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2014.09.16(Tue):日々の日記
強化期2第5週2日目の練習
予定:5x(30s+30s):100/50     筋トレ 0.5h
実績:5x(30s+30s):100/50     筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1


昨日の疲れが残る中、夕方に回復走HIITを実施。

10分アップ。5本ダッシュ。
10秒を3本、20秒程度を2本ダッシュ。

5x(30s+30s):100/50

これはもうなんでもなくできるようになった。
今日は5本ダッシュも含めてすべてをビデオ撮影。

あとで見直してみた。
これは・・・・ひどい。
体も自転車も暴れまくりだ。
180~200rpmとはいえ、これではだめだ。
30-30も暴れまくり。

う~~ん。根本を見直す必要がありそうだ。
これからも定期的にビデオ撮影をして自覚を
高めなくては。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。



走行時間  : 1:00
走行距離  : 35.6 km
TSS     : 76
TSB     : 25.0
CTL     : 80.3

今日:  36km
今月: 464km
通年:13209km


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2014.09.15(Mon):日々の日記
強化期2第5週1日目の練習
予定:クリテリウム 筋トレ:レスト
実績:耐久走9.0h 筋トレ:レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝5時半起き。6時20分出る。
天気も良かったので宇都宮のジャパンカップコースの
下見にでかける。小貝川を北上して筑西で鬼怒川に移動
そして宇都宮中心街に向かってその後目的のコースへ。

行きは、とにかく耐久走ペースで。
宇都宮まで数回コンビニトイレ休憩をしながら移動。
3時間半で宇都宮駅に。宿泊するホテルもチェック。
結構駅から遠い。。。

そこからの道が狭くて交通量が多く非常にストレスが
増えるルートだった。
現地着11時半頃。
ジャパンカップコースは一部が普通の県道を使用していた。
山コースは自転車&歩行者専用のルート。
落ち葉が多くスリップし易いコンディションだった。
同じことを考えている人が多いのか、結構ローディーもいた。

山は短く急な印象。VO2Maxを使いまくるコース。
4分~5分の短い坂を一気に登る。
そして下り。これを繰り返す。
本番はパワーメータとにらめっこになりそうだ・・・と
ふとパワーメーターを見ると、切れてる・・・・えええええ??

ビデオはしっかりとれたようだけど、肝心のパワーメータが。。
(あとで調べて気がついたのだが不思議なことに94.5km付近で
心拍計もパワーメータもどちらの電波も受信しなくなっていた。)

でも、今の私にとって何ワットかが重要なのではなく
何分かが重要な要素。それに合わせたVO2MAX出力を取るしか無い。

結局2周してデータを取って、早々に帰途につく。
帰りは飛ばして走った。多分結構パワーは出していたのだとおもうの
だが、なにせいデータがない!! なんということだ。

結局217kmという、歴代2位(3位?)の記録を残して
帰宅。流石にぐったりだった。

夜はレスト。


走行時間  : 8:30
走行距離  : 217.1 km
TSS     : 407
TSB     : 18.7
CTL     : 87.6

今日: 218km
今月: 807km
通年:13552km


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2014.09.14(Sun):練習予定・結果
9月15日の週、強化期2第5週

目標:
 持久力、筋力、筋持久力

日々の予定
      朝              夜
15日 月 クリテリウム        レスト
16日 火 5x(30s+30s):100/50     筋トレ 0.5h
17日 水 6x(3m+2m):85/50       筋トレ 0.5h
18日 木 2x(3m+3m):100/50      筋トレ 0.5h
19日 金 5m+5m:85/50         筋トレ 0.5h
20日 土 MAX x(30s+30s):100/50    筋トレ 0.5h
21日 日 耐久走7.0h         レスト

先週末の予定を少し変更する予定。
クリテをスキップしないで代替で対処しようと思う。
15日は、クリテリウムは無理なのでジャパンカップの
下見&試走に出かける予定。
20日で2サイクル目のトレーニングが終了。
日曜日は、レスト代わりにのんびりサイクリングにしたい。

さて、とうとうHIITも2サイクル目に入った。
体調は非常に良いままなので、このまま練習を継続したい。
今のところいい感じだ。

来週の月曜日が3回めのテストになる。
今から少々緊張をしてしまう。

10月には2つのイベントが存在する。
本来ならイベントに向けてテーパリングなどの対策を考えるところ
なのだろうが、あまり重要なものではないのでHIIT練習はそのまま
継続して、イベントもこのサイクルに取り込むようにしたい。

何しろ疲労を感じる&残る感覚が全くないのでそのままでいいように
思うからだ。定期的に1サイクル2週間たったら1~2日程度の
レストを強制的に組み込むようにしたいと思う。



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2014.09.14(Sun):練習予定・結果
9月8日の週、強化期2第4週

目標:
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝             夜      実走 筋トレ  
 8日 月 10x(30s+30s):100/50    筋トレ 0.5h ○  ○
 9日 火 3x(5m+10m):90/50      筋トレ 0.5h ○  ○
10日 水 3x 6x(40s+20s):95/50    筋トレ 0.5h ○  ○
11日 木 20x(15s+15s):100/50    筋トレ 0.5h ○  ○
12日 金 4x 5x(30s+30s):100/50   筋トレ 0.5h ○  ○
13日 土 MAX x(30s+30s):100/50   筋トレ 0.5h ○  レスト
14日 日 耐久走7.0h,3x(5m+3m):80/50 レスト    △+○レスト

土曜日のサーキットトレーニングのレストと
日曜日のロングをミドルに変えた以外は予定通りだ。
体にも大きな疲れや故障はない。
この調子でHIITを継続しても大丈夫そうだ。

9月は丁度休みも多いのでいろいろ時間の調整が効きそうだ。
来週もこの調子で頑張ろうと思う。



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2014.09.14(Sun):日々の日記
強化期2第4週7日目の練習
予定:耐久走7.0h,3x(5m+3m):80/50 筋トレ:レスト
実績:耐久走4.5h,3x(5m+3m):80/50 筋トレ:レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝6時半起き。
午前中、妻がニューポジションで背中の筋を痛めて
いたのでのんびりリハビリライド。
小貝川を北上してふれあい公園まででむく。
時速15km。懐かしいペースだ。
帰りに、家の近くのパン屋で食べ放題をした。
うまい。なかなかのグルメライドだった。

夕方に、メニューをこなす。

3x(5m+3m):80/50

これはどう考えてもLT走だ。
流石にパワーが低いので辛くはない。
が、時間は長い。

楽にこなすことができた。

夜はレスト。
明日は天気が良ければジャパンカップの下見に行く予定。


走行時間  : 4:34
走行距離  : 88.1 km
TSS     : 64
TSB     : 19.5
CTL     : 79.9

今日:  89km
今月: 589km
通年:13334km


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2014.09.13(Sat):日々の日記
強化期2第4週6日目の練習
予定:MAX x(30s+30s):100/50   筋トレ 0.5h
実績: 25 x(30s+30s):100/50   筋トレ レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

AM,PMと子供の体育祭に参加で練習できず。
夜に3本ローラー実施。

10分アップ。5本ダッシュ。
10秒を3本、20秒程度を2本ダッシュ。
その後、70%、75%、80%と出力をあげる。

25x 5x(30s+30s):100/50

最初に一気にパワーとケイデンスを上げて
5秒から10秒程度でギアを1つ下げる。
その後そのままケイデンスをキープ。
そうすると安定して高パワーをキープできた。

20セットを超えても心拍は160程度で安定していたので
25セットまで実施。
30にトライしようかと思ったが、一応やめておいた。
次回の楽しみにしよう。

夜はレスト。


走行時間  : 1:00
走行距離  : 35.6 km
TSS     : 76
TSB     : 25.0
CTL     : 80.3

今日:  36km
今月: 464km
通年:13209km


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2014.09.12(Fri):日々の日記
強化期2第4週5日目の練習
予定:4x 5x(30s+30s):100/50    筋トレ 0.5h
実績:4x 5x(30s+30s):100/50    筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:1
痛み:1
覚醒:2
全般:1

今朝は仕事の関係で練習できず。
夕方に3本ローラー実施。

10分アップ。5本ダッシュ。
安定して20秒程度のダッシュもできるようになってきた。
その後、70%、75%、80%と出力をあげる。

4x 5x(30s+30s):100/50

30-30は得意なインターバル。
しかも、5本ごとに5分の休憩のあるインタ-バルなので
それほどきつくない。

30秒の駆け出しのところで一気にケイデンスを上げてみる。
100rpm程度まで上げて400wを目指すと、自然に脚が回り
その後の20秒程度の出力を楽にだせるようになった。

急に出力が楽になるポイントがある感じだった。
あとで、心拍計を確認してもやはり心拍は低い状態だ。
なんというか出力のスイートスポットのような場所が
どうもある感じだ。

少し長めのインタ-バルの時にこの駆動方法が続くのか
是非確認してみたい。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 1:00
走行距離  : 35.6 km
TSS     : 76
TSB     : 25.0
CTL     : 80.3

今日:  36km
今月: 464km
通年:13209km


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2014.09.11(Thu):日々の日記
強化期2第4週4日目の練習
予定:20x(15s+15s):100/50  筋トレ 0.5h
実績:20x(15s+15s):100/50  筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝6時おき。
いつものようにボトルキャッチ、スラローム練習。
いい感じだ。ボトルキャッチも左もきちんと
できるようになってきた。

家に帰り3本ローラー。
10分アップ。5本ダッシュ。
少し長めに20秒くらい高回転してみた。
段々長く回せるようになってきた。

20x(15s+15s):100/50

今日はレストメニュー。
15秒インターバルは楽だった。
楽しくて途中でにやにやしてしまった。

夜にサーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 0:50
走行距離  : 22.9 km
TSS     : 27
TSB     : 21.9
CTL     : 80.4

今日:  23km
今月: 428km
通年:13173km


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ダンナとレースしたら
何をどないしても、どんなレースでも
絶対勝たれへん気ぃしてた。

でも、もしこんなレースあったら
私の方が勝つレースあった!!

「THE 持久走レース」

走行距離無関係。
走行時間のみを、競うレース。

持久系だけは、間違いなく勝つ!!





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2014.09.10(Wed):日々の日記
強化期2第4週3日目の練習
予定:3x 6x(40s+20s):95/50    筋トレ 0.5h
実績:4x 6x(40s+20s):95/50    筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝6時おき。
スッキリ目が覚める。夜どうしようもないほど眠かった記憶は
ないのだが、それでもぐっすり寝ている。
やはり、疲労の性質が違うだけで疲れがないわけではないようだ。

例によって先にボトルキャッチ練習。
右はすぐにフォームを思い出す。OK。
左は、段々フォームができてきた。
前傾姿勢でも安定してまっすぐに進みだす。
感じ、がわかってきた。なかなかいい。

今日は新しいメニューを追加。
スラローム練習だ。昨日Youtubeでなかなかいいトレーニング方法が
でていたのでメモをしてよく見て記憶してトライ。

体重の抜重、荷重で体の芯がずれないようにする。
抜重、荷重のタイミングとターンの頂点とのタイミングをあわせる。
スラロームを行う。

の3つに絞られる。
練習をしていて何かに似ていると思ったらスキーのターンの感覚に
非常に近いことがわかった。そうそう。スキーでもこんな感じだ。
ということがわかると、俄然スラロームは楽しくなる、うまくなる。
うん。しっかり曲がれる。安定している。これはいい。

コーンも買ったことだし、しっかり練習しよう。
ターンそのもの、荷重・抜重がこれで怖くなくなりそうだ。

気持よく3本ローラーに戻る。
10分アップ。5本ダッシュ。
体幹をしっかりした状態だとよく回る。
問題は呼吸。腹筋に力を入れると呼吸が難しい。
10秒なら息を止めてもいいけれど、それ以外では困る。
同じ問題が、今日のセットでも起きた。

6x(40s+20s):95/50

95%を守っていても結構ばらついてしまう。
ケイデンス低めでやっているとどうしてもパワーがばらつく。

6x(40s+20s):95/50

思い切って、腹筋に力をいれて最初に踏み込んでみる。
正確には回してみる。90rpm程度で結構回せる
良いパワーがでる。100%を超えても構わず回す。

6x(40s+20s):95/50

最初に回すと結構楽に回せる。いいかんじだ。
前はこれでダウン状態だったような気がするが今回はもう少し
遊んでみることにした。

6x(40s+20s):95/50

95%はほぼ無視。好き放題に回してみる。
6本ならなんとかなる。その気持ちで回す。
流石に最後の2本はキツ目でパワーが落ちたが
100%程度で回せた。気持ちいい。

といいうわけで3セットですむところを4セット
楽しんだ。
この練習、非常に楽しい。
普通にこなせるし、やっていて気持ちがいい。
本当に私に向いている気がする。



夜にサーキットトレーニングを実施。
少し時間をとられて3セットのみ。

バイシクルクランチ    50回x3セット。
腕立て          20回x3セット。
片足回し上げトレーニング 20回x3セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 1:11
走行距離  : 38.6 km
TSS     : 68
TSB     : 23.5
CTL     : 81.7

今日:  39km
今月: 405km
通年:13150km


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2014.09.09(Tue):日々の日記
強化期2第4週2日目の練習
予定:火 3x(5m+10m):90/50   筋トレ 0.5h
実績:火 3x(5m+10m):90/50   筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝5時おき。
昨晩早く寝たので結構早く目が覚めてしまった。
先にボトルキャッチ練習。
左がまだ不自然。外足の荷重がまだぎこちない。
これが安定してできるようになれば・・・だ。

3本ローラーに戻る。
10分アップ。5本ダッシュ。

3x(5m+10m):90/50

前回のトレーニングで唯一完了できなかったメニューだ。
緊張する。1回、2回は無事完了。
ギア-は悪くない。ケイデンスが足りない。もう少し上げないと。
3回め、結構ギリギリで完了。なんとかこなすことができた。

後で、パワーをチェックすると平均値で微妙にパワーが足りてない。
この5分のメニュー、まずペーシングがきちんとできていない。
上下の振動幅が大きすぎるのだ。
だから、無駄なパワーの振動があって、これが平均値を落とすはめに
なってしまっている。どうもいけない。

パワー練習としては寧ろこうした振幅は良い刺激になっているのかも
しれないが、TT専門の癖に決して褒められたものではない。
そろそろ、ペーシング技術も磨かないと行けない時期なのかもしれない。


夜にサーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 1:09
走行距離  : 33.7 km
TSS     : 64
TSB     : 24.7
CTL     : 82.0

今日:  34km
今月: 366km
通年:13111km


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2014.09.09(Tue):日々の日記
HIITは面白い。
メニューをこなせるか、こなせないか。
なんか、ロールプレイングゲームをやっている気分だ。

大体は、メニューはこなすことができる。
苦手な長めのインターバルも、完璧ではないけれどなんとか
こなすことができる。

で・・・これをこなして2~3週間するとボーナスが
でて経験値(パワー)が上がりレベルアップする(早くなる)はず。

まぁ、いくら楽観主義の私でもこんなに簡単に物事が進むとは思わないが
こうやって進む可能性があるわけだ。

今までのトレーニングだと、どのくらいやるとどのくらい上がるのか
という目安がよくわからないままただただ成果を信じてトレーニング
してきた。
それが、いつでどのくらいになるのかさっぱりわからないままで
とにかく信じて進むしかなかった。
これは非常に辛いものだ。

でも、HIITだと、どのくらいこのゲームをこなしたかで
どのくらい能力が上がるのかの期待ができる。
これは、非常に面白い。


ついでに、HIITは時間的に楽だ。
とにかく沢山時間ができる。テクニック、技術を学ぶ時間
理論を学ぶ時間もできる。
しかも、時間の選び方にも融通が効く。これはいい。
短時間だから3本ローラーでもそれほどストレスにならない。
短い時間だけ集中すればいいので私の性格にぴったりだ。
雨でも風でも嵐でも安定してトレーニングができる。


ストレッチもきちんと実施しているので故障もなさそうだ。
痛みも疲れも無いフレッシュな気持ちでいつもトレーニングが
できる。
気がつかないうちにオーバートレーニングになっている可能性が
あることだけが心配だけれども、無理さえしなければ大丈夫そうだ。

とにかく、今のトレーニングルーチンを守ってみよう。
教科書どおりのメニューを正しく続けてみる。
自分なりのアレンジを加えるのは極力避ける。
進歩が止まってしまうまで、この流れを歩んでみよう。


時々、いままでの練習にあった「疲れに伴う充実感」が欲しくなるが
まぁ、それは鍛錬が終わって実力がついてからで十分だろう。



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2014.09.08(Mon):日々の日記
強化期2第4週1日目の練習
予定:月 10x(30s+30s):100/50     筋トレ 0.5h
実績:月 10x(30s+30s):100/50     筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝6時おき。
先にボトルキャッチ練習。
もう右側は自然にできるようになっている。
左がまだ不自然。重心の置き方ができていない。
もう少しだ。

その後、3本ローラーに戻る。
10分アップ。5本ダッシュ。これも随分慣れてきた。

10x(30s+30s):100/50

新しいパワーでの練習。
これはすでに慣れているのできつくない。
無事に完了。

夜にサーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。

走行時間  : 0:38
走行距離  : 25.1 km
TSS     : 33
TSB     : 22.0
CTL     : 82.5

今日:  26km
今月: 332km
通年:13077km


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2014.09.07(Sun):練習予定・結果
9月8日の週、強化期2第4週

目標:
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の予定
      朝              夜
 8日 月 10x(30s+30s):100/50     筋トレ 0.5h
 9日 火 3x(5m+10m):90/50      筋トレ 0.5h
10日 水 3x 6x(40s+20s):95/50    筋トレ 0.5h
11日 木 20x(15s+15s):100/50     筋トレ 0.5h
12日 金 4x 5x(30s+30s):100/50    筋トレ 0.5h
13日 土 MAX x(30s+30s):100/50   筋トレ 0.5h
14日 日 耐久走7.0h,3x(5m+3m):80/50 レスト

週末のHi-Bikeの朝ライドが中止になってしまった。
9月いっぱいおやすみということで予定を変更しなくては
いけなくなった。
日曜日がちょっとキツイことになりそうだがそのそも
軽いメニューなので、多分なんとかなるだろう。

なので、今週はHIITを目一杯予定通りに実施することを
考えたい。
来週は、
・基本的に全てのトレーニングを朝に回す。
・9日目のクリテをお休みにして土曜日を完全休養
・日曜日の午後にテスト

とするとうまく1週間回ることになる。


HIITにトレーニングをシフトしてから、大幅に時間に余裕が
できた。お陰で柔軟にスケジュールを組める。これは有り難い。
2サイクル目。何が起きるのかはやってみないとわからないが
自己流のアレンジはプラトー状態に陥ってから考えたい。


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2014.09.07(Sun):練習予定・結果
9月1日の週、強化期2第3週

目標:
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝            夜      実走 筋トレ  
1日 月 6x(3m+2m):85/50       筋トレ 0.5h ○  ○
2日 火 2x(3m+3m):100/50      筋トレ 0.5h ○  ○
3日 水 5m+5m:85/50         筋トレ 0.5h ○  ○
4日 木 (8+8+MAX)x(30s+30s):100/50 筋トレ 0.5h ○  ○
5日 金 完全休養
6日 土 耐久走7.0h         レスト    ○  レスト
7日 日 1x5m:100(VO2Maxテスト)  レスト    ○  ○

HIIT、1サイクル目終了。
2日間の休養の後にテスト。結果は10w増。まぁまぁの結果。
来週は2サイクル目突入になる。
体調は万全。関節や筋肉に痛みはない。疲れもない。意欲もある。

だいたい、HIITのトレーニングパターンは掴んだので
少しずつ目標強度をコントロールしてみようと思う。
くれぐれもオーバートレーニングには注意をして、だ。



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強化期2第3週7日目の練習
予定:日 1x5m:100(VO2Maxテスト) レスト
実績:日 1x5m:100(VO2Maxテスト) 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝8時おき。
2日間のレスト明け。とうとう第2クールに入る前のテストの日だ。
疲れはない。痛みもない。気候も良い。最高のコンディションだ。
朝からいやが上にも緊張をしてしまう。

午前中に家の仕事を一切おわらせる。昼食後2時間。
体調はベストだ。やってみる。

ウォームアップは15分。
一度LT強まで上げて2分。心拍は150~160程度まで
あがった。準備OKだ。5分ゆっくり走ってトライ。

1x5m:100(VO2Maxテスト)

狙いは5%UP。最初からそのペースでこぐ。
やはり、はじめの30秒~2分は楽勝。
時々踏み込んでしまいパワーオーバーをする。

問題はいつもの3分。ここで急に辛くなる。
腕に力が入らない。引きつける力がよわくなってしまい
パワーがうまくペダルにつたわらない。
体が暴れてしまう。
ケイデンスは保っているつもりなのだがパワーが
ぐっとおちる。あわてて踏み込むことを繰り返す。

4分30秒。最後だとおもいふみこむものの
気持ちだけ。体がついてこない。それでもなんとかふみこむ。

気温24℃。時間15:00~ 体重68kg
CP5(VO2Max) 326w

結果、CP2~CP5まで一気に更新。
VO2Maxは前回の計測値から10W増加。

5%UPを目標にしていたのでちょっと残念ではあったが
CP2~CP5の更新は非常に元気付けられた。


ふと、気になってCP値の変化をチェックしてみた。
ここ3ヶ月で、過去2年間の成績のほとんどを更新している!
3ヶ月前というと、利根川TTあたりだ。
あのピーク値を継続して上回ってきている。これはいい。


夜にサーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。
そろそろ、腕の筋力をつけないといけないかもしれない。
少し考えなくては。


走行時間  : 0:21
走行距離  : 13.8 km
TSS     : 33
TSB     : 18.9
CTL     : 83.7

今日:  14km
今月: 306km
通年:13051km


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2014.09.06(Sat):日々の日記
強化期2第3週6日目の練習
予定:土 耐久走7.0h レスト
実績:土 耐久走7.0h レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:2
全般:1

朝6時おき。朝は肌寒いほど。
妻と一緒にロングにでかける。
小貝川から運河、そして江戸川に。

最初は流山の京料理を食べに行く予定だったのだが
やはりロングをするとお腹が減る(笑)

いつもの沢山食べ放題ができるほうがいいということで
松戸に向かうことにした。

涼しいこと、もう何度も来るのに慣れてきたことも有り
それほどきつくない。

妻は昨日、Hi-Bikeの中村店長にサドル位置の変更を
してもらったので足に力が入るようになったといっていた。
向かい風、横風が結構キツイ中もいいペースで走った。


夜、妻が腰と背中に痛みを訴える。
やはり新しいポジションで慣れていない筋をつかったせいだろうか。
少々心配だ。


走行時間  : 6:51
走行距離  : 141.5 km
TSS     : 68
TSB     : 19.7
CTL     : 84.9

今日: 142km
今月: 292km
通年:13037km


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2014.09.05(Fri):スポーツ科学
Hi-Bike中村店長に、妻のミント号のポジションをみてもらう。
症状としては、ハンドルが少々遠くて乗りにくい。
そこでステムの変更を是非考えたいとおねがいした。

事前に、私が見た感じでは
・サドルの座る位置が随分後ろ
・サドルの座る位置は下腹部の痛みを伴うので
 変更できない。
・後ろ座りになってしまうのでハンドルが遠くなる。

だった。

中村店長の診断はこうだった。
・サドルが高過ぎる。約2cmダウン。
 足の下死点での膝曲げ角が20度でキツすぎ。
 30度まで曲げるセッティングに。
・ペダルの踏み位置がつま先寄り。
 2cm程度かかと方向に下げて踏むように。
・サドルが下がったことでハンドルに余裕
 あと2cm程度に
・ハンドルの角度を少し上げる方向に。
 これで残り1cm程度。
 ほぼピッタリのフィッティング。

結局、一切機材を投入すること無く完了。
本当は、フィッティング料を払うべきところだったが
ステム調整代ということで1000円に負けてもらった。

いや~~~~すごい技術力。観察力。プロだ。参った。


でも、中村店長がやっていることは非常に基本的だ。
1.ペダルの踏み位置(ビンディング設定)確認
2.サドル高を下死点での膝角度から決定
3.体幹と上腕の角度を90度程度で楽に曲げる。
4.腰のカガミ方(これは体幹能力に寄る)に併せて
  ハンドル位置を調整。

この基本に併せて調整をしているだけだ。
店長発言をまとめると
・ビンディングでなくても拇指球でペダルを踏むように
 習慣つけると力がよく入る。ふくらはぎに余分な筋力を
 つけないですむ。
・膝角度は30度。まずはこれ。ジュニアもこれ。
 20度はプロの設定。短い時間高強度を出すのに良い。
 伸ばしきった感じの気持ちよさはなく
 少し詰まったような感じがするが、これで良い。
・ハンドル位置は、ストライクゾーンが広い。
 いくらでも調整が効くところ。
 慌ててステムを変更スべきではない。

妻がビンディングに変更したら、きちんとセッティング代
ださなくては。
非常にいい勉強になった日であった。


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2014.09.04(Thu):日々の日記
強化期2第3週4日目の練習
予定:木 (8+8+MAX)x(30s+30s):100/50 筋トレ 0.5h
実績:木 (9+8+ 21)x(30s+30s):100/50 筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝6時おき。
今日は夕方のトレーニングが不可能だったので朝にインターバル。

10分のアップの間に5本10秒ダッシュ。
今までは呼吸を止めてこいでいたが、腹筋に力を入れておけば呼吸も
大丈夫なことがわかってきたので積極的に呼吸をして実施。

8x(30s+30s):100/50

最初の8セットで、2セット目で一本抜かしてしまったと勘違い。
実際は合計9本実施。

8x(30s+30s):100/50

7分休んで、8セット。今度はきちんと。

MAXx(30s+30s):100/50

7分休んで、とうとうできるところまで。
やはい、10セット目で一本抜かしてしまったかもと思い1本多く実施。
実際はぬかしておらず合計21セット実施。

12本目当たりから左手がしびれはじめ、15本目当たりから左足が
痺れ始めた。
あとでわかったのだが、これは酸素不足の症状らしい。

21本終了。やはり感動だった。やればできるものだ。
すぐにストレッチをして膝をまもる。
同時に主要筋の疲れとりをした。。。
つもりだったのだが、左足が微妙に痛む。

朝食の準備をしようとして歩いた途端に、強烈な痛みが。
あぁ、やってしまったか?
もう一度ストレッチを入念に実施して、なんとか歩けるレベルに。
その後、痛みはありつつも回復方向へ。

やはり、高強度トレーニングは細心の注意が必要だ。
今回のような「しびれ」は恐らく前兆現象。
きちんとストレッチをして、筋肉をメンテナンスしておかないと
大変なことになりそうだ。気をつけよう。


夜にサーキットトレーニングを実施。
疲れがひどく3セットで終了にした。
朝のダメージが大きい

バイシクルクランチ    50回x3セット。
腕立て          20回x3セット。
片足回し上げトレーニング 20回x3セット。

その後、軽くストレッチを実施。

明日は完全レスト日。久しぶりだ。
オーバーリーチ症状も経験した。
こんな感じになるというのもわかったことだ。
今後のトレーニングで気をつけようと思う。


走行時間  : 1:02
走行距離  : 36.6 km
TSS     : 85
TSB     : 13.2
CTL     : 87.4

今日:  37km
今月: 124km
通年:12869km


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2014.09.03(Wed):日々の日記
強化期2第3週3日目の練習
予定:水 5m+5m:85/50 筋トレ 0.5h
実績:水 5m+5m:85/50 筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝はレスト。
昨日の夜に、子供に泣かれてしまい睡眠不足がたたる。

夕方、HIITメニューの中で最も楽なメニューを実施。

5m+5m:85/50

あっという間に終わる。
うん、これは確かに最も楽かも。
それでも少し体に疲れがある。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は例によってお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。

明日はとうとう最終日。
最強(もしくは2番目?)のメニューだ。
がんばろう。


走行時間  : 0:20
走行距離  : 20.8 km
TSS     : 22
TSB     : 6.7
CTL     : 87.4

今日:  21km
今月:  87km
通年:12832km


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ダンナは、うちの体重計で測ったら
「身体年齢」が、22歳んなったそうな。

んで、真似して私も、ある一定以上若返れへんなってたもんやから
年齢詐称してみた。

いや、実年齢18歳やねんケドね。
(18歳とン百ン十ンか月)

ほんなら、ちゃんと体内年齢「18歳」て出たし!!

やっぱ、私の身体も心も、18歳なんやわ♪
うふふ~♪



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2014.09.02(Tue):日々の日記
強化期2第3週2日目の練習
予定:火 2x(3m+3m):100/50 筋トレ 0.5h
実績:火 2x(3m+3m):100/50 筋トレ レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝はレスト。
夕方3本ローラーで、噂の最強メニューにトライ。
5本10秒ダッシュをアップにして実施。

2x(3m+3m):100/50
2x(3m+2m): 80/50

なんとかはじめの2セットを完了。
後半、結構パワーが下がってしまっていた。
一応、100%をキープするように実施。

後半の80%はかなり余裕。
それでも全部終わった時にはぐったりだった。

寝不足もあって、夜は疲れがでてレストにした。
サーキットトレーニングを休んだのは久しぶりだ。



走行時間  : 0:47
走行距離  : 31.7 km
TSS     : 58
TSB     : 3.7
CTL     : 89.0

今日:  32km
今月:  66km
通年:12811km


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2014.09.02(Tue):日々の日記
我が家の体組成計 インナースキャンV50 BC-622 は、体年齢という
年寄りを喜ばせる値を提示してくれる。
要は、「あなたはおおよそ何歳の体をしているのですよ」という数値を
だしてくれるわけだ。

少し気になっていたのだが、あるところから年齢が変化しなくなった。
どんなに体脂肪が減って筋肉量が増えても体年齢が変化しなくなったのだ。

変だと思って、妻がTANITAに直接問い合わせてくれた。

「体内年齢は実年齢より何歳まで若く表示されるかにつきましては、
こちらの商品の体内年齢の表示値は、大幅な若返りには不信感を抱かせる
という理由から±15歳の縛りを入れております。

また、こちらの機能の仕様は18才より利用可能となっておりますため
18才が一番若い年齢となります。」

なるほど、だから変化しないわけね。

今朝、試しにということで実年齢を15歳も偽って(笑)計測しなおしてみた。
結果、22歳!!

わはははは、これはすごい。
お陰で、なんか気分も若くなった気がする。

上記回答によれば18歳まで若くなるようなので、とにかく高校生まで戻ってみるか。



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2014.09.01(Mon):日々の日記
強化期2第3週1日目の練習
予定:月 6x(3m+2m):85/50  筋トレ 0.5h
実績:月 6x(3m+2m):85/50  筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝はレスト。
昨日の周回コースの疲れが残っていた。
雨が降っていたので丁度いい。



夕方3本ローラー
5本10秒ダッシュをアップにして実施。

6x(3m+2m):85/50

かなり余裕がある。
最初はちょっときついかと思ったが3セット目
あたりから帰って余裕がでてきた。
無事完了。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は例によってお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。
ほぼ、脚のつっぱりは消えた。
予定通りのメニューはこなせる感じだ。


走行時間  : 0:41
走行距離  : 28.7 km
TSS     : 52
TSB     : -0.6
CTL     : 89.7

今日:  29km
今月:  29km
通年:12745Km


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