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2014.03.31(Mon):日々の日記
強化期間2。第1週1日目の練習
予定:月 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h 
実績:月 Cr_In 1.5h 筋トレ 1.0h 

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

先週よりもう5wレベルをあげてクルーズインターバルをトライした。
7分+1分のインターバルであったが、LT値に近いこともあり
連続して実施は殆どできない状態だった。

1分どころか数分もぐったり状態だったがなんとか5セットクリア。
このあたりが、今の練習レベルの限界なのだろうか。
明後日のクルーズインターバルではもう少しレベルをあげたいところだが。。

その後筋トレを実施。

ステップアップを実施。

65.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

2セットとも左右一気に実施できた。
その後、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

最後に30分回復走を実施。


走行時間  : 1:30
走行距離  : 40.8 km
TSS     : 102
TSB     : -9.4
CTL     : 83.8(目標:85.0)

今日:  41km
今月: 1510km
通年: 4364Km


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2014.03.30(Sun):練習予定・結果
3月31日の週、強化期2第1週

目標:
 練習時間:18.0時間
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の予定
      朝     夜     
31日 月 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h 
 1日 火 回復走1.0h 筋トレ 1.0h
 2日 水 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h 
 3日 木 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
 4日 金 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h 
 5日 土 耐久走4.0h レスト
 6日 日 集団走3.0h(もしくはLT走行)
 合計 16.0h+3.0h(19.0hの予定枠)

CTL目標 04/07 90.0TSS 

とうとう強化期2に入る。
強化期1が今一つ身が入らなかったこともあり
今週がおそらく勝負を決めると言っていいい。
かなり、ハードな週になることが予想されるが
時間を見つけて乗り越えたいと思う。


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2014.03.30(Sun):練習予定・結果
3月24日の週、強化期1第4週

目標:
 練習時間:18.0時間
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝     夜      実走    筋トレ   
24日 月 レスト          レスト
25日 火 レスト          レスト
26日 水 耐久走2.0h 筋トレ 1.0h 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
27日 木 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h Cr_In 2.0h 筋トレ 1.0h
28日 金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h Turn走2.5h 筋トレ 0.0h  
29日 土 耐久走4.0h レスト    Hill_in 4.0h レスト
30日 日 T.T. 3.0h レスト    耐久走1.0h レスト
 合計 13.0h+2.0h(15.0hの予定枠)11.5h+1.5h

CTL目標 03/31 85.0TSS 実績 83.3

月曜、火曜を風邪でダウンでつぶしてしまったこと
土日をうまくこなすことができなかったこと
ダブルできいてしまい、思ったような追い込みができなかった。
TT練習ができなかったのは本当に痛い。
なかなか自分を律するのは難しいものだ。

来週からとうとう強化期2。
最後の期間に入る。予定をこなすことを第1に考えたい。

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2014.03.30(Sun):日々の日記
土曜日のヒルクライム。
結果はある意味当然なのだけれども、心のどこかに
もしかしたら、という気持ちがあったせいでショックをうけている。

1つは、CPの件。
やはり、去年の7月のベストレベルしか出ていない。
7月はパワーが出やすいロードバイクだった。
今回はTTバイクでしかもエアロポジションだ。
同じレベルのパワーがでていることは寧ろポジティブに
考えるべきなのだろうか?

2つは、不動峠が終わった後の平地の巡航。
TTのエアロポジションをとっているにも関わらず
列車についていくのがぎりぎりだった。
ノーマルホイールだとこんなに落ちてしまうのか。
ここ最近平地巡航で、気持ちよくかっ飛ばせていたのは
Xetis Mark1 TTの威力だけだったのか?
ノーマルホイールでの実力はこんなものなのか?

強化期に入ってもそれほどCTLを上げられていない。
練習をハードにできなかれば、結果も当然でてこない。
そこから出てくる結果はやはり同じLT値なのだろうか。
でも、まだ1か月ある。強化期も半分終わっただけだ。
あきらめるのはまだ早い。

簡単にあげられる方法があるならみんなその道を通る。
簡単にレベルが上げられないからこそやりがいがあって
楽しいのだ。

焦っても、焦れてもしょうがない。
やるべきことをただただひたすらにやる。
今の自分にできることはこれだけだ。


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2014.03.30(Sun):日々の日記
強化期間1。第4週7日目の練習
予定:日 T.T. 3.0h レスト
実績:日 耐久走1.5h レスト

睡眠少し不足。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

予想通り雨。
T.T.はできない。こればかりは仕方ない。

気持ちとしてはクルーズインターバルでもしたい
気分だったのだが、昨日のダメージから復活できない。
夕方に1時間だけ3本ローラーに乗ることができただけ
だった。

走行時間  : 1:16
走行距離  : 25.3 km
TSS     : 50
TSB     : -15.2
CTL     : 83.3(目標:85.0)

今日:  26km
今月: 1469km
通年: 4323Km


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2014.03.29(Sat):日々の日記
燃えたよ…
まっ白に…燃えつきた…
まっ白な灰に…

By
Hi-bikeヒルクライム走で、家に直接たどり着けないほど
疲労困憊状態になった、ベーグルパンダ。

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2014.03.29(Sat):日々の日記
強化期間1。第4週6日目の練習
予定:土 耐久走 4.0h レスト
実績:土 Hill_in 4.0h レスト

睡眠少し不足。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、天気予報をみると土曜日晴れ、日曜雨。
週末のHi-bike T.T.練はつぶれそうだ。

昨日の夜考えていたように今日のヒルクライム練に
でかけることにした。
妻のミント号ホイールに取り替えてAmo号ででかける。
不動峠でCP10~CP15あたりの更新をトライしてみる
つもりで挑んだ。
狙ったのは、5月の埼玉TTで目標にしているワット数
(CP15)。なので、ヒルクライムではあったが
エアロバーを握ってトライした。

結果。7分半しかもたなかった。
心拍数は180前後。L5bあたりの強度だ。
心が折れてからの不動は地獄だった。L2レベルで
上ってももうふらふら。水も1L飲み切ってしまった。
その後の尾根つたいのスカイラインコースの美しい
風景を見る余裕もない状態だった。

湯袋を降りて筑波山ふもとに戻る。
ここから、まさかの2度目のヒルクライム。
高々100m程度だろうとタカをくくったのがいけなくて
最初からダンシングなんぞしたものだからあっという
間に脚が終わる。

みんなに完全において行かれて、中村店長に拾ってもらう
羽目になった。
こんなこと朝練で初めてではないだろうか?
列車に乗るのも困難なほど疲労困憊して、ようやく
筑波山梅林を下っていたらなんと大型トレーラーが
道をふさいでしまう珍事が。

お蔭で、気持ちよく降りてきた坂道をもう一度上ることに。
あぁ・・・なんということ。
死にかけながら坂を上って、Hi-Bikeに戻った。

直接家に戻れなかった。
家に電話をかけて遅れることを伝えて、休憩してから
家に戻った。


走行時間  : 4:01
走行距離  : 88.2 km
TSS     : 243
TSB     : +5.2
CTL     : 84.2(目標:85.0)

今日:  68km
今月: 1443km
通年: 4297Km


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2014.03.28(Fri):日々の日記
強化期間1。第4週5日目の練習
予定:金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:金 Turn走2.5h 筋トレ 0.0h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、Amo号ででかける。
軽くL2~L4まで上げて走ってみる。
なかなかいい感じで走れた。

練習場の大型店の駐車場でHi-Bikeの中村店長に
すすめられたブレーキングの練習をする。

ダンシングで加速。
L4の高速域まであげて、ロック寸前までブレーキ。
減速後にターン。
クリッピングポイントでダンシングで加速。

これをぐるぐる繰り返す。
思ったよりもきつい。
ダンシングでどんどん体力が減り
減速時に精神力を使う。

1回ごとに全身がすり減っていく感じだ。

何度もレストをいれつつやるが10往復程度で
ダウンになった。
帰り、少し早い時間だったので前々から場所が
よくわからなかったパン屋さんミレーヌを探しに行く。

見つかった。案外イオンモールから近い。
朝早くからお客さんも多かった。

夕方~夜は、今日はレスト。

明後日雨予報なのでHi-Bike TTコースはだめに
なる可能性が高そうだ。
なので、代わりに明日の筑波山コースにでかけて
みるつもりだ。
かねてからやろうと思っていたAmo号での山登り
トライしてみようとおもう。


走行時間  : 2:40
走行距離  : 67.5 km
TSS     : 93
TSB     : +5.2
CTL     : 80.3(目標:85.0)

今日:  68km
今月: 1360km
通年: 4214Km


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2014.03.27(Thu):日々の日記
強化期間1。第4週4日目の練習
予定:木 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 Cr_In 2.0h 筋トレ 1.0h

睡眠少し不足。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、久しぶりのクルーズインターバルを実施。
20分かけてゆっくりパワーを上げていきその後
予定通り5wを上げて8分+2分レストを4本。

2本でへたばったが、ほんの少し休んで3本目。
やはりくたばってしまったが少し休んで4本目。

レスト時間は全然ダメダメだったが本数だけは
何とかクリアした。病み上がりだと思えばこれは
致し方ないところだろう。


夕方、昨日できなかった筋トレをしてみた。
ステップアップを実施。

65.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

2セットとも左右一気に実施できた。
夜、耐久走を30分。時間の関係で1時間できなかった。
腰にベルトを巻いて姿勢の矯正をしながら実施。

夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、股関節ストレッチ。


走行時間  : 1:45
走行距離  : 46.2 km
TSS     : 109
TSB     : +9.6
CTL     : 80.0(目標:85.0)

今日:  47km
今月: 1292km
通年: 4146Km


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2014.03.26(Wed):日々の日記
強化期間1。第4週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 1.0h
実績:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
(火曜夜に筋トレ0.5h 除く脚系)

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

昨晩遅くに軽くサーキットトレーニングをしてみて
いけそうな感じだったので、朝早起きしてAmo号で
耐久走を実施。非常に暖かく無難にこなすことができた。

腰にベルトを回して走ったこともあり腰の具合もいい感じだ。


夕方、残りの時間を3本ローラーでしめた。

夜、サーキットトレーニング実施。
例によって脚系はおやすみ。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後入念に股関節ストレッチ。

走行時間  : 1:56
走行距離  : 62.4 km
TSS     : 111
TSB     : +15.2
CTL     : 79.3(目標:85.0)

今日:  63km
今月: 1245km
通年: 4099Km


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2014.03.25(Tue):練習予定・結果
3月24日の週、強化期1第4週

目標:
 練習時間:18.0時間
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の予定
      朝     夜     
24日 月 レスト
25日 火 レスト
26日 水 耐久走2.0h 筋トレ 1.0h 
27日 木 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
28日 金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h 
29日 土 耐久走4.0h レスト
30日 日 T.T. 3.0h レスト
 合計 13.0h+2.0h(15.0hの予定枠)

CTL目標 03/31 85.0TSS 

スタートでつまずいてしまった今週の予定。
25日にクルーズインターバルができなかったのは痛いが
致し方ない。無理に復帰しようとすることはセオリーどおり
やめておく。

水曜日から完全復活としたい。
今週で強化期1は終了だ。
来週からはとうとう強化期2へ。
ラストスパートだ。


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2014.03.25(Tue):日々の日記
23日の夜の牡蠣があたったのだろうか。
我が家で牡蠣を食べた4人が全員ダウン。
ノロウイルスの恐怖だ。

今週は大事な練習週だったので、リカバリーを考えないといけない。
月曜日24日は、レスト日の予定だったので問題ないが今日の休みは
少々痛い。

とにかく完全に休養をとることと、復帰スケジュールを立てることに
専念したい。

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2014.03.23(Sun):練習予定・結果
3月17日の週、強化期1第3週

目標:
 練習時間:10.5時間
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝     夜      実走    筋トレ  
17日 月 回復走1.0h 筋トレ 1.0h 回復走0.5h 筋トレ 1.0h
18日 火 耐久走1.0h 筋トレ 0.5h 耐久走1.0h 筋トレ 0.5h
19日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 耐久走1.5h 筋トレ 0.5h 
20日 木 Turn走1.0h レスト    Turn走0.0h レスト
21日 金 T.T. 2.0h レスト    耐久走2.0h レスト
22日 土 集団走3.0h レスト    集団走4.0h レスト
23日 日 レスト
 合計 10.0h+2.0h(12.0hの予定枠) 9.0h+2.0h

CTL目標 03/24 80.0TSS 03/24 79.8TSS

強化期のレスト週。
残念ながらTTは実施不可能だった。
来週のHi-Bike杯で代用を考えたい。
でこぼこはあったが、一応休養も取れたし集団走行も
いい仕上がりだったので満足すべきだろう。


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2014.03.23(Sun):日々の日記
強化期間1。第3週7日目の練習
予定:日 レスト
実績:日 レスト

睡眠OK。
疲れ少しあり。
痛みなし。
覚醒状態OK。

今日は完全レスト日。
子供の撮影会にでかけた。
これで一番下の娘もモデルデビューか??

残念ながら、子供は風邪を引いてしまっていて
いまいちな顔で撮影終了。残念なデビューになった。

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2014.03.22(Sat):日々の日記
強化期間1。第3週6日目の練習
予定:土 集団走3.0h レスト
実績:土 集団走4.0h レスト

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

Hi-Bikeカフェライドに参加。
昨日のTTが実施できなかったわりには疲れが残った
状態でスタートとなった。
朝もいまひとつ食がすすまずあまりよい感じではなかった。

今日のコースはカフェコース。
といっても、そこはHi-Bike朝練習。甘くない。人数は13人程度。
出掛けに1人落車事故があり、若者とHi-Bike直子さんがリタイヤ。
Hi-Bike塚田さんも今日は寝坊で参加せずになった。

行き、慣れた小貝川のコースだったので自分のローテで
飛ばしてみた。
エアロハンドルを握って、富士山を見ながら突っ走るのは最高だった。

帰りはのんびりのつもりだったが、やはりやってしまった。
最後まで付き位置で頑張った方がいて、彼のお陰でいい練習になった。
最後の最後で先頭を少し譲ってしまった。

午後は、Amo号とJaVision号をHi-Bikeで洗車。
いいトレーニングになった1日だった。


走行時間  : 4:06
走行距離  : 100.4 km
TSS     : 201
TSB     : +5.0
CTL     : 80.5(目標:80.0)

今日: 101km
今月: 1172km
通年: 4026Km


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2014.03.22(Sat):日々の日記
新しい自転車、2台増えた♪
5月には、さらに1台増える予定。

すでに12台あんのに、て話やケド、1台壊れた。
んで、息子の通学用。
今まで乗ってたんは、折りたたみの通学には使えんやつやったから。
そろそろ、26インチも乗れるようなったし。


壊れたんが、ダンナのママチャリ。
それに代わる5段変速のええ自転車が、5月に来る予定。

こないだから、2回も子ども乗せ前二輪三輪車がパンクしたんで
それがパンクしたら、子ども託児所送ってくんに、困るんが発覚。

今回買うたんが、子ども乗せ自転車。
三輪車がパンクした時のバックアップ
&もうすぐ末っ子も乗れるようなるから、1台買い足し。

こんで、1台捨てるから、5月には14台になる~♪


【内訳】
ダンナ:ロードバイク2台、TTバイク、シティーバイク、子ども乗せ前二輪三輪車
私:ロードバイク、クロスバイク、ママチャリ、子ども乗せ自転車
息子:ロードバイク、ママチャリ、折りたたみ自転車
上の娘:ママチャリ
3歳の娘:子ども用自転車





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2014.03.21(Fri):日々の日記
強化期間1。第3週5日目の練習
予定:金 T.T. 2.0h レスト
実績:金 耐久走2.0h レスト

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

昨日のレストが効いて体調はOK。
問題は風。暴風状態だった。
一応、朝TTのところまで出向きTTの
トライをするも、全く進まずギブアップとなった。
霞ヶ浦湖畔から帰宅するのも大変なくらいの春2番
だった。

夜、サーキットトレーニングは予定通りレスト。
明日のHi-Bikeライドに備えることにした。
夜はストレッチのみ実施。


走行時間  : 2:20
走行距離  : 63.5 km
TSS     : 116
TSB     : +5.0
CTL     : 80.5(目標:80.0)

今日:  64km
今月: 1071km
通年: 3925Km


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2014.03.20(Thu):日々の日記
強化期間1。第3週4日目の練習
予定:木 Turn走1.0h レスト
実績:木 Turn走0.0h レスト

睡眠OK。
疲れあり。
痛みなし。
覚醒状態NG。

朝から少し体調をくずしてしまいレスト。
午後からずっと寝る羽目になった。
明日のタイムトライアルに向けて多めに
休養をとることにした。

今日は完全にレストとした。

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2014.03.19(Wed):日々の日記
強化期間1。第3週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 
実績:水 耐久走1.5h 筋トレ 0.5h 

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、耐久走を実施。
1時間半、いつもの練習コースをAmo号で気持ちよく走る。
今週はあくまでも回復週疲れをとることが第一。
無理はできない。

夜は軽く腰にベルトを巻いて回復走を実施。
腰の痛みをとることを目標にした。
風呂の直前に、サーキットトレーニング。
脚系はやはりレストで軽く実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後入念に股関節ストレッチ。

走行時間  : 1:30
走行距離  : 53.7 km
TSS     : 94
TSB     : -3.8
CTL     : 82.0(目標:80.0)

今日:  54km
今月: 1005km
通年: 3859Km


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2014.03.18(Tue):日々の日記
強化期間1。第3週1日目の練習
予定:火 耐久走1.0h 筋トレ 0.5h
実績:火 耐久走1.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝は完全レスト。
2日間ゆっくり休むと疲れが抜ける。
むずむずと走り出したくなる。いい傾向だ。

夜、耐久走を3本ローラーで1時間実施。
気持ちよく走れる。

風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右(Full)20回x3セット
片脚スクワット左右(half)20回x2セット
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

今日は余裕があったのでフルセットで。
汗をぐっしょりかいてすっきり。

その後入念に股関節ストレッチ。

走行時間  : 1:00
走行距離  : 36.6 km
TSS     : 45
TSB     : -9.2
CTL     : 82.4(目標:80.0)

今日:  37km
今月: 951km
通年: 3805Km


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2014.03.17(Mon):日々の日記
強化期間1。第3週1日目の練習
予定:月 回復走1.0h 筋トレ 1.0h
実績:月 回復走0.5h 筋トレ 1.0h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝は完全レスト。
夕方、ステップアップを実施。

65.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

2セットとも左右一気に実施できた。
ひょっとすると、2セット連続も可能かもしれない。
次回あたりトライしてみようか?

夜、回復走を30分。時間の関係で1時間できなかった。
腰にベルトを巻いて姿勢の矯正をしながら実施。

夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後入念に股関節ストレッチ。
さあ、明日に備えよう。

走行時間  : 0:31
走行距離  : 21.7 km
TSS     : 16
TSB     : -19.3
CTL     : 83.3(目標:80.0)

今日:  22km
今月: 914km
通年: 3768Km


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2014.03.16(Sun):練習予定・結果
3月17日の週、強化期1第3週

目標:
 練習時間:10.5時間
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の予定
      朝     夜     
17日 月 回復走1.0h 筋トレ 1.0h
18日 火 耐久走1.0h 筋トレ 0.5h
19日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 
20日 木 Turn走1.0h レスト
21日 金 T.T. 2.0h レスト
22日 土 集団走3.0h レスト
23日 日 レスト
 合計 10.0h+2.0h(12.0hの予定枠)

CTL目標 03/24 80.0TSS 

強化期のレスト週。
20日は回復走なのだけれども、是非ターンの練習をしたいとおもい
これに変更。
とにかく前半に休んで、後半のタイムトライアルで全力を出す予定。
3本でやるか、TTコースで実走行するかは当日判断にするつもり。
22日土曜日は、Hi-Bikeが丁度カフェコース。少し羽目をはずしても
いいだろう。
23日の日曜はゆっくり休養。
その次のクルーズインターバルはかなりの強度になってくる。
備えて休むつもりだ。


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2014.03.16(Sun):練習予定・結果
3月10日の週、強化期1:第2週結果

目標:
 練習時間:19.0時間
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝     夜      実走    筋トレ       
10日 月 回復走1.0h レスト    回復走1.0h 筋トレ 1.0h
11日 火 Cr_In 1.5h 筋トレ 1.0h Cr_In 1.5h 筋トレ 0.0h
12日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h Cr_In 1.5h 筋トレ 0.0h
13日 木 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h 耐久走1.5h 筋トレ 0.5h 
14日 金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h Turn走2.0h 筋トレ 0.5h
15日 土 耐久走5.0h 筋トレ 0.5h 耐久走5.5h 筋トレ 0.0h
16日 日 集団走3.0h レスト    集団走3.0h レスト
 合計 16.0h+3.0h(19.0hの予定枠) 16.0h+2.0h(18.0h)

CTL目標 03/17 86.0TSS 実績 TSS

先週同様に、少々練習時間が少ない結果になった。
やはり筋トレを夜に実施できないことが大きい。
疲労を貯めこんでしまいそうで体が動かないというのが現状だ。

疲労の回復力はかなり良くなってきている。
やはりストレッチ&マッサージが効くようだ。
但し、その分睡眠時間をきちんと確保しなくてはならなくなる。
効率的な生活、時間の節約を徹底しないととてもトレーニングを
継続できない。なかなか禅の「行」の世界に近い感じだ。

腰の痛み、関節の痛み、肩の痛み。
いろいろあったが、対処方法がわかってきたのは大きい。
わかったことはとにかく王道は1つだけということ。
正しいトレーニング方法を正しくそのまま実施すべきということ。
下手なアレンジは不要だ。手抜きも一切ダメだ。

夜のストレッチとマッサージは次の日のために必須だ。
早寝は次の日の朝のトレーニングに必須だ。
腹が減ったと言って大食いすれば胃腸に負担がかかる。
負担がかかれば体の動きが悪くなる。
食べ過ぎ飲み過ぎもやはり厳禁だ。

いかに無駄をなくするか。
練習も本番も、とにかく無駄を削りまくることこそが
その先に繋がるということだけは間違いない。

来週は回復週。しっかり休んでその先に繋げたい。


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2014.03.16(Sun):日々の日記
強化期間1。第2週7日目の練習
予定:日 集団走3.0h レスト
実績:日 集団走3.0h レスト

睡眠OK。
疲れ少しあり。
痛みなし。
覚醒状態少し悪い。

昨日の疲れが少し残っていて且つ昨晩の
食べすぎが効いてかなりきつい感じだったが
Hi-Bikeの朝練に出席。

20140316IMGP0002.jpg


小貝川を北上するコースは少々苦手だ。
過去に早々に脱落した苦い経験もある。
昨日のロングがかなり効いていてダメかな
とおもっていたのだが、福岡堰につくころには
かなり元気になっていた。

ので、突っ走ってみた。
気持ちいい。ローテーションを回しているうちに
12人ほどいたメンバーが4人まで減っていた。

自分のローテーションで、少し力んでしまい
アタックをかけたようになってしまった。
とうとう3人。

工事の関係で最後でスパートにはならなかったが
気持ちよく3人で走り切った感じだ。

20140316IMGP0003.jpg

その後もあちこちで短距離のレース。
やはり大人げなく突っ走ってしまった。
Amo号は、よく走ってくれる。
エアロハンドルにもかなり慣れた感じだ。

入念に股関節ストレッチ。早寝をした。

走行時間  : 2:51
走行距離  : 84.8 km
TSS     : 165
TSB     : -11.9
CTL     : 84.9(目標:86.0)

今日:  85km
今月: 892km
通年: 3746Km


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2014.03.15(Sat):ツーリング
強化期間1。第2週6日目の練習
予定:土 耐久走5.0h 筋トレ 0.5h
実績:土 耐久走5.5h 筋トレ 0.0h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態少し悪い。

一度早く目が覚めて朝食をすませるが
また眠くなり2度寝。
やはり睡眠不足はだめなようだ。
朝7時起きでAmo号で出かける。
いつもは霞ヶ浦1周なのだが、今日は家の都合で
霞ヶ浦のTTコースまででかけるで止めておいた。
TTコースまではのんびり。

20140315IMGP0029.jpg

いい天気だ。走っている人も多かった。
TTコースは2周。
片道だけ少し踏み込んでみた。
体重をうまく乗せれるようになった来た。
それほど苦も無くいい感じで進む。

20140315IMGP0028.jpg

コカ・コーラで一息。

午後は、妻とポタリング。
筑波山で梅まつりをしている。
これにあわせて、梅ソフトクリームが期間
限定で食べれるとあり、5年前を思い出して
たべにでかけることにしていた。

20140315IMGP0033.jpg

狭くて交通量の多い筑波山参道。
なんとか大鳥居まで登り切った。

20140315IMGP0032.jpg

目的地到着。

20140315IMGP0036.jpg

梅ソフト、梅ソフト。300円はちょっと高い。

20140315IMGP0037.jpg

あれ?味が少し違う。
かなり酸っぱい。
梅の入ったソフトクリームではなく
ソフトクリームが入った梅みたいだ(笑)
5年前の方がおいしかったような??

20140315IMGP0038.jpg

坂を下って、またカリントウ饅頭をたべる。

20140315IMGP0039.jpg

反対のお店でお餅。
結構いけるじゃない。うまいうまい。
収支は気にしない。太りそうだ。

20140315IMGP0040.jpg

これは家にお土産にした。


夜、サーキットトレーニングを実施。
入念に股関節ストレッチ。早寝をした。

走行時間  : 5:27
走行距離  : 129.5 km
TSS     : 149
TSB     : -2.8
CTL     : 82.9(目標:86.0)

今日: 130km
今月: 807km
通年: 3661Km


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2014.03.14(Fri):日々の日記
強化期間1。第2週5日目の練習
予定:金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、Amo号で出かける。
あまり天気は良くないがなんとか練習中は
もってくれた。

今朝はターンの練習の日。
いつもの場所で、右ターンを繰り返す。
大分、感覚がわかってきた。
ブレーキのかけるタイミング、減速量。
ターンの姿勢と立ちあがりのきっかけ。

何度も何度も実施すると、自分でもこれはいい
というタイミングがみつかる。
あとはそれを繰り返すだけだ。

その後、スラローム練習も実施。
段々加速しながら駐車場の白線を目指して
ターンを切る。

これが結構難しい。リズムと上体の使い方が
うまくないと吹っ飛んでしまう。
少しずつ、Amo号をコントロールできるように
なってきた。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
その後入念に股関節ストレッチ。

走行時間  : 1:45
走行距離  : 45.5 km
TSS     : 61
TSB     : -7.0
CTL     : 81.1(目標:86.0)

今日:  46km
今月: 677km
通年: 3531Km


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2014.03.13(Thu):日々の日記
強化期間1。第2週4日目の練習
予定:木 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h 
実績:木 耐久走1.5h 筋トレ 0.5h 

睡眠OK。
疲れ少しあり。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、Amo号でゆっくり出かける。
昨日のスケジュールの入れ替えで
今日は耐久走。のんびり走った。
途中雨が降ってきたので早々に退散。
もう少し走りたいところだったが。

やはり、クルーズインターバルを2日間連続で
実施すると体に疲れが残る。無理をしたくても
できなくなっている。

夜、サーキットトレーニングを実施。
例によって脚系はレストにした。
強化期間中は、膝の関節が危ない感じだ。
自分でもわかる。
脚系筋トレの実施は今後もやはり難しくなりそうだ。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
その後入念に股関節ストレッチ。


走行時間  : 1:38
走行距離  : 56.8 km
TSS     : 78
TSB     : -8.6
CTL     : 81.6(目標:86.0)

今日:  57km
今月: 631km
通年: 3485Km


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2014.03.12(Wed):日々の日記
強化期間1。第2週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 
実績:水 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.0h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みOK。
覚醒状態OK。

朝レスト。
耐久走の予定だったが仕事の関係で時間的に
実施は無理だった。

夜、時間がなかったことと非常にやる気が十分
あったことから明日の練習と今日の練習を
入れ替えて実施することにした。

クルーズインターバル5本とトライ。
227wx9分+3分レスト。
間に夕食が入ってしまったので完全制覇ではないが
2セット連続、3セット連続こなせたのでよしと
しよう。

夜、サーキットトレーニングはお休み。
疲れが残っていたのでストレッチを丁寧に実施。


走行時間  : 1:20
走行距離  : 36.0 km
TSS     : 99
TSB     : -7.7
CTL     : 81.7(目標:86.0)

今日:  36km
今月: 574km
通年: 3428Km


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2014.03.11(Tue):日々の日記
強化期間1。第2週2日目の練習
予定:火 Cr_In 1.5h 筋トレ 1.0h
実績:火 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.0h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みOK。
覚醒状態OK。

朝2セットと夕方2セット、クルーズインターバルを実施。
朝は時間切れもあったが、それ以上に左ももの付け根が
痛くなってしまってあえなく断念。

227wx9分+3分レストはなかなかきつい。
朝は念入りに20分のUPをして取り組んだのだが
2回でおいまいになった。

夕方、再度トライ。
朝に比べると楽だったので10分のUPで2セット
余裕で終了した。
夕食の時間になったのでそこでおしまい。

目標の4セットは一応こなすことができた。
本当は連続でこなしてなんぼなのだろうが背に腹は
変えられぬということでこれでよしにした。

夜、サーキットトレーニングはお休み。
疲れが残っていたのでストレッチを丁寧に実施。


走行時間  : 1:19
走行距離  : 38.0 km
TSS     : 95
TSB     : -7.2
CTL     : 81.3(目標:86.0)

今日:  38km
今月: 538km
通年: 3392Km

その後入念に股関節ストレッチ。



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2014.03.10(Mon):日々の日記
強化期間1。第2週1日目の練習
予定:月 回復走1.0h レスト
実績:月 回復走0.0h 筋トレ 1.0h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みOK。
覚醒状態OK。

土日の疲れが残っていたので、回復走もせず
完全休養にした。
そのかわり、筋トレのみ夕方に実施。

65.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

2セット左右一気に実施できた。
かなり筋力が付いた感じだ。
セット毎、左右毎に結構長いインターバルが
必要だったのがうそのようだ。

夜、サーキットトレーニングを実施。
一応、脚系のトレーニングは休みにした。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
その後入念に股関節ストレッチ。



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