日々の日記
基礎期間1。第9週6日目の練習
予定:土 チーム4h レスト
実績:土 高回転4h レスト
 
睡眠OK。
疲れ少しあり。
筋肉痛少しあり。
覚醒状態OK。

朝起きて直ぐにAmo号に乗る気がせずに、2時間ほど
布団の中でぐずぐずしてしまう。
これはやはり体がまだ疲れていたからだろう。

8時になって一念奮起!
さて、行こうということになった。

久しぶりの霞ヶ浦周回は、強風できつかった。
特に行きは強烈な向かい風。
40km付近で思わず心が折れそうになるくらいだった。

今日の目標は、3~4時間ずっと太もも上げ走法で
走り続けること。
可能な範囲でハイケイデンスで。

かなりきつかった。
なんとか100rpm程度はキープできたがぎりぎりいっぱい
いっぱいというのが正直なところだ。
5本あった一口羊羹をすべて食いつくし、1リットル入りの
飲料もすべての見尽くして、死闘すること3時間50分。

なんとか、午前中に帰宅することができた。

昼食後、掃除、買い物を済ませて、ようやくリラックスタイム。
整体施術をしてもらった。
やはり腰の筋肉がおかしいらしい。かなり筋肉もついてきたといわれた。
ついでに脂肪も(笑)

夜、筋トレをするつもりだったのだが、気力が湧いてこないので
レストにした。股関節ストレッチだけは入念に実施。

明日は雨らしい。
チーム練習はむりかな。。。家でLSDをローラーでするしかないか?



走行時間  : 3:52
走行距離  : 115.7 km
TSS     : 160
TSB     : 20.7
CTL     : 64.7

体重    :71.6 Kg
体脂肪率  :21.7 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:13.9 %
BMI   :25.4
基礎代謝  :1633 KCal
骨格筋率  :32.1

今日: 116km
今月: 359km
通年:14467Km



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2013.11.08(Fri):日々の日記
基礎期間1。第9週5日目の練習
予定:金 高回転2h  筋トレ 1h
実績:金 高回転2.5h 筋トレ 1h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝、目標の120rpm・1hキープをトライ。
110rpm・0.5hがせいぜいだろうと思っていたが
なんとかやりきれてしまう。自分でもびっくり。

さすがに信号ではゼーゼーで、猛烈にきつかったが
今までのような太ももの付け根が痛くなって
脚が上がらないということにはならなかった。

腸腰筋トレーニングの成果が早くもでてきている。
1時間、ファストペダルをしたあとは、片足ペダリングで
筋トレをするつもりだったのだが、さすがに
直ぐに音を上げてしまった。

その後、スペアタイムを使って筋トレ。

40.0kgウェイト ステップアップ 10回x2x左右。

筋力がついてきたのか、前回に比べてかなり
ブレなくトレーニングができた。


夕方、やはりスペアタイムを見つけて
3本ローラーで30分間の耐久走を実施。
負荷を間違えてしまったので記録は
過去の有酸素タイムトライアルの結果と
比べることができなかったが、極めて
リラックスして高ケイデンスで回すことが
できるようになってきた。

これは大きな進歩だ。

夜はさすがにくたびれてしまい、ストレッチ
のみで終了。
よく頑張った日に入るだろう。


走行時間  : 2:24
走行距離  : 80.1 km
TSS     : 86
TSB     : 26.8
CTL     : 62.4

体重    :71.6 Kg
体脂肪率  :21.7 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:13.9 %
BMI   :25.4
基礎代謝  :1633 KCal
骨格筋率  :32.1

今日:  81km
今月: 243km
通年:14351Km



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2013.11.07(Thu):日々の日記
基礎期間1。第9週4日目の練習
予定:木 回復走1h 筋トレ 0.5h
実績:木 レスト  筋トレ 0.5h

今日は雨。
仕事の関係で時間がないこともあり今日は
回復走を諦めて完全にレストにした。


夜は、いつもの筋トレとストレッチを実施。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。


今日は電車の中などの時間を見つけて
トレーニングや筋トレの情報を整理していた。

ネットに溢れる情報には、有益なのもの
価値の無いものも、むしろ有害なものも複数ある。

何が正しくて何が誤っているのかは実はよくわからない。


しかし、自分のトレーニングの結果、パワーメターの数値
各種情報収集の結果うっすらと見えてくる事実。
そうしたものを寄せ集めてくると、なんとなく
「地図」が見えてくる。

しかし、いくつかのパズルのピースが見つからないでいた。
数値的に出ているが、理由を説明できないこと。
一般に重要と言われていながら、何故必要なのかがわからないこと。
何故か、ハイレベルの選手が共通して行っているトレーニングの意味。
筋力とその動きと筋肉の質の問題、そしてそのトレーニング方法。
トレーニング手法と回数、目標値。

いくつか、どうしてもつながらないままでいたことが
今日ようやく一気につながった。

そうか。そういうことなのか。
だから、こうなんだ。
だから、このトレーニングをこのレベルで実施すればいいのだ。
ここまでできたら、トレーニングレベルは充足されるんだ。


自分が今、必要なことはわかってきた。
何故それが必要なのかも見えてきた。
そのために何をすればいいのかがわかってきた。
そして最後に、それをどの程度すればいいのかもわかってきた。

あとは、それをどのタイミングですればいいか、だけだ。

ここ3週間。
自転車に乗って漕ぐ量は極端に減っているが、知識とやる気は
圧倒的に増えた。
いけるはずだ。あとは実施あるのみだ。


できる。できるはずだ。


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2013.11.06(Wed):日々の日記
基礎期間1。第9週3日目の練習
予定:水 耐久走2h 筋トレ 1h
実績:水 耐久走1h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れ少しあり。
筋肉痛、臀部に痛みあり。
覚醒状態OK。

ローラー練習を実施。
いつもの8km走を2セット。
太ももの付け根の腸腰筋を意識して漕ぐ。

夜は、いつもの筋トレとストレッチを実施。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。



走行時間  : 0.56
走行距離  : 26.1 km
TSS     : 33
TSB     : 22.5
CTL     : 63.4

体重    :71.6 Kg
体脂肪率  :21.7 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:13.9 %
BMI   :25.4
基礎代謝  :1633 KCal
骨格筋率  :32.1

今日:  27km
今月: 152km
通年:14264Km



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2013.11.06(Wed):日々の日記
私の大好きな選手のブログにこんな言葉があった。

「自分から階段を用意していかないと、登る階段は現れない」

彼は、用意された階段しか登ってこなかったのである目標とは
程遠い道を歩いてしまったのだそうだ。

もし、私が彼の親友だったらすぐに自転車にのって彼の自宅に行き
その頭を引っ叩きに行くところだ。

「だからこそ、お前も今からその階段を作れ。そして登れ」と



私は、最初から私が用意した階段しか登るつもりはない。
そして自分が作った階段をのぼるのが楽しくて仕方ない。



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2013.11.06(Wed):日々の日記
昨日、Hi-Bikeに行ってつくば8時間耐久レースの結果をみせてもらった。
スポーツをして人生初の上位入り。
Hi-Bikeの順位表で自分の名前が上の方にあった。
といっても、それは私からみて、上の方にあるだけで
他の人からみればちっとも上位ではないのだろうが。

いつもいつも、スポーツでは真ん中よりも上に行けなかった自分が
達成できた初めての結果。嬉しいなんてものではない。

特に持久系のスポーツは全くダメ。
マラソンなんて論外。いつも後ろのほうしか結果がでなかった。

その私が上位。なんともびっくりだ。


店長には何度も「人生初の快挙だ」と言っても信じてもらえない。
「ないない」という顔をされてしまう。
ま、いいか。年間2万キロ走っているといった時も最初は信じて
もらえなかったし。

過去、自分の人生を振り返ってみて。
自信をつけた途端に私は変貌する。
いつも最初はびりばかり。何をしても下手くそ。
何をしても、すぐにそしていつでもトップばかりとっていた弟を
まるで別人種のように見ていた。

でも、少し努力をしてみてそれが結果にでて、そして人を追い抜いて行くと
私は変わってきた。特に自信をつけた途端に別人になる。
いつも最初ビリばかりなので、余計に気合が入ってそして気がつくと上位に
なっていた。

今回も。そう、今回もものすごい自信をつけた。
人生初の快挙だ。

店長に言った「自信をつけると私は違いますよ。」
店長も笑顔で答えてくれた「よくわかっていますよ」


別れ際に、店長が自分のことのように私が努力をした結果として
今回の成績が出たのを喜んでくれた。
もう44歳も終わろうとしているのに、年下の若者に褒められて
心が踊ってしまった。いや舞い上がってしまった。
客観的に考えると非常に恥ずかしい絵だ。でも悪くない。


体は20代に戻りつつある。心は10代に戻っている。
こんな気分は一体何年ぶりだろう。
40代の経験を積んだ頭脳のままに、10代、20代のトレーニングを。
なんとも最高ではないか。


店長、褒めてくれてありがと。良いアドバイスいつもありがと。
妻へ、いつも私がふく大言壮語を馬鹿にしないでくれてありがと。
お前がちゃんと覚えてくれているといつの間にか大言壮語じゃなくて
私の本当の目標になっていくよ。



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2013.11.05(Tue):日々の日記
基礎期間1。第9週2日目の練習
予定:火 高回転2h  筋トレ 0.5h
実績:火 高回転2.5h 筋トレ 1h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝と昼に分けて2時間半走行。
朝はいつもの周回コース。
昼は久しぶりに小貝川に出る。
Amo号で突っ走るのは本当に気持ちいい。

夕方、ステップアップ実施。
そろそろ、本格的に追い込む時期だ。
先週から5kg増やした。

40.0kgウェイト ステップアップ 10回x2x左右。

ふらつくこともあるし、反対側の脚で
フォローしているところもあるが、次回は
こなせるようになる気もする。

最初が20kgからスタートしたことを考えると
ウェイトはその倍になった。結構いい進歩だ。

夜は、サーキットトレーニングと股関節
ストレッチをいつものように実施。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

股関節ストレッチ。


大分、CTLが落ちてしまった。
実際に自転車にのるトレーニングをしていないのだから
どうしようもない。

しかし、基礎期1の主目的である、持久力と筋トレの2つは
十分こなせているとおもっている。
数値には綺麗にでていないが納得ができない状態ではない。

また、サイクルをきちんともとに戻してトレーニングを
継続するつもりだ。


走行時間  : 2:22
走行距離  : 82.8 km
TSS     : 132
TSB     : 34.6
CTL     : 64.1

体重    :72.8 Kg
体脂肪率  :21.1 %
内臓脂肪  :11.5 %
体幹皮下脂肪:13.7 %
BMI   :25.8
基礎代謝  :1657 KCal
骨格筋率  :32.6

今日:  83km
今月: 125km
通年:14233Km



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2013.11.03(Sun):練習予定・結果
11月4日の週、基礎1 第9週
目標:
 練習時間:15.5時間
 持久力、スピードスキル、筋トレ

日々の予定
      朝      夜
 4日 月 レスト  レスト
 5日 火 高回転2h 筋トレ 0.5h
 6日 水 耐久走2h 筋トレ 1h
 7日 木 回復走1h 筋トレ 0.5h
 8日 金 高回転2h 筋トレ 1h
 9日 土 チーム4h レスト
10日 日 耐久走5h 筋トレ 0.5h
 合計 16h+3.5h(19.5hの予定枠)

家庭と仕事の事情でここ2週間の予定は
大幅に崩れてしまった。
当初の予定のマージンを半分削って、基礎
期間1を2週間増やして筋トレと腿上げ
トレーニングを集中的に実施することにした。

基礎期2は3サイクルから2サイクルへ
それ以降のサイクルは一切変更しない予定。
むしろサイクル的にはこの方が適切かも
しれない。

それにしても筋トレの最大期を作るのは
目の前に迫ってきている。
自信がないわけではないが切迫感はかなり
高まってきた感じだ。

腿上げトレーニングはハイケイデンスに
あわせて実施する予定。
日常的なトレーニングも随時追加していく
つもりだ。

さて、もう余裕は殆ど無い。
トレーニングのスケジュールを守ろう。

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2013.11.01(Fri):日々の日記
基礎期間1。第8週5日目の練習
朝 1h テンポ走 もも上げ+片足ペダリング

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝6時起き。
いつもの周回コースを2周。
1時間もも上げを意識してトレーニング。
結果としてやはり強度は高くなった。

2周目でちょうど良いペースのオートバイ
が抜いていったので思わず追走。
信号まで45km/h程度のペースを維持できた。
非常に気持ちよく走った。

昼、会社の階段を8段、3回1段飛ばしで
登ってみた。
さすがに6階くらいで息が上がってしまった
がその程度で軽く実施。
随分、筋力がついたものだ。

夜は、ステップアップを実施。

35.0kgウェイト ステップアップ 10回x2x左右。

あれだけきつかった35Kgがあっけないほど
簡単に終わった。
とはいいつつ、疲れは強かったので夜の
サーキットトレーニングは中止にした。


走行時間  : 0:53
走行距離  : 41.4 km
TSS     : 55
TSB     : 26.4
CTL     : 67.1

体重    :71.0 Kg
体脂肪率  :20.0 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:12.9 %
BMI   :25.2
基礎代謝  :1633 KCal
骨格筋率  :33.0

今日:  42km
今月:  42Km
通年:14150Km

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