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2014.11.09(Sun):練習予定・結果
11月10日の週、基礎期第1週

目標:
 持久力、筋力、筋持久力

日々の予定
      朝              夜
10日 月 レスト          筋トレ 1.0h
11日 火 L3 20m L4 15m       L3 20m L4 15m
12日 水 (実)12x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h
13日 木 L3 20m L4 15m       筋トレ 0.5h
14日 金 (実)12x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h
15日 土 集団走3.0h        レスト
16日 日 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50

基礎期第2週スタート。
月曜のレストからスタートできるのは大きい。
リズムをきちんと取り戻したい。

最初の難関は火曜の朝晩2回のトレーニング開始だ。
これから3週間に1度の割合で1回づつ回数が増えていく。
対応できるかどうかがこの年末の大きな壁になるだろう。

土曜のHi-Bikeの朝練は小貝川北上コースだ。
久しぶりの平地コース。もう何ヶ月も乗っていないAmo号に
出番を作ってやれるかもしれない。
しぼり、アタック、ロングスプリント、やるべき課題は
沢山ありそうで楽しみだ。

まずは、火曜日と水曜日の山をうまく乗りこなすことを
最重要課題にしたいと思う。


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2014.11.09(Sun):練習予定・結果
11月3日の週、基礎期第1週

目標:
 持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝             夜       実走 筋トレ
3日 月 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50 ○◯ N/A
4日 火 L3 20m L4 15m       筋トレ 0.5h     ◯  ◯
5日 水 (実)12x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h     ◯◎ ◯
6日 木 L3 20m L4 15m       筋トレ 0.5h     ×  ×
7日 金 (実)12x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h     ×  ×
8日 土 集団走3.0h        レスト       ◯  N/A
9日 日 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50 ◯◯ N/A

一言。今週はハードだった。
やはり、月曜日のレストがないままで水曜に無理をしたのがたたった。
無理はやはり無理。その次に悪影響を与えてしまう。
今の実力を超えたことをしてはいけない。
そのことを強く認識させられた。
木曜のレストは必然であった。

金曜日は、仕事と家庭の事柄に助けられたと思うべきだろう。
疲労の雰囲気からして金曜日にまともにトレーニングができたとは
思えない。

しかし、木、金の休みは大きく、土曜日の走りの良さにつながった。
少し前だったらこの土曜のトレーニングにはついていけない。
不動峠でのCP更新レベルの疲労状態から、平地に戻るまでの時間で
疲労がほぼ回復でき、CP更新レベルのトレーニングを3回も4回も
できたことは自信につながった。

日曜日の雨は仕方ない。
3本ローラーで3時間LSDをやるのは結構きつい。
HIITレストメニューもこなせたのだから、室内練習としてはまぁまぁだろう。

なんとか、ぎりぎりの及第点。
さぁ、第2週だ。



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2014.11.09(Sun):日々の日記
基礎期第1週7日目の練習

予定:耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50
実績:耐久走3.0h        5x(30s+30s):120/50

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2: 軽い乾いた咳が少し残る。

朝、9時起き。雨。
妻と一緒のライドは昨晩から諦めていた。
それにしてもよく寝た。昨日の疲れがかなりだったようだ。

AM: 1時間半 耐久走3本ローラー。
 朝食を抜いてコーヒーだけとって低血糖状態でトライ。

PM: 1時間半 耐久走3本ローラー。
 食後すぐではなく、妻と家で映画を見た後にトライ。

夕食直前にHIITレストを実施。

5x(30s+30s):120/50

流石に、1時間半のL2の3本ローラーの後だとパワーが出ない。
いつもなら、400wを超えてぐいっとパワーを出してから
徐々にパワーを落として400wにするのだが、今日は
その最初がでない。

夜はストレッチのみを重点的に実施。
練習は完全にレスト。


走行時間  : 3:17
走行距離  : 58.4 km
TSS     : 116
TSB     : -4.6
CTL     : 66.7

今日:  59km
今月: 489km
通年:15703km


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2014.11.08(Sat):日々の日記
基礎期第1週6日目の練習

予定:土 集団走3.0h        レスト
実績:土 集団走3.0h        レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2: 軽い乾いた咳が少し残る。

朝、6時半起き。
2日間の休みのお陰で、風邪気味も回復した感じだ。
Hi-Bikeの朝練、筑波山めぐりにでかける。

店長に

N:「今日の課題は何にしますか?」

と聞かれちょっと困ってしまった。

一般的な意味でのヒルクライムは、春までの私(P)には
重要ではない。
3分までの短い坂のインターバルが最重要課題だ。

P:「3mー3mのインターバルをやりたいと思います。」

N:「そうですね。
  今の時期だと集団の動きをみるとか、そういう練習も
  しておくといいかもしれませんね。」

無線の指示で、集団前方から後方に落ちるようにいわれる。

N:「走行している人の走り方から、どこで中切れが起きるか
  予想してみましょう。」

N:「今、風はどっちの方向から来ていますか?
  じゃあ、不動の入り口では追い風ですか?向かい風ですか?」

N:「いろんな状況を常に把握しながら走りましょう。
  急に全部を意識するのは無理なので1つづつ意識する
  ポイントを増やすようにしてください。」

なるほど。走行(レース)する場所の地図と方角もきちんと
頭に入れておかないといけないわけか。
そして気象関係と走行している人のレベルまで把握して。
確かにその通りだ。

不動峠では、3分弱のVO2Maxインターバルにトライ。
坂道だと長めのVO2Maxインターバルが楽にできる。

3m-2m(R)
3m-3m(R)
2m-2m(R)-1m

のインターバルになった。最大心拍数180bps。
レスト(R)中も登りだとどうしてもそこそこのパワー
(200w強)を出し続けないといけない。
この感じは、まさに修善寺のパワーパターンに近い。
不動峠を使った修善寺模擬トレーニングはこのインターバル
練習がいいかもしれない。

インターバルあけのスカイラインはきつかった。
どんどん朝練メンバーに間を開けられる。
風返峠でぐったりだった。

下りの湯袋峠は中村店長の後ろをぴったりマーク。
自分でも思いの外よく下れる。
前走者のライン取りやブレーキポイントが見えていれば
それに合わせることはそんなに難しくなさそうだ。

ただし1箇所だけ大問題。
湯袋峠の下りのところで、舗装面に眠気覚まし(?)用の
凸凹舗装があった。
そこのカーブのブレーキングが怖かった。
どのくらいグリップが効くのか予想ができない。
対向車が登ってくる中で、1度だけ中央ラインを超えそうに
なってしまったことがあってかなり冷やっとした。

ブレーキを掛けると外側に膨らむ。

この経験を恐怖をもって経験した。
外側に膨らんで危ないと思った瞬間、急ブレーキをかけるか
あるいはブレーキから手を外すか迷った。
ブレーキから手を離して左に倒れこんだ。正解だった。

あの時、ブレーキを握っていたら。アウトだった。
考えるだけで恐怖だ。

下りの途中で、Hi-Bikeの塚田さん(T)に楽々抜かれる局面が
あった。

P:「どうしてあんなに簡単に抜けるの?」

と聞いたら

T:「いいえ、あの時のタイヤの性能だとギリギリでしたよ」

とのこと。
なるほど、ギリギリまでだとあの程度まで速度を載せることが
できるわけか。。。

とはいえ、今回は完全に公道だ。
対向車がはみ出して登ってくることもある。
安全性のマージンギリギリの走りはおすすめできるものではない。

要は、見極めができるようになること・・・だ。


湯袋の下から筑波山の入り口までのポイントの走行では
後ろからまくって1度だけ前に出たのだが、休憩ポイント
のかなり手前でダウン。
もう少し行けると思っていたのだが持たなかった。

筑波山の入り口から不動の入り口までのスプリントポイントで
さっきと同じように最後尾からまくってみた。

少し不意打ちのような感じになってしまったが、その後の
ロングスプリントは完全に決まった。

お陰でCP1~CP1.5を更新。

昔は、同じコースをまくっても最後まで走りきれなかった。
今回は余裕の差をつけてそのままゴール。
VO2Maxインターバルの効果は少し出ているようだ。

その後、鬼の店長(N)の指導でHi-Bikeへの帰り道での
2コブ坂で、短い坂対応の練習をさせられる。

N:「パンダさん、前の方からスタートするのではなく
  少し後方から様子を見ながらスパートかけてください。
  落ちてきてしまう人、先に行く人、抜いていく人
  それぞれの様子を見て、状況判断しながら行きましょう。
  2つめのコブを登り切っておしまいではなくその先の
  信号まで気を抜かずに。」

わかるわかる。2つめのコブで辞めたくなってしまう。
それを最後までとなると合計1分を超える。

本来なら坂の入り口付近までにL4程度で助走をつけて
そのあとL5で一気に登るという戦略をとるのだが
今回は「様子を見ろ」というオーダーがあるせいで
助走をつけられない。

途中から落ちてくる人を避けながら、ぐいっとパワーを
あげる。スピードはそれほどあがらない。
もう遅い。追いつかない。
信号の場所まで気を抜かずに最後まで走るが抜けない。悔しい。

助走がないままで坂を登るのは結構ストレスが溜まる。
Hi-Bikeに戻ってきてから店長とその話をすると

N:「レースではそういう場面が多いのです。
  いえ、そんな場面ばかりだといってもいいです。
  自分の得意な走りをさせてもらえなくても
  ストレスを貯めずにいなすのに慣れないといけません」

なるほど。どういう局面でもベストをだせるように
経験を増やして冷静さをキープしろというわけか。


家に帰ってきたら、完全にグロッキー。ダウンだった。
考えてみれば不動のインターバルの後に3回高強度の
ロングスプリント練習をしているわけだ。
家で解析ソフトを見てみると、CP1を3回全く同じ出力で
更新している。これはきついわけだ。

午後、整体をしてもらってようやく少し疲れがとれる。
夜は夕食を食べてそのままダウン。お風呂に入って
すぐに寝る始末。なかなかハードな練習だった。



走行時間  : 2:50
走行距離  : 84.2 km
TSS     : 171
TSB     : 8.3
CTL     : 65.5

今日:  85km
今月: 430km
通年:15644km


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2014.11.07(Fri):日々の日記
基礎期第1週4,5日目の練習

木 L3 20m L4 15m       筋トレ 0.5h
木 レスト          レスト

金 (実)12x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h
金 レスト          レスト

どちらも完全にレスト。

木曜日は、水曜日の朝、夕、2連チャンで疲労でダウン。
金曜日は仕事と家のトラブルの関係で時間がなくレスト。

やはり、月曜日のレストがなかったことと
水曜日の朝、夕、2回の練習が重なったことが効いているようだ。
練習の量を増やすのは、本当に少しずつしかできないものだ。
今回の経験はいい経験だ。

Train Hard, Rest Harder!

これに尽きる。


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2014.11.05(Wed):日々の日記
基礎期第1週3日目の練習

予定:水 (実)12x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h
実績:水 (実)13x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h
       +L3 20m L4 18m

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2: 軽い乾いた咳が少し残る。


朝6時半起き。
朝食を取らずに、いつもの練習場所に出向き
ボトルキャッチとスラローム練習。

ボトルキャッチ:
かなり体を倒せるようになった。
右はかなり楽にコーヒー缶をとれる。
左はまだ不安定。
もう少しで地面にさわれそうな感覚。

スラローム:
地面に小石があって時々はねられるのだが
きちんとターンができる。
いいかんじだ。カーブの切り込みはかなり自信がついた。

坂道の練習場に向かう。
今日は時間が少し遅かったこともあって2台車が来たが
特に問題なく練習できる。
最初の1本は500w超え。30秒を切り25秒程度で
坂を登り切ることができる。
同時に下りで気合を抜かずにやると30秒で戻れる。
30-30でかなりいい感じで走れた。

8本過ぎると、ほっと気が楽になり12本できて安心。
13本目もトライできた。
かなりハードだったが、無事完了。


夕方、体がかなり楽だったので朝晩トライをしてみる。
月曜日のレストがなく、土曜のレスト日から間があいていて
少々不安だったがトライしてみた。

3本で10分のアップ時に、スプリント。
流石に少し疲れがあったので20秒スプリントはやめて
10秒だけ5回。

L3,20分は楽に終わる。
段々いい感じでまわせてきてL3上限あたりで回る。

L4は6mが普通にできるようになったので2セット実施。
終わった段階でまだまだ余裕があったので3セット目実施。
6mx3回で走り終えた。

教科書でいうところの最小セットをクリア。
これから少しずつ増やしていけばいいだろう。
6mもきつくはなくなってきているのでこっちも伸ばせそうだ。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

風呂の後、入念にストレッチ。



走行時間  : 1:51
走行距離  : 45.7 km
TSS     : 121
TSB     : -0.5
CTL     : 66.0

今日:  46km
今月: 319km
通年:15533km


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2014.11.04(Tue):日々の日記
基礎期第1週2日目の練習

予定:火 L3 20m L4 15m       筋トレ 0.5h
実績:火 L3 20m L4 15m       筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2: 軽い乾いた咳が少し残る。


朝6時起き。
昨日の疲れは結構とれている。膝、脚ともに疲労と痛みは
残っていない。気分も悪くない。いいかんじだ。

朝食を取らずに、いつもの練習場所に出向き
ボトルキャッチとスラローム練習。

ボトルキャッチ:
新しい姿勢にもかなり慣れてきた。
まっすぐ走行するのには、まだ数回の練習が必要だが
かなり低い姿勢をとっても大丈夫そうだ。
やはり、右がうまくいく。左は習熟が遅い。前と同じだ。

スラローム:
重心のかけ方を少し前よりに。
これでもOKそうだ。後ろにへっぴり腰にならなくても
きちんと重心が乗っている感じで気持ちいい。
ターンを打つときの体がふっと浮くような感じが気持ち良い。

その後、家に帰ってカフェインだけとって3本ローラーに。
いつものようにアップ10分の間に5回。昨日よりはいいが
やはりまだスピンはあがらない。体幹からやり直しのようだ。
少し休みがいるかな?


L3,20分は案外するりと終わる。
後半パワーが上がり過ぎるくらいだった。
L4は迷った。4mx3回も考えて走りだしたが結構いける。
6mx2回で走り終えた。
特に2回めは徐々に調子が出てくる感じでパワーも上がってきて
いた。悪くない。

昨日の疲れもあったのでとりあえずはこれで朝練は終了した。




夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

風呂の後、入念にストレッチ。

走行時間  : 1:07
走行距離  : 19.8 km
TSS     : 62
TSB     : -1.0
CTL     : 64.7

今日:  34km
今月: 273km
通年:15487km


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2014.11.04(Tue):日々の日記

世の中に渦巻く情報は非常に魅力的なものが多い。
何度も何度も考えて練り直した計画を、全部0リセット
してしまいたくなるようなそんな魅力的な情報があちこちに
散らばっている。

今日も見つけた、見つけてしまった、魅力的な記事。
参った。一気にトレーニング計画を変えてしまいたくなる。

でも、じっと我慢。
今日見つけた論文のコンセプトを自分のトレーニング計画に
いれるかどうか考えるのは2ヶ月後でいい。
今ではない。
2ヶ月後には、その時の体の出来上がり方がある。
その時の状態がある。
それは、今の状態とは違う。

だから、見直すなら2ヶ月後にすればいい。
情報だけ正しく整理しておいて、また見なおせばいい。

練習に必要なのは目的に合わせた戦略。
そして、戦略を一貫して守る継続したトレーニング。
それしかない。

戦略をおいそれと替えてはいけない。
自分が何をやっているのか、わけがわからない状態になったら
それでオシマイなのだから。


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2014.11.04(Tue):日々の日記

よくわかかるようでいてよくわからないもの。
それは、自分の体調だ。

なんとなく、体調が良くてもっともっとトレーニングができそうな気がして
実際にやったらできてしまって。そして次の日も良く眠れて調子が良い。

そう。こういう時が経験的に危ない。
体が段々強くなってきているのを自覚してしまうと、急に無理をしてしまう。
そして、そのツケは数日後に必ず来る。

休んでもちっとも疲れが取れない。
ちっとも練習をする気にならない。
体力が落ちているように感じる。
腰が痛い、脚が痛い、リンパ腺が張っている。

何度も何度も繰り返しこういう失敗をしていると段々自分でわかってくる。

「あぁ、調子がいいな。これは危険だ。」

「休め休め、今は休むのが大事。」

「大丈夫、休んでもそんなに体力は落ちてない。数日で戻るさ。」

経験は尊いものだ。

昨日のロングはかなり体に来た。その後、ごく短いHIITをした。
体は疲れ果てている。事実、とんでもなくぐっすり寝た。
今日、妻にも注意されているのに調子に乗って練習をした。
でも、何故か調子がいい。もっと練習がしたい。

そう、これが危険信号。やめとけやめとけ。
その気持は明日にとっておくべきだ。
どんなにやりたくても、やれそうでも、ここで我慢。

全く、自転車は自制心のスポーツだ。



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2014.11.03(Mon):日々の日記
基礎期第1週1日目の練習

予定:月 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50
実績:月 耐久走6.5h        5x(30s+30s):120/50

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2: 軽い乾いた咳が少し残る。


朝6時半起き。快晴。
天候の都合で土曜と月曜の日程を入れ替えたので
妻と一緒にロングにでかける。目的地は渡良瀬遊水地。
前々から行ってみたいと思っていて行けなかった場所だ。

いつもの小貝川を北上して、ふれあい公園の手前で左折。
そのあとは延々と農道を西進する。
車が来ないのはいいのだが、道は悪く狭く走りにくい。
向かい風もあってなかなかペースが上がらない。

お昼は12時半に古河駅に到着。
焼き餃子の店で舌鼓。人気店で座席待をすることになった。
これが結構ボリュームが有って美味しかった。




残念ながら目と鼻の先に、目的地の谷中湖があるのは
わかっていたのだが帰宅の途につく。
子供を迎える時間から逆算するとちょっと危ない
時間になっていたのだ。

幸い、帰りは追い風になりペースがあがる。
道も走りやすい県道をメインで走りいいかんじだ。
次回は、きちんと谷中湖も走ってみたいと思う。
距離的にもこれからの時期ちょうどいいし、来年のTTの
予行練習にもなるだろうから。
(古河駅周辺は飲食店も多く、昼食にはぴったりだ)

帰宅時間5時10分。少し予定よりも早めだった。


夕方、初めてロングの後のHIITに3本でトライ。

5x(30s+30s):120/50

流石にアップ時のスプリントは駄目。
脚に力が入らない。回る感じがしない。
ペースがガタガタで終わる。

その後5本だけ30-30。

それほどパワーは出ていない感じがしたが
後でチェックするとそれほど悪くない。
5本というのは、精神的に楽だ。
少々疲れていてもこなせる感じがあり、実際こなせる。

レスト日のトレーニングとしてはなかなかかもしれない。

風呂の後、入念にストレッチ。


走行時間  : 6:41
走行距離  : 132.4 km
TSS     : 78
TSB     : 0.6
CTL     : 64.8

今日: 133km
今月: 239km
通年:15453km


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2014.11.02(Sun):練習予定・結果
11月3日の週、基礎期第1週

目標:
 持久力、筋力、筋持久力

日々の予定
      朝              夜
 3日 月 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50
 4日 火 L3 20m L4 15m       筋トレ 0.5h
 5日 水 (実)12x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h
 6日 木 L3 20m L4 15m       筋トレ 0.5h
 7日 金 (実)12x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h
 8日 土 集団走3.0h        レスト
 9日 日 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50

基礎期第1週スタート。
先週の残りがあって、月曜日はロングライドに変更になった。
ゆえに休息日が見えないというなかなかハードな週になる。

本来であれば、1日だけ、朝晩両方のL3,L4を試すことに
なっていたのだが、月曜日がロング+HIITレストになったので
これで代用ということにした。

少々、疲れが出やすい可能性が高いので
週のどこかで、レスト日を入れることに躊躇するのはやめようと
思う。最初から無理をしても駄目にきまっているから。

週末の土日の予定は日程の入れ替えも考慮にいれようと
思っている。
Hi-Bikeの朝練も土曜が山で、日曜が周回コース。
今の時期だとどちらも大事なところだ。

Hi-Bike中村店長の話を聞く限り、集団走行の問題点は
減ってきたようだし、技術とパワーに主眼を置き換えても
そろそろいいのかもしれない。

肩の力を抜いて柔軟に対処しようと思う。


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2014.11.02(Sun):練習予定・結果
10月27日の週、準備期第1週

目標:
 持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝             夜      実走 筋トレ
27日 月 レスト          筋トレ 1.0h  ○  ○
28日 火 L3 20m L4 15m       筋トレ 0.5h  ○  ○
29日 水 (実)12x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h  ○○ ○
30日 木 L3 20m L4 15m       筋トレ 0.5h  ○  ○
31日 金 12x(30s+30s):120/50    筋トレ 0.5h  ○  ×
 1日 土 レスト          筋トレ 1.0h  ×  ×
 2日 日 集団走3.0h        レスト     ○  ○

何はともあれ、準備期。
来週から始まる基礎期に向けての準備開始だ。

水曜日は体調も良かったこともあって、30-30の朝晩を
試してみることができた。一言でいうと大丈夫そうだ。
それでも少し疲れは残りその後の日々のトレーニングに影響を
少なからず与えている。

やはり、持久力をじっくりつけることをしないと朝晩2回の
トレーニングはかなり体に負担があるようだ。

その影響か?金曜日の朝練習はNG。夜に3本に振り替えたがかなりきつかった。
土曜日は雨だったこともあり完全にレストにした。
土曜と月曜の練習をいれかえることにしたが、筋トレはできなかった。

日曜の集団走行は、この時期としてはGood。
風邪で落とした体力は戻ってきた感じでなかなかいい。

来週からは、本格的にシーズン準備に入る。
気を引き締めてかかろう。


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2014.11.02(Sun):日々の日記
準備期第1週7日目の練習

予定:集団走3.0h        レスト
実績:集団走3.0h        レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2: 軽い乾いた咳が少し残る。

朝6時起き。
ゆっくりHi-Bike朝練の準備。
11月からは8時集合なのでかなり楽だ。

今日は新コースのせいか、昨日雨ではしれなかったせいか
参加者多数。こんなに多かったのは初めてかもしれない。
新周回コースは、非常に単純な四角形+UpDwon1回の
コース。
今日は1周のんびり+3周自由走行だった。

最後のゴール前の坂は30~40秒程度。
例の練習場所の坂よりも少し長い感じという程度だった。

前回の周回コースではかなりきつかったが、今回は
とにかく先頭集団についていくことを再優先にした。
無理に集団を分裂されるような走りはしなかった。

# やっぱり鬼の指示がないと楽だ(笑)

最後の坂の前まで少しの間先頭を引いた。
最終回を1周間違えてしまって、最後の上りで
もがきはしなかった。2人に抜かされて3位。
まぁまぁ、だろう。

中村店長(別名:鬼)には
「最後、パンダさんもがかなかったから(抜かれた)」

やら

「今日はきっと先頭集団についていけないだろうと
 思っていました」

やら、散々なこと言われた。
でも、今日の走りは悪くなかったようだ。移動時も
集団走行時も問題なしとのこと。

「水たまりを避けるとき不安定でしたけど」

って、そこは許していいのではないの??(笑)
ま、鬼のことだからちっとも褒めてはくれない。

今日はメンバーも揃っていたし、結構キツ目の坂も
あって、体力的にどうかな?とおもっていたのだけど
無事、乗り切ることができた。
筑波8耐の時の感覚は、また思い出したようだ。良かった。

その後も、休憩所のコンビニでお腹の肉をひっつかまれたり
おにぎりをほうばっているときに、

「そんなに食べて、痩せるんですか?」

などとからかわれた。
ムキになって反論する私を絶対楽しんでいるに違いない(笑)

家に返ってライドを調べてみてびっくり。
CP1をわずかに更新。
心拍数180bpsを5分超え。

なんだ、結構まじめに走ったわけね。
お陰で少し右足の膝の上の部分を痛めてしまった。
帰宅後、念入りにストレッチ&マッサージ&冷却。

一時期痛みは収まったのだが、歩いたらまた痛み出した。
生活や練習に支障が出るレベルではないのだが、ちょっと気になる。

家に帰って昼食を取ったら眠気が急に襲ってきた。
2時間爆睡。やはり結構頑張りすぎたらしい。

夜はレスト。


走行時間  : 3:11
走行距離  : 88.4 km
TSS     : 172
TSB     : 14.5
CTL     : 63.9

今日:  89km
今月: 106km
通年:15320km


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2014.11.01(Sat):日々の日記
準備期第1週6日目の練習

予定:耐久走5.0h   5x(30s+30s):120/50
実績:レスト      レスト

妻とのライドは雨でお休みに。
月曜日の予定と土曜の予定をひっくり返すことにした。

家事も溜まっていたので今日は完全レスト。
月曜日にやる予定だった筋トレもお休み。
明日のHi-Bikeの新周回コースに備えるということで。

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