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2014.04.15(Tue):日々の日記
強化期間2。第3週2日目の練習
予定:火 LT_cr 2.0h 筋トレ 1.0h
実績:火 LT_cr 2.0h 筋トレ 1.0h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、早起きしてLTクリスクロス走を実施。
LT前後のパワーを2分かけてUp,Downするトレーニングだ。
かなりハードなものになるだろうと構えて実施したが
20分なんとかこなすことができた。

朝食後に2度めのトライ。
Upはそこそこゆっくりできるのだが、Downが結構難しい。
疲れているのでストーンとパワーを落としてしまう。
思ったとおりに力の加減をするというのは難しい物だ。

夕方、筋トレのステップアップを実施。

65.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

2セットとも左右一気に実施できた。
さすがに朝のクリスクロスの疲れが残っていて
左右は一気にできたが2セット一気にはできなかった。

夜、耐久走を30分。
腰にベルトを巻いて姿勢の矯正をしながら実施。
そして風呂の直前に、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、股関節ストレッチ。
さすがに盛りだくさんのトレーニングで寝るときにはぐったりに
なってしまっていた。

走行時間  : 1:49
走行距離  : 49.4 km
TSS     : 116
TSB     : +1.1
CTL     : 83.2(目標:90.0)

今日:  50km
今月: 836km
通年: 5200Km


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2014.04.14(Mon):練習予定・結果
4月14日の週、強化期2第3週

目標:
 練習時間:18.0時間
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の予定
      朝     夜     
14日 月 レスト 
15日 火 LT_cr 2.0h 筋トレ 1.0h
16日 水 耐久走 2.0h 筋トレ 0.5h 
17日 木 LT_cr 2.0h 筋トレ 0.5h
18日 金 Turn走 1.5h 筋トレ 0.5h 
19日 土 集団走 3.0h レスト
20日 日 LT走行 5.0h レスト
 合計 15.5h+2.5h(18.0hの予定枠)

CTL目標 04/21 90.0TSS 

強化期2も実質あと2週になった。
強度があがったこともあり、なかなか回復が間に合わない。
18時間の運動を確保する予定ではあるが、これはかなり
厳しい数値だと思っている。
やってやれないことはないが、どこかで無理がでそうだ。

LTクリスクロスは今週が初めてのトライ。
なんとかこなして見る予定だ。
週末のLT走行は、晴れていればTTコースでの練習を考えてみたい。

もう、本番までわずかになってきた。
1つ1つやり残したことを潰していくようにしたい。


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2014.04.14(Mon):練習予定・結果
4月7日の週、強化期2第2週

目標:
 練習時間:10.5時間
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝     夜      実走    筋トレ 
 7日 月 レスト          レスト
 8日 火 耐久走1.0h 筋トレ 1.0h 耐久走2.0h 筋トレ 1.0h
 9日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 耐久走2.5h 筋トレ 0.5h
10日 木 Turn走1.0h 筋トレ 0.5h Turn走1.0h 筋トレ 0.5h
11日 金 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h レスト   筋トレ 0.5h
12日 土 集団走3.0h レスト    集団走3.0h レスト
13日 日 TT走 3.0h レスト    TT走 5.5h レスト
 合計 10.0h+2.5h(12.5hの予定枠) 14.0h+2.5h(16.5h)

CTL目標 04/14 85.0TSS 実績 04/14 82.5TSS

強化期のレスト週。
時間が多めに見えるが、これは耐久走で稼いだ時間なので
体に与えるストレス自体は小さい。予定通りの休息週を過ごせたと
思うべきであろう。

今週の最大の山は、やはり週末でTT走の計測であった。
12.7kmのTTで1分10秒の更新。そしてCP15,CP20の更新と
非常にいい感じでこの週を終えることができた。

想像していたよりも、強化期のトレーニングに無理無理感はない。
こなせる練習メニューだ。
TSS値が小さいことから、まだ出し切っていない状態であるのは間違い
ないのだが、TSS値以上に疲労感は結構激しい。くれぐれも無理なく
こなさないといけないとおもっている。



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2014.04.13(Sun):日々の日記
強化期間2。第2週7日目の練習
予定:日 TT走 3.0h レスト
実績:日 TT走 5.5h レスト

睡眠OK。
疲れ少しあり。
痛みなし。
覚醒状態OK。

今日はTT計測の日。
3月のTT計測ができなかったので、2ヶ月ぶりの
計測となった。風はなく暖かい、TT計測には絶好の
コンディション。

服装も完全装備ででかけた。
昨日のHi-Bike朝練の疲れが残っていて少し脚が重かったが
TTポイントまでの移動中にだんだん調子がでてくる。

TT計測ポイントからスタート。
はじめに飛ばし過ぎないようにひたすら呪文を唱える。
「飛ばしすぎない、飛ばしすぎない、飛ばしすぎない」

それでも、最初にパワーが出てしまう。
我慢をするのはかなり辛いものだ。
折り返しまではなんとかクリア。
予定通り、ぎりぎりまでこぎ、ギア変則。
急ブレーキ後にターン。そして、ダンシングで加速。

体が覚えているので順序良くできた。
考えてやっていたらこうはならない。

その後はきつかった。
75%のところでもうやめたくなったが、丁度、ローディー
がいたのでカッコウをつけようと最後まで突っ走る。

最後の方はパワーはぼろ落ちになってしまったがようやくゴール。


結果、前回のTT計測より1分10秒の更新。
CP15,CP20をそこそこ更新。

本当に心から欲しかったブレイクスルーをようやく手にいれる
ことができた。できる、やればできるというのを証明できた。


午後は、妻とのんびりポタリング。
Hi-Bikeのカフェコースを2人でライドした。
予報では風は吹かないはずだったのだが、強い南風に苦戦した。


夜は、サーキットトレーニングはお休み。
股関節ストレッチのみ実施。


走行時間  : 5:38
走行距離  : 145.0 km
TSS     : 171
TSB     : +0.5
CTL     : 83.2(目標:85.0)

今日: 145km
今月: 773km
通年: 5137Km


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2014.04.12(Sat):日々の日記
強化期間2。第2週6日目の練習
予定:土 集団走3.0h レスト
実績:土 集団走3.0h レスト

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

Hi-Bikeの朝練に参加。
小貝川を南下するコースへ。8~9kmのコース。
Amo号に、JaVision号のA-Classのノーマルホイールででかける。
体調は良かったので、予定通り最終走者の20秒後からスタート。

後方集団に追いつくまではかなりのペースで走れたが
その後完全に失速してしまった。
やはり、CP5で走れば5分で終わるということだ。

前方集団には全く追いつかずに終了。
やはり、Zentis-Mark1でなければ追いつきそうもない。
その後もちょくちょく飛ばしたが、この全力疾走のおかげで
その後はぼろぼろだった。前回の坂のときと同じだ。

私は、このCP5あたりのマッチ棒が極限に少ないようだ。
練習回数が少ないのだから当たり前だが。

しかし、非常に大きな成果が1つ。
CP5をとうとう更新した。
昨年の七夕以来、全く更新できなかった記録をようやく
ほんのわずかだけ更新。これは嬉しい知らせだった。


夜は、サーキットトレーニングはお休み。
股関節ストレッチのみ実施。


走行時間  : 2:47
走行距離  : 80.5 km
TSS     : 149
TSB     : +9.4
CTL     : 81.1(目標:85.0)

今日:  81km
今月: 628km
通年: 4992Km


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2014.04.11(Fri):日々の日記
強化期間2。第2週5日目の練習
予定:金 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:金 レスト   筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

今日は仕事の関係で朝はレスト。
夕方時間があったのだが、疲れて寝てしまった。
明日のHi-bikeの練習を控えてレストしておくのも
悪い選択ではないだろう。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
その後入念に股関節ストレッチ。


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2014.04.10(Thu):日々の日記
強化期間2。第2週4日目の練習
予定:木 Turn走1.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 Turn走1.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れ少しあり。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、早めに起きてトレーニングを開始。
昨日ちょっと頑張りすぎたせいで少し体が重い。
今日はテクニカル&スプリント系の練習。
丁度いい感じだ。

Hi-Bike中村店長に教えられた下記のトレーニングを
実施した。

1)コーナーギリギリまでダッシュ(40km/h)
2)ブレーキ直前にギア変速(2段落とす)
3)ブレーキング、ロック注意、コーナリング速度まで
4)ターン。クリッピングポイントまで
5)クリッピングポイントからダンシング加速。
  ケイデンスを一気にあげる。
6)加速しながらエクステンションバーをスムーズに握る
7)バーを握って加速しながら変速

実際やってみると結構忙しい。
先を先をと考えて動かないと間に合わない。

そこそこ広い駐車場で練習したが40km/hまで加速するには
結構スプリントしないといけない。
10周もしない間にあっという間にダウンした。

なので、早めに切り上げて帰宅する。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
その後入念に股関節ストレッチ。


走行時間  : 0:45
走行距離  : 32.0 km
TSS     : 38
TSB     : -5.3
CTL     : 82.2(目標:85.0)

今日:  32km
今月: 543km
通年: 4898Km


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2014.04.09(Wed):日々の日記
強化期間2。第2週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 
実績:水 耐久走2.5h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、早めに起きてトレーニングを開始。
Di2の具合はよく、気持ちよくAmo号ででかける。
1時間半走る。

夕方、帰宅後は3本ローラーで軽くこぐ。
時間があった関係で1時間走れた。
気が付くと結構良いTSS値。
ちょっとやりすぎたか?

夜、サーキットトレーニングを実施。
一応、脚系のトレーニングは休みにした。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
その後入念に股関節ストレッチ。


走行時間  : 2:24
走行距離  : 77.5 km
TSS     : 143
TSB     : +1.5
CTL     : 83.7(目標:85.0)

今日:  78km
今月: 502km
通年: 4866Km


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2014.04.08(Tue):日々の日記
強化期間2。第2週2日目の練習
予定:火 耐久走1.0h 筋トレ 1.0h
実績:火 耐久走2.0h 筋トレ 1.0h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、早めに起きてトレーニングを開始。
しかし、Di2バッテリーの具合が悪かったので早々に中止した。
夕方、Hi-BikeにAmo号の修理にでかける。
夜、軽く3本ローラーで耐久走を実施。

その後、筋トレ実施。

65.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

2セット左右一気に実施できた。
さすがに最後の方はゼイゼイになるがこなすこと自体は
そんなに限界までという感じではない。
もう普通にこの手のトレーニングは可能になった。
かなり筋持久力はついてきた感じだ。

その後、サーキットトレーニングを実施。
一応、脚系のトレーニングは休みにした。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
その後入念に股関節ストレッチ。


走行時間  : 2:06
走行距離  : 63.5 km
TSS     : 51
TSB     : -0.3
CTL     : 82.3(目標:85.0)

今日:  64km
今月: 424km
通年: 4788Km


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2014.04.08(Tue):メンテナンス記録
Amo号 バッテリー減異常

Hi-Bikeから帰ってきたAmo号なのだが、急速なバッテリー切れを
起こすようになった。丁度Hi-BikeにUCI設定を頼んだ前後だったので
中村店長に診てもらうことにした。

(1) Hi-Bikeに預ける前の段階で、Di2異常なし
(2) Hi-Bikeから返却時(4月4日夕方)
    フロントギアが動かなくなる。
    Di2のハンドルのバッテリーインジケーター赤に
(3) 4月4日夜にDi2を充電開始
    4月5日充電完了(ランプ消灯)
(4) 4月5日霞ヶ浦1周 Di2異常なし
(5) 4月8日朝、Di2フロントギア変則不能に。
    Di2のバッテリーインジケーター赤に

朝、Hi-Bikeに連絡して、夕方に見てもらった。
店長の見立ては、SWR600の接触不良&漏電。

私は本当か?と疑ったが、そのコンフィグで再充電して様子を
見ることにした。

結果、店長の予想はビンゴ。さすが技術者、匂いでわかるのか?(笑)

Amo号の最終コンフィグは、ベースバーにブレーキのみ
エクステンションバーに、変速のみの非常にシンプルかつ
空力特性の良いものになった。

これで、埼玉TTは迎えることになる予定。

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2014.04.07(Mon):日々の日記
6日の夜からHPが作られて、7日の0時頃に実施要領がUPされた
埼玉TTこと加須こいのぼり杯。

いつまでたってもスポーツエントリーに出てこないので、夜、おちおち
寝られないような状態だった。

7日の朝になっても状況は変わらず。
仕方ないので妻にエントリー向けの情報を渡して、運を天にまかせたところ
妻が12時少し過ぎに、エントリーできるようになっているのに気がついて
登録してくれた。

ありがたい。感謝感謝。


人の力を借りて第1次予選、なんとか通過。

とうとう、本番が目の前に迫ってきた。
気持ちばかりが前につんのめってしまう。


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2014.04.07(Mon):練習予定・結果
4月7日の週、強化期2第2週

目標:
 練習時間:10.5時間
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の予定
      朝     夜     
 7日 月 レスト
 8日 火 耐久走1.0h 筋トレ 1.0h
 9日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 
10日 木 Turn走1.0h 筋トレ 0.5h
11日 金 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
12日 土 集団走3.0h レスト
13日 日 TT走 3.0h レスト
 合計 10.0h+2.5h(12.5hの予定枠)

CTL目標 04/14 85.0TSS 

強化期のレスト週。
前回のレスト週でできなかったTT走を今度こそトライして見る予定。
前日のHi-Bikeのトレーニングの強度が高い可能性があるので
少々不安ではあるのだが、強化期2第1週の運動量が少なかったこと
もあり、少々レストを調整してもいいと思っている。

ハードな練習に慣れてきた感はあるものの、どうも実力とリンクを
していない感が強い。
どこかで是非、自信を付けたいものなのだが。


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2014.04.07(Mon):練習予定・結果
3月31日の週、強化期2第1週

目標:
 練習時間:18.0時間
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝     夜      実走    筋トレ 
31日 月 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h Cr_In 1.5h 筋トレ 1.0h 
 1日 火 回復走1.0h 筋トレ 1.0h 回復走1.0h 筋トレ 0.5h
 2日 水 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h 
 3日 木 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h Cr_In 1.0h 筋トレ 0.0h 
 4日 金 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h 回復走2.0h 筋トレ 0.5h 
 5日 土 耐久走4.0h レスト    耐久走3.5h レスト 
 6日 日 集団走3.0h(or LT走)   耐久走、LT走 4.0h レスト
 合計 16.0h+3.0h(19.0hの予定枠)  14.5+2.5h(17.0h)

CTL目標 04/07 90.0TSS 82.7TSS

強化期2の最初の週。
とうとう、最後のトレーニング週間になったのだがどうも思ったように
トレーニングができているように思えない。
一応、クルーズインターバルは予定通りこなせたが、日曜の集団走行が
NGになった状態でのLT走行は今ひとつだった。
自己満足で終わってしまった感覚が強い。

走行時間こそそこそこ確保したが、TSSは高くない。
ここで一気に90台まで持ち上げる予定がそんなところまでは全く
たどり着いていない。

体調こそいいものの、その分体力はついていないのが現状だ。
なんというか物足りない結果になってしまった。残念だ。

当たり前といえば当たり前なのだが、トレーニングは本当に予定通りには
すすまないものだ。
特にこの強化期のトレーニング量に関しては期間が短いだけに強度と
時間のバランスが取りにくい。
練習の経験不足がもろに出てしまっている感がある。

基礎期の体調を崩した経験も、やはり保守的な運動量にシフトしてしまう
理由の1つでもある。反省点は多数だ。


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2014.04.06(Sun):日々の日記
強化期間2。第1週7日目の練習
予定:日 集団走    3.0h レスト
実績:日 耐久走、LT走 4.0h レスト

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝は雨。Hi-Bikeの朝練はお休みとのことだった。
ヒルに近づいて10時頃。
かなりの晴天になり、妻と一緒にお花見ライドにでかける。

小貝川付近の桜、特に有名な福岡堰の桜を見に行くことに。
途中、Hi-Bikeでお馴染みのメンバーお2人ともすれ違った。

福岡堰は、車と人があふれていた。
小貝川の増水のせいでお祭は中止とのことだったが
そんなことはお構いなしに人、人、人の群れ。

なんでこんなに多いのと思ったのだが、南下してみて
初めて分かる。
長い長い桜並木。これは、有名になるはずだ。

さすがに真下をロードバイクで走るわけには行かなかったので
対岸から眺めたが、それでもため息が出るほどの良い景色だ。

その後も南下を続けて、Hi-BikeのTTコースの終わりまで行って
そこからUターン。
3時には雨になる予想だったのでさっさと帰る・・・のだが
やはり雨にやられた。

小貝川を抜けてTXの駅に辿り着く前で雹が降ってきた。
慌てて林の影に逃げ込んだ。
入道雲は10分程度で消え去り、ゆっくりと帰宅。
それでも、背中は泥だらけになってしまった。


運動量が足りないので家で続きのローラーをこいでみる。
20分のウォームアップ後に、LT走にトライ。

1本目 260wを目指してトライ。
ケイデンス90~100で走ってみる。7分で終了。
インターバルは無理だったが、クルーズインターバルの数値を大幅に
超えて7分我慢ができた。これはなかなかだ。

2本目 270wを目指してトライ
わざと重いギアを選びケイデンスを80程度におとしてやってみた。
ギリギリで7分をクリア。しかしパワーは265wだった。

3本目 7分ではなくもっと長くやってみようと思い10分以上を目指す。
結果10分30秒で255w。
う~~~ん、もう少し、もう少しなのに。

3本ローラーでの踏み込みはどうしても甘くなってしまう。
しかも騒音と単調さとでストレスも大きい。
心拍や筋肉痛の限界とは違うレベルで「嫌」になってしまう。
CP10にかなり近づいたのだが今ひとつの結果になってしまった。

270w 14分。 これが強化期2の最初のレストまでの目標。
なんとかこなしたかったのだがどうにもならなかった。残念。

夜は、レスト。ストレッチのみ実施。

走行時間  : 3:48
走行距離  : 81.4 km
TSS     : 90
TSB     : -2.3
CTL     : 84.7(目標:85.0)

今日:  82km
今月: 350km
通年: 4714Km


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2014.04.05(Sat):日々の日記
強化期間2。第1週6日目の練習
予定:土 耐久走4.0h レスト
実績:土 耐久走3.5h レスト 

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

Di2のバッテリーをセットアップして久しぶりに霞ヶ浦1周にでかけた。
丁度桜の季節、あちこちの桜が満開で美しかった。
そこそこいい感じで走れるところではパワーを上げて走り
休憩ポイントは全て使って休みもとって走行した。

霞ヶ浦の反対側の埋め立て道路のTTコース。
丁度、ロングライド疲れが溜まってくるポイントで、半泣きして
走るポイントなのだが、逆風の中2kmのトライアルを完遂できた。
猛烈な逆風の中走ったので走行時間は4分を超える遅さ。
しかし、CP4のベストに迫る走りをすることができた。

後でチェックするとやはり最初の段階でパワーを出しすぎており
そのせいで後半パワーが落ちる状態になっていた。
TTの原則:最初はゆっくり、ゆっくり、ゆっくりの大切さを痛感する。

その後は、やはり逆風、横風になぶられながら帰宅。
さすがにぐったりとしてしまった。


夜は、レスト。ストレッチのみ実施。

走行時間  : 3:36
走行距離  : 125.4 km
TSS     : 208
TSB     : -2.3
CTL     : 84.1(目標:85.0)

今日: 126km
今月: 268km
通年: 4632Km


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2014.04.04(Fri):日々の日記
強化期間2。第1週5日目の練習
予定:金 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h 
実績:金 回復走2.0h 筋トレ 0.5h 

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

昨日頑張ってクルーズインターバルをこなしてしまったので
今日は回復走に専念した。
UCI仕様へ変更をお願いしたP5 Amo号がセットアップ完了とのこと。
Hi-Bikeに受け取りにいった。
リア変速用スイッチが今ひとつ渋い感じがするが非常に乗りやすい。
Di2バッテリーがなくなっていたので夜充電をした。


夜は、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後ストレッチ。

走行時間  : 1:55
走行距離  : 36.0 km
TSS     : 18
TSB     : -2.3
CTL     : 81.1(目標:85.0)

今日:  36km
今月: 142km
通年: 4506Km


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2014.04.03(Thu):日々の日記
強化期間2。第1週4日目の練習
予定:木 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 Cr_In 1.0h 筋トレ 0.0h 

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝は昨日の疲れがでてしまいレスト。
1日なんとなく疲労感が残りきつい日だった。

昼間の仕事で、体の疲労よりもきつい精神疲労に
おちいり、今日は完全レスト日にしようかと考えて
いたところ、妻に

「やれるだけやってみて、だめだったらそこでやめたら?」

と助言される。
その通りだと思い、夜に3本ローラーで漕ぎ始めると
なんと調子がでる!
なんか耐久走をやるのはもったいない感じがして
試しに明日の分のクルーズインターバルにトライ。

Warm Upは10分に短縮したが、今週の目標W数は保てる。
前回同様、7分+1分 x3セット確保。
残り2セットは休憩後にこなした。

正直、今日はだめだめだったとおもっていただけに
非常に気持ちがいい。
精神的な疲労感と肉体的な疲労感両方が吹っ飛んだかんじだ。

ダメダメだとおもうのはあくまでも自分の気分の
問題なのかもしれない。
考えたり悩んだりしないでやるだけやってみる、これが
成功の秘訣かもしれない。。


その後ストレッチ。
少し体が硬くなっていたので十分伸ばす。
これも気持ちがいい。


走行時間  : 0:49
走行距離  : 31.8 km
TSS     : 71
TSB     : -4.1
CTL     : 82.6(目標:85.0)

今日:  32km
今月: 106km
通年: 4470Km


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2014.04.02(Wed):日々の日記
強化期間2。第1週3日目の練習
予定:水 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h 
実績:水 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h 

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、クルーズインターバルにトライした。
前回5wあげたせいで連続で実施できなかったレベル。
7分+1分x5セット。
今回は目標ラインの3セットを連続して実施できた。
残り2セットは一休みしてから実施できた。

無理かな?と思ってやった今回のトレーニングだが
予想外にこなすことができた。思わずガッツポーズ。
こういう日が続くと嬉しいのだが。


夜は、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後ストレッチ。

走行時間  : 1:22
走行距離  : 41.4 km
TSS     : 99
TSB     : -2.7
CTL     : 82.9(目標:85.0)

今日:  42km
今月:  74km
通年: 4438Km


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2014.04.01(Tue):日々の日記
強化期間2。第1週2日目の練習
予定:火 回復走1.0h 筋トレ 1.0h
実績:火 回復走1.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

夜予定通り回復走を実施。
1時間が結構長く感じた。
やはり休まないとダメのようだ。

その後、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後入念にストレッチ。

走行時間  : 1:01
走行距離  : 31.2 km
TSS     : 28
TSB     : -10.2
CTL     : 82.5(目標:85.0)

今日:  32km
今月:  32km
通年: 4396Km


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2014.04.01(Tue):日々の日記
そろそろ、埼玉TT(利根川TT)のエントリーの時期だ。
去年の例だと、4月2日に公示、4月4日にエントリー開始だ。

なんというか、どうしようもなく緊張してきてしまっていて
頭に血がのぼってしまっている。

埼玉TTに参加している人のレポート(ブログ)などをみると
練習も含め、事前の準備をかなりしっかりやっている。

私は7ヶ月も前から準備しているのにちっとも進んでいない。
あれもしなきゃ、これもしなきゃと思っているうちに
時間ばかりが過ぎてしまった気がする。



まだ余裕で1ヶ月あるにも係わらず、どうしてこんな状態なのか?
自分の気持ちを分析すると焦りの根っこにあるものは、パワーの数値
が去年の7月のピークと変わっていないことによる。

長いトレーニング期間頑張ってきたつもりが思ったようにはパワーが
あがらなかったという事実が、重く気持ちにのしかかってきている。
くやしいなぁ。。

パワーの改善が見られないが故に、次の準備がなかなか進まない。
だから、1ヶ月が短く感じてしまう。

CTLが85TSSを超えたあたりで、体調をくずすということを繰り返して
しまって、目標の100TSSまで達していないというのは厳然たる事実だ。
CTLを上げていないのだから、当然、パワーも上昇できていない。
現状維持がせいぜいになってしまう。

多分、必要なのはもう一歩。
もうほんの少しの努力なのだろうが。
それができない。だから現状維持しかできない。



このヘタレ状態をどうにかして脱却したい。



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