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2014.05.31(Sat):日々の日記
基礎期3。第2週6日目の練習
予定:土 長坂 4.0h 筋トレ レスト
実績:土 長坂 4.0h 筋トレ レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1

朝、6時起き。
予定通り不動峠を目指す。
合計5本実施。

1本目:
 いいペース。頂上で少しくらくら。
2~4本目:
 淡々とこなす。
 いい感じだったのでそのまま5本目に入ろうと
 思ったのだが水切れで、ボトル休憩。
5本目:
 急にパワーが落ちる。
 6本目を目指そうかと気持ちは動いたが
 パワーがかなり落ちていたので終わりにした。

ノルマはこなした感じだ。


夜、股関節ストレッチ。

走行時間  : 3:52
走行距離  : 81.4 km
TSS     : 225
TSB     : 9.3
CTL     : 81.1(目標:84.0)

今日:  82km
今月: 1604km
通年: 7639Km



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我が家の体重計。

体重、体脂肪だけや無うて
各部位の筋肉量、内臓脂肪レベル、体水分率
基礎代謝量、体内年齢とか
いろいろ測れる優れもの。

んで、体重測るたんびに、その人の筋肉特性から

ビギナー
アマチュア
セミアスリート
プロアスリート

の、4タイプのどれか、判定してくれるん。

ダンナは、そりゃもうあんだけ毎日運動してんねんから
当然のごとく、「プロアスリート」!!

私は、毎日ちょこっと筋トレはしてるし
週末、数時間自転車乗ってはいるケド
そんな、めっちゃ運動してるてほどや無い。

でも、結果は、よう「セミアスリート」んなる。

いやいやいや、そこまで運動してへんし!!
普通に考えたら、アマチュアレベルや思う。

今日も、夜中5回も授乳したし。
母は、干からびそうやよ。

たぶん私、「セミアスリート」や無うて
「乳アスリート」!!


※「授乳中は参考程度にしてください」て注意書きがあるから
 やっぱ、信用したあかん思う。
 でも、「セミアスリート」て表示されんのは、悪い気ぃせぇへん。



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壁に穴!!
誰やぁ、穴開けたんは!!
(犯人は、今日出張行ってる人。
 ローラー錬で、自転車倒した時に開けたと思われ)



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2014.05.29(Thu):日々の日記
基礎期3。第2週4日目の練習
予定:木 高回転2.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 高回転2.5h 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1

朝、JaVison号で1時間半
夕方、3本ローラーで1時間
ハイケイデンスの練習を実施。

風呂前にサーキットトレーニング

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          40回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、股関節ストレッチ。


走行時間  : 2:24
走行距離  : 83.8 km
TSS     : 114
TSB     : +5.2
CTL     : 79.5(目標:84.0)

今日:  84km
今月: 1512km
通年: 7574Km



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2014.05.29(Thu):日々の日記
今流行の「恋のヒメヒメぺったんこ」。

我が家でも大流行中。
ちなみに歌いながら走ると本当に早くなる。
ひょっとして、魔法のおまじない??

鼻歌(絶叫?)交じりに走っていたら、それは私です。


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2014.05.29(Thu):日々の日記
まだ1年もあるのに。
やたらと、プレッシャーを受けている私。。。

だ・・・大丈夫、だよね?きっと。
なんとかなるよね?きっと。

やっぱりデカイことを言ってはいけないなぁ~と
つくづく反省。

まぁ、そのくらいのプレッシャーがないと
やる気も出ないし。ちょうどいいや。


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2014.05.28(Wed):日々の日記
基礎期3。第2週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走0.5h 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:2

今日は仕事のせいで朝のトレーニングはできなかった。
夕方時間が取れる予定だったのだが、急用でNG。
夜は、家の都合であまり時間がとれず30分のみの
練習。

風呂前にサーキットトレーニング

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          40回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、股関節ストレッチ。

走行時間  : 0:36
走行距離  : 25.5 km
TSS     : 21
TSB     : -1.6
CTL     : 78.5(目標:84.0)

今日:  26km
今月: 1428km
通年: 7463Km



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2014.05.27(Tue):日々の日記
基礎期3。第2週2日目の練習
予定:火 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h
実績:火 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1

朝2回、夕方2回
クルーズインターバルを実施。
疲れもあり無理かなと思いながらも実際に
3本ローラーに乗ったら練習できたという
感じの練習であった。

夜、風呂前にサーキットトレーニング

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          40回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、股関節ストレッチ。

走行時間  : 1:24
走行距離  : 43.7 km
TSS     : 101
TSB     : -1.5
CTL     : 78.7(目標:84.0)

今日:  44km
今月: 1604km
通年: 7964Km



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2014.05.27(Tue):日々の日記
トレーニングの成果が出ている人がいる。
記録を見ると着実に成長しているのがわかる。

どんなトレーニングをしているのか?
自分と何が違うのか?

知りたい。何が大事なのか知りたい。


分かった。
非常に簡単だ。教科書のとおりにしている。
そっか、教科書こそバイブルなんだ。
いままでの成功と失敗を繰り返した中で
そのエッセンスだけを引っ張りだすと教科書になるんだ。

今の自分と何が違うのか?
そう、何も変わりはしない。
そっか。だから、私もいつかはうまくいく。
いつその成果が目に見える形で現れるのかは
予測できないし、わからない。

でも、必ずうまく行く。
このままバカのように続けよう。
その先に必ず成功が待っているから。



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2014.05.27(Tue):日々の日記
そう、素人はもがいてしまう。
スプリントパワーの話ではない。

練習で思ったような成果が出ない時に、もがいてしまう。

気持ちはよく分かる。
長い時間、相当な労力を割いてもちっとも成長しない
それどころかレベルが落ちてしまう時にやけくそになって
練習してしまう、もがいてしまうのだ。

でも、これが一番いけない。
計画的で一貫性のあるトレーニングこそが成長を約束する
唯一の方法なのだから。
だから、無理はしてはいけない。
わかっているのだが、成果がついてこないと辛いわけだ。


毎日1枚づつコピー用紙を積み重ねる感じ。

そう、この感じを大切にしないといけない。
100枚積み重ねるとようやく数センチ。
でも、これが最も早い成長方法なのだから。


成果を焦るな。


私も、この前のピーキングで心からよく理解できた。
成長は本当に目に見えない遅いペースで確実に進む。
目に見えないだけという恐怖をどれだけ抑えられるか
我慢できるかが勝負を決める。
とにかく、焦ってはだめ。

私は案外こういうものが得意なようだ。
毎日、ちっともかわらない自分と平気で向き合うことができる。
もがいたりしない。こういうものだと諦めることに慣れている。


ある自転車ブログを読んでいて。
その方が、もがいている。
やめとけ、やめとけ。もがくな暴れるな。
コメントに一言書いてあげたいのだが
書けば逆効果になることもよくわかっている。

こういうことを伝えるのって本当に難しいな。



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2014.05.26(Mon):日々の日記
基礎期3。第2週1日目の練習
予定:月 回復走1.0h 筋トレ 1h
実績:月 回復走1.0h 筋トレ 1h

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:2

朝は流石にぐったりだった。
一応良く眠れたものの少し睡眠不足な感じ。
朝はレストにして夕方からトレーニング開始。

筋トレのステップアップを実施。
余裕ができてきたのでウェイトを5kgだけ増やす。

70.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

1回目は左右一気に実施できた。
2回目は左右で一回づつにした。

流石にかなり重い。2回目は用心をして休みを入れた。
その後1時間回復走を実施。

夜、サーキットトレーニング

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          40回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、股関節ストレッチ。


走行時間  : 1:00
走行距離  : 32.2 km
TSS     : 30
TSB     : -5.5
CTL     : 79.4(目標:84.0)

今日:  33km
今月: 1358km
通年: 7393Km


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2014.05.25(Sun):練習予定・結果
5月26日の週、基礎3第2週

目標:
 練習時間:23.0時間
 持久力、筋力、スピードスキル、筋持久力、

日々の予定
      朝     夜
26日 月 回復走1.0h 筋トレ 1h
27日 火 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
28日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
29日 木 高回転2.0h 筋トレ 0.5h
30日 金 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 
31日 土 長坂 4.0h 筋トレ レスト
 1日 日 耐久走7.0h 筋トレ レスト
 合計 20.0h+3.0h(23.0hの予定枠)

CTL目標 06/1 84.0TSS

基礎期第2週。
私にとっては年間練習計画で最大の練習量をとる
週になる。
天候が不順になる可能性も高いので思い通りには
いかないことを前提にトレーニングを進めたい。



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2014.05.25(Sun):練習予定・結果
5月19日の週、基礎3第1週

目標:
 練習時間:19.5時間
 持久力、筋力、スピードスキル、筋持久力、

日々の結果
      朝      夜      実走     筋トレ 
19日 月 回復走1.0h 筋トレ 1h   回復走1.0h 筋トレ 1h
20日 火 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h  Cr_In 2.0h 筋トレ レスト
21日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h  耐久走2.5h 筋トレ 0.5h
22日 木 高回転2.0h 筋トレ 0.5h  高回転2.0h 筋トレ 0.5h
23日 金 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h  レスト   筋トレ レスト   
24日 土 長坂 4.0h 筋トレ レスト 長坂 3.5h 筋トレ レスト
25日 日 耐久走5.0h 筋トレ レスト 回復走8.0h 筋トレ レスト
 合計 17.0h+3.0h(20.0hの予定枠)実績 19.0h+2.0h(21.0h)

既に過去に経験していた基礎期3なので実施方法は
慣れている。ほぼ予定通りのトレーニングができた。

金曜日のレストは、おそらく正解だろう。
その分土曜日になかなか良いトレーニングができている。
日曜日のロングもGood。苦手な持久能力養成にはもってこいだったはずだ。
流石に強度が少し弱いのが問題なので、次回からは少しだけムスタング
方式を取り入れながら妻と一緒に走ってみようと思う。

来週もこの調子で頑張る予定だ。


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2014.05.25(Sun):日々の日記
期間。第1週7日目の練習
予定:日 耐久走5.0h 筋トレ レスト
実績:日 回復走8.0h 筋トレ レスト

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1

妻と一緒にロングライド。
銚子までの200km走行の準備として
今日はどこまでいけるかをためしてみた。
朝8時半に出て夕方5時半に帰宅予定。
補給は、2箇所。
稲敷古渡のセブンイレブン。
利根川右岸、反対側(千葉県側)の小見川の
セブンイレブン。

前者はほとんど霞ヶ浦を1周するときには
パスしていたところだが、今回は早めのお昼ご飯
につかった。おにぎり最強。
後者も前に2回ほど小見川にきたときには
パスしていたところ。
今回はお昼ご飯の補給に使った。

丁度良い感じで30~35kmの間隔でお店
があるので本番でもこの2つを使うことにした。

お昼ごはんを含めて1:10が丁度分岐時間ということで
ギリギリまで利根川を下ってみた。
銚子まで20kmの表示を過ぎる。
鹿島から銚子にたくさん存在する風車がはっきり見える。

小見川河川敷緑地はまるで荒野のような田んぼ以外に
なにもないところだった。その先の県道260号線到着。

20140525IMGP0122.jpg
20140525IMGP0125.jpg

ここまできたら銚子はもう目の前だ。
でも、今回は時間がないのでここで引き返した。

帰りは結構きつかった。
私はハンガーノックになってしまい脱力。
たくさん甘いものを摂取してなんとか復活。
家についたのは予定より15分遅れの17:45だった。

20140525IMGP0154.jpg

近くのバラ園で娘の写真の撮影。

家を早く出れば銚子ライドは可能そうだ。
あとはいつトライするか、だけだ。

TSSは8時間実走行したのにたった57。
57TSSにしては非常に疲労感が強かった。
一方、妻はへたることもなく元気そう。
この違いはいったい何なのだろう。
やはり、今の段階で私には持久力に大きな
問題がありそうだ。

低負荷、超長期運動に私には弱点がある。


走行時間  : 8:03
走行距離  : 174.1 km
TSS     : 57
TSB     : -9.3
CTL     : 80.6(目標:84.2)

今日: 175km
今月: 1325km
通年: 7360Km


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2014.05.24(Sat):日々の日記
期間。第1週6日目の練習
予定:土 長坂 4.0h 筋トレ レスト
実績:土 長坂 3.5h 筋トレ レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1

今日は昨日完全休養を取り、かなり元気だったので
不動峠に出向く。
人生初の不動4セットにトライ。

かなりゆっくりではあったが連続でこなすことができた。
2セット目では、私を抜いていった人についていってゴール。
やはり誰かにペースを作ってもらうと楽だ。
今日のベストはこの2回目。

午後、整体をしてもらう。
体の感じはすごくいい。


走行時間  : 3:24
走行距離  : 76.1 km
TSS     : 215
TSB     : -9.6
CTL     : 82.3(目標:84.2)

今日:  77km
今月: 1150km
通年: 7185Km


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2014.05.22(Thu):日々の日記
期間。第1週4日目の練習
予定:木 高回転2.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 高回転2.0h 筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:2

朝、疲れが残っていてなかなか起きれない。
睡眠時間が少し足りなかったようだ。

朝と夕にハイケイデンスを実施。
すっかり90rpm以下の走行になれてしまったので
100rpmを超えるケイデンスをキープするのはかなり
辛かった。

夜、サーキットトレーニング

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          40回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、股関節ストレッチ。

 
走行時間  : 1:53
走行距離  : 56.7 km
TSS     : 57
TSB     : -9.6
CTL     : 80.6(目標:84.2)

今日:  57km
今月: 1059km
通年: 7094Km


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2014.05.22(Thu):日々の日記
久しぶりの基礎期。
再スタートだということで、思わず力が入ってしまった。
新しいFTP値を使ってTSSを求めているにも係わらず、かなり
高いCTL値を連続してしまった。
ついでに、筋トレも・・・だ。

イカン、疲れが取れない。

昼食後に眠くて仕方なくなってしまう。
生活パターンが崩れるようなトレーニングはしてはダメだな。
3日坊主になってしまう。


幸い、筋肉や関節は大丈夫。痛みや違和感はない。
体全体に残る疲労感も大したことはない。要は眠気だけだ。
となると睡眠が十分ではないのだろうか。

明日、ちょっと疲労が溜まっていたら練習をレストに
切り替えることを考えている。



ふと思うのだが。
やはり、サーキットトレーニングが効いているのかもしれない。
この疲労はじわりとくる。
あと、基本的には毎日する予定なので、1日の疲労の底上げに
なっている。必要性も含めてこの基礎期に十分吟味して実施すべき
トレーニングかもしれない。


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2014.05.21(Wed):日々の日記
基礎期3。第1週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走2.5h 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1

朝と夕に耐久走を実施。
細切れだがトータルはそこそこできた。

夜、サーキットトレーニング

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          40回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、股関節ストレッチ。
少し体が硬くなってしまっていた。

走行時間  : 2:22
走行距離  : 61.7 km
TSS     : 92
TSB     : -9.6
CTL     : 81.1(目標:84.2)

今日:  62km
今月: 1002km
通年: 7037Km


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2014.05.20(Tue):日々の日記
UCIが2000年に実施した車両規制を修正。
アワーレコードにおいて使用されるバイクに制限を設けないことを決定した。

元記事

今シーズン、2000年の車両規制のままでアワーレコード挑戦予定だった
Fabian Cancellara は、挑戦を保留することにしたそうだ。

元記事

トレーニングの仕方もバイクの準備も当然時間がかかるのだから
当たり前の結論だが。。。
きっと、彼ならやってくれる。
最新技術の結集したバイクと彼の新記録樹立に大いに期待したい。

久々にワクワクする話だ!!

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2014.05.20(Tue):日々の日記
期間。第1週2日目の練習
予定:火 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h
実績:火 Cr_In 2.0h 筋トレ レスト

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1

朝と夕にクルーズインターバルを実施。

合計 12分(L4~L5a)+3分 x6セット

気持ちよくこなした。朝5本、夕方1本だ。
新しい負荷で152TSSはかなり頑張った方だろう。
明日に疲れが残っていないといいが。

夜、流石に疲れがでたので
サーキットトレーニングはお休み。
股関節ストレッチのみ実施。


走行時間  : 2:10
走行距離  : 61.3 km
TSS     : 152
TSB     : -1.9
CTL     : 80.9(目標:84.2)

今日:  62km
今月: 940km
通年: 6975Km


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2014.05.20(Tue):日々の日記
今日、朝にクルーズインターバルをしてわかったこと。

一度、基礎期3を済ませたのだからと思い

 12分(L4~L5a)+3分 x5セット

のMAXで実施してみた。
結果、できた。こなせた。

正確には連続でやらなくてはならないのだろうけど
それはベーグルパンダクオリティーということで適当に
休みは挟んだ。

基礎期2の終わりに試した時は6分x5セットでなんとかだった。
その時とはパワーレベルも違うし持続時間も倍半分だ。
あの時、今日やったようなトレーニングができるとは思わなかった。

筋トレのステップアップもそう。
最初は25kgとかだ。左右片方づつ休み休みやった。
今は65kgを左右いっぺんにだ。
調子のいい時は2セット左右一気にこなすこともある。

昨日無理だとおもっていたことは、明日可能になる。
無理だなんて思っているのは、心の恐れが生み出した虚像にすぎない。

Nothing is Impossible


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2014.05.19(Mon):日々の日記
期間。第1週1日目の練習
予定:月 回復走1.0h 筋トレ 1h
実績:月 回復走1.0h 筋トレ 1h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1

朝はのんびりJaVision号で回復走。
1時間ゆっくり走った。

夕方、筋トレのステップアップを実施。

65.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

左右一気に実施できた。
それほどウェイトはきつく感じない。
筋力ダウンはほとんど無いようだ。


夜、サーキットトレーニングを実施。
基礎期に戻ったので脚系のスクワットと
ランジを復活。ランジは40回に変更した。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          40回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。


その後、股関節ストレッチ。


走行時間  : 0:53
走行距離  : 38.1 km
TSS     : 33
TSB     : -8.1
CTL     : 79.2(目標:84.2)

今日:  39km
今月: 878km
通年: 6913Km


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2014.05.19(Mon):日々の日記
加須鯉のぼり杯の前からわかっていたことなのだが
改めて、心拍とパワーのゾーンを変更することにした。

丁度、今季2度サイクル目ということでこれに合わせて
変更をすることにした。

CP(LT値)  239w  → 252w
最大心拍数 187bps → 190bps
LTHR     170bps → 174bps

それにあわせてゾーンの変更をした。
この変更は結構大きい。
どのくらいの強度なのかは既に体でわかっているので
自分がかなり強くなったと同時にトレーニングが厳しくなった
ということも自覚しなくてはならない。

散々迷ったのだが、今のところウェイトトレーニングは
これ以上UPしないままでいこうと思っている。
かなりウェイトも余裕ができているので、ほんの少しなら
あげてもいいかもしれないのだが・・・

筋肉量を増やすことよりも、脂肪を減らして筋持久力を
つけることに集中する予定だ。



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2014.05.18(Sun):日々の日記
朝、5時半起き。
Hi-Bikeの朝練に参加した。
今日は、富士山ヒルクライムの予行練習と平行での周回練習なので
人は少なめ。
早い人達は、ヒルクライム練習に行っていたので周回練習はぬるく
なるだろうと予測していたら・・・そうでもなかった。

3周+3周で、前半にゆっくりで、後半フリー走行だったのだが
前半ですでに隊列が崩れてしまった。

う~~ん、どうも私が原因らしい。早すぎだった・・・
ごめんなさい。

どうも、自分が引く順番になるときに失敗をしているらしい。
20~30wペースアップをするのだが、これが余計らしい。
そのままのペースで走ればよかった。

後半3周は、3人で突っ走る。
ガタイの良い人が坂で強烈に強い。
自分ではパンチャーかオールラウンダーだと言っていたけれど
本当だ。90秒程度の坂でどうしても差をつけられる。

一方、少しの下りと平地では私に分があるようだ。
平地で引いて、上りでひいてもらってという走りになった。

私以外の2人は、何故か追い越し区間の直線でダッシュをする。
えええ??どうしてここでダッシュするの???
私の頭の中が混乱する。(これも一種の作戦か???)
ついていく気にはならないので、ちぎれてしまう。
だが、ダッシュが終わったところで2人ともペースダウンするので
私はおいついてしまう。

やはり、TTのいいところは普段から人の後ろについて走る癖がないので
こうしてちぎられて先行されてもそれほど精神的なダメージがない
ところなのかもしれない。

「どうせ慌ててもダメ、自分のペースで走るしかないや」

と思うと結構なんとかなるものだ。
結果、最後の下りで2人をちぎって、やけくそのダンシングでゴール。
あれ?最後はやっぱりくたびれてしまったのかな?

家でCP値をチェックすると、なんとCP20~CP60まで一気に更新。
そんなに頑張ったっけ?思わず笑ってしまった。

午後は昼寝の後に、息子の競泳用水着の買い物に付き合った。


今日:  97km
今月: 839km
通年: 6874Km

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2014.05.18(Sun):練習予定・結果
5月19日の週、基礎3第1週

目標:
 練習時間:19.5時間
 持久力、筋力、スピードスキル、筋持久力、

日々の予定
      朝     夜
19日 月 回復走1.0h 筋トレ 1h
20日 火 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h
21日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
22日 木 高回転2.0h 筋トレ 0.5h
23日 金 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 
24日 土 長坂 4.0h 筋トレ レスト
25日 日 耐久走5.0h 筋トレ レスト
 合計 17.0h+3.0h(20.0hの予定枠)

基礎期3に戻ることにした。
ステップアップの筋トレは一応、週1にしておいてある。
2回にするかどうかは様子見にする。
ウェイトも増やすか悩ましいところだが、急には
やめておこうとおもう。
土日の筋トレレストも様子見からだ。

31日は、Hi-BikeでTT計測の予定だ。
1日がHi-Bikeお休みの予定なので、集団走行はこのTTしかない。
一人、不動峠に出向くという手もあるが・・・

既に1度経験した、トレーニングなので安心感もある。
ゆっくり再開しようと思う。


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2014.05.18(Sun):日々の日記
タイムトライアルを志すものとして、注目の事象。

UCI規則が変わって、アワーレコード挑戦の条件が変わった!!
これは大きい! 12年のアワーレコードの氷河期から脱出になる。

http://cyclingtips.jp/2014/05/daily-news-93/
以下引用
-------------------------
アワーレコードの規則が変更に

国際自転車競技連合(UCI)は、アワーレコードのルールを変更。近代化かつ簡素化されるとした。今後アワーレコードにチャレンジするライダーは、これまでのトラックバイク規制に左右されず、どのようなバイクを使用しても問題ないこととなる。

以前のルールは2000年に設定されたもので、1972年にエディ・メルクスが49.431km/hをマークした時と同じライディングポジションまたは、1978年に43.083km/hをマークした女性ライダーのコーネリア・ファンオーステン・ヘイグと同様のバイクを使用することとされていた。

この変更について、UCI会長のブライアン・クックソン氏はこう述べる。

「この新しい規則は、UCIにおけるバイク機材規制の近代化の第一歩だ。今日のレースで使われる機材がより適切に、技術的進化の恩恵を受けられるべき一般的コンセンサスが存在する。この変更はアワーレコードに肯定的であり、選手・ファンともに魅力的なものとなるだろう」』

UCIのプレスリリース

-------------------------

「なにいってやがんで」、という気もするけれども、とにかくこれはビッグニュースだ。
新しい技術革新(バイク、ポジション)が沢山生まれることになるのだろう。

ついでに、TTバイクのよくわからない規制も是非外してほしいものだ。
せめてトライアスロンバイクと同じレベルの規制にしてほしいなぁ~




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2014.05.17(Sat):ツーリング
朝、6時半起き。8時出発。
今日は妻と一緒に、本当に久しぶりに霞ヶ浦1周にでかけた。

前日の雨と強風のお陰で青空が広がり、空気も霞んでおらず
遠くがよく見える透き通った朝だった。
霞ヶ浦は対岸もくっきり見えるし、筑波山も青々としている。

20140517IMGP0106.jpg

20140517IMGP0108.jpg


1番下の子が生まれる前後で、妻とのツーリングは途絶えていたので
これは1年半ぶりだろうか?
道の工事状況なども随分かわってしまっている。
妻は古い地図を持って走ってる気分だといっていた。


今年は銚子まで日帰りでいこうという野望をもっているので、今日は
少し早めに漕ぐ練習をしようというこだった。
が・・・結構強い西風。行きは完全に風まかせの走りになってしまった。
帰りが辛いね、といいつつ途中地点の休憩ポイントに。

11時半に、いつもの「しをみ食堂」を目指した。
確かここの開店時間は11時半であったはず・・・・なのに、もう人が混んでいた。
切り盛りをしている人もかわったのか、今ひとつ動きがよくない。
ぱぱっと大量の昼飯がでてくるのがこの店のいいところだったのに
なんというか、いまいちになってしまっていた。

20140517IMGP0109.jpg

20140517IMGP0110.jpg


あと、量もそれほど多いように思えない(笑)
こっちは胃袋がかわったせいか?

帰りは向かい風かとおもいきや、凪の状態になってくれた。
向かい風ではないので、走りやすい。
ペースも今まで通りで北上する。

タワーには、もう鯉のぼりはないかな?とおもっていたら
まだ、残っていた。5月中はこのままなのかな?
この前の「鯉のぼり杯」でそこそこ成績をあげたので
なんか鯉のぼりには特別な感情をもってしまう(笑)

20140517IMGP0113.jpg

20140517IMGP0114.jpg

妻に、今度ジャージを作ったら鯉のぼりを入れようといったら
思い切りバカにされた。いいじゃない?縁起物なんだし?
(あれ?違う??)

帰りに予定通り、水族館に寄る。ここも何回も来たなぁ。

20140517IMGP0118.jpg

猫はいなかったけど、どこかで昼寝かな?

帰宅は、いつも妻と行っていた時は土浦から荒川沖までの
大通りを通って帰っていたのだが、変更した。
ここのところ、私の練習の際にはかなりショートカットをしていたので
その道を紹介。

初めて通る道で、妻はきつそうだったがかなり短い時間で戻れる
ことには驚いていた。今後はここが標準になるかもしれない。


5時間半のツーリングは結構、こたえる。
先日の加須市までの120kmもそうだったが、低強度長時間のライドは
私の体にはかなりの負担になるらしい。
トレーニングとしては非常に重要なものになりそうだ。
(理由はよくわからないのだけれども)


今日: 130km
今月: 742km
通年: 6777Km

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2014.05.15(Thu):日々の日記
目標レースが終わって一休み。

本にも書いてあるがこういう休みはやはり大事だ。
ずっとテンションをあげっぱなしだと、ぷつんと切れてしまう。
時々、緩める必要がある。

今は、したいことだけしている。
筋トレは、徐々に復活中。基礎期3に向けての準備ができてきた。
屋外は、時間と天候の関係でできないことが多いので家でのんびり
3本ローラー。

時々、踏み込みたくなったときだけ踏み込んでいる。

好き勝手にやるのは週末まで。
こういう時間は大切に使おうと思う。




そうそう。
一応、学問をある程度修めたものとして一言。
トレーニングのことを知りたくて運動生理学の教科書や
最新の論文などをさらりと読んだのだが。。。

この分野は、まだどう見ても原始の科学だ。
科学とはいいにくく生理学というよりも整理学に近い。
つまり、天文学で言えば暦の読み方や星座の観察レベル。
植物学で言えば植物の分類と性質の観察レベル。

人間に与える負荷とそれに耐えうる継続時間の統計情報と
動物実験からわかる運動と筋組成の変化の観察をしている感じだ。
ホルモン分泌や遺伝子の活性化の話もないわけではないが
因果関係や成長のシナリオに関しては予想と、観察の域をでない。

生体の時間的なダイナミックな変化を時間的に継続的に計測する方法が
確立していない現在、できることは上記のレベルになってしまうのだろう。

ゆえに、トレーニングはどうしても経験則に従って、多くの成功体験(と失敗
体験)に基づくものしか生まれてこないことになる。


まぁ、サイエンスというのものは最初にこの観察と経験則が先にあって
その法則を説明できるように論理だてられるものなので、何度も確認
され歴史的に精錬されているその経験則自体は間違いではないことが多い。

しかし、信じるべきは経験則だけであって、経験則をいかにももっともらしく
説明しているかのように見える似非理論は信じると危険だ。
ネットに氾濫している似非理論、注意が必要だと思う。


私は、歴史的に検証されているトレーニング方法だけ、信じることにしている。
あくまでも、「方法だけ」だ。

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2014.05.14(Wed):日々の日記
11日のレースの後から、今日まで、ひたすら体を使わず頭を使っていた。
使っていた先は、トレーニング戦略立案。

どうやって、来年4月のチャレンジロードまでに必要な能力を鍛えていくか。
途中のステップで何を習得していくか。
確認をするレースをどこにおいて、何を利用するか。

必要な出力と技能、それをいつまでにどのレベルでこなしていくか。

最終的に週単位で基礎期、強化期、調整期をいれていくか。

ここまでの計画を立てることができた。
これは、調査や検討にかなりの時間がかかるし、最適解を
求めようとすると(制約が大きくて)かなり厳しい問題だ。
特にレース制約(特徴、時期、場所)が大きいことがポイントだ。

私のように、能力が低くて才能が無い年老いた人間が、普通の人よりも
良い成績を残そうと考えれば、戦略立案で差をつけるしかない。
最短コース、確実に達成できるコースを選んで目標を達成するしかない。

7ヶ月間のトレーニング計画を実際にやってみてわかったことは
いくつかある。

1つ目はトレーニング計画は予定通りいかない、ということだ。
必ずどこかで破綻する。失敗が入る。
だから、計画は時間的な余裕、マージンをもっていないと駄目。
どこかでリカバリーできる冗長性こそ計画の成功の鍵になる。

2つ目は教科書はかなり正しいということだ。
風邪こそ引いてしまったが、怪我を一切しないですんだ。
故障はいろいろな意味で痛い。怪我、事故のリスクを最小限にするためにも
教科書のトレーニングの組み立ては信じて実施すべきだ。
成績もきちんと残った。先人の失敗の経験はありがたく利用させていただこう。

3つ目は自分が3本ローラーを嫌いでないということだ。
ローラーをこぐ環境(ビデオ再生機となっているタブレット)のおかげも
あって長時間漕いでもそれほど精神的な苦痛にならない。
ローラーは、適切な負荷でトレーニングできて、なおかつ天候に左右されず
時間の融通がかなりきく。
幸い、家の人間たちの理解もあって、私が3本ローラーで練習をしていても
迷惑そうな顔をするものがいない。寧ろ応援してくれる。
仕事でうまく行かない時ストレスを発散するのにも使えて非常に効率が良い。

4つ目は自分がインターバルトレーニングを嫌いではないということだ。
ひょっとするとこれは教科書の指導がいいからかもしれないが
インターバルをもう2度としたくないと思ったことは1度もない。
結構楽しくやってしまう。終わりが近づくと、ああ、もう終わりなのかと
思ってしまうほどに。
勿論、やっている時で辛い時は、早く終われしか考えていないのだが
強度が高いトレーニングが嫌いでないというのは大きな武器になりそうだ。

さて、この4つの気付きを1週間毎のトレーニングにどのように組み込み
利用していくか。これがこれからの宿題になる。
さて、早速がんばろう。

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2014.05.13(Tue):日々の日記
継続は力なり。
継続こそがもっとも重要な才能。

確かにその通りだ。

でも、その継続よりももっと難しく重要なことがある。
非常に簡単なように見えて、すごく難しいのだ。

それは、自転車のトレーニング本の真っ先に書いてあることでもある。
そして、それはすべての努力に関して最重要でかつ最難関なこと。

それは、目標を立てることだ。

甘く見る無かれ。この難しさは半端ではない。
人はいつもここをいい加減にして、手段に走ってしまう。


私の場合、自転車の目標は明確。
あまりにもドデカイ目標なので恥ずかしいので心に秘めてある。
でも、目標はあるし計測可能だし、評価可能だ。

そのためのステップも明確だ。
どの順番でどうやって制覇していけばいいのかもほぼわかってきた。


で、でてきた課題が、「チャレンジロードレース完走」なわけだ。
これが次の目指すべきラインになった。

しかし・・・・
これを攻略するための戦略がなかなか思いつかない。
特にこの目標を達成するための次の中間地点がわからないのだ。

9月か10月頃に、タイムトライアルか伊豆・修善寺CSCで
丁度いい機会があるといいのだけれど・・・・

これが、なかなか見つからない。



ただ、闇雲にレースのエントリーをしたり、レースを走ったり
トレーニングを入れたりすればいいわけではない。
「チャレンジロードレース完走」という目標に向けて
最適なルートは何なのだろうか?
そのための中間地点は何をかんがえればいいのだろうか?


3日間考えて未だに答えがでない。

練習よりも大事なこと。
それは、正しい目標をたてること。そしてそれを達成するための
戦略を練ること。

それがきちんと決まってから、正しいトレーニングを開始しなければ
いけない。
今の最大の私の課題は、FTP値ではない。
次の中間地点をどこに定めるか、だ。


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