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2015.05.31(Sun):練習予定・結果
6月1日の週、基礎期第2週
目標:
 練習時間:21.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝        夜
25 月 回復走    0.5h 筋トレ 1.0h
26 火 耐久走(坂)3h  筋トレ 0.5h
27 水 高回転   2h  筋トレ 1.0h
28 木 耐久走(坂)3h  筋トレ 0.5h
29 金 耐久走(坂)3h  筋トレ 1.0h
30 土 集団走(坂)4h  レスト
31 日 耐久走7h     レスト
 合計 22.5h+4h(26.5hの予定枠)

1週目と同じで登坂を集中的にやって見る予定。
週末に向けて天候が崩れそうなので、その場合は
3本ローラーでということになる。

長時間ローラーをこいだことはないので
どうなるかはやってみてのお楽しみだ。

やはり、高強度はなるべく控えたい。
とにかくライド時間をかせぐことに集中する。

ダラ練はもう少しきちんとできそうなので
意識してやってみることにする。
さて、どうなることやら。


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2015.05.31(Sun):練習予定・結果
5月25日の週、基礎期第1週

目標:
 練習時間:17.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の結果
    朝        夜      実走 筋トレ   
25 月 耐久走(坂) 3h 筋トレ 1.0h ○  ○×
26 火 高回転(周回)3h 筋トレ 0.5h ○  ○○
27 水 耐久走(坂) 3h 筋トレ 1.0h ○  ×
28 木 高回転(周回)3h 筋トレ 0.5h ○  ×○
29 金 回復走1h     筋トレ 1.0h ×  ×
30 土 登坂 4h     レスト    ○  N/A
31 日 レスト      レスト    ○  N/A
 合計 16h+4h(20hの予定枠) 実績 16h+2h

ほぼ予定通りにできた。
平日3時間のトレーニングは結構時間的に厳しい。
その分を日曜に取り返した形になった。
久しぶりの時間管理トレーニングは、疲労の感覚が
変わって新鮮だが、きつい。

ダラダラトレーニング(ダラトレ)を復活させている。
日常的になるべく階段などの昇り降りをする習慣を
つけているのだが、最初は辛いが段々慣れてくる。
なれれば、普通になる。
これもいつものことだ。

筋トレはどうしても休みがちになってしまう。
疲労と相談しながら対応を考えてみようと思う。
来週は量が増える。気をつけて進めよう。


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2015.05.31(Sun):日々の日記
基礎期1 第1週7日目の練習

予定:日 レスト      レスト
実績:日 登坂3.5h    レスト


睡眠:1
疲れ:2
痛み:2
覚醒:1
全般:1


朝、7時起き。
肩の痛みは収まったように思ったが、走り始めると
痛くなるという困った状態。
ハンドルの握り方の問題かとも思ったのだが
それだけではない感じだ。
近々の登坂で、ポジションが気がつかないうちに
変わったのだろうか。
妻も、ペダル位置を変えた時に同じようなところが
キリキリ痛む経験をしていて、その時は結局筋肉痛
であったことがわかった。
私も同じかもしれない。

午前中に家での仕事を一気に終わらせて
午後にサイクリングにでかける。
昨日、あまり走りこまなかったのでその分を
今日走るというわけだ。


いつもルートで不動峠へ。
 不動峠(上) ⇒ 裏不動(下)
⇒裏不動(上) ⇒ 風返峠(上)
⇒つつじヶ丘(上)⇒風返峠(下)
⇒湯袋峠(上)

というルート。
いつものHi-Bikeの山ルートに裏不動をくっつけた形だ。

初めの不動がなんとなく調子がよく、気がついたら
CPを更新しそうな勢いだった。
ダラダラ練習のつもりだったのに思わず気が入って
しまっていた。
おかげでその後がボロボロ。
特に風返し峠やつつじヶ丘付近でヨタヨタの走りになる。
つつじヶ丘で、鶏肉2枚とおにぎり2つをムシャムシャ食べて
他の観光客に白い目で見られる。
ま、いつものことだ(笑)



走行時間  : 3:33
走行距離  : 97.6 km
TSS     : 169
TSB     : -8.0
CTL     : 69.0

今日:  98km
今月: 1432km
通年: 6833km


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2015.05.30(Sat):日々の日記
基礎期1 第1週6日目の練習

予定:土 登坂 4h     レスト
実績:土 登坂 3h     レスト


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、4時起き。
MtFUJIヒルクライム参戦予定のHさんと一緒に
富士スバルラインの試走にでかける。
5時に車で拾い上げていただき、一目富士山へ。
8時にスタートとなった。
晴れ、気温は25度を超えて30度付近まで。

最初の出だし1分半でHさんはものすごい
パワーで駆け上がっていく。
1時間半にわたる長い登坂になる。
大丈夫か?とおもいつつ、かなりおくれて
ついていった。

最初のパワーのかけすぎもあってその後大幅に
ペースダウン。Hさんは先週の怪我もあって
きつい状態になったので、ゆっくりサイクリング
ペースであがった。

途中、平坦に近いところでは私がペーサーに
なって走った。雲を過ぎると急に温度が下がる。
酸素不足になることはないが、気圧の変化は大きい。

途中で脚ではなく肩が痛み出す。
あとでわかったことだが、ハンドルの持ち方がわるく
(腕をそっくり返す感じでハンドルを持ってしまう)
腕の下側の筋肉を引っ張った状態が続いたようだ。
結果として肩が痛んだ。

初めての富士山登坂は1時間40分強。
平均心拍数146bpsなので追い込んだ状態ではない。
ヒルクライムを楽しんだ。

下りは想像以上に厳しかった。
路面のギャップではひやりとさせられ、後ろから
追い抜くライダーの運転にもびくびくになった。
やはり50km近く放っておいてもスピードが出てしまう
状態はきつい。
ブレーキを持つ手と肩が何度も悲鳴をあげた。
5合目付近では、寒くて手がしびれるほどだったが
降りてくるに従って温まった。
今日は非常に良い天候でしかも暖かかったのでこれで
すんだのだが、曇っていたり気温が低かったりしたら
かなりの地獄であろうことは容易に予想できた。

ヒルクライム、侮るべからず。

昼食をささっととってさっさと筑波に戻る。
高速も空いていて渋滞には引っかからずにすんだ。
早め早めの行動が吉となった。

帰宅は2時半過ぎ。出来すぎの富士山初挑戦だった。
Hさん、いつもありがとうございます。
非常に楽しめた1日でした。
また、是非ご一緒させてください!


走行時間  : 2:57
走行距離  : 66.6 km
TSS     : 133
TSB     : -0.2
CTL     : 67.2

今日:  67km
今月: 1334km
通年: 6735m


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お父さんは山へ自転車を乗りに
お母さんは自転車で初の3人乗りをして、託児所に行きました。

※ダンナは、ロードバイクで富士山登りに行きました。
 私は、下の子ら2人持て余すんで、託児所にさっさと預けました。



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2015.05.28(Thu):日々の日記
基礎期1 第1週4日目の練習

予定:木 高回転(周回)3.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 耐久走(坂) 2.5h 筋トレ 0.5h


睡眠:1
疲れ:2
痛み:2
覚醒:1
全般:1


朝、5時起き。
昨晩はかなり疲労状態であったが、朝起きればかなり
回復している状態だったので、また坂練習にでかける。
時間が少し早かったので少し多めに走ることに。

不動峠まで耐久走。不動2本
1本目15分切り。 平均 254w 150bps 最大168bps
2本目16分切り。 平均 230w 147bps 最大164bps  
L3中盤から上限あたりの走りでこの程度だ。悪くない。
程よい疲れという感じだ。
すべてをシッティングで往復2時間15分。

不動参りをしているクライマーも何人かいて
ちょうどいいターゲットになってもらった。ありがたい。

夕方、スロトレを実施。
5分左右を2セット。20分間実施。

夜は流石に疲れが激しくレスト。
2日連続でサーキットトレーニングをサボってしまった。



走行時間  : 2:17
走行距離  : 71.1 km
TSS     : 119
TSB     : -3.9
CTL     : 66.6

今日:  72km
今月: 1247km
通年: 668km


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2015.05.27(Wed):日々の日記
基礎期1 第1週3日目の練習

予定:水 耐久走(坂) 3h 筋トレ 1.0h
実績:水 耐久走(坂) 2h 筋トレ レスト


睡眠:1
疲れ:2
痛み:2
覚醒:1
全般:1


朝、5時半起き。気分はいい。
左腰に少し違和感あり。やはり昨日の筋トレのダメージは
明らかにありそうだ。


不動峠まで耐久走。不動1本15分半ゆっくり。
すべてをシッティングで往復1時間45分。

頂上から、懐かしい修善寺CSC対策コース(3分走)
を3セット。L4上~L5a程度を無理なく実施。
はじめは1セットくらいでいいかなと思っていたのだが
気分が良くて2セットやってしまった。

その反動か、夕、夜には疲れがたまっていた。
少々のことで不愉快になり不機嫌になる。
これは疲れが溜まってきている証拠。

風呂に入ってさっさと寝ることにした。



走行時間  : 2:01
走行距離  : 61.4 km
TSS     : 106
TSB     : 1.6
CTL     : 67.4

今日:  62km
今月: 1175km
通年: 6576km


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2015.05.27(Wed):スポーツ科学

JCRC修善寺、CSCチャンレンジレース、利根川TTと
3連続で惨敗してもうどうしていいやらわからない
状態が続いていた。

いろいろ考えに考えた末の今シーズンのトレーニング
方法で会ったがゆえに、まさに路頭に迷う状態になった。

悩んでいる私を見て、妻が一言。
「教科書にはなんて書いてあるの?」
彼女のこういう一言は、本当に真理をよく点いていることが多い。

ジョーフリールの教科書には
「初心者からナショナルチームレベルまですべての
 サイクリストにピリオタイゼーションをお勧めする」
と書いてある。
レベルを問わず、だ。

教科書を引っ張りだして、自分の今までのトレーニングで
このピリオタイゼーションの手法と異なるところを探してみる。

ある。確かにある。
・基礎期の量の増やし方が不十分。予定通りにできていない。
・強化期の量の減らし方が極端すぎた。
 本来減らし方はわずかで、強度を一気にあげる。
・TSS値ベースで考えると、1日のTSS量が増えるのは強化期
 であるはずなのに、強化期の量を減らしすぎているので
 あまりTSS値が増えていない。CTL値の上昇がすくない。

この状態だと何が起こるか。
・基礎期の期間と1日の量が不十分なので筋肉内に十分な
 ミトコンドリア量を確保できにくい。
 故に、AeT,AT(LT)共に鍛えられないまま(持久力が低いまま)
 強化期に入る。
・持久力が不足している状態で、強度の高いトレーニングを
 しても、それを長時間実施できない。故に筋持久力を十分に
 伸ばすことができない。

今シーズンの成功は、栄養学と減量のノウハウを手にしたことだ。
しかし、今シーズンの失敗は、ピリオタイゼーションを軽視して
勝手読みのシナリオを構築して、結果としてそれを守れなかったことだ。

だとすれば、やるべきことは1つ。
基本、基礎、教科書に戻ることだ。

「基礎期の量の増やし方」
「強化期の量の減らし方、TSS値の増やし方」
に細心の注意を払いながらトレーニングを継続したいと思っている。



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2015.05.26(Tue):日々の日記
基礎期1 第1週2日目の練習

予定:火 高回転(周回)3.0h 筋トレ 0.5h
実績:火 耐久走(坂) 2.0h 筋トレ 1.0h


睡眠:1
疲れ:2
痛み:2
覚醒:1
全般:1


朝、5時半起き。
左腰に少し痛みあり。連接した左太ももに張りと痛みあり。

連続で坂は気分的にどうだろうと思い、1日おきにして
周回コースを入れたのだが予想に反して坂はきつくない。
むしろ楽しい。
なので、本来やりたいと思っていた坂に切り替え。

不動峠まで耐久走。不動1本15分半ゆっくり。
すべてをシッティングで往復1時間45分。

夕、スロトレを実施。昨日の分を今日取り返す感じ。
右、左を5分づつ。2セット20分実施。
久しぶりなので5分で音をあげてしまう。

その後3本ローラーで流し。
1回目。 UP10分。
L2~L3にゆっくりあげて終了。


夜、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x4セット。
ランジ          20回x4セット。
腕立て          20回x4セット。
片足回し上げトレーニング 20回x4セット。
ダンベル・ローイング   20回x4セット。
サイドベント12.5kg   10回x4セット。

3セットでやめる予定だったのだが、案外いけて
しまったのでそのまま4セット実施。
ランジは40回をやめて20回にしておく。
スロトレのダメージを考えてるとこのあたりか。


走行時間  : 2:01
走行距離  : 63.5 km
TSS     : 87
TSB     : 4.7
CTL     : 65.2

今日:  64km
今月: 1113km
通年: 6514km


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2015.05.25(Mon):日々の日記
基礎期1 第1週1日目の練習

予定:月 耐久走(坂) 3h 筋トレ 1.0h
実績:月 耐久走(坂) 3h 筋トレ 0.5h


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、5時半起き。
不動峠まで耐久走。不動1本16分ゆっくり。
すべてをシッティングで往復1時間45分。

夕、分割して2回3本ローラー。
1回目。 UP15分、5本スプリント。
L4 3分を2回のみ。
2回め。UP10分、L3を10分。

基礎期の最初なのでまずはのんびりと。

夜、久々にサーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x3セット。
ランジ          40回x3セット。
腕立て          20回x3セット。
片足回し上げトレーニング 20回x3セット。
ダンベル・ローイング   20回x3セット。
サイドベント12.5kg   10回x3セット。

軽く3セットのみ実施。
予定していたスロトレは実施できなかった。



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2015.05.24(Sun):メンテナンス記録
2015年5月23日

JaVision号後輪パンク。
後輪のタイヤ(ただし中古)とチューブ両方を交換

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2015.05.24(Sun):練習予定・結果
5月25日の週、基礎期第1週
目標:
 練習時間:17.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝        夜
25 月 耐久走(坂) 3h 筋トレ 1.0h
26 火 高回転(周回)3h 筋トレ 0.5h
27 水 耐久走(坂) 3h 筋トレ 1.0h
28 木 高回転(周回)3h 筋トレ 0.5h
29 金 回復走1h     筋トレ 1.0h
30 土 登坂 4h     レスト
31 日 レスト      レスト
 合計 16h+4h(20hの予定枠)

移行期をようやく終えて、今週から基礎期から再開しようと思う。
例によって試行錯誤を繰り返すことになると思うのでまずは
基礎期1から再スタートの予定。

天気予報も晴れが続くし、朝も早い時刻から明るくなってきたので
なるべく外で走ることを前提に計画を立てようと思う。

耐久走は、短時間の登坂コースを
高回転は、周回コースを走る予定だ。
気分と都合次第で入れ替えなど変更しても良いと思っている。
登坂時にはできればビルドアップ走を取り入れてみたい。

筋トレは、サーキットトレーニングを毎日と
1日おきのスロトレを想定している。
怪我や事故を防ぐためにヘビーリフトは避ける予定だが
やはりこれも気分次第でバリエーションを持ってやってみる
つもりだ。

また、ダラダラトレーニング(ダラトレ)を復活させて
みるつもりだ。
非常に弱い強度で日常的に運動を試みるものだが、前に
実施した時よりもはるかに低い強度で時間をかけてやる
ことを考えている。
とにかく、ダラダラと動いてみようと思う。
これも試行錯誤的に、体の疲労度と相談してやってみようと思う。

新たな試みに挑戦することはやはり面白い。


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2015.05.19(Tue):日々の日記

1週間、自転車とネットから離れた生活をしてみた。
家族と濃密な時間を過ごすなかなかいい経験っだ。

その分、たった1週間だけど、ずいぶん世の中から
取り残された気がするだが、多分、気のせいだろう。

さて、今日からぼちぼち復帰。
また、楽しもうと思う。



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2015.05.11(Mon):日々の日記

埼玉TTの結果があまりにも不出来で、自分としては納得がいかないので
休業しようと思う。
当分、自転車には触れない生活をする予定。


























ま、単にピリオタイゼーション中の移行期なんだけど。


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2015.05.11(Mon):日々の日記
利根川TTの反省会を兼ねて、鬼殿に相談に出かけた。
レースの反省やら、トレーニングのあるべき姿やら、技術トレーニングやら
そんな話はほんの少しで、一番突っ込んだ話になったのは

「パンダのサイクルウェアは
 ダサい!」


なにせい体重80kg台の時に、揃えたサイクルウェアばかりなので
体重60kgの今の体にはフィットしていないわけだ。
一言でいうとブカブカ。

「まるで七五三が走っている
 みたいだ」


というネタでHi-bike内で盛り上がっているらしい。
ようは、

「今持っているサイクルウェアは
 全部ゴミ箱に捨てて、体にフィット
 したウェアを買い直せ」


というのが、鬼の一番言いたいことらしい。


いつもなら、バッカやろ-、ウェアなんぞ走るスピードに関係ないヤイと
言い返して、ムキになって七五三を着続けてやるところなのだが、なにせい
利根川TTのせいで元気がなくて言い返せない。


しかたない。

「今のウェアがピチピチになるくらい
 筋肉の塊になってやる!!!」


ふん!!



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2015.05.10(Sun):日々の日記


あ~

悔しい!!!




以上。


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2015.05.07(Thu):日々の日記
自戒の意味を込めて。

『こうしちゃダメなんだ』
『だから、こういうことが大事なんだ』
『こっちのほうが先にやんなくちゃだめなんだ』

人を説得しようとして、人は自分の理論や理屈を
他人に押し付けようとする。
自分の正しさをわかってもらって欲しくていろいろな
例を引っ張りだして説明をしきった気になる。

これを、聞く方からみると。

「わかった、わかった。君がそれを大事だというのはわかった。」
「君は苦労しているし、勉強もしたのだろう。いいよ、よくわかった。」
「それだけ力説してるんだからきっと正しいのだろうよ。」

ここまではいい。問題はこれからだ。

「で、どうすればいいの?」


多くの理論やら説明やらに本質的にかけているのは
この、「で、どうしたらいいの?」という説明が
ばっさりと抜けてしまっているのだ。

まるで

『これだけ話をした、私の意見や説明が重要だと
 わかったら、その後の対策やら方策は当然わかるだろう?』

と、いわんばかりだ。

違う。
聞き手が知りたいのは、その意見や説明の重要性ではなく
その意見や説明を受けた上で、自分自身がどう行動すればいいか
の説明や手ほどきなのだ。

聞く方の立場になれば、必然それが大事になる。


常に気をつけなければならない。
自分の話をきいた人間が、「で、どうすればいいの?」という
質問にきちんと答える準備を十分にしているかということを。







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2015.05.05(Tue):メンテナンス記録
2015年5月5日

Amo号 Di2の充電を実施。
グリーン点滅 → グリーン
週末のTTに向けて。

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2015.05.03(Sun):練習予定・結果
5月4日の週、調整期

目標:
 筋力、筋持久力

日々の結果
               
 4日 月 Tabata 
 5日 火 レスト
 6日 水 L4TT+耐久走 
 7日 木 Tabata
 8日 金 レスト
 9日 土 耐久走4h(移動)
10日 日 利根川TT

最終目標 体重66.0kg

2min VO2Maxは前回試したので今回はTabataで
乗り切ってみようと思う。

ラストに向けてできることは、最後のあがきだけ。
一時Tabataを毎日やっておしまいにしようかと
考えていたが、予想外に疲れがたまってしまって
いたのでレストを2日増やすことにした。


前日の移動は仕方あるまい。
よく寝て次のレースに備えよう。

体重は予定通り増量できた。
残念ながら思ったほど筋力量は増えなかったのが
残念だ。
自転車のトレーニングをするということは
大量のエネルギーを使うということで
同じく大量のエネルギーを必要とする筋力増強
とは相性がわるいということも実感できた。

なかなか難しい。
とにかくここまできたら全力を尽くすのみだ。



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2015.05.03(Sun):練習予定・結果
4月27日の週、強化期第4週

目標:
 筋力、筋持久力

日々の結果
      朝         夜         実走 筋トレ    
27日 月 レスト       スロトレ      N/A  ○
28日 火 10x(30s+30s):100/50 L4インターバル   ○○ ☓
29日 水 耐久走7h      8x(30s+30s):100/50 ○○ ☓
30日 木 L4インターバル   スロトレ、高回転  ☓☓ ○
 1日 金 10x(30s+30s):100/50 L4インターバル   ○○ ☓  
 2日 土 集団走行3h     スロトレ、高回転  ○☓ ☓
 3日 日 耐久走7h      8x(30s+30s):100/50 ○☓ N/A

最終目標 体重66.0kg 65.6kg

なんとなく苦しんでしまった1週間だった。
思ったよりも練習はしていて、やっていない
トレーニングはL4を1回(と高回転)くらいだろうか。

なによりやれなかったのは、筋トレ。
サーキットトレーニングが全滅してしまった。
スロトレだけはやりきった感じだ。

もう、調整週に入るので無理はできない。
CP2の大幅更新からL4の更新につながることを期待したい。



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2015.05.03(Sun):日々の日記
強化期第4週7日目の練習

予定:日 耐久走7h        8x(30s+30s):100/50
実績:日 耐久走7h        tabata


睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、5時半起き。
土日の予定を入れ替えたので今日は妻とロングライド。
来週末の利根川TTの事前下見を今年も実施することにした。

例によって小貝川を南下して、きぬの湯経由で利根川にでて
その後ひたすら西進をした。
前回は左岸を走行して面倒だったので、右岸にわたって走行。
関宿まで到着。そのまま右岸を走行した。

あちこち、サイクリングロードに亀裂が走っていて
走行禁止状態になっていて苦労したが、なんとか無事に
加須に到着。
途中のコンビニで買ったおむすびで昼にした。

例年どおり、加須では超大型鯉のぼり上げがおこなわれていて
大変なにぎわいだった。車もバスも人も大勢。
時間の都合で去年みれた鯉のぼりはみることができなかった。

帰りは少し向かい風の中、同じルートを使った。
走行時間ほぼ7時間。気持ちよいロングライドだった。

夕方、Tabataを実施。さすがに疲れていて最初のかかりが悪い。
でも最終的に8本全てをこなすことができた。
最後の4本は綺麗に370wをキープ。まずまずだ。
最大心拍数が171なので、出しきれなかったのは疲れのせいだろう。

夜はレスト。



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2015.05.02(Sat):日々の日記
強化期第4週6日目の練習

予定:土 集団走行3h       スロトレ、高回転
実績:土 集団走行3.5h      レスト


睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、5時半起き。Tabataのダメージが少しあった。

Hi-bikeの平坦走行に参加。小貝川南下コースだ。
利根川TTも近いことなので、Amo号ででかける。

福岡堰からの集団走行に最初乗らず先頭集団から
20秒遅れでスタート。
去年はこれでおいつけなかった。
今年はどうだろうか?

走行開始2分。なんと追いついた。
ペースが遅い感じだったのでそのまま抜いて突っ走る。
後方からついてくる人はない。できた。

後解析でわかったのだが、CP1min~CP1.5minまで
一気に大幅に更新。
Tabataプロトコルの効果はこんなところに出るのか。
最大心拍数も166でだいぶ低い。これはいいかもしれない。

その後一度集団に吸収されて、ラスト1kmでロング
スパートをかけた。

高速の下で集合してカフェに移動するメンバーと別行動
をとって、TT練習を兼ねて小貝川を北上。
小貝川ふれあい公園まで走る。
初心者ライドに追い付く予定だったがさすがに無理だった。

取って返してまた、小貝川を南下。
桜並木のところでカフェ帰りのメンバーと合流。
追走をした。

気が付くとTSSは224。さすがに疲れた。



夜はレスト。



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2015.05.01(Fri):日々の日記
強化期第4週5日目の練習

予定:金 10x(30s+30s):100/50   L4インターバル 
実績:金 L4インターバル     Tabata


睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、5時半起き。
やはりtabataは効いている。無理が効かない。
3本ローラーにてL4インターバルを実施。
270wを目標に6分インターバルを4本。

最大心拍数169。

それほどきついはずはないのだが、精一杯の感覚だった。

夕方、tabataを実施。
1本目から600wに達しない。やはり疲れか。
4本目以降、へたばりながら7本まで実施。
360wをなんとかキープ。

最大心拍数173。出しきれてはいない感じだ。


夜はレスト。



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