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2014.07.31(Thu):日々の日記
強化期間1。第4週4日目の練習
予定:木 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 Cr_In 2.5h 筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、5時起き。睡眠が少し不足。
疲れも少し残っている。
やはり、昨日は休むべきであった。今日のトレーニング強度を
上げられない原因になってしまった。

クルーズインターバルをするか、ヒルクルーズインターバルをするか
ちょっと悩んだが予定通りJaVision号で周回コースに向かうことにした。
ヒルクライムはヒルクライムでまとめて練習したほうがいいという判断だ。

周回コースに移動して1周までは順調にこげたのだが2周め以降かなり
きつくなってきた。3周目で小学校前の坂の上で一休み。
合計5周をなんとかのりきった。

夕方、少しの時間を縫ってL5b 3分x2セットにトライ。
本当は5セットなのだが、今日は試験的に実施。汗だくになりながらも
なんとかこなす。
5セットも冷却さえうまくいけば大丈夫のような気がする。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は疲労のためお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 2:24
走行距離  : 87.0 km
TSS     : 164
TSB     : -5.8
CTL     : 88.0(目標:89.0)

今日:  87km
今月: 1813km
通年:10984Km


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2014.07.30(Wed):日々の日記
強化期間1。第4週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走2.5h 筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、5時半起き。睡眠が少し不足。
布団の中でもぞもぞしてしまい家を出たのは6時15分。
久しぶりにAmo号ででかける。

Hi-Bike周回コースから霞ヶ浦TTコースへ。
大きく周回して家に戻るルート。
2時間の耐久走で、これは丁度いいルートかもしれない。

今日の課題はペダリング。
如何に多くの筋肉をレベルに併せて均等に使用して
疲れを残さないでパワーを出すかの試行錯誤を実施。

走りながらふと気がつく。
大きな筋力を持つ外転筋と体の姿勢をコントロールする内転筋。
この2つの使い方を本質的に間違えてはいけないなと。

ロケットでいうメインエンジンを外転筋
ロケットの姿勢制御を内転筋と考えてみた。
機械のアナロジーを生体に応用していいのかはちょっと議論が
あるところではあるけれど、でも物事をシンプルでわかりやすく
理解しやすくすることに意味はある。

ロケットのメインエンジンは、とにかく前に突っ走ることを
出力を出すことに専念する。
目標に併せてロケットの進行方向をコントロールするのは
非常に小さなエネルギーを発揮する姿勢制御用のスラスターだ。
間違っても姿勢制御用のスラスタで推進力を確保しようとは
思わないのが当たり前だ。

とすると、内転筋は出力をだすのではなく、外転筋が出すパワーを
もっとも効率よくペダルに伝えるために骨と外転筋の動きを
コントロールすることに集中すべきだ。

「小さな内転筋の筋力も使えるようになる」
「内転筋が非常に発達しているとパワーが出る」

これらの言葉は、内転筋がまるで出力を出しているかのような
そんな印象を伝えるが、意味を間違えてはいけない。
あくまでも出力を出すのは外転筋。

・太ももの前の筋肉 = 膝を前に伸ばす筋肉
・おしりの筋肉   = 足全体を背中、後ろ方面に回す筋力

この2つの主動筋だ。
この2つは約90度の位相差をもって動くところがややこしい
ところではあるが、これがメインエンジンそのものになる。

・太ももの後ろの筋肉 = 膝を後ろに曲げる筋力
・脚の付根の筋肉   = 足全体を腹、前に引き起こす筋力

この2つは主動筋の反対の筋肉で、主動筋の動きのあとを
フォローする(元の状態にもどす)筋肉だ。
これは、サブエンジンというよりもメインエンジンの動きの
フォローアップしているだけと考えるべきだ。

この2つの主動筋とそれをフォローアップする2つ筋力。
これが全体としてメインエンジンになる。

このメインエンジンの力をもっとも正しい方向にペダルに伝える
為の筋肉が多数存在する。これが内転筋たちだ。
内転筋は出力をだすのではなく、あくまでもメインエンジン全体の
発生するエネルギーをペダルの回転方向に合わせることこそが
主目的だ。エンジンの動きを方向をコントロールするこれが大事だ。

メインエンジンのパワーの発生のさせ方は、なるべく大きな出力
変動を起こさないように、そしてなるべく長時間確保できるように。
ポイントは、太ももの前の筋肉とおしりの筋肉の力の出し方のずらしだ。

メインエンジンのコントロールは時々刻々こまめにペダルにもっとも
効率よくパワーを伝えられるように。
ポイントは、腰の僅かな旋回と脚の付け根とサドルの位置関係。

こんな意識を持ちながら、ペダリングをしてみた。
なんとなくだが、こうペダリングすると良さそうだという感覚は
つかめて来た気がする。
ゆっくり走るときはこういうことを意識すると良いのかもしれない。

夕方、3本ローラーでゆっくり耐久走。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は疲労のためお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 2:29
走行距離  : 78.9 km
TSS     : 114
TSB     : -3.1
CTL     : 86.1(目標:89.0)

今日:  79km
今月: 1726km
通年:10897Km


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2014.07.29(Tue):日々の日記
強化期間1。第4週2日目の練習
予定:火 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
実績:火 Cr_In 2.5h 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

クルーズインターバル。
本来なら、家で3本ローラーで時間を正確に図って
試したいところなのだが、この暑さから考えて
とても得策とは言えない。

例によって、Hi-Bikeの周回コースを使うことに。
朝6時スタートで2時間。5周実施。

修善寺CSCのコースに比べると周回コースなどは
子供の遊びレベルのコースだ。ぬるいぬるい。
今まできつかった学校前の坂も、こんなのは坂と
いうレベルのものではないと本気で思ってしまう。

高速のカーブコーナーも全然怖くない。
余裕で曲がることができる。バイクコントロールを
自信をもってすることができる。

なんというか、頭の中のリミッターが1本抜けた感じ。
一度も休みをとることなく一気に5周を走り終えた。
1箇所ある信号が丁度いいインターバルになる感じだ。

夕方、30分だけ時間をみつけてクルーズインターバル。
3本ローラーにアイスノンを背負って実施。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は疲労のためお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 2:22
走行距離  : 82.8 km
TSS     : 166
TSB     : -6.9
CTL     : 85.5(目標:89.0)

今日:  83km
今月: 1647km
通年:10818Km


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2014.07.29(Tue):日々の日記
ほんの少しだが、上達したような気がする。

体の重心をBBの真上に載せることが自然にできるようになって
きたような気がしている。
最近自転車に載っていて非常に安定性がいい。

それは、ロードバイクもママチャリも。

先日の修善寺CSCのコースで時速70km近くを出した時にも
車体は揺れつつも非常に安定していたこと。
今日、ママチャリに乗っていて枯葉の上を走らざるを得なくなった時に
後輪がスリップして左足で支えた時にも重心がずれなかったこと。

大したことないようにおもわれることではあるのだが
昔だったらきっとブレーキを掛けて大幅に減速するなり
ハンドルを大きく切るなりしてバタバタとしたところだった。

重心がしっかりと自転車のBBの上にあると車体がすごく
安定する。
安定しているのでコントロールが容易い。
コントロールが容易いが故にハンドルでごまかす必要がなくなり
ペダリングと体幹でバイクの暴れを抑えこむことができるようになる。

なんとなく、イメージ的にはそんな感じだ。


少し自信がつくと、もっと試したくなるのは人のサガというものだろう。
タイヤの問題さえ解決が付けば、是非、オフロードに近いところを
是非一度走ってみて、自分のトレーニングの幅を広げたいところだ。


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2014.07.28(Mon):日々の日記
強化期間1。第4週1日目の練習
予定:月 レスト   筋トレ 0.5h
実績:月 レスト   筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

ようやく蕁麻疹が治った。
引っかき傷はまだ残っているが、ようやくほっとした感じだ。

昨日の疲れもあるし、仕事の都合もあって
今日は完全にレスト日とした。

体調は悪くない。昨日のCP値を見る限り今年の前半の
ピークの5月上旬のパワーは復帰できている。
さて、次の一歩を踏み出すタイミングだ。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系はお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。



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2014.07.27(Sun):練習予定・結果
7月28日の週、強化1第4週

目標:
 練習時間:21.5時間
 ウェイト、持久力、スピードスキル

日々の予定
      朝     夜     
28日 月 レスト   筋トレ 0.5h
29日 火 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
30日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
31日 木 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
 1日 金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h
 2日 土 集団走4.0h レスト 
 3日 日 耐久走7.0h レスト
 合計 19.0h+2.5h(21.5hの予定枠)

CTL目標 08/3 89.0TSS 

予想以上に順調に進んでいる強化1期。
過去に一度トレーニングの経験があるというのは
やはり非常に大きい。パターンもわかるので安心して
トレーニングができる。

先週末の走行会のお陰で、月曜は休みとしようと思う。
どこかでその分の取り返しをしないといけない。

週末の集団走行は、土日の入れ替えをしたいところなのだが
少し早めに走りだすなど工夫が必要かもしれない。


TSSは順調にプラスに推移している。
目標のCTLは恐らく達成可能なはずだ。
丁寧にトレーニングを重ねたい。


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2014.07.27(Sun):練習予定・結果
7月21日の週、強化期1第3週

目標:
 練習時間:12.0時間
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝      夜      実走     筋トレ   
21日 月 レスト   筋トレ 0.5h  レスト   筋トレ 0.5h
22日 火 耐久走1.0h 筋トレ 0.5h  耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
23日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h  レスト   筋トレ 0.5h
24日 木 Turn走1.0h 筋トレ 0.5h  T.T.走2.0h 筋トレ 0.5h
25日 金 T.T. 2.0h 筋トレ 0.5h  耐久走0.5h 筋トレ 0.5h
26日 土 集団走3.0h レスト     耐久走4.5h レスト
27日 日 回復走1.0h レスト     集団走2.0h レスト
 合計 10.0h+2.5h(12.5hの予定枠) 11.0h+2.5h(13.5h)

CTL目標 03/27 84.0TSS  実際85.5TSS

強化期レスト週。
先週の頑張りでためた疲れを一気に取ることができた。
一方、タイムトライアルは惨敗。
まともな数値が取れなかったのは痛い。

週末はレストの予定が走行会でTSSを貯めることに。
予定よりもCTLは高い数値になったが、来週の頭で
レストが必要になるという失態も犯してしまった。

修善寺CSCの走行会は非常に役に立った。
やはりヒルクライム能力の不足は本質的で
減量を含めたトレーニングの見直しが必要なことが
明確になった。

ビデオとパワーメーターの結果から、修善寺対策を
今後本格的に考えることにしたい。


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2014.07.27(Sun):日々の日記
強化期間1。第3週7日目の練習
予定:日 回復走1.0h レスト
実績:日 集団走2.0h レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

Hi-Bike修善寺CSC走行会。
無理言ってお願いしたCSCの走行練習会。
4人参加メンバーが集まってめでたく実施になった。

朝7時集合でCSC着は10時半。
途中、伊豆超えで大雨と強風に出会って今日は中しかと
思われたのだが、山を下るとそこは晴れ。カンカン照りの
様相だった。

CSCは夏休みの子供連れで人は多かった。
周回コースを走る人はまばら。ほとんどコースを貸し切りで
走ることができた。これは素晴らしい経験だ。
但し気温は35度を超えて風は10mを超えそうな勢い
ヒルクライムには最悪の環境だった。
長い登り区間で追い風であったことだけが救いではあったが。

4周+2周でヘロヘロになった。2周で既にメンバーには
ちぎられてしまって一人走行。これは辛かった。
目的の9分台は程遠く、坂、坂、坂にげんなりすることに。

結果、1時間40分の走行でたった38km。
それでも、CP2.5とCP5はなんと記録更新。
CPの理論曲線にかなりへばりつく走行となった。

ビデオ撮影も成功だった。パワーメーターと合わせてみると
いかにうまくないペダリングをしているかがよくわかる。

おもったよりもうまく出来たのが下り。
時速70kmを程度のカーブでもきちんと曲がれている。
少々怖かったが、思ったよりもバイクコントロールはうまく
こなせていた。これは非常にいい経験ができた。

帰りは3時にホテルの日帰り風呂を。
4時に沼津港で昼食(おやつ??)だった。
高速の渋滞に巻き込まれ家についたのは10時半過ぎだった。

走行時間  : 2:14
走行距離  : 51.9 km
TSS     : 158
TSB     : 6.0
CTL     : 85.5(目標:84.0)

今日:  52km
今月: 1554km
通年:10725Km


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2014.07.26(Sat):メンテナンス記録
2014年7月26日

JaVision号、PowerMax電池切れ。
PowerMax電池交換(5月の鯉のぼり杯に併せてAmo号から交換した電池を導入)

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2014.07.26(Sat):日々の日記
強化期間1。第3週6日目の練習
予定:土 集団走3.0h レスト
実績:土 耐久走4.5h レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2 蕁麻疹(腕、腹、脚の一部)

週末の予定次第ではHi-Bikeの朝練習に出るつもりだったが
明日の修善寺CSC走行会が開催されることになったので妻と
ロングライドにでかけた。

朝6時出発。
前々から行こうとおもっていていけなかった、筑波山裏側の
フルーツライン、フラワーパーク、パン屋さんを目指すことに。
当初考えていたよりも、結構坂が多く、妻にはかなり不平不満を
買ってしまった。

この熱さの中、短いとはいえ繰り返される坂道は体力を大幅に
奪う。妻のいうこともよくわかる。

明日の修善寺できちんとビデオが撮れるか確認するために
Contour2+の動作及び設置方法の確認もしてみた。
なんと、走行期間中にPowerMeterのバッテリーが切れてしまう
トラブルがあり、折角ビデオ撮影ができてもパワーの
取得ができないという情けない試験になってしまった。

振動対策もまぁまぁなことが確認できた。
明日の修善寺CSCのデータ取りに期待しよう。

走行時間  : 4:28
走行距離  : 92.1 km
TSS     : 74
TSB     : 5.7
CTL     : 83.8(目標:84.0)

今日:  93km
今月: 1502km
通年:10673Km


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2014.07.25(Fri):日々の日記
強化期間1。第3週5日目の練習
予定:金 T.T. 2.0h 筋トレ 0.5h
実績:金 耐久走0.5h 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2 蕁麻疹(腕、腹、脚の一部)

昨日の反省で、家で3本をやらないと
まともにインターバルトレーニングができそうもない
ということで、如何に体を冷やしながら走れるかをトライ。

ジャージを着込んで背中のポケットに大量の保冷剤を
ぶち込んで走ってみる。

結果、UPの20分であっという間にソフトタイプの
保冷剤が冷たくなくなってしまうことがわかった。
氷でガチガチになっている方は大丈夫。

もう少し工夫が必要だということがわかる。


夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は疲労のためお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 0:21
走行距離  : 16.7 km
TSS     : 18
TSB     : -2.1
CTL     : 84.0(目標:84.0)

今日:  17km
今月: 1409km
通年:10580Km


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2014.07.24(Thu):日々の日記
強化期間1。第3週4日目の練習
予定:木 Turn走1.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 TT走 2.0h 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:2 蕁麻疹(腕、腹、脚の一部)

蕁麻疹がまだ治らない。
1週間はかかると聞いたが、そのとおりになりそうだ。

Amo号を駆ってタイムトライアル。
いつもの霞ヶ浦タイムトライアルコースへ。
少々疲れが残っている感じで、走れるかな?と
思いながらUpを兼ねて移動した。

風もなく絶好のコンディション。
スタートポイントから一気に飛び出す。
パワーもいい感じ。いける、と一瞬思った。


が・・・・・・たった4分半でギブアップ。

足がきつかったのでもなければ、心拍がふっとんだ
わけでもない。
気力が抜けてしまうという非常に情けない終わり方。


ここのところ4分以上長いインターバルをやって
いなかったからだろうか。
心がさっさと折れてしまった。ショックだ。

やはり、インターバルトレーニングを3本でやらないと
ダメだと痛感した日だった。



夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は疲労のためお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 2:01
走行距離  : 68.6 km
TSS     : 75
TSB     : -3.8
CTL     : 85.6(目標:84.0)

今日:  69km
今月: 1392km
通年:10563Km


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2014.07.23(Wed):日々の日記
強化期間1。第3週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 
実績:水 レスト   筋トレ 0.5h 

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2 蕁麻疹(腕、腹、脚の一部)

今日は諸用でお休み。
トレーニングをする時間もあったのだが
家族行事優先でレストにした。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は疲労のためお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。



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2014.07.22(Tue):日々の日記
強化期間1。第3週2日目の練習
予定:火 耐久走1.0h 筋トレ 0.5h
実績:火 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:2 腰痛み少しあり
覚醒:1
全般:2 蕁麻疹(腕、腹、脚の一部)

蕁麻疹がなかなかなおらない。
強めの薬を飲んでいて、少しづつ回復しているのだが
ふと気が付くとかきむしってしまっている。これはいけない。

朝、6時おきで2時間走ってみた。
コースは、周回コースから霞ヶ浦にでてHi-Bike帰店コース。
知っている道をつないだだけなのでストレスはなかった。
問題は車。
やはり、週末の朝のように車がいないわけではない。
かなり多い。平日と週末では道の様相は違う。

こう考えてみると、新しい周回コース及びそこに向かう
西大通経由の道はなかなか優れていることがわかる。
普段から使ってみてもいいのかもしれない。


夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は疲労のためお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 1:50
走行距離  : 66.2 km
TSS     : 83
TSB     : -18.6
CTL     : 88(目標:84.0)

今日:  67km
今月: 1295km
通年:10466Km


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2014.07.22(Tue):日々の日記
体力を意味するTLの数値が過去にない非常に高いレベルで推移している。
実際、自分の体力がついてきているのも自覚している。

それほど思いきり踏んだわけでもないのにCP値を更新している
ことを考えれば、恐らく半歩前進したことは間違いないだろう。

疲労を意味するTSBは、イエロー信号を意味する-20TSSを上まわっている。
実際、体はもう行けるという信号をだしている。


でも、ここで無理をしてしまってはいけない。
3週間連続で練習をして、一気にCTLを90TSS台にまで載せてしまいたい
衝動に追われるのだが、ここを無理すると一気にダウンする。

実際、蕁麻疹の治りが悪いのは体の疲れのせいかもしれない。
数日、数時間で消えると言われている蕁麻疹だが、早3日たってもまだ
引けていかない。これは体の免疫能力が下がったままのせいかもしれない。
この信号を無視してトレーニングをすれば必ず痛いしっぺ返しをくらう。

Golden Cheetah上で見るCP値は本当に綺麗な双曲線を描く。
理論値に実測値はどんどん近づく。
データが増えるたびに理論値通りの曲線を包括線として描き出す。

その正確さを見ると、自分の疲労管理もやはりPMCに合わせた管理を
しなくてはいけないだろうと頭ではわかる。

サイエンティフィックなトレーニングとはなにか?
これを私が正確に表現するなら、
「いかに正しく疲労管理するか?」
だ。

人間の体に与えられた疲労回復能力という、避けがたいリソースを
如何にうまくコントロールして、レースに必要な強度と時間を確保するか
それが、本質のようだ。

もう一つ大事なこと。
ここ数週間、強化期に入ってから1時間レベルの比較的長い時間の
トレーニングをしてきたのに、CP1~CP2程度の短い時間のCP値が
明らかに上昇した。
これは、非常に面白い結論を導き出す。
つまり、長い時間のトレーニングをしても、短い時間の能力は上がるし
反対に、短い時間のトレーニングをしても、長い時間の能力は上がると
いうことだ。
あの綺麗な双曲線のどこをつついても、双曲線自体が上昇するわけで
双曲線の一部だけが上昇するわけではないわけだ。
LSDだ、インターバルだ、HIITだ、ごちゃごちゃ考える必要はない。
話はTSS一発でおわる。

毎日、管理すべき数値は、TSSだ。
できるだけ、本番に合わせた強度にしたほうがいいのは、練習のうちに
本番の強度に「慣れておく」ためだけで、体力の増強を目指すなら
双曲線のどこをつついてもOKだ。

失敗が少ないトレーニングとはなにか?
自分の自由になる時間と失敗のリスクを天秤にかけて
最も有効なトレーニングをしていけばいい。

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2014.07.21(Mon):日々の日記
強化期間1。第3週1日目の練習
予定:月 レスト 筋トレ 0.5h
実績:月 レスト 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:2 疲れぬけきらず
痛み:2 腰
覚醒:1
全般:2 蕁麻疹(腕、腹、脚の一部)

流石に、CTLが123TSSまで上がっているため
疲労が激しい。
AMもPMもほとんど寝るという状態に。

夕方から買い物や家事を済ませて
ほっと一息。
蕁麻疹の具合が良くならず、とうとう強めの
薬を飲むことに。その後かなり回復。


夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は疲労のためお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


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2014.07.20(Sun):練習予定・結果
7月21日の週、強化期1第3週

目標:
 練習時間:12.0時間
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の予定
      朝     夜     
21日 月 レスト   筋トレ 0.5h
22日 火 耐久走1.0h 筋トレ 0.5h
23日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 
24日 木 Turn走1.0h 筋トレ 0.5h
25日 金 T.T. 2.0h 筋トレ 0.5h
26日 土 集団走3.0h レスト
27日 日 回復走1.0h レスト
 合計 10.0h+2.5h(12.5hの予定枠)

CTL目標 03/24 84.0TSS 

強化期のレスト週。
2週間たっぷり練習できたので、完全に回復することを
最優先にしたい。
とにかく、しっかり休もう。(Rest harder!!)

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2014.07.20(Sun):練習予定・結果
7月14日の週、強化1第2週

目標:
 練習時間:21.5時間
 持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝      夜      実走     筋トレ    
14日 月 回復走1.0h 筋トレ 0.5h  回復走0.5h 筋トレ 0.5h
15日 火 Cr_In 2.0h 筋トレ レスト Cr_In 2.0h 筋トレ レスト
16日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h  耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
17日 木 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h  Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
18日 金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h  耐久走1.5h 筋トレ 0.5h
19日 土 集団走4.0h レスト     集団走3.0h レスト 
20日 日 耐久走7.0h レスト     耐久走7.0h レスト
 合計 19.5h+2.0h(21.5hの予定枠) 18.0h+2h(20.0h)

CTL目標 07/20 89.0TSS 実際90.2TSS

ほんの少し実走行時間が足りなかったが、ほぼ予定通りの
トレーニングができた。
Hi-Bikeの集団走行時間がもう1時間あれば完璧だったのだが
まぁ、そこは仕方ないと考えるべきだろう。
Cr-Inも難しいかと思ったがこなせたし、週末の妻とのライドでも
ダッシュ8本も完遂できた。コレは文句なしだ。

実際、TSSは、目標の89を超えて90。
良くやったほうだ。

90TSSは初めての経験だった。
やはり、かなりハードだ。
来週はかなりゆっくり過ごし、疲労を抜きたいと思う。


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2014.07.20(Sun):日々の日記
強化期間1。第2週7日目の練習
予定:日 耐久走7.0h レスト
実績:日 耐久走7.0h レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2 蕁麻疹(腕、腹、脚の一部)

朝8時、妻と一緒に松戸までのロングライドスタート。
昨晩から蕁麻疹の症状がでていて、少しかゆみをこらえて
出かけることに。

小貝川を南下、南守谷から利根川へ。
利根川から利根川運河そして江戸川。
涼しいこともあって多数のローディーにであう。

昼食は、松戸まで出かけたときの定番の店に。

早々にお腹に詰め込んで
「俺の脚は満タンだぜ」ならぬ
「俺の腹は満タンだぜ」に。

行きに4回、5+2分のダッシュ。
帰りもほぼ同じところで4回ダッシュ。
帰りの短い坂を3箇所2回ダッシュ。

流石にここまでやるとヘロヘロで
家に着いたときにはふらふらになっていた。

CTLは過去最高の90TSSをとうとう超えた。
疲労がMAX状態になった。

夜はストレッチを実施。



走行時間  : 6:45
走行距離  : 155.1 km
TSS     : 251
TSB     : -17.0
CTL     : 90.2(目標:89.0)

今日: 156km
今月: 1208km
通年:10379Km


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2014.07.19(Sat):メンテナンス記録
2014年7月19日

JaVision号、後輪パンク。
後輪チューブ交換

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2014.07.19(Sat):日々の日記
強化期間1。第2週6日目の練習
予定:土 集団走4.0h レスト 
実績:土 集団走3.0h レスト 

睡眠:2
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、Hi-bikeの練習に参加。
雨気配だったこともあり、人数は少なめ。
強度も低めだった。

今日はContourの試運転を兼ねてのライドだったが
小貝川に辿り着く前にパンク。
丁度メモリーが切れて映らなくなったのだが
そのパンクのところで映像が切れた。

小貝川走行はそれほど気合をいれたわけではなかったのだが
CP値は悪くなかった。
特に、ラストの数分はかなりパワーがでたようで、
CP1.5~CP2を更新。
CP予測曲線に綺麗に乗った数値がでた。
予測曲線に乗ってきたというのは非常に大きい。
そろそろFTPの更新が可能なレベルに体が成長してきている
ことの証明でもある。計測が楽しみだ。

帰りにHi-Bikeで軽く洗車した。

午後は、娘の自転車のパンク修理。
前後輪のチューブ交換をしたが・・・・強烈に大変だった。
ママチャリというのは本当にメンテナンスが大変だ。

娘はたいそう喜んでその後、自転車に乗っていた。
今までなかなかペダルを回すのができなかったのだが
今日はじめてペダリングができて左右連続でこげるように
なった。めでたしめでたし。

まぁ、よし、としよう(笑)

その後、軽くストレッチを実施。



走行時間  : 2:50
走行距離  : 76.3 km
TSS     : 140
TSB     : -12.7
CTL     : 86.2(目標:89.0)

今日:  77km
今月: 1052km
通年:10223Km


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2014.07.18(Fri):日々の日記
強化期間1。第2週5日目の練習
予定:金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:金 耐久走1.5h 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、耐久走でのんびり走行。
夜明け前に雨がやんでくれたので非常に涼しく
走行しやすい状態だった。
路面がぬれていることもあってTurn走はお休みした。


夕方にサーキットトレーニングを実施。
脚系は疲労のためお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

体幹トレーニング実施。

プランクサイドポジション 2分x左右

その後、軽くストレッチを実施。



走行時間  : 1:25
走行距離  : 52.0 km
TSS     : 50
TSB     : -19.1
CTL     : 85.0(目標:89.0)

今日:  52km
今月: 975km
通年:10146Km


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2014.07.17(Thu):日々の日記
強化期間1。第2週4日目の練習
予定:木 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h
実績:木 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:2
痛み:2 腰の痛み少しあり
覚醒:1
全般:1

朝、非常に涼しいうちに周回コースにでかける。
昨日の疲れがまだ少し残っていたのでパワーは
低め。
しかし、2時間びっちりとトレーニングできた。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は疲労のためお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

体幹トレーニング実施。

プランクサイドポジション 2分x左右

その後、軽くストレッチを実施。

CTLがそろそろ最高値に近づいてきた。
週末は注意が必要だ。
体調に気をつけてオーバートレーニングと
体調を崩すことに気を付けよう。

走行時間  : 2:05
走行距離  : 74.7 km
TSS     : 146
TSB     : -14.2
CTL     : 85.9(目標:89.0)

今日:  75km
今月: 923km
通年:10094Km


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2014.07.16(Wed):日々の日記
強化期間1。第2週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、耐久走で不動峠まで向かう。
苔が生えていて走りにくいと聞いたので路面の確認をしに。
途中まで走っているうちに段々真剣に登りはじめて
しまったので、そこで中断。
今日は高強度にこいでは行けない日なのをおもいだした。

帰りみち、家まで6km程度のところで後輪がパンク。
スローパンクだったのでだましだまし家に向かった。
2回のポンピングでなんとか家にだどりついた。

今年、ようやく1万キロを達成。
予定より15日程度遅れてしまった。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は疲労のためお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

軽く体幹トレーニング実施。

プランクサイドポジション 1分x左右

1分なら余裕だった。
2分できれば良い方で、3分できればかなりなものとのこと。
少しずつ増やしてみようと思う。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 1:46
走行距離  : 56.6 km
TSS     : 74
TSB     : -17.7
CTL     : 84.4(目標:89.0)

今日:  57km
今月: 848km
通年:10019Km


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2014.07.16(Wed):メンテナンス記録
2014年7月16日

JaVision号、後輪パンク。
後輪タイヤ、チューブ交換

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2014.07.16(Wed):日々の日記
カンチェラーラ、元気が無いとおもっていたら。
やはり途中棄権になってしまった。

元記事はこちら

ファンとしては非常に残念。

少し休んで、アワーレコード頑張ってほしいな。

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2014.07.16(Wed):日々の日記
今まで、ロードバイクのタイヤの走行距離の管理を
エクセルの簡単なシートで実施していた。

・タイヤ交換をするときには、前後両方共痛むことが多く
 一気に交換することが多かった。
・ホイールの交換をすることがほとんどなかった。

ことから、どのバイクで走っているかを計算すれば
タイヤの消耗具合は大体把握できていた。

しかし、パワーメータをつけたり、ホイールの入れ替えを
しているうちに段々タイヤの管理ができなくなってしまった。
実際、今どのくらいの距離をどのホイールのどのタイヤが
しているのかが、わからなくなった。

自転車、ホイールが増えるとホイール毎に管理しないと
駄目なのだな。。。
昔はしなくてよかった作業がどうしても増えてしまう。
非常にややこしい。

とはいえ。
タイヤのパンクは致命的な問題を引き起こす。
タイヤの走行距離の把握と早めの交換は安全性に大きな
影響をおよぼす。
少し手間が掛かっても、お金がかかってもここは手を抜く
べきところではなさそうだ。

管理表、ややこしくなるが、再度作りなおす必要がありそうだ。



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2014.07.15(Tue):日々の日記
強化期間1。第2週2日目の練習
予定:火 Cr_In 2.0h 筋トレ レスト
実績:火 Cr_In 2.0h 筋トレ レスト

睡眠:2
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝2度寝をしてしまったせいで少し眠かったが
周回コースにでかけて6周を一気に走った。
往復30分と周回コース1時間の合計2時間
かなり集中して走行した。

家で3本ローラーで実施するクルーズインターバルに
比べると出力がばらついてしまうが、トレーニングと
しては十分な強度と時間だと思う。

結果、CP42~CP120まで一気に更新。
CP30より先は、CP予測値とCPベスト値が30W
近く離れているので、今後、周回コースのトレーニングを
すればするほどこの辺りの数値は更新されていくことに
なりそうだ。


夜は久しぶりに友人たちと飲み会。レスト。


走行時間  : 2:05
走行距離  : 75.0 km
TSS     : 150
TSB     : -12.0
CTL     : 84.7(目標:89.0)

今日:  75km
今月: 791km
通年: 9962Km


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2014.07.14(Mon):日々の日記
強化期間1。第2週1日目の練習
予定:月 回復走1.0h 筋トレ 0.5h
実績:月 回復走0.5h 筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

レスト日。
夜にサーキットトレーニングを実施

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          40回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、30分だけ回復走を実施。
そして軽くストレッチを実施。

走行時間  : 0:30
走行距離  : 18.6 km
TSS     : 14
TSB     : -22.7
CTL     : 83.1(目標:89.0)

今日:  19km
今月: 716km
通年: 9887Km


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2014.07.13(Sun):練習予定・結果
7月14日の週、強化1第2週

目標:
 練習時間:21.5時間
 持久力、筋力、筋持久力

日々の予定
      朝     夜     
14日 月 回復走1.0h 筋トレ 0.5h
15日 火 Cr_In 2.0h 筋トレ レスト
16日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
17日 木 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h
18日 金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h
19日 土 集団走4.0h レスト 
20日 日 耐久走7.0h レスト
 合計 19.5h+2.0h(21.5hの予定枠)

CTL目標 07/20 89.0TSS 

強化期第1週を幸先良くこなすことができたので
第2週もその調子でこなしたい。
週末が土日月の3連休なのでうまくこなしたいところだ。
一応、第1週と同じスケジュールで進めてみようと思う。

TSSは初の89を目指すことになる。
体調管理をしっかりして挑戦してみたい。


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