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2015.02.28(Sat):日々の日記
強化期第5週6日目の練習

予定:土 10xCSCシミュレート     レスト
実績:土 12x(30s+30s):120/50(実),2xCSCシミュレート
     15x(60s+60s):100/50


睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

予定では、室内に篭ってCSCシミュレートの予定だったのだが
明日の日曜の雲行きが怪しいことを考えてCSCは日曜任せに
しようと思った。
晴れていて天気が良い。JaVision号のギアも治った。
やはり、外の実走行は必要だろうと思い、今週できなかった
30-30の実走行を行った。

まずは、ウォームアップ代わりにダンシング練習。
15x(30s+30s):90/50(実),
段々リズムが取れるようになってきた。300wもキープできる。
いいかんじだ。体が温まったところで本番。


12x(30s+30s):145/50(実)

最初の3本でピークが500wを超えた。
全部やってやれ!ということで12回全てで500w超え。
平均も450wを下回らない。470~480wで完遂。
流石に最後はヘロヘロになったがいい感じで走れた。

午後、勝負のCSCシミュレート。
夕方、3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

2xCSCシミュレート

流石にきつい。昨日の疲れと今朝の疲れで2周目の
最後で心が折れる。


昼寝をして、夕方、再度トライ。
なんと3部練習。人生初ではないだろうか?
もうCSCをトライする元気がない。
なので、例の妻の助言に従いトレーニング内容を切り替える。

3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

15x(60s+60s):100/50

60-60なら行ける。これは絶対の自信だ。
問題は60秒以降だ。これがきつい。
乗り越えたい壁だ。


夜、疲労が激しくレスト。
風呂後に軽くストレッチ。



走行時間  : 2:22
走行距離  : 71.8 km
TSS     : 189
TSB     : -10.3
CTL     : 87.3

今日:  72km
今月: 1413km
通年: 2772km


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2015.02.27(Fri):日々の日記
強化期第5週5日目の練習

予定:金 レスト        2x 4xCSCシミュレート
実績:金 レスト          3xCSCシミュレート


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝は仕事の都合でレスト。
夕方、3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

3xCSCシミュレート

なんとかぶち破りたいと思っていた2本目の壁。
ようやくぶち破れた。3周完遂。これは大きい。
4周目トライも考えたが週末の練習を考えて
やめておいた。
まだまだ予定とは大きなギャップができている。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に軽くストレッチ。


走行時間  : 1:30
走行距離  : 47.4 km
TSS     : 81
TSB     : -8.1
CTL     : 83.9

今日:  48km
今月: 1341km
通年: 2699km


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2015.02.27(Fri):メンテナンス記録
2015年2月27日

JaVision号、リア変速機&リアインナーワイヤー交換
10速変速が可能に。shimanoワイヤーのため少し可動が渋い感じ。


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2015.02.26(Thu):日々の日記
強化期第5週4日目の練習

予定:木 レスト          2x 4xCSCシミュレート
実績:木 レスト          2x CSCシミュレート,12x(30s+30s):120/50


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝は仕事の都合でレスト。
夕方、3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

2xCSCシミュレート

2本目でダウン。やはりここに大きな壁がある。
この壁はなかなか破れない。

長めに休んで練習を切り替えた。
妻の助言による。
「いつも同じところばっかりじゃ飽きちゃうでしょ?」
そのとおりだ。
2分で苦しむよりも30秒で高出力でやってみようと思った。
10分L3。

12x(30s+30s):120/50

大丈夫。これならできる。
かなり疲労感が強い。
スケジュールも大分後退している。参った。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に軽くストレッチ。



走行時間  : 1:02
走行距離  : 41.0 km
TSS     : 89
TSB     : -8.1
CTL     : 83.9

今日:  41km
今月: 1293km
通年: 2651km


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2015.02.25(Wed):日々の日記
強化期第5週3日目の練習

予定:2x 3xCSCシミュレート   L3 10 L4 15(10~15m: 285w)
実績:1x 3xCSCシミュレート   L3 10 L4 15(7x 3m: 285w)


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

3xCSCシミュレート

今度こそ3周目とばかりに踏み込むが
やはり2周目の最後でバテる。
少し休んで3周目。やはり最後の2分でダメだ。

夜、久しぶりのL4トライ。
10分持たせるつもりでスタート。

L3 10 L4 15(10~15m: 285w)

全然駄目。3分で集中力が切れる。
仕方ないので1分レストでインターバルに切り替える。
合計7本。なかなかうまくいかないものだ。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に軽くストレッチ。



走行時間  : 1:52
走行距離  : 64.7 km
TSS     : 125
TSB     : -8.1
CTL     : 83.9

今日:  65km
今月: 1252km
通年: 2610km


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2015.02.25(Wed):日々の日記
やはり、家にあるロードバイクのコンポーネントや
変速段数は合わせるべきだ。
何をやるにも、互換性の問題は必ずひっかかる。

ワイヤーケーブル1つとっても、問題がおきてしまう。
それも非常につまらないことで、である。

お陰で当分、JaVision号には乗れない羽目になった。
まぁ、自分がそもそも悪いのではあるが。
早く、中村店長、帰って来い!(笑)


それにしても、ロードバイクの整備は難しい。
慣れていないのだから仕方ないのだが本当に細かいことが
いろいろあって、わからないで手を出すと痛い目にあう。

10年前のPCそっくりだ。
PCも入念&事前に関連情報をあつめておいて
こうすればいい、というのがわかった上でやらないと
えらい目にあうというのを何度も経験した。

それに比べれば、ロードバイクの構造はシンプルだし
気をつけなくてはいけないところもそんなに多くはない。
問題は1つだけ。情報がどこにあるのかわからないことだ。

どこかにマニュアルとかの一式がおいてあれば・・・
ともいかないか。
ネットの情報だと間違えも多く精度がわるい。
やはり、公式の情報をまとめておいてくれると助かるのだが。。。


ま、とにかく。
自分の持っているパーツやコンポの情報は一式手元においておく
べきだと思った。そしてなによりも、トラブル回避とトラブルの原因
究明の為にも、手持ちのコンポーネントなどはなるべく同じに
合わせるべきだ。これは鉄則に近いだろう。


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2015.02.24(Tue):日々の日記
強化期第5週2日目の練習

予定:火 12x(30s+30s):120/50(実) 3xCSCシミュレート
実績:火 4xCSCシミュレート    レスト


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

月曜は完全にレストにした。疲れも溜まっていたようで
夜の筋トレ、サーキットトレーニングもレスト。
日曜日にアドレナリンを出しすぎてしまったようだ。

朝、7時おき。路面が濡れていて実走は厳しいと判断。
室内CSCへ切り替えた。。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

2xCSCシミュレート

3周目を狙ったのだが駄目だった。
やはり2周で力尽きてしまう。
最大心拍数175bps
いつもより高い。

休憩後10分L3。

1xCSCシミュレート

今度は2本目にいけない。
休憩後10分L3。

1xCSCシミュレート

最後はグダグダで終わりのピークの2分が
完了できない。残念。

夜、意外にも疲れが残り、レストに切り替え。
風呂後に軽くストレッチ。


走行時間  : 1:30
走行距離  : 82.0 km
TSS     : 118
TSB     : -8.1
CTL     : 83.9

今日:  82km
今月: 1187km
通年: 2545km


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2015.02.24(Tue):日々の日記
ぐだぐだ考えるくらいならさっさと走れ。

自分にそう言って走りだす。
路面が濡れていて3本ローラーしかできない。
3本ローラーなのに気持ちいい。やっぱり楽しい。
そう、それが原点。それ以上でもそれ以下でもない。

いつもならキツイだけのインターバルが楽しい。
「生きている!」本当にそう感じる。
走りながら楽しくて思わず笑ってしまう。
そう、それが原点。それ以上でもそれ以下でもない。


人の評価を気にするな。
人が付けた価値に囚われるな。
人がどんなふうに自分を思うか気にするな。

自分がどれだけ熱中しているかに気を配れ。
自分がどれだけ楽しんでいるかに集中しろ。

過去を振り返るな
未来を恐れるな。
現在(イマ)を走れ。


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2015.02.22(Sun):練習予定・結果
2月23日の週、強化期第5週

目標:
 筋力、筋持久力。

日々の予定
      朝              夜
23日 月 レスト          筋トレ1.0h
24日 火 12x(30s+30s):120/50(実) 3xCSCシミュレート
25日 水 2x 3xCSCシミュレート   L3 10 L4 15(10~15m: 285w)
26日 木 レスト          2x 4xCSCシミュレート    
27日 金 レスト          2x 4xCSCシミュレート
28日 土 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50
 1日 日 10xCSCシミュレート     レスト

最終目標 体重62.0kg

強化期2第1週。

今週の目標は
・坂HIITのダンシングの練習
・10xCSCシミュレート
・L4 285w 10分

だ。
とにかく、体重が非常によろしくない。
早急に手を打たなければいけない。
きっちりと数値管理をしようと思う。

あとは、CSCシミュレート回数の増加だ。
勝負は今週にあるといっていい。
なるべく休みを入れて一気にこなす手法でいきたい。

要は心拍は抑えきれているわけなので集中力の限界
精神力が勝負のポイントになっている感がある。
今週こそある種のピークだと思って乗り切ろう。

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2015.02.22(Sun):練習予定・結果
2月16日の週、強化期第4週

目標:
 筋力、筋持久力、テスト

日々の結果
      朝          夜        実走 筋トレ
16日 月 レスト        筋トレ 1.0h    N/A ◯
17日 火 3xCSCシミュレート  3xCSCシミュレート ◯◯ ◯
18日 水 レスト        L5TTテスト     ◯  ◯       
19日 木 レスト                 N/A ◯
20日 金 レスト        L4TTテスト     ◯  ◯
21日 土 耐久走5.0h      5x(30s+30s):120/50 ◯◯ ◯
22日 日 集団走5.0h               ◯◯ ×

最終 体重64.0(目標:62.0kg)

強化期第4週。
レスト週ということもありトレーニングは万全だった。
今週の目標は
・L4TT,L5TTのテスト。
・3xCSCシミュレート
全部完了した。いいかんじだ。
予定通りのパワーと持久力の進捗になっている。

大問題は体重。仕事の関係と週末の暴食で一気に増えた。
これをどうフォローするか、最大の問題になった。


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2015.02.22(Sun):日々の日記
強化期第4週7日目の練習

予定:日 集団走5.0h
実績:日 集団走2.5h 10x(60s+60s):110/50


睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、7時おき。
緊張のためか、少し睡眠不足気味。
昨日やり過ぎの感もあって疲れも残っていた。

今日はバンベールつくばチームの公開練習会に
参加させてもらった。
アドレナリンのお陰でやる気は十分。
大丈夫そうだ。

日頃ネットを通して交流をさせて頂いている
Hさんに下総フレンドリーパークまで送って頂く。
この前は自走で行ったので疲れていたが今回は
万全。いいかんじだ。

参加人数は35名くらいか?
あとでわかったのだが半分以上は、公募を見てきた人らしい。
ショップ非依存のチームの需要は大きいらしい。
気がついたのが若者が多いこと。
20代がメインで、10代も吸う人。
私達は少数派だ。これは珍しい。

あいにくの小雨のせいで、個人TTは中止になった。
はじめに集団走行。結構不慣れな人が多い。
Hi-Bikeのライドはやはりレベルが高い。
店長に習ったように、うまい人の後ろに入る。
慣れていない人のラインはよくわからない。
ブレーキのかけるポイント、ペダルを止める
ポイント、左右への広がり。ちょっとこわい。

クラスを3つにわけて30km/h,35km/h,40km/h
で別に集団走行。
初めは35のクラスにいたが、後方から40の
クラスが来たので飛び乗る。
3人。少ない。これがTOPチームのメンバーらしい。

その後、チームを2つにわけてエリミネーション。
集団の最後尾もしくは、集団から遅れた人が
抜けていくルール。
判定のゴールが小高い坂なので、ここで遅れると
おしまい。

10人以上のグループでスタート。
雨も降っていて、路面も濡れているので慎重に。
前方で動きながら、最後の坂で遅れないように周回。

途中で少しパワーをあげると反応できるメンバーがいない。
前に上がるように声を掛けても上がってこない。
バンベールのメンバー(B)が私(P)に声をかけてくる。

B:「あがってきませんね」

P:「みたいですね。集団でいきましょう。
  最後に勝負しますか(笑)」

仕方ないので、集団に埋まりながら数周。
周りは結構きつそうだ。
少しペースが上がったと思った瞬間に、前方集団と
後方集団に分離したらしい。全く気が付かなかった。

周りをみると私を入れて3人。
もういいやとばかりに一気に加速。
2人目はついてこれない。3人目はかなり後方だ。

ゴール付近で、「これでおしまいか?」と確認すると
「あと一周!」との返答。
仕方ないので一気に飛ばす。下りもギリギリを走り
コーナーを回る。上りもギアを替えずに一気に
かけあがる。
後ろには全く人はないなかった。

ゴール。独走ゴールだった。


走り終わると何人かの方に声をかけていただいた。
なんか全力を出したのが少し気恥ずかしい感じだった。

帰りは、バンベールのメンバーの方と遅い昼食。
バンベールの運営方法や運営形態などなどいろいろな
話を聞くことができた。

1.運営主体
 数人のコアなメンバーが練習の企画から運営をしている。
 所謂、自転車屋さんが運営しているチームではなく
 自転車好きの有志による活動が基本のようだ。
 機材その他のエンジニアリング支援は、ひたち野うしく駅
 近くの「エナジー」店。エナジー店はチーム運営をしない方針らしく
 その分技術支援をこの有志チームにしているとのこと。

2.運営方法
 非常に上手。企画立案から募集、運営、どれにきめ細やかで
 つつがない。すばらしい。
 この日のような、手慣れていない自転車乗りにたいしても
 主要メンバーが上手くコントロールをしている。
 メンバーには義務感は感じられず自発的な感じがあり
 整然、一体となった運営をしている。見ていてプロの企画集団の
 作業のようにみえる(が、実際は単なる有志)

 運営が旨いせいだろうか?
 スポンサーなどの話もあるようで、TOP、チームと
 クラブチームとのウェアを同じものにするかしないかなど
 方針を今まさにきめているようだ。
 (スポンサーは、毎年かわるのでウェアも毎年変わる?)

3.運営方針
 やはりスタートして間もないということもあり、運営方針や
 企画は試行錯誤の状態とのこと。
 でも、面白いことは積極的にやってみようという姿勢は非常によく
 今回のクリテリウムの他にもトラックなどを利用した企画を
 立てているとのこと。
 Hさんの話ではヒルクライムやTTなどの企画も、メンバーの提案次第
 といった感じのようだ。

4.メンバー
 かなり若い。20代程度の能力的・技能的に優秀なメンバーが多い。
 若者(学生)もメンバー。将来が楽しみ。
 所謂オジサンは、縁の下の力持ちになっていて
 うまく運営を進めるための手助けを起用にしている。
 
5.総評
 非常に良くまとまった良いチーム。
 FBやHPなどのネットメディアをうまく利用して、大きな集客力を
 確保している。
 集団走行になかなか参加できない層をうまく取り込むノウハウを
 よくわかっている。
 ショップに依存したくない(特に、自転車は自分で好きなのを選びたい。
 買い物も自分で好きなモノを買いたい)人の受け皿として良く機能している。
 また、ショップ運営のチームではショップの意向がどうしても方針を
 決めてしまい、自分の存在感が小さくなってしまうのに対して
 自分の考え・行動がチームの運営に影響力を与えているという感覚が
 あるせいか、自主性が非常に強く機能している。
 (これは見ていて気持ちがいいほどだ)

 こういううまい運営をしてくれるのであれば、1回いくらという費用を払っても
 参加してみたいと思わせる力を感じる。
 実際、次回のこうした企画にも積極的に参加を考えたいと思った。

 プロフェッショナルな技術指導やトレーニング指導までは覗き見る
 ことはできなかったが、そのあたりが強化されるとかなり強力だ。
 (多分そういうメンバーはいないか、もしくは少ない)
 まとまりがあり将来性がある良いチームと拝見した。

帰りはHさんに家まで送ってもらった。
Hさんありがとうございました。レースが落ち着いたらヒルクライム練習是非
一緒にやりましょう!!

非常に楽しい半日だった。


夕方。まだ元気が余っていたので室内CSCへ。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

CSCシミュレートx3

を狙ったのだが、やはり疲れている。
少しパワーを上げて短めのインターバルに切り替える。

10x(60s+60s):110/50

最大心拍数167。閾値よりはるかに低い。
この程度なら今は楽勝だ。
今日はここまででいいだろうときりあげた。

夜、意外にも疲れが残り、レストに切り替え。
風呂後に軽くストレッチ。



走行時間  : 3:00
走行距離  : 50.3 km
TSS     : 161
TSB     : -13.2
CTL     : 85.1

今日:  51km
今月: 1093km
通年: 2451km


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2015.02.21(Sat):日々の日記
強化期第4週6日目の練習

予定:土 耐久走5.0h      5x(30s+30s):120/50
実績:土 耐久走3.5h      3x修善寺CSCシミュレート


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、6時半起き。
子供が体調を崩してしまい妻とのライドは
中止になってしまった。
妻には申し訳ないのだが、時期が時期なので
1人で霞ヶ浦ロングにでかけた。

JaVision号で出かけたのだが、前車輪から異音。
何かが引っかかっている感じだ。
チェックしてみてもわからないかったので
Amo号に乗り換える。
(実は後ろブレーキがホイールにひっかかかっていた)
風もなく、TTバイクでの平地走行は最高だった。
何度も「気持ちいい!」と声をだしてしまう。
私はTTバイクがどうしようもなく好きなようだ。

途中で、ブルベの一行とすれ違う。
30~40人程度だろうか。盛況なようだ。
休憩なしで3時間30分。気持ちよくはしった。
ダンシングも結構入れたがきつくない。
やはり、ローイング・トレーニングは効く。


夕方。昼寝をして少し元気が戻りCSCに出向く。
(最近、CSCシミュレートの前には妻にこう言う(笑))
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

CSCシミュレートx3

1本目OK。1分レスト。
2本目クリア。なんとかこなせた。これは大きい。
少し休んで3本目。
流石に最後の2分は駄目。1分のところで30秒休みで
残り1分をこなす。
最大心拍数170。
まだ、余裕があるのに・・・・だ。
ここはこれからの課題だろう。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に軽くストレッチ。




走行時間  : 4:26
走行距離  : 142.0 km
TSS     : 246
TSB     : 5.9
CTL     : 83.2

今日: 142km
今月: 1042km
通年: 2400km


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強化期第4週5日目の練習

予定:金 レスト        L4TTテスト
実績:金 レスト        L4TTテスト


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

仕事の関係で昨日木曜はレスト日に。
やはり体が軽い。
夕方。3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

L4TT 20分間のテスト。275w程度を目標に。
L5同様に無理にCP20の更新を目指さないことにした。

5分、8分、10分。
275w前後でこいだがキツイことはない。
出力のばらつきもすくない。
心拍数174bps まさにLT域丁度の心拍数。
12分を過ぎて少しきつくなる。
15分、少しパワーが落ちる。
ここでやめておいた。
20分までやり切ることもできたが、やりきって
しまうと週末の練習が嫌になってしまう。
これは避けたい。


CP15 275w
最大心拍数178bps

悪くない。
心拍数がLT域内の範囲で収まっている。
上昇傾向でもない。178は部分的なピークに過ぎない。
故に限界まで漕いでいるわけではない。
そして予想通りCP15を更新。
いい感じだ。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に軽くストレッチ。


走行時間  : 0:37
走行距離  : 19.0 km
TSS     : 52
TSB     : -9.1
CTL     : 83.0

今日:  19km
今月: 901km
通年: 2259km


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強化期第4週3日目の練習

予定:水 レスト        L5TTテスト
実績:水 レスト        L5TTテスト


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

半レスト週恒例のL5テストだ。
前はこのテスト非常に辛くてやるのが嫌だったが
最近はちょっと事情が違う。
「たった5分我慢すればいいのだろ?楽なもんだ」
になってきている。
2時間も修善寺CSCのシミュレーションをするのに比べれば
こんな程度はなんでもない。丁度いいレストという感じだ。

朝は予定通りレスト。お陰で午後にはすっかり元気に。
夕方。3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

L5TT 5分間のテスト。320w程度を目標に。
無理にCP5の更新を目指さないことにした。
後半余裕があったらふみこむつもりだった。

3分くらいまではなんでもない。
流石にここのところのインターバル練習のお陰で
さほど苦にならない。

やはり鬼門はこのあと。
3分を過ぎたところでLTHRの174を超える。
ここでがくっと一度パワーが落ちる。
いつものやつだ。
あとは気合で漕ぎ続けるしか無い。

CP5 314w
最大心拍数181bps

悪くない。
心拍数がLT域上限に収まっていることを考えると
限界まで漕いでいるわけではない。
CP5の値としても過去ベスト5に入る。
これだけ体重を落としていてこの数値は
今は満足しなくてはいけない。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に軽くストレッチ。


走行時間  : 0:29
走行距離  : 28.1 km
TSS     : 37
TSB     : -9.1
CTL     : 83.0

今日:  29km
今月: 872km
通年: 2230km


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2015.02.18(Wed):日々の日記
最近、よく外れてしまう3本ローラーのベルト。
よくよく考えると外れる理由は以下のとおり。

・汗でベルトが濡れてそれがつたってローラーが濡れる。
 ローラーとベルトが滑りだす。
・急激にパワーを掛けた時に滑りだしたベルトが
 振動してはずみで外れる。

となる。
だから、そもそもベルトにかかる負荷を小さくして
暴れる量を小さくしたり、ベルトが1つ濡れても
ベルトとローラーが滑ったりしなくすればいい。

前と中段のローラーは1本ベルトで動いていて
前と扇風機が1本ベルトで動いている。

だから、前と中段のローラーを2本ベルトで動かすように
冗長構成にしてやって、扇風機を後ろのローラーとつなげる。

こうすれば、ベルトに掛かる負荷は減ってあばれなくなり
しかも汗で片方が滑ってももう片方がきちんと動くので
ベルトが外れることが少なくなる?

いや、それ以上に。
そもそも扇風機が負荷になっているわけだから
その負荷をパワーがでる後輪と直結することになる。
前のベルトは前輪の負荷しかからないので
それほど強く連結しないでも軽くまわる。
冗長構成にする必要自体なくなる。

あ、そうか。そもそも扇風機の付け方を
私は間違えているのか??


前から吹いていた風が後ろからくることになるけど
まぁ、それはそれ。いいのではないか?
向かい風から追い風が吹くことになるし(笑)

顔に当てる風は扇風機で対処するか。



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2015.02.18(Wed):日々の日記

欲しいものが昔はいっぱいあった。
自転車は特にそうだ。
装備品も含めて、より性能のいいものカッコいいものがいっぱいあった。
春用、夏用、冬用と揃えて、バイクもロードとTTと揃えて
ひと通り揃った感じだ。特にこれ以上必要な物はなくなった。
不足ははなくなった。

流石に、当初買ったものにはガタがき始めている。
消耗品は当然のこと、部品もちょこちょこ交換をし始めた。
ロードバイクに乗るようになった最初のきっかけとなった
JaVision号もかれこれ約3年半乗っている。
少々ギアの調子が悪くなってしまったが、特に不自由はない。
既にいくつかのレースにもこれで出ている。悪くない感じだ。
(店長にはロードレーサーではない!と言われているが(笑))

欲しいものはいつも「物欲」だった。
ものが欲しかった。
いつの間にかこれが変わってきた。
欲しいのは「能力」そしてそれを向上させる為の「時間」
これが欲しくなった。

物は欲しいものではなくて必要に迫られて準備するものになった。
頭が、目が、物に向かっているうちは、あまり価値のないものに
関心が行っているのかもしれない。

私が今欲しいものは、お金で買えない物になってきた。
お金で買えるものはそれほど大した価値はないと思ってきた。


それでも、時々、機材のハンディキャップを恨むことがある。
もし、あれだったらもっと楽なのに。
もし、あれを使えたのならもっと早いのに。

でも、そのたびにふと思い出す。
ハンディキャップは本当に大きいのだろうか?
そのハンディキャップは絶望的なレベルのハンデなのか?
答えはいつもNo。

それなら、自分をもっと鍛えよう。その分自分をもっと強化しよう。
その為にもっとトレーニングをしよう。もっと楽しもう。
その為に時間をもっと有効活用しようと。

ものを求めていた時よりも私はもっと楽しんでいるのかもしれない。


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2015.02.17(Tue):日々の日記
強化期第4週2日目の練習

予定:火 3xCSCシミュレート  3xCSCシミュレート
実績:火 3xCSCシミュレート  2.5xCSCシミュレート


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、6時半起き。
寝起きの感覚は悪くない。痛みも疲れも眠気もない。
ただ、それほど疲れているという感じではないのだけれども
なんというか気合が入らない。
やはり、月曜に完全にレストしてしまうとどうも調子が悪い感じだ。
少しでも回した方がいいのだろうか。


のたくたやって3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

CSCシミュレートx3

1本目OK。1分レスト。
2本目N/A。
ローラーのベルトが外れるアクシデント。仕方ない。
最大心拍数174。

少し休憩して
3本目N/A。最後の2分が持たない。
1分で30秒休憩して残り1分をこなす。これならできる。
一応VO2Maxレベルの時間だけキープして実施できた。

夕方。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

CSCシミュレートx2.5

1本目N/A
ローラーのベルトが外れるアクシデント。本日2度め。
2本目NG。
1分で30秒休憩して残り1分をこなす。やはりこれが
今の限界か?

少し休んで
3本目。2つ目の2分でダウン。丁度0.5周。
最大心拍数170。
この程度でダウンはつらい。


夜は疲労が強くサーキットトレーニングはレスト。
風呂後に軽くストレッチ。




走行時間  : 1:36
走行距離  : 43.6 km
TSS     : 132
TSB     : -9.1
CTL     : 83.0

今日:  44km
今月: 843km
通年: 2201km


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2015.02.15(Sun):日々の日記
強化期第3週7日目の練習

予定:日 耐久走5.0h  5x(30s+30s):120/50
実績:日 耐久走2.5h  4xCSCシミュレート


睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1


昼から強風。
昨日同様に外で走るのは危険そうなレベルだったので
妻とのライドは午前中で切り上げることにした。
最近恒例になった小貝川周回コース。
同じようなコースを周回しているチームもいた。
2チーム。同じグループだろうか。
ローディーも段々増えてきた感じだ。

PM。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

CSCシミュレートx2


1本目OK。1分レスト。
2本目OK。
最大心拍数165。
2本目の終わりの2分はやはり
パワー足らずだ。
3本目にトライは意図的にやめた。
昨日と同じ理由だ。


少し休んで3本目以降トライ。

CSCシミュレートx2

3本目OK。1分レスト。
4本目NG。

3本目最後の2分はパワー不足。
4本目最後の2分はパワーを出したが1分でダウン。
30秒で休んで残り1分をこなす。
最大心拍数165。


夜、サーキットトレーニングを実施。
ローイングも慣れてきた感じだが、まだきつい。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 4:16
走行距離  : 112.7 km
TSS     : 130
TSB     : -13.5
CTL     : 82.0

今日: 113km
今月: 789km
通年: 2147km


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2015.02.15(Sun):練習予定・結果
2月16日の週、強化期第4週

目標:
 筋力、筋持久力、テスト

日々の予定:
      朝          夜    
16日 月 レスト        筋トレ 1.0h
17日 火 3xCSCシミュレート  3xCSCシミュレート
18日 水 レスト        L5TTテスト        
19日 木 レスト
20日 金 レスト        L4TTテスト
21日 土 耐久走5.0h      5x(30s+30s):120/50
22日 日 集団走5.0h

最終目標 体重62.0kg

強化期第4週。
半レスト週続き。仕事の関係で週の後半にレストが
固まる感じになる。
週末は日曜日に集団走行の練習に出かける予定。
初めてのグループへの参加。
クリテリウムに近いトレーニングかなと予測している。
久しぶりに楽しんでくる予定だ。

今週の目標は
・L4TT,L5TTのテスト。
・3xCSCシミュレート

ポイントは火曜日ということになりそうだ。
とにかく減量が少しビハインドなことに注意する予定。


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2015.02.15(Sun):練習予定・結果
2月9日の週、強化期第3週

目標:
 筋力、筋持久力、スプリント

日々の結果
      朝               夜        実走 筋トレ
 9日 月 レスト            筋トレ1.0h   ○  △
10日 火 レスト            筋トレ1.0h   N/A △  
11日 水 30x(90s+90s):100/50   レスト       ○  ○
12日 木 12x(30s+30s):120/50(実)L3 20m L4 15m ○○ ○
13日 金 5x(2m+2m):100/50 5x(2m+2m):100/50  ×○ ○
14日 土 坂インターバル      レスト       ○  ○
15日 日 耐久走5.0h      5x(30s+30s):120/50 ○○ ○

最終目標 体重63.0kg 実績63.8kg

強化期第3週。
半レスト週だったが、先週末の日曜が少し楽だったのでその分
月曜日に走行することができた。
ポイントは水曜日と金曜日。
水曜の90-90は120-120の切り替えに成功。
金曜の120-120はCSCシミュレートに切り替え成功。
結果として大幅にスケジュールのリカバリが-できた。

筋トレも減量に伴う腕の筋力不足に備えるためにローイングを
追加した。

体重は残念ながら、予定を守ることができなかった。
まだマージンがあるけれども予断を許さない状況になりつつある。
今後のカロリー管理を徹底していく必要がある。

今週の目標は
・L4 275w 15分  L4 CP15の更新と仕上げ(リトライ)

これだけが達成できなかった。
但しCP値の更新は、今後それほど重要ではない。
4月のレースが終わるまではお預けという考え方もある。

とにかく、今週は珍しくよくやった週になった。
半レスト週に大きな飛躍がおきる。
これだから人生は面白い。


来週も半レスト週。
週末前にレストを集める予定。

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2015.02.15(Sun):メンテナンス記録
2015年2月15日
3本ローラーの負荷装置として使っている扇風機を
フロントからリアに移動


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2015.02.14(Sat):日々の日記
強化期第3週6日目の練習

予定:土 坂インターバル     レスト
実績:土 7xCSCシミュレート   筋トレ0.5h


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝から強風。外で走るのは危険そうなレベルだったので
一昨日、昨日に引き続いてCSCシミューレートを実施。

AM。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

CSCシミュレートx2
休憩。
CSCシミュレートx2


1本目OK。1分レスト。
2本目OK。
最大心拍数173。

3本目に行きたかったのだが、ここで抑える。
気持ちがげんなりする前に切り上げて1日の間の
本数を増やすことにした。

少し休んで3本目トライ。
3本目OK。1分レスト。
4本目NG。
2本目最後の2分が持たない。
1分で休んで残り1分をこなす。
最大心拍数165。

PM。
10分L3でUPした後にCSCシミュレート。

CSCシミュレートx2


5本目OK。1分レスト。
6本目NG。
やはり2本目最後の2分が持たない。
今はここが壁のようだ。

少しやすむ。

CSCシミュレートx1

7本目NG.
やはり最後の2分がダメ。
分割して30秒レストを入れて完遂。


夜、サーキットトレーニングを実施。



バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂の後、ストレッチ。




走行時間  : 1:51
走行距離  : 45.7 km
TSS     : 157
TSB     : -5.8
CTL     : 81.0

今日:  46km
今月: 676km
通年: 2034km


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2015.02.13(Fri):日々の日記
強化期第3週5日目の練習

予定:金 5x(2m+2m):100/50  5x(2m+2m):100/50
実績:金 レスト       CSCシミュレートx2.5


睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝はレスト。
体は動く感覚があったが、レストにした。
戦略を切り替えた。CSCシミュレートをメインにおく。

3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

CSCシミュレートx2.5

1本目OK。1分レスト。
2本目OK。但し最後の2分はパワー不足。
少し休んで3本目トライ。
3本目NG。最後の2分にトライできなかった。

今は、これでOKだ。


夜、サーキットトレーニングを実施。
今日からダンシング向けにローイングを追加した。


バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 0:46
走行距離  : 29.6 km
TSS     : 63
TSB     : -8.8
CTL     : 79.1

今日:  30km
今月: 630km
通年: 1988km


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2015.02.13(Fri):日々の日記

難しい課題を解決する方法は1つ。
長期にわたって解決の努力をし続けること。
課題をステップに分解して、それぞれのステップを長期計画に盛り込み
マイルストーンを作る。
そのマイルストーンをキープするように、中期計画を作る。
中期計画から短期計画に落とすプロセスも全く同じ。

これは普遍の方法論だと思う。
これ以上の王道はない。



今回の修善寺トライアルは、5ヶ月計画。
長期目標と中期目標の設定はそれぞれできて、それを1つづつ
こなしてきた。
時々中期目標を守れない事態になって、計画変更を余儀なくされたが
この前のエントリーのようなこともおきて計画は元に戻った。

前期はほぼ予定通り。
基礎的な体力つくりと回復能力の向上。この2つは大丈夫だ。
スタミナ、強度、体重、どれも今のレベルでは話にならない。
でも、後期のメニューをこなしていけば最後にはなんとかなる
そういうレベルにはなっている。

個々数日で後期の予定を詰めた。週単位での課題とステップも
ほぼ決まった。
健康管理が去年と比べると格段に良くなってきている。
幸い、怪我も風邪も引かないで過ごしているので計画も立てやすい。

レースの日、週までに組み上げなければならない事項も積み上げた。
幸いトレーニング以外の年度末の予定は立てやすい。
直前の1週間前ではとても調整できないことも、1ヶ月以上前の
今から予定を立てていればそれほど難しくなく調整出来る。
人間の予定なんてそんなものだ。



計画立案という能力を使った支援はここまでだ。
あとは、自分がどこまでこの計画を遂行できるかによる。
先のことは一切考えないで、目の前の課題だけを淡々とこなす。
そうすると、この難しい課題を解くことが自然にできているはずだ。



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2015.02.13(Fri):日々の日記

正確には、もとのスケジュールに戻したとでも
言うべきだろうか。

今回も散々考えた。
120-120戦略が失敗してがっくり来た1月にとにかく現実
路線に戻ろうとして策定した90-90戦略。

しかし、意外なことにあっという間にこなしきり
半分やけくそになってトライした120-120はあえなく成功。
急遽、元のスケジュールに戻すことにした。

もう、自分の中では何がなんだか?(笑)

こうしなくてはいけない。
こうでなくてはいけない。
これを終わらせないと次にいけない。

確かに、そんな時もある。
確かに、そうしたほうがいい時もある。
でも、そんなことをグダグダ考えて無駄な頭を動かすよりも
やってしまえばあっという間にブレークスルーすることなんて
「普通にある」と思った方がいい。

予定はあくまでも予定だ。
現実にあわせてやってしまえばいい。

自分の能力の何がいつどんな時に伸びるのか。
そんなことは予測できない。
だから、焦る必要も無ければ楽観する必要もない。
ただただ毎日をこなせばいい。それだけだ。



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2015.02.12(Thu):日々の日記
強化期第3週4日目の練習

予定:木 12x(30s+30s):120/50(実)L3 20m L4 15m
実績:木 12x(30s+30s):120/50(実)CSCシミュレートx2


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝6時半起き。
昨日の疲れもあるだろうし、朝、体調が悪ければ
きっかり休みにしようと思っていた。

なのに元気。なんか回復力が強化されているようだ。
いつもの練習場所で軽くウォームアップをかねて
ダンシングの練習。

15x(30s+30s):90/50

300w程度。
ハンドルポジションをいろいろ変えてみる。
腕が疲れる感覚がある。腕の力を鍛えないと。

この程度だと単にUpに過ぎない。
段々体が動くようになってきたのでパワー
トレーニング開始。

12x(30s+30s):130/50

今日は、無理はしなかった。
400w程度を、ハンドルポジションをいろいろかえて
やってみた。
やはりブラケットポジションが最もいいかんじだ。
この短さだとサドルのポジションは替えない方がいい。

夕方、本来はL4のトレーニングをするはずであったのだが
昨日のトレーニング結果をうけて、方針をまた変更した。
より実践的なトレーニングに、今の段階から切り替えること
にした。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

CSCシミュレートx2

2本を一気にやるのは難しいだろうと思っていた。
CSCシュミレート間は少し休憩を入れた。
2本目の最後の坂はどうしてもきつく、途中で30秒レスト。
その後続けることで対応した。

まだ、まだインターバルしまくりだが、一光の
希望の光りは見えてきた感じがする。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 1:37
走行距離  : 45.8 km
TSS     : 116
TSB     : -13.2
CTL     : 81.3

今日:  46km
今月: 600km
通年: 1958km


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2015.02.12(Thu):日々の日記

DVDを見ながら、はじめてホイールを組んでみた。
ロードバイク用ではなく、クロスバイク用。
もう、部品を仕入れてからかれこれ3ヶ月も経ってしまった。

なかなかまとまった時間がとれなくて、ようやく組み上がった。

「これって編み物と同じだよね」

妻の表現は正しい。まさに「組む」のだから編み物だ。
少しずつ組んでいって、修正して、そして調整する。

面倒で難しいかな?と思ったけど結構論理的で面白い。
ようやくフレ取りが終わった。
ロードバイク用としては、ちょっとまずいレベルでも
分厚いタイヤを履くクロスバイク用とすればOKだろう。



苦手な作業かな、とおもっていたのだがそうでもなかった。
いわゆる食わず嫌いだった。

インターバルトレーニングも、登坂も、減量もひょっと
すると同じかもしれない。
やる前は、嫌で嫌いでしょうがなかったのだが
段々できるようになってくると、順調に進むと楽しくなってくる。

さて、昨日の思わぬ成功(?)を元に大幅に計画を
変更しなくてはいけなくなった。
もう、ダメだと思ったところから出てきた、とんでもない成果。

人生はこれだから面白い。




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2015.02.11(Wed):日々の日記
強化期第3週3日目の練習

予定:水 30x(90s+90s):100/50 レスト
実績:水 23x(2m+2m):100/50  筋トレ0.5h


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝7時半起き。
当初の予定では、先週こなせれなかった90-90の仕上げ
の予定だった。
しかし、月曜日に鬼門の2m-2mがこなせたこともあり
予定を変更して2m-2mにした。
しかも、90s-90sと練習時間を同じにして、である。

朝起きた感じは、昨日休みであったにもかかわらず
それほどいい感じではなかった。
よほどか、90s-90sを避けて霞ヶ浦ロングに逃げて
しまおうかともおもったのだが。
やはりここは正念場ということで鬼門中の鬼門に
いきなりトライしてみた。

夕方、3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

23x(2m+2m):100/50

4本ずつ、レストを入れ込んだ。
4本、4本、4本、4本でお昼。
少し休んで4本、3本。
合計23本。

本当はAM中に全部のよていだったのだが
家族がお腹をすかせていたので早めにお昼にした。

正直インターバルが入りまくりとはいえ
トータルで23本(1時間半)VO2Maxレベルの練習を
合計46分も到底出来るとはおもっていなかった。

突破した。できてしまった。
勿論、全然まだまだではあるのだが、半日程度で
こなす持久力がついたのは事実。これ非常にでかい。

巨大な壁であった2m-2mの壁は一気にぶっ倒れた
そんな印象だ。
"Nothing is impossible !!"


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。



走行時間  : 2:08
走行距離  : 43.8 km
TSS     : 186
TSB     : -1.8
CTL     : 80.2

今日:  44km
今月: 554km
通年: 1912km


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2015.02.09(Mon):日々の日記
強化期第3週1日目の練習

予定:月 レスト         筋トレ1.0h
実績:月 5x(2m+2m):100/50 筋トレ0.5h


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

体調が非常にいい。
今週は本来はレスト週だったのだが、水曜日に
お休みがあるのと来週の後半に仕事の関係で
トレーニングができない関係で、今週と来週で
分割してレスト週という非常に変則的な計画になった。

なので、今日は本来は休息日。
昨日の妻との短い時間のLSDが良かったのか
疲れもとれていて、休むのがもったいないくらい
調子が良かった。
どうしようか散々悩んだが、どうせ明日休むのだから
いいや、やってしまえ!と、目の上のたんこぶに
トライすることにした。


夕方、3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

5x(2m+2m):100/50 

2m-2mには過去に痛い目にあっている。
そのせいで90s-90sの遠回りをするはめになった。
まだ、90s-90sのメニューを完遂していないのに
2m-2mをトライするのは無謀だとは思っていた。

なのにできた! 時間の関係で6本目には
トライしなかったが、2本しかできなかったこの練習が
一気に5本まで増えた! これは大きい。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。


明日は予定通りレスト。
明後日の練習をどうするか、また悩ましい問題になった。

走行時間  : 0:40
走行距離  : 27.3 km
TSS     : 53
TSB     : -17.4
CTL     : 79.5

今日:  28km
今月: 494km
通年: 1852km


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2015.02.09(Mon):日々の日記

何事そうだとは思うのだが、過去に突破したことがあることと
突破したことがないこととは、精神的な余裕が全く異なる。

Aさん、Bさんが、今、全く同じ運動能力だったとする。
Aさんは、今の能力値が過去最高の数値。
Bさんは、過去にもっと成績が良かったことがあったが今は
その数値。
だったとする。

2人共現在の能力は同じくらいなのだから、同じように練習すれば
その結果は同じくらい伸びる可能性は非常に高い。

でも、Aさんにとっては過去に経験したことのない数値に挑戦
ということになるし、Bさんにとっては過去に既に突破した
実績がある練習ということになる。

自信の持ち方、心の余裕は全く異なる。
心の余裕はストレスに繋がる。
精神的にリラックスした状態では、一般には良い
パフォーマンスが出る。良い練習ができることになる。

精神的に無理なプレッシャーを受けた状態では
最高のパフォーマンスは発揮できないことが多い。
つまり、良い練習ができない可能性がでてくる。


だから。
なんでもいいから、とにかく突破してしまうというのは
非常に重要だ。
余計無いことを考えないで、とにかくやってしまう。
やってしまえばもう挑戦ではないし、挑戦して突破した
という成功体験につながる。


今は、Aさんの立場の私。
でも、うだうだ考えても仕方ない。突破するしかない。
突破してしまえば全ては過去のこと。
やってからぶつかってからものを考えることにしよう。


なんとか、Bさんにおいつきたいなぁ・・・・


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