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2014.08.16(Sat):日々の日記
強化期間1。第6週6日目の練習
予定:土 集団走3.0h レスト
実績:土 集団走3.0h レスト


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝6時おき。
Hi-Bike朝練に出発。参加者は最終的に17人。
大所帯だった。
周回コースを8周。特にお約束なしで走ったので
レースっぽい雰囲気で実施した。

結果、私に取って課題の多い練習になった。
集団走行の基礎がわかっていないこともあり
周りの人に多大な迷惑をかけてしまった。
(これは走り終わって、自分の走行ビデオをみて
 しかも人から指摘されてようやく分かった始末だった。)

集団走行には、ご利益がある。
それは、風の抵抗が少ない分、脚をそれほど使わなくても
速いスピードがだせるこということだ。

しかし、このご利益を得るには正しく集団走行できないと
いけない。つまり集団の掟に合わせた走行をしないといけない。

自分と集団のペースがあわなかったり、自分と集団の
スピードの出し方が違っても集団に「合わせた走り」を
しないといけないのだ。

自分の気ままに走りたいなら集団からでなくてはいけない。


いわゆる私がしてしまっている危険行為は、この
「合わせた走り」ができていないこと、したくないことに
起因するものだ。
「合わせる」か?「出ていく」か?
私は選択をしなくてはいけない。

合わせるときに困ったら何を考えればいいか。
これは非常にわかりやすい。
後ろの人に迷惑をかけないか?をまず考えればいい。
前や横はどんな状態なのかは、変化をするときに意識している。
しかし、後ろのことを忘れてしまう。

後ろに迷惑がかからない走り方をする。
後ろが予測できないような走り方をしない。
これをすればいいはずだ。

Hi-Bike中村店長に良いことを教わった。
今後、肝に命じるとともに今後の練習の主要課題にしようと思う。




走行時間  : 3:08
走行距離  : 92.6 km
TSS     : 208
TSB     : -3.2
CTL     : 95.2(目標:89.0)

今日:  93km
今月: 1005km
通年:11989Km


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2014.08.15(Fri):日々の日記
強化期間1。第6週5日目の練習
予定:金 T.T. 2.0h 筋トレ 0.5h
実績:金 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝6時おき。
タイムトライアルをするつもりではあったのだが
昨日の疲れと明日のHi-Bikeライドを考えて今日はのんびり
走ることに切り替えた。

周回コースから霞ヶ浦のTTコースへ。
大きく回って終了。

強化期1の2回のTTをサボる結果になってしまった。
どうもノリ気がしないので仕方ないとはおもうのだが。
強化期2はなんとかしないといけない。


夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は例によってお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 2:10
走行距離  : 66.4 km
TSS     : 89.0
TSB     : -3.2
CTL     : 92.5(目標:89.0)

今日:  67km
今月: 912km
通年:11896Km


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2014.08.14(Thu):日々の日記
強化期間1。第6週4日目の練習
予定:木 Turn走1.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 Hil-cr2.0h 筋トレ 0.5h 


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝6時おき。
今日も不動峠に向かう。ヒルクライムTTをやってみるつもりだった。
不動の入り口で集団にであってしまう。ずいぶん遅れてスタートしたが
やはり後尾には追いついてしまった。

ダンシングとシッティングを1分ごとに交互に実施。
300w程度をターゲットに走ってみる。
2km地点で、心拍が180に迫り急に力が抜けてしまった。

最後まで登らず一度坂を下り、少し休憩して再度トライ。
しかし1km程度であっという間にダウン。
もう、登る元気はなかった。

しかし、1回めのトライでCP7を一気に更新。
CPの予測曲線を上回る実績がでた。これはすごい。
もう少しあの場面で頑張っていれば。残念だ。

このところ頻繁にCP曲線の更新がつづている。
FTPの大幅な更新がそろそろ近づいてきていると
考えていいだろう。強化期1の成果が早くも出てきた。
いいかんじだ。


夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は例によってお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 1:57
走行距離  : 46.4 km
TSS     : 83.0
TSB     : -5.0
CTL     : 92.6(目標:89.0)

今日:  47km
今月: 845km
通年:11829Km


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2014.08.13(Wed):日々の日記
強化期間1。第6週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 
実績:水 Hil-cr2.0h 筋トレ 0.5h 


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝5時おき。
月曜、火曜とレスト完全休養をとった。
火曜は本来は回復走でもすべきところではあったのだが
どうも気分が乗らず、睡眠不足の感があったので大事をとった。
97.5TSSという過去に例をみないレベルでのCTL値を確保した
直後だったので安全には安全を見込んでの対処だ。

6時に不動峠に向かった。気温は24~25℃。非常に走りやすい。
体調がいまいちなら平地だけで終わらせるつもりだったが気力も
十分だった。
やってみたいと思ったダンシングオンリーでの不動トライをしてみた。

結果CP16を更新。タイムはあまりよくないがダンシングしきれた。
正直に言ってシッティングよりも楽だった。最後のほうで心拍も
上がってきたが175bpm程度で落ち着き、最後の10%傾斜でようやく
177bpsだった。
脚はほとんど疲れ知らず。ダンシングなので当然だが尻と太股の
裏側の筋肉は疲れず、太ももの前の筋肉がわずかに疲労した程度だ。
腰も手もつかれていない。
zone5aつまりVO2Maxの手前で完結していた。
ケイデンスは50rpmを中心に40~60に分散していた。
もう少しケイデンスを上げたいところではあるが、心拍もそこそこ
上がってきているので微妙だ。もう少し滑らかな動きにして
足に負担をかけてもいいのかもしれない。

10月のジャパンカップチャレンジ、4月の修善寺チャレンジ共に
不動峠ほどの長い登りがあるわけではない。
もっと短い区間で、もっと早く一気に登ることを求められる。
ダンシングの出番は非常に多くなりそうだ。



夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は例によってお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 2:01
走行距離  : 60.1 km
TSS     : 92.0
TSB     : -5.8
CTL     : 92.9(目標:89.0)

今日:  61km
今月: 790km
通年:11774Km


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2014.08.12(Tue):日々の日記
久しぶりに新しいトレーニング書籍を読んだ。
トレーニング本は、複数読むとわけがわからないことになりがちなので
注意が必要なのはよくわかっていたのだが、前々から気になっていたこと
なので読んでみた。

短時間 効率的サイクリング・トレーニング:
少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント


kindle本だということもあり、電車内で読むのに適している。
今日の出勤途中で一気に読んでみた。

一言でいうとVO2Max強化のためにひたすらVO2Max強度での
トレーニングをしまくれ!という本だった。
これも正論の1つだとは思うのだが、この強度でのトレーニングを
延々と続けることができるエリートなら意味があるだろう。
しかし、この強度でトレーニングを続けられるアマチュアが一体
何人いるのだろうか。

この本を読んで却って、いままでの教科書がいかによく考えられて
作られているのかがわかってきた。
無酸素領域でのトレーニングのタイミングと頻度、現在のトレーニング本は
それを非常に丁寧に組み込んでいる。

今まではTTをターゲットにトレーニングをしてきたのでL4より上の
レベルのトレーニングは不要だった。
比較的短時間のヒルクライムにはL5相当のトレーニングが必要に
なってしまう。
もし、L5相当のトレーニングをするとなるとこの本のようなトレーニングになる。

選択は非常に難しい。一体何を最重要に考えるか・・・・だ。
トレーニングができる時間(と質)は、回復量によって制限されている。
何か(例えばL5)を選べば、何か(例えばL4)を減らさなくてはならない。
何を取るか。何を狙うか。究極的にはそれを選択することになる。

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2014.08.10(Sun):練習予定・結果
8月11日の週、強化期1第6週

目標:
 練習時間:12.0時間
 ウェイト、持久力、筋持久力、テスト

日々の予定
      朝     夜     
11日 月 レスト   筋トレ 0.5h
12日 火 耐久走1.0h 筋トレ 0.5h
13日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 
14日 木 Turn走1.0h 筋トレ 0.5h
15日 金 T.T. 2.0h 筋トレ 0.5h
16日 土 集団走3.0h レスト
17日 日 回復走1.0h レスト
 合計 10.0h+2.5h(12.5hの予定枠)

CTL目標 08/17 89.0TSS 

強化期のレスト週。
TSBがかなり低く、CTLが高い状態なのでとにかく
休むことを再優先にしたい。
前回のタイムトライアルが失敗だったのでここで挽回したい。



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2014.08.10(Sun):練習予定・結果
8月4日の週、強化1第5週

目標:
 練習時間:21.5時間
 ウェイト、持久力、スピードスキル

日々の結果
      朝     夜      実走    筋トレ     
 4日 月 レスト   レスト    レスト   レスト   
 5日 火 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h  Cr_In 2.5h 筋トレ 0.5h
 6日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h  耐久走2.0h 筋トレ レスト
 7日 木 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h  Cr_In 3.0h 筋トレ 0.5h
 8日 金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h  テンポ2.0h 筋トレ 0.5h
 9日 土 集団走4.0h 筋トレ 0.5h  集団走3.5h レスト
10日 日 耐久走7.0h レスト    LT走 3.5h レスト
 合計 19.0h+2.5h(21.5hの予定枠) 実績 16.5h+1.5h(18.0h)

CTL目標 08/10 94.0TSS 実績 08/10 97.4TSS

週末の雨のせいでトレーニング時間はどうしても確保できなかった。
そのかわり、全体的に強度は高めで実質的に強化期2のような
トレーニングとなった。

それに伴って、CTLは、過去に例のない数値97.4TSSまで上昇。
各種CP値を更新して、FTPも更新するに至った。
内容的に非常に良いトレーニングができたといえるだろう。

来週はレスト週。
TSBは-34TSSまで落ちる予定だ。
過去何度か体調を崩した数値まで突入する。
十分に休養をとろうと思う。


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2014.08.10(Sun):日々の日記
強化期間1。第5週7日目の練習
予定:日 耐久走7.0h レスト
実績:日 LT走 3.5h レスト


睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

台風の影響で外は雨。
3本ローラーでLT走にトライ。

AM:
1時間耐久走後に30分のLT走。
CP30の更新。
最初は無理かと思ったが思いの外、体調がよく
12分、15分、20分と延長して最後30分完走。
その後30分耐久走。

PM:
1時間耐久走後に12分のLT走。
3分耐久走の後に5分だけLT走追加。
12分は不可能だった。

合計3時間半、3本ローラー実施。
多分1日の最高記録かもしれない。

サーキットトレーニングはお休み。
軽くストレッチを実施。


走行時間  : 3:33
走行距離  : 69.8 km
TSS     : 171
TSB     : -29.7
CTL     : 97.4(目標:94.0)

今日:  70km
今月: 703km
通年:11687Km


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2014.08.09(Sat):日々の日記
強化期間1。第5週6日目の練習
予定:土 集団走4.0h 筋トレ 0.5h
実績:土 集団走3.5h レスト


睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝5時起き。
Hi-bikeのヒルクライム朝練に参加。
台風の影響で週末は午前中しか晴れない模様。
JaVision号ででかけた。

不動峠では、Hi-bikeの塚田さんが14分台でペースメーカーに
なってくれたのだが、途中で追いついていけなくなってしまった。
彼は私に合わせてペースダウン。

中村店長が先行して突っ走っていたが、徐々にペースダウンして
前方30m程度に見えた。最後の10%超えの斜度でぎりぎり
追いつけなかった。結局15分台。やはり遅い。

その後、スカイラインを行けるところまでいって風返峠に戻った。
途中、塚田さんにダンシングを教わる。おお?結構楽じゃない。
これはいいかも????

筑波山をグルっと回って、また平沢官衙遺跡まで。

店長が不動に再挑戦するというので、負けじとトライ。
さすがに脚に来ていたので全くダメ。200W程度でトロトロ。
帰りは店長と2人でHi-Bikeに戻った。
途中、ダンシングのことやらトレーニングのことを沢山教えてもらう。

期待されているなぁ~ ありがたいことに。
でも、全然ダメダメなんだけどなぁ~。
ま、トレーニングを続けることはかなり難しいらしく私はその意味だけでは
優等生なのだそうだ。楽しくてやっているだけなんだけどなぁ。。


サーキットトレーニングはお休み。
軽くストレッチを実施。


走行時間  : 3:32
走行距離  : 88.9 km
TSS     : 207
TSB     : -19.9
CTL     : 95.6(目標:94.0)

今日:  89km
今月: 633km
通年:11617Km


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2014.08.08(Fri):日々の日記
強化期間1。第5週5日目の練習
予定:金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:金 テンポ2.0h 筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

夕方と夜に1時間ずつテンポ走を実施。
仕事の関係で朝は練習できず。
夕方も雨のために3本ローラー。
暑い中で大汗をかいてこいだ。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は例によってお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 1:52
走行距離  : 52.7 km
TSS     : 91
TSB     : -23.2
CTL     : 93.0(目標:94.0)

今日:  53km
今月: 544km
通年:11528Km


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2014.08.07(Thu):日々の日記
強化期間1。第5週4日目の練習
予定:木 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 Cr_In 3.0h 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

よく眠れて、朝は5時起き。
5時半過ぎに家をでる。
予定通り周回コース、5周を実施。
4周目で少し休んだのだが、その際にパワーメータが
動いていないのに気がつく。

家に帰ってきてから電池交換。
動作確認終了。

夕方、1時間ほどクルーズインターバルを実施。
短めの時間最低領域で実施。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は例によってお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


CTL値はとうとう過去最高の93TSSを超えた。
調子は悪くない。痛みも疲れもひどいものはない。
くれぐれも気を付けてトレーニングを続けたい。

走行時間  : 2:52
走行距離  : 93.4 km
TSS     : 191
TSB     : -14.1
CTL     : 93.1(目標:94.0)

今日:  94km
今月: 491km
通年:11475Km


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2014.08.07(Thu):メンテナンス記録
2014年8月7日

JaVision号、PowerMax電池切れ。
PowerMax電池交換(5月の鯉のぼり杯に併せてAmo号から交換した電池を新品に交換)

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2014.08.06(Wed):日々の日記
強化期間1。第5週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走2.0h 筋トレ レスト

睡眠:2
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

昨日の疲れが残っているかと思ったが予想外に
朝はつらくなかった。6時起きで6時半スタート。
今日は耐久走でのんびり不動峠ルートへ。

1回だけ不動峠を上って終了。
最後の500mだけ、昨日のHi-bike中村店長の
指示通りに思い切り踏み込んでみる。
ん~~、まだ、何もつかめない。
リズム。まずはりずむかな。。。

夜は軽くストレッチを実施。
仕事の疲れがあったので、今日は筋トレお休み。
明日の朝練にそなえることにした。

走行時間  : 1:55
走行距離  : 57.4 km
TSS     : 85
TSB     : -17.1
CTL     : 90.7(目標:94.0)

今日:  58km
今月: 397km
通年:11381Km


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2014.08.05(Tue):メンテナンス記録
ペダリング毎に、ギシギシ音。
Hi-Bikeの中村店長に見てもらった。

チェックポイント:
1)チェーンリング
 ボルトの緩みからギシギシ音が出る可能性あり。
 温度の上下で緩みが生じる。
 実際緩んでいたので締めましを実施。 

2)チェーンホイールの緩み
 チェーンホイールを固定しているねじが緩み音がする可能性あり。
 実際緩んでいたので締めましを実施。 

3)ペダル固定の緩み
 ペダルの固定ボルトが緩み音がする可能性あり。
 実際緩んでいたので締めましを実施。 

4)プレスフィットBBの軸受けの緩み
 軸受け樹脂の締め付けが緩む可能性あり。
 今回確認だけ実施。 

5)リアエンドとディレーラーハンガーの固定部分
 ディレーラーハンガーを固定している2つのねじが緩み音がする可能性あり。
 今回はチェックだけ。

6)ホイール
 ホイールがギシギシ音を出している可能性あり。
 音がしないホイールに変えても音がしたので今回は無関係

7)BB内のベアリング潰れ
 ベアリングを実際に回転させてみて普通だったので今回は
 故障個所ではなかった。
 もっとも疑われるところではあるが、作業は大変で最後に回すとよい。
 8項のペダルがおかしくなければ、BBを交換するのが次の作業だった。

8)ペダルのグリース切れ
 ペダルの回転部(軸受け部)のグリースが切れるとギシギシ音が
 する可能性あり。今回はこれが原因。
 音がしないペダルを取り付けたところ無音に。
 専用工具でグリースを流しいれて、古いグリースに追加した。

9)フレームのクラック
 最後の可能性はこれ。今回は関係なし。

コツ:
簡単に作業が終わるものから1つ1つ確認をしていく必要あり。
いきなり、BBにアプローチをするなどはしてはいけない。
今回の修理の経験から、中村店長はペダルの確認の
順番を前に回すことにするそうだ。
プロの仕事というのは、やはり違う。



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2014.08.05(Tue):メンテナンス記録
2014年8月5日

JaVision号、ペダリング毎にギシギシ音。
1ヶ月ほど症状が続き、急に悪化したためHi-Bikeへ。
(洗車もついでに実施)

結果、ペダルのグルース切れが発覚。メンテナンス実施。

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2014.08.05(Tue):日々の日記
強化期間1。第5週2日目の練習
予定:火 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
実績:火 Cr_In 2.5h 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2:2日酔い

今日は夏休み。
午後1番にHi-Bikeへ出向いてJaVision号の修理をお願いした。

夕方、予定通り3本ローラーでクルーズインターバルを実施。

12分+3分休憩 x5セット。

休憩3分は厳しすぎだったので実際はもっと休憩をいれている。
3本ローラーのインターバルトレーニングは久しぶり。
これが今のせいぜいだろう。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は例によってお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 2:21
走行距離  : 66.8 km
TSS     : 148
TSB     : -12.3
CTL     : 90.9(目標:94.0)

今日:  67km
今月: 339km
通年:11323Km


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水色ポケット
さて、コレは何でしょ!?

妻、ある。の力作です。

マイダーリンのために、頑張って(!?)作りました。
子ども用エプロンやありません。

コメント欄に、「コレやぁ!!」思うもん、投稿してみてください♪

見事正解した方には、コレとおんなじもんプレ・・・
いや、要らんよね。

見事正解した方には、似顔絵プレゼント!!
ある。作か、4歳の娘作か、どっちでもOK♪

どしどし、ご応募くださいな。



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2014.08.03(Sun):練習予定・結果
8月4日の週、強化1第5週

目標:
 練習時間:21.5時間
 ウェイト、持久力、スピードスキル

日々の予定
      朝     夜     
 4日 月 レスト   レスト
 5日 火 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
 6日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
 7日 木 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
 8日 金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h
 9日 土 集団走4.0h 筋トレ 0.5h
10日 日 耐久走7.0h レスト
 合計 19.0h+2.5h(21.5hの予定枠)

CTL目標 08/10 94.0TSS 

非常に予定通りトレーニングができている。
来週は、仕事の関係でトレーニングが
乱れる可能性が高い。

うまく時間をコントロールして予定通りの
時間、強度を確保したい。

なお、CTLには若干のマージンが存在しているので
今週に比べて来週は少しだけ楽にこなせる可能性
が高いとおもっている。


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2014.08.03(Sun):練習予定・結果
7月28日の週、強化1第4週

目標:
 練習時間:21.5時間
 ウェイト、持久力、スピードスキル

日々の結果
      朝      夜      実走     筋トレ   
28日 月 レスト   筋トレ 0.5h  レスト   筋トレ 0.5h
29日 火 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h  Cr_In 2.5h 筋トレ 0.5h
30日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h  耐久走2.5h 筋トレ 0.5h
31日 木 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h  Cr_In 2.5h 筋トレ 0.5h
 1日 金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h  Turn走1.5h レスト
 2日 土 集団走4.0h レスト    集団走3.0h レスト 
 3日 日 耐久走7.0h レスト    耐久走5.0h レスト
 合計 19.0h+2.5h(21.5hの予定枠) 実績 17.0h+2.0h(19.0h)

CTL目標 08/3 89.0TSS 実績 91.6TSS

週末の練習時間不足は仕方ないところだ。
日中の温度の高さを考えると、あまりこの時期に長い運動を
外ですることは賢くない。
むしろ涼しい時間帯に短い時間で強度を上げたほうが得策で
今回の結果は2.5時間ほど不足ながらも、十分強度を確保できたと
思う。問題はないといっていいだろう。

CTL数値は目標の89を大きく超えて91.6まで達成。
これは過去最高の数値だ。
体調も悪くない。好調を是非維持したい。

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2014.08.03(Sun):日々の日記
強化期間1。第4週7日目の練習
予定:日 耐久走7.0h レスト
実績:日 耐久走5.0h レスト

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝6時半起き。
妻と小貝川から藤代、佐貫、牛久大仏、Hi-Bike周回コースへ
という牛久沼を大きく囲うようなルート散策にでかけた。
全行程の1/3~1/4が初めて走破するところとなった。

小貝川で3回 5+3分ダッシュ。(1回中途半端に終わる。)

お昼にイトーヨーカドー竜ヶ崎店 ショッピングセンターサプラに到着。
そばを食べて、合計2時間ほど休憩。
真夏の炎天下の12~2時は最初から自転車にのるのはやめようと
いうことでサプラ内で2人でぶらぶら散策。
シュークリームとアイスクリームをほうばってのんびりした。

その後、牛久大仏に向かい正面で写真撮影。
妻とは遠くから大仏をみることはあっても、近くで見るのは
初めてであった。

その後、Hi-Bikeの周回コースへ。
コンビニでアイスを食べて準備したのちにスタート。
1周一緒に走り、2周目から競争ということに。
妻が2周、私が3周で勝負。

結果は、妻が私に4分差をつけて圧勝。
勝てると思っていたのでかなりショックだった。
再度コンビニで反省会(妻は祝勝会)を実施してまたアイス。

そして17時半に帰宅した。


夜は予定通りレスト。


走行時間  : 5:02
走行距離  : 118.0 km
TSS     : 201
TSB     : -15.6
CTL     : 91.6(目標:89.0)

今日: 118km
今月: 262km
通年:11246Km


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2014.08.02(Sat):日々の日記
強化期間1。第4週6日目の練習
予定:土 集団走4.0h レスト 
実績:土 集団走3.0h レスト 

睡眠:2
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2:二日酔い

朝5時半起き。
6時からライドを始める。

Hi-Bikeのパン屋さんコース。
小貝川南下のコースだ。
中村店長が国外から戻って最初のライドのせいか
早く走るメンバーが、ごっそり集まる。

小貝川を集団で高速で走る。
気持ちがいい。
それほど辛くない。80~90%のパワーでOK。
自分が引く番では300~320wで踏む。
時間をチェックして、限界までは引かないように
して交代。それでも結構長く引っ張った。

最後の短い坂からのスパートは、最初から狙って
いたのでいいタイミングで飛び出せてそのまま
ゴール。楽しかった。

筑波大のOさんにいろいろ助言をもらう。
一言でいうと
「ポジション、漕ぎ方がへたくそ。
 空力悪すぎ。だけどそこそこ早い。
 うまくなればもっと早くなる」
のだそうだ。
褒められているのだと信じよう(笑)

夜は予定通りレスト。


走行時間  : 3:04
走行距離  : 91.5 km
TSS     : 165
TSB     : -8.2
CTL     : 89.0(目標:89.0)

今日:  92km
今月: 144km
通年:11128Km


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2014.08.01(Fri):日々の日記
強化期間1。第4週5日目の練習
予定:金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:金 Turn走1.5h 筋トレ レスト

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

今日は久しぶりのターン走。
Uターンとダッシュ、ジグザグ走行などなど
久しぶりの走行をためしてみる。

今まではAmo号でやっていた練習だが今日はJaVision号で。
簡単かとおもいきや、結構難しい。
やはり、ワイヤー式だと変速が確実にできないのと
ブレーキがAmo号のど効かないなど、条件が結構違う。
同じ場所でトレーニングをしてみたが、ロードバイクの
ほうが結構難しいことがわかった。

これは練習が必要そうだ。

今日は、仕事の関係で夜のトレーニングはお休み。
TSBも悪化して、疲れも溜まってきていたところなので
無理をしないで休みを取ろうと思う。


走行時間  : 1:20
走行距離  : 50.2 km
TSS     : 55
TSB     : -13.6
CTL     : 87.2(目標:89.0)

今日:  51km
今月:  51km
通年:11036Km


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冬の間は、「着膨レースクイーン」やったケド
ええ加減、夏んなって着膨れもせんようなったんで
改名~!!

「毎夜・ある。カンシェル」

ほら、ええ名前♪

私のイラストサイトは「月虹女王」やし
アルカンシェルて、虹て意味らしいし。

やから、サイト名は「AMO-ある。カンシェル-女王」やね♪

(「AMO」は、原始ANN言語で「月」て意味。
 ダンナのスーパーバイクの名前)




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