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2015.02.08(Sun):練習予定・結果
2月9日の週、強化期第3週

目標:
 筋力、筋持久力、スプリント

日々の予定:
       朝               夜
 9日 月 レスト         筋トレ1.0h
10日 火 レスト         筋トレ1.0h
11日 水 30x(90s+90s):100/50   レスト
12日 木 12x(30s+30s):120/50(実)L3 20m L4 15m
13日 金 5x(2m+2m):100/50    5x(2m+2m):100/50
14日 土 坂インターバル     レスト
15日 日 耐久走5.0h       5x(30s+30s):120/50

最終目標 体重63.0kg

強化期第3週。
本来ならレスト週なのだが、ちょっと変則的な対応を
しようと思う。来週(16日)の週と混ぜた形での
トレーニングに切り替える。

前半はレストして、後半上げていく感じだ。
来週は、前半上げて、後半レストになる。

今週の目標は
・90-90 x 30(合計90min) 100%:50% 90秒の仕上げ(リトライ)
・L4 275w 15分  L4 CP15の更新と仕上げ(リトライ)
・5x(2m+2m):100/50 120秒へのシフト。

だ。
体重もちょっとリスクが大きくなってきた。
細心の注意が必要だ。

週末の予定はやはり余裕をもたせている。
取り残しをフォローするか、もしくは坂の実走行を
開始するかだ。
その時の判断に任せようと思う。



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2015.02.08(Sun):練習予定・結果
2月2日の週、強化期第2週

目標:
 筋力、筋持久力、スプリント

日々の結果
      朝          夜        実走 筋トレ
2日 月 レスト         筋トレ1.0h    N/A  ◯
3日 火 15x(90s+90s):100/50  15x(90s+90s):100/50 △△ ◯
4日 水 12x(30s+30s):120/50(実)L3 20m L4 15m   ◯◯ ◯
5日 木 30x(90s+90s):100/50   レスト      △  ◯
6日 金 L3 20m L4 15m      L3 20m L4 15m   ×△ ◯
7日 土 耐久走5.0h      5x(30s+30s):120/50 ◯× N/A
8日 日 LSDもしくは坂インターバル レスト     ◯  ◯

最終目標 体重64.0kg 64.6kg

強化期第2週。
今週の目標は
・90-90 x 30(合計90min) 100%:50% 90秒の仕上げ
・L4 275w 15分  L4 CP15の更新と仕上げ
・坂HIITのダンシングの練習

今回、非常に大きく心に残ってしまったのは
90-90の30回が完遂できなかったことだろう。
30-30の実走行がかなりいい感じで仕上がってきたので
ある程度いけるのかと思ったのだが駄目だった。
今週で90-90は終わらせて120-120に
ステップアップを考えていただけにダメージは大きい。
まぁ、箸にも棒にもというわけでもないのだが。

体重の方は、とうとう64kg台に突入したものの
途中で65kgに逆戻りをしてしまっている。
塩分の取り過ぎはある程度あったとは思うのだが
思わしくはない。
体脂肪率は9%を切る勢いなので悪くはない。
もう少し、もう少しだ。

L4 15分も惜しかった。できそうか?と思っていたので。
やはりこちらも少しビハインド。
来週以降の計画をどう建てるのか、ここが問題になりそうだ。



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2015.02.08(Sun):日々の日記
強化期第2週7日目の練習

予定:日 LSD   レスト
実績:日 LSD2.5h レスト


睡眠:1
疲れ:2
痛み:2
覚醒:1
全般:1


朝、7時起き。
雨予報で午後から雨とのことなので、妻と午前中
だけ小貝川に向かうことにした。

昨日の痛みはまだ少し残っている。
自転車を漕ぐのは問題ないのだが、階段をのぼるときに
少し痛みが走る。外転筋ではなく内転筋のようだ。

小貝川の周回コースを3周。
途中でドマテス4人組とすれちがう。
思い切り手を降ったので気がついてくれた感じ。
ちょうど逆回りだったようだ。

妻は心拍が140bps程度まで頑張ったようだ。
結構な練習強度だ。段々早くなっている。
短い坂道もダッシュで登っていた。

家に帰ると丁度雨がふってきた。
非常にいいタイミングではしれたようだ。


午後は、少しHIITレストでもやろうかと考えたのだが
右太腿の具合を考えてレストにした。
今は無理をしても仕方ない。まず、治すことに集中しようと
思った。


夜、サーキットトレーニングを実施。
こっちは脚に関係ないので続けよう。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 2:32
走行距離  : 60.9 km
TSS     : 26
TSB     : -26.8
CTL     : 80.4

今日:  61km
今月: 466km
通年: 1829km


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2015.02.07(Sat):日々の日記
強化期第2週6日目の練習

予定:土 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50
実績:土 耐久走4.5h        レスト


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、6時起き。
いつもならHi-Bikeの朝練に参加するパターンだが
今月は1人で乗り込むことにしている。
今日の目標は下総フレンドリーパーク&霞ヶ浦1周だ。
事前にGarminに地図を入れて移動開始。

完全にLSDペースで淡々と走る。心拍計を忘れたのが痛い。
幸い風もなく順調に進む。

下総フレンドリーパークまでの道は、結構ややこしい。
なるべく幹線道路を選んだのだがわかりにくかった。
利根川には10頭以上の牛が放牧状態だった。
写真を撮りそこねたのが痛い。。。

下総フレンドリーパークは狭いもののなかなかいいコース。
上りと下りの組み合わせ、コーナリングも悪くない。
よく考えられている。
いかんせん、狭いせいで上りの時間が短いのが残念だが。

2周回って利根川に戻り、そこから霞ヶ浦に戻った。
水族館に向かう途中の北上中に、散水車!に出会う。
この時期何故散水車?と思った瞬間にタイヤが滑った。
あっという間にすってんころりん。

体OK、服レーパンがちょっと破れている、ギアOK
ブレーキ・ハンドルOK、GPSもOK、パワーメータOK。
よかった、走れる。
少し右の太ももの奥が痛い。ここがぶつけたところか。

右足に力が入らない。そのせいで膝に負担がかかる。


家に帰るまではアドレナリンがでていたのか大丈夫だったが
夕食を食べたあとに痛みと疲れがどっと襲ってきて
動けなくなってしまった。これはまずいかもしれない。


夜はレスト。倒れこむように寝た。


走行時間  : 4:19
走行距離  : 124.9 km
TSS     : 190
TSB     : -16.9
CTL     : 81.7

今日: 125km
今月: 405km
通年: 1763km


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2015.02.06(Fri):日々の日記
強化期第2週5日目の練習

予定:金 L3 20m L4 15m   L3 20m L4 15m
実績:金 レスト       L3 20m L4 15m


睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、昨日のダメージが残っておりダウン。
2度寝で完全にレストにした。

夕方3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

L4 15m トライ。270w程度を目標。

5分過ぎて6分半。急にペダルが緩みふとみると
また3本ローラーのベルトが外れてしまっていた。
汗対策はなんとかしないといけない。

折角気合が入っていたのに。。。

仕方ないので、修繕してすぐにトライ。
4分、5分と分割。
やはり一度気が抜けてしまうと復帰できない。
270wの実績は欲しかったので非常に残念。
でも、まあ仕方ないだろう。
最大心拍数172bps まぁ、こんなものだ。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。

走行時間  : 0:37
走行距離  : 27.2 km
TSS     : 49
TSB     : -23.3
CTL     : 79.1

今日:  28km
今月: 280km
通年: 1638km


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2015.02.06(Fri):日々の日記
90秒インターバルの壁がなかなか切り崩せなくて
気分が萎えている中で、吉報が1つ。

数日前から体脂肪が1桁の数値を示している。

これは勿論、人生初のこと。
なかなか信じれないのだが、淡々と毎日エネルギー収支を
気をつけた結果でこうなっている。
計画はある程度順調に進んでいる。

同じく体重も。今日の段階で64kg台まできた。
週末は危険領域なのだが、気をつけながら目標を達成したい。


崩せない壁なんてないのだな、とつくづく思う。
壁は本当に存在しているものではなくて
自分ができないと思い込んでいる虚像に過ぎないのだなと。

実際、30-30のインターバル練習もそうだった。
330wの壁もあった。400wの壁もあった。
今は430wの壁になっている。500wの壁も見えている。
でも、そもそもそんな壁なんてはじめからないに
違いない。


だとすれば、90秒の壁も120秒の壁もきっと
存在などしていないに違いない。
心の壁に過ぎない。

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2015.02.05(Thu):日々の日記
強化期第2週4日目の練習

予定:木 30x(90s+90s):100/50    レスト
実績:木 11x(90s+90s):100/50    レスト


睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、6時半起き。
疲れがまだまだ残っている状態。
なんとか刻み刻みでもいいのでやりこなそうと
トライ開始。

3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

11x(90s+90s):100/50

30本なんてとても無理だとおもいながらも
スタート。7本で少し休んで11本まで。
きつい。本当にきつい。

90秒は無理そうなので60秒にシフト。

14x(60s+60s):100/50

14分でストップ。
時間切れになった。
60秒ならまだ持つのに90秒では続かない。
ここが今の私の壁なのだろう。

少し休みをいれてからもう一息とおもったら
3本の上でよろめいたのでストップにした。
これ以上は危険だ。


とはいえ、VO2Maxレベルのパワーを
合計30分30秒こなしたことになる。
思えば遠くへ来たものだ。


夜、疲労が激しくレスト。



走行時間  : 1:20
走行距離  : 36.1 km
TSS     : 118
TSB     : -22.0
CTL     : 79.8

今日:  37km
今月: 252km
通年: 1610km


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2015.02.04(Wed):日々の日記
強化期第2週3日目の練習

予定:水 12x(30s+30s):120/50(実) L3 20m L4 15m
実績:水 15x(30s+30s):120/50(実) L3 10m L4 15m


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、6時半起き。
明日は雨予報ということで、今日しか実走はできない。
いつもの練習場所で軽くウォームアップをかねて
ダンシングの練習。

15x(30s+30s):90/50

300w程度、なるべくリラックスしてこいでみる。
如何に楽にこぐかにポイントをおいた。
ある程度ケイデンスを上げたほうが上半身が楽に
回せる。脚も楽だ。65~70rpm程度だろうか。
もう少し手探りしてみるつもりだ。

15x(30s+30s):130/50

さて、本番がこれ。
30秒の間に少しずつ足の負担を変える戦略でトライ。
初めの3本は500w付近までいっていた。
8本、10本、12本ともうやめようもうやめようと
思いながらとうとう新記録の15本。しかも130%だ。
430w程度をこなせた!
最大心拍数は163bps 呼吸はきつかったが心拍はまだまだ
余裕があるレベルだ。でもきつかった。


夕方、3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

4:30 でダウン。朝の疲労が抜けていない。
仕方ないので2分を刻んで合計15分。
最大心拍数は164bps
まぁ、仕方ないだろう。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 1:44
走行距離  : 44.6 km
TSS     : 127
TSB     : -19.0
CTL     : 78.9

今日:  45km
今月: 215km
通年: 1573km


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2015.02.03(Tue):日々の日記
強化期第2週2日目の練習

予定:火 15x(90s+90s):100/50    15x(90s+90s):100/50
実績:火 10x(90s+90s):100/50    10x(90s+90s):100/50

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、6時半起き。
練習時間が長くなるので早めにおきないといけな
かったのだが、習慣的にこうなってしまった。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

10x(90s+90s):100/50

例の技術的な工夫のお蔭で脚はきつくない。
次第に心肺もきつくなってきたが10本は楽にできた。
最大心拍数168bps。
今までのきつさはどこに行ったのかという感じだ。
もう少しやれたし、やりたかったが時間切れで終了。


夕方、再度トライ。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

10x(90s+90s):100/50

流石に2回目となると結構しんどかった。
最大心拍数166bps。
最後のほうは目標出力をまもれていないことも
たびたびあった。これは仕方ないだろう。
一応、時間切れで終了。朝のような余裕はなかった。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

少し時間の使い方がうまくなり、サーキット
トレーニングに余裕がでてきた。
いい感じだ。

風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 1:39
走行距離  : 46.7 km
TSS     : 143
TSB     : -13.5
CTL     : 77.7

今日:  47km
今月: 156km
通年: 1514km


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2015.02.03(Tue):日々の日記

Hi-Bikeの中村店長が口を酸っぱくして言っている
技能、技術が大事だという話。
タイムトライアルという、ある意味非常に単純な競技に
興味と重点を置く私には、頭でわかっていてもなかなか
心底理解できることはなかったのかもしれない。

「結局、(パワーを)出したもの勝ちでしょ?」

こういう言い方は好きではないが、なんだかんだいっても
私もこの考えはやはり根底にあったような気がする。

しかし、今朝、今までの感覚が吹っ飛ぶ経験をした。
90-90をやってみて、「あっ」と気がついた。
ある手法を使ってみたら、急に楽になったのだ。
呼吸が荒くならない。きつさが全然違う。
汗が吹き出す量もほとんどない。喉も渇かない。
つい昨日まであれほどきつくてしんどくて、もうダメなの
ではないかと思っていたインターバルがアホほど楽になった。

前から変だとは思っていた。
今の90-90の最高心拍数は決して高くない。
LT域を下回ることも多数あった。
なのに続かない。どうしても途中でダウンする。
何故?何故? なかなかわからないままでいた。

今日の工夫は本当に簡単だ。いままであった苦痛を和らげる
非常に単純な方法を使ってみただけだ。
これが劇的に効いた。90秒なぞ何するものぞに変わる。

昨日、休養日で疲れがとれただけなのかもしれない。
実は出している出力が微妙に小さいだけなのかもしれない。
でも、それ以上に何かが違う。全然違う。

楽にこげると、精神的にリラックスできる。
だから余計にうまくこげる。
うまくこげると、疲労が少なくなる。
疲労が少ないと呼吸が楽で、喉がかわかなくて
そして、気持よくこげる。
そう、苦しいが楽しいに変わる瞬間。

インターバルトレーニングをしていてはじめて
タイムアウト(時間切れ)が悔しいと感じた。
もっと回したいとおもった。時間オーバーしてもいいから
こぎたいと思った。
果たしてもっと練習したいとおもったことなど
この4ヶ月であっただろうか?

ほんの少しの工夫、技能、技術を駆使することで
疲労は劇的に変わる。

「結局、(パワーを)出したもの勝ちでしょ?」

は、間違えてはいない。
でも、パワーを思ったように出すには工夫、技能
技術を駆使する必要がある。



さて、と。
とりあえず、今回手に入れたこの技能を使って
90-90、120-120は乗り越えて見ようと思う。
でも、これでは筋力のトレーニングにはならなくなって
しまうか?
まず、この技能習得のために数週間ひたすらやってみよう。
技能習得が終わったら、この技能を封印してやってみよう。
練習は寧ろハードな方がいいのかもしれないから。

また、本当に坂でこの技能が使えるのかも確認する必要がある。
多分大丈夫だと思うが、念には念を入れよう。
そして、この技能はもっと発展させることができる。
学ばなくてはいけない技能はまだまだありそうだ。
そうすればもっともっといい走りができるようになりそうだ。




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2015.02.02(Mon):日々の日記

数値に表れる結果というものは、わかりやすくて良い。
目標数値に近づいているだけで充実感と安心感がでてくる。

その意味で、基礎期に散々やった練習時間の延長と
CP値の更新は気持ちが良いものだった。
明らかに前進が目に見えてくる。

強化期にやっているものは、ちょっと数値ではわかりにくい。
CP値の更新もあまり起きないだろう。
なぜなら、レースに特化した練習を繰り返しているから。

CP値を上昇させることが目的ではないので
当然だが、CP値はめざましく更新されない。
確かに、それでもある種の数値目標は達成されていくのだが
それでもわかりやすい結果というものが目に見えてこないのは
どうしても不安になる。

今、メインでやっているインターバルトレーニングは
間違いなくLT値の更新にも役立つはずのものだ。
にも関わらず、LT付近のCP値の更新は起きない。
何故だ?どうしてだ?

いくら考えても答えはでない。わからない。
しかたない、そういうものなのだろう。


全く人間とはややこしいいきものだ。
CP値のような数値が上がっても、それでレースコース特有の
能力が上がったわけではないと自信を持つことができず
また、レースコース特有の能力が上がってきていても
CP値などの一般的な能力が上がっていないと不安になったりする。

どうしてこう、すぱっと割り切ったものの考え方が
できないのだろうか?(笑)

少しづつではあるが、レースコース特有の能力は
上がってきている。下がっているわけではない。
今は、こういう能力を鍛えるときだ。
考え方を切り替えて進むことにしよう。



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2015.02.02(Mon):日々の日記

8月後半以降にほとんど値をきにしなくなっていた
TSS,CTL,TSB値であるが、2月の強化期に入って少し
事情が変わってきている。

今回のトレーニングの基礎期は、いわゆるハイボリューム化を
メインには狙っていない。
勿論、朝だけのトレーニングしかできなかった状態を
朝夕の2度のトレーニング体制に持ち込んだわけだから
そこだけみればハイボリューム化をしていないわけではない。

しかし、意識の中心は強度の上昇をメインに考えてきていた。
実際、CP値の更新が相次ぎ、自分への自信につながったのは事実だ。

2月以降の強化期は、もう強度の上昇をメインにはおかないように
している。寧ろ必要になってくるのはスタミナだ。
如何に高強度な状態、インターバルを2時間という長時間実施できるか
最終的には修善寺CSCのインターバルに耐えれる体にするか
に焦点をおいている。

既にある程度の強度まで登ってきているので今度は
ハイボリューム化をメインに進めていることになる。

同時にパワーウェイトレシオを上げるために減量を進めている。
減量をすれば必ず筋肉は減少する。筋肉の減少をしながら
同時に強度を上げることは非常に困難になる。
だから、体重の減少に併せて寧ろ相対的に上昇する心肺能力を
使ったハイボリューム化を狙っているわけだ。
実際に、ほとんどパワーを落とすこと無く体重を落として
同時にハイボリューム化することは少しづつではあるができている。

こうしてみると。
今回の練習計画は、基礎期に高強度化、強化期にハイボリューム化
を狙っていることになる。
意図しなかったことではあるのだが、全体的にみるとリバース
ピリオタイゼーションの形になっている。

もう少し細かく見ると、リニアとリバースとを細かく構造を持ちながら
パワーUPしていっていることから、ブロック型のピリオタイゼーションに
近い形になっているのかもしれない。

そこで、急に気になりだしているのが、気にしなくなった
TSS,CTL,TSB値だ。
これは、疲労や体力の上昇、下降を捉えるのに適切な数値だ。
トレーニング自体も、30-30のような短いインターバルが減ってきていて
TSS関連の数値も意味のある数値になりつつある。

先秋、CTLは最高値の97TSSまで上がった。
例の周回コースをひたすら走った時の値だ。
その後、HIITを中心にやるようになって、CTLは60TSSレベル
まで低迷していた。強度中心にやったのだから当然の結果だ。

そして、今、ハイボリューム化を目指していたら70台後半まで
数値が上がってきた。80台突破はそれほど難しくないだろう。
この調子でいけば、高強度なインタ-バルをしながら
CTLが90台にのぼることも考えられる。

ぼちぼち、この数値を気にしながら体調管理をしないと
いけなくなってきた。
今日のTSBは-25.4TSB。
おっと、危険信号だ。
もっとも、FTPの値を修正していないので値そのものは
どこまで信用していいのか微妙ではあるのだが。


まぁ、思ったように計画は進まなくて当然なのかもしれない。
でも、計画はあくまでも手段。目標を損なわなければ良い。
目標も柔軟に考えよう。固執することは長期的に見た場合
損失に繋がることは多いのだから。



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2015.02.02(Mon):日々の日記

別に練習計画にかぎらず、全ての「計画」に言えることで
最も大事なことは

  「計画が実現可能なレベルのものであること」

だと思う。
そして、計画の実行にあたってもっとも大事なことは

  「計画と現実とが乖離してしまわないようにすること」

だと思う。

無理な計画は実行されず、結局、計画をたてただけに終わる。
こんなことは非常に当たり前なことなのに、世の中の計画の
95%以上はこの計画をたてただけに終わるものばかりになる。
これは、私が社会人として生活していて痛切に感じることだ。

背伸びをしすぎた計画は、途中で息切れを起こす。
長期目標に基づいた短期目標に対して何度も未達成を
繰り返してしまう。
人間はその時どう思うか?

 「そもそも無理な計画だったのだから、守れるわけがなかったのだ」

現実問題として守れないわけだから、その状態を先に許容
しなくてはいけない。背伸びをしてもできないのだからできない。
だから、計画そのものを否定するしかなくなってしまう。

だから、背伸びのレベルが大事だ。
毎日背伸びなんて人間はできない。
だからある程度のマージンが必要、リスク低減策が必要。
その分を差し引いて計画を立てないといけない。

ある程度実現可能な計画が立ったら次にすることは
計画と現実の進行との乖離をなくすることだ。
毎日、毎週チェックをして乖離が大きくなったら
無理せず、計画や目標の変更を柔軟にすることだ。

ここで、目標や計画に執着すると却って大局を見失う。
将来のどこで、何がうまくいくかうまくいかないかは
現在の状況では予測は立たないものと考えた方がいい。

実際、私も一時期練習計画が予想以上にうまく進み、それにあわせて
練習計画の改訂をかけたら、見事に予想以上にうまく進まなくなった。
世の中はこんなものだ。
当初の予想など外れるに決まっている程度に考えた方がいい。

なので、大局は見失わない程度で短期、中期の目標を
変更して、計画と実行の乖離を少なくする。
予測の精度が高まって、乖離が小さくなり、計画が順調に行きだすと
人間はその計画の進行に自信をもち同時に面白みを感じるようになる。

こうなれば、計画はほぼ達成されたものと考えてもいい。
だから、計画をきちんとたてる必要がある。
そして、計画をきちんと守る必要がある。



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2015.02.01(Sun):練習予定・結果
2月2日の週、強化期第2週

目標:
 筋力、筋持久力、スプリント

日々の予定
     朝              夜
2日 月 レスト          筋トレ1.0h
3日 火 15x(90s+90s):100/50    15x(90s+90s):100/50
4日 水 12x(30s+30s):120/50(実) L3 20m L4 15m
5日 木 30x(90s+90s):100/50    レスト
6日 金 L3 20m L4 15m       L3 20m L4 15m
7日 土 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50
8日 日 LSDもしくは坂インターバル レスト

最終目標 体重64.0kg

強化期第2週。
先週の結果が思わしくないことを踏まえて、練習計画の
微修正を行った。
どうしても、後ろに後ろにとスケジュールがずれてしまうのだが
これはこういうものだと諦めて立ち向かうしか無いだろう。

今週の目標は
・90-90 x 30(合計90min) 100%:50% 90秒の仕上げ
・L4 275w 15分  L4 CP15の更新と仕上げ
・坂HIITのダンシングの練習

だ。
週末の予定はある程度余裕をもたせることにした。
集団走行の練習は重要なのだが、頼みのHi-Bike中村店長は
2月は遠征で不在だ。
自分でコントロールするしかないだろう。

その分、平日のトレーニングの遅延を週末で吸収する形で
うまく練習計画をすすめることにしたい。
妻とのロングライドは必ず組むこむこととして
もう1日の使い方は、進捗に併せて修正する方向で考えたい。

今までやっていなかったが、目標体重も明確にしようとおもう。
やはりコミットメントがないとどうも自分に甘い、計画に
ルーズな進行になってしまう。
もう、時間的余裕はない。コミットメントは重要だと思う。


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2015.02.01(Sun):練習予定・結果
1月26日の週、強化期第1週

目標:
 筋力、筋持久力、スプリント

日々の結果
      朝          夜       実走 筋トレ
26日 月 レスト          レスト   N/A N/A
27日 火 10x(90s+90s):100/50    レスト   ○○ ○
28日 水 12x(30s+30s):120/50(実)L3 20m L4 15m ○○ ○
29日 木 15x(90s+90s):100/50    レスト   ○○ ○
30日 金 L3 20m L4 15m      L3 20m L4 15m ○○ ○
31日 土 20x(90s+90s):105/50    レスト   ○○ N/A
 1日 日 耐久走行5.0h   5x(30s+30s):120/50 ○× N/A


強化期第1週。
一応、メニュー量はこなしたことにはなっているが
今週の目標はあまり達成できなかった。

・90s-90s 340w 60分のクリア NG 
・L4 285w 12分のクリア     NG
・坂HIITのダンシングの練習   NG

60-60をこなすことはできても
90-90をこなすことはできない。
今のところ最高で9セット。27分までだ。
後もう少しで山はこえそうだが、スケジュールを
大幅に変更する必要がでてきてしまった。

L4の方は、二兎を追う形になってしまっていて
集中力も体力も持たない。
やはりこれも次週からの計画を変更せざるを得ない。

天候に恵まれなかった今週。来週リカバリーしたい。


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2015.02.01(Sun):日々の日記
強化期第1週7日目の練習

予定:耐久走行5.0h       5x(30s+30s):120/50
実績:耐久走行4.0h       レスト

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、7時半起き。
風が強いので、1人でロング、LSDに出発。
久しぶりの霞ヶ浦1周。
かなり低強度で走ったにもかかわらず
かなりのダメージ。

最近、インターバルばかりやっていたので
こういうライドがすっかり苦手になってしまったらしい。

午後はは爆睡。とてもHIITレストをこなす気に
なれなかった。

夜、ストレッチ。


走行時間  : 4:01
走行距離  : 108.3 km
TSS     : 150
TSB     : -20.3
CTL     : 77.6

今日: 109km
今月: 1467km
通年: 1467km


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