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2015.06.24(Wed):日々の日記
基礎期2 第1週3日目の練習

【概要】
     朝     夕            夜
予定:水 L3  2h  L5 0.5h     筋トレ 0.5h
実績:水 レスト   L5 1.0h     筋トレ 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通、2度寝あり。ベルで目覚める。
疲れ:5/5 かなり疲労
痛み:2/5 右腕に痺れ少しあり。全身に鈍い筋肉痛あり
覚醒:4/5 朝起きれず
全般:4/5 疲労状態。

起床時安静心拍数      48bps
朝、8時起き。


【朝トレ】
レスト

#コメント#
4時に起きたのだが、そのまま2度寝。
8時までぐっすり寝た。
疲労が溜まっていた感じ。
安静心拍がそこそこなので走ろうかとも思ったが
控えることにした。


【昼トレ】
・階段   2回
・軽快車  14km


【夕トレ】
L2 0:20
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  L5 10x(30s+30s):100/50,
       L5 5x(30s+30s):100/50,5x(30s+30s):100/50
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース

#コメント#
30-30を10本こなしてから、少し休んで5本。
少し休んで5本。
心拍数は170超えずで実施。160前半で推移。
今はこの程度で。


【夜トレ】
サーキットトレーニング
2セット。

バイシクルクランチ    50回x2セット。
ランジ          20回x2セット。
腕立て          10回x2セット。
片足回し上げトレーニング 20回x2セット。
ダンベル・ローイング   20回x2セット。
サイドベント12.5kg   10回x2セット。


風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 1:50
走行距離  : 35.9 km
TSS     : 99
TSB     : -8.7
CTL     : 73.4

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal
 ・プロテインバー 240kcal
 ・ナッツ     360kcal


総摂取量 3350kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夕 1300kcal
 ・夜  100kcal

TDEE 3153 kcal

【総量】
今日:  50km
今月: 1201km
通年: 8034km


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2015.06.24(Wed):日々の日記

いつの間にか、自分で型に嵌めたスタイル。
そんなに確立しているわけでもないのに
極めているわけでもないのに
自分のスタイルはこれだ、なんて決めてかかっている
自分の姿。

そんなものに執着しているから進歩が止まる。
そんな幻想、そんな気の迷いの元の形を破れ。

苦手だから逃げているだけだろう。
そっちだと少し目立つからそれを選んでいるだけだろう。
逃げたって逃げきれやしない。
目を瞑ったって、必ず眼前に壁になって現れる。

決まっているだろう、それが「現実」なのだから。
下手くそに戻って何が悪い。
今、得意だと勘違いしていることも昔は下手くそ
だったじゃないか。

自分で決めてかかっている形を破れ。
そこに次のステップが待っている。


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2015.06.24(Wed):日々の日記
ツール・ド・フランスを前にして、各社がアピールする
本年度販売モデル。

その中でも一番の話題(良くも悪しくも)を取るであろう
”2016 スペシャライズド・ヴェンジViAS”

http://www.bikeradar.com/road/news/article/new-specialized-venge-vias-sets-high-bar-for-aero-road-44547/

久しぶりに「欲しい」と思うバイクだ。
世にあふれる似通った面白みのないつまらないバイクの
数々に少々うんざりしていた中で、ぐっと目を引くバイク。
いい、これ。

・専用ブレーキの剛性、信頼性、入手性は?
・ケーブル類のメンテナンス性は?
・ポジション、フィッティングのための自由度は?
・使えるホイールの制約は?
・Di2インジケーター類、コネクタ類の引き出しは?

言い出したらキリはないし、実際手にしたら苦労ばかりに
なるのはよくわかる。

だが。
世にあふれる似通った面白みの無いバイク達は、上のような
ものを良くしようと思うと自然に似通ったものになってしまい
その結果、どれを見ても同じ形になってしまう。
だから、つまらない。面白くない。

右を見ても左をみてもみんな同じ。同じ形。
せいぜい色がちがったり、スローピング角度が違ったり。
そんなの楽しいのだろうか。
乗って楽しいのだろうか?

誰の要望で作ったバイクなのか?
簡単だ。ツールの選手の要望でも、メカニックの要望でも
ハイアマチュアのレース要望でもなんでもない。
これは、みんなと同じ世にあふれたバイクに魅力を一切
感じなくなった人の為のバイクだ。

私はこれはいいと思う。

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2015.06.23(Tue):日々の日記
基礎期2 第1週2日目の練習

【概要】
     朝     夕            夜
予定:火 L2坂 2.0h スロトレ0.5h       筋トレ 0.5h
実績:火 L2  1.5h スロトレ0.5h、L2 0.5h  筋トレ 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:2/5 右腕に痺れあり
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      51bps
朝、5時半起き。


【朝トレ】
L2 1:20
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  耐久走行 
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース

#コメント#
本当は坂に向かう予定であったが、家の都合で
3本ローラーでのトレーニングになった。

【昼トレ】
・階段   2回
・軽快車  14km


【夕トレ】
1.洗車:
・ロード  12km

#コメント#
妻のミント号の洗車にHi-Bikeに。


2.スロトレ
 片足スロースクワット左右6分x2セット

3.L2 0:30
・パワー:
 L1~L2に徐々にパワーアップ。

#コメント#
5分でかなりダウンしていた片足自重スクワット。
今日は6分持った。少し余裕あり。
L2は完全に流しで。徐々にパワーが出て気持ち良い。



【夜トレ】
サーキットトレーニング
2セット。

バイシクルクランチ    50回x2セット。
ランジ          20回x2セット。
腕立て          10回x2セット。
片足回し上げトレーニング 20回x2セット。
ダンベル・ローイング   20回x2セット。
サイドベント12.5kg   10回x2セット。

#コメント#
スロトレが効いたのかかなりの疲労状態。
無理せずに2セットで終了。



風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 1:50
走行距離  : 35.9 km
TSS     : 99
TSB     : -8.7
CTL     : 73.4

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal
 ・プロテインバー 240kcal
 ・ナッツ     360kcal


総摂取量 3350kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夕 1300kcal
 ・夜  100kcal

TDEE 3153 kcal

【総量】
今日:  50km
今月: 1201km
通年: 8034km


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ヘルメットとサングラスの間を
「(お前の)絶対領域」て言ううちのダンナ。

まぁ、たしかにそこしか、肌露出してへんし!?
でも、それのどこに「萌え」要素が・・・??

絶対領域写真






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2015.06.22(Mon):日々の日記
基礎期2 第1週1日目の練習

【概要】
     朝     夕        夜
予定:月 レスト   レスト     筋トレ 0.5h
実績:月 レスト   L2 1.0h     筋トレ 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      50bps
朝、8時起き。


【朝トレ】
レスト


【昼トレ】
・階段   2回
・軽快車  14 km

【夕トレ】
L2 0:40 有酸素TT
・20分ゆっくりL2でUP
・20分有酸素TTを実施。
  0:19:52 223w 140bps
 エアロビック・デカップリング (%)3.8

#コメント#
なんとなく流れで初めてしまった有酸素TTだが
想像以上に良い成績で自分でもびっくりしている。
6月の初頭と比べて10%のパワー増。
そしてデカップリング値の低さ。
有酸素トレーニングが成功している証拠だ。
地味で地味で泣きそうな練習だったが
こうして成果が数値として出るとなんとも嬉しい。

【夜トレ】
サーキットトレーニング
5セット。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
腕立て          10回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

#コメント#
1セットでいいかなと思いながらスタート。
肩がやはり怖いので腕立てだけ10セットで様子見。
食後、結構時間がとれて、のんびりやっているうちに
気が付くと5セット完了。なんというか悪くない。

風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 0:40
走行距離  : 13.4 km
TSS     : 45
TSB     : 3.7
CTL     : 72.8

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夕  475kcal
 ・夜  210kcal

TDEE 2438 kcal

【総量】
今日:  28km
今月: 1151km
通年: 7984km


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2015.06.21(Sun):練習予定・結果
6月22日の週、基礎期2第1週

目標:
 練習時間:19.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝     夕       夜
22 月 レスト   レスト     筋トレ 0.5h
23 火 L2坂 2h  スロトレ0.5h  筋トレ 0.5h
24 水 L3  2h  L5 0.5h     筋トレ 0.5h
25 木 L2坂 2h  レスト     筋トレ 0.5h
26 金 L5 0.5h  スロトレ0.5h  筋トレ 0.5h
27 土 集団走(坂)4h  レスト
28 日 耐久走7h     レスト

 合計 18.0h+4.5h(22.5hの予定枠)

基礎期2に入るということで、少し時間幅を
長くするとともに強度を上げることにした。
それでも、集団走行や坂でのかっ飛ばしは
厳禁でやってみようと思う。

焦っても仕方ない。ぼちぼちいこう。


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2015.06.21(Sun):練習予定・結果
6月15日の週、基礎期1第4週

目標:
 練習時間:12.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の結果
    朝     夕       夜     実走行 筋トレ
15 月 レスト   レスト     レスト   ○   N/A
16 火 Test1.0h  スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h ○   ☓☓
17 水 L2 3.0h  L5:30-30 0.5h 筋トレ 0.5h ☓○  ☓
18 木 L2 2.0h  L5:30-30 0.5h 筋トレ 0.5h ○○  ○
19 金 L2 2.0h  レスト     レスト   ○   N/A
20 土 レスト   L5 0.5h     レスト   ○   N/A
21 日 レース1.0h レスト     レスト   ○   N/A

 合計 10.5h+2.0h(12.5hの予定枠)11.0h+0.5h(合計11.5h)

休息週と週末のレースのコンビネーション週。
レストはそこそことれた。
肩の痛みが段々とれてきたが、サーキットトレーニングを
するレベルにはまだなく、ほとんど実施できなかった。

レースに関しては、とにかくデータ取得ができなかったのが痛い。
仕方ないのだがどうしようもない。
ウェットコンディションでのレースで下りが75km程度で
走行できたことは大きいが上りで置いて行かれたのではどうしようもない。

タイムを上げるためにもとにかく上りの強化が必須だ。
次週以降の練習に反映したい。



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基礎期1でのレースということで、完全に練習レースとして
割り切ったものだった。
結果は予想通りだった。


レース名

JCRC第4戦、修善寺CSC Cクラス 

日付・スタート時刻

2015/06/21(日)12:02スタート

場所

静岡県伊豆

種目/距離

山岳コース 5周/5.0km

天気

雨 22度くらい。

バイク

Giant Defy & カンパBora one 35

服装

カステリワンピース、アームカバー

コース状態

かなりウェット

レース目標

10位入り。下りと平坦でパワーを出して追いつく

レース戦略

第1、第2集団にとにかくついていく。

レース前の食事

朝(レース4時間前)、日本食1膳

レース30分前、ショッツ1つ。

ウォーミング・アップ

試走1周。10分丁度程度のペース

スタート時の覚醒水準

良い。雨で意気消沈状態

リザルト

半分以下。

うまくいった点

  • 下りとカーブで無理なくアウトから追い抜き成功。

  • 下りから上りでスピードをうまく使って上りの最初をしのげた。

  • とにかく課題であった完走を達成することができた。

今後、改善が必要な点

  • 上り。どうしても遅れる。

  • 平坦、下りで他者とペースが合わない。

レース後の痛み・違和感・不具合

  • 特になし。下りのハンドリング、ブレーキング、上りのダンシングで無理はしなかった。



蓋を開けてみれば、1周8分台の猛烈なペース。
最初の1周目からおくれるというどうしようもないレースになった。
集団の最後で走り始め、ジワジワ前から落ちてくるメンバーを
追い抜いてという展開。
とても集団についていける状態ではなかった。

過去2回の痛い経験から、最初の坂で無理をしてはいけないのは
わかっていたのだが、あまりにも消極的だった。
その後はほとんど単独走になってしまいペースを落とす。

やはり、なんだかんだいっても集団についていける登坂能力を
身につけなければ、この世界ではなんともならないことを実感した。

一方、下りに関しては自信がもてた。
後ろから抜いていった早いGrのメンバーとはラインの選び方が
同じであったことから考えて、選択は間違えていない。
但し、前走者がいるときには注意が必要だということもよくわかった。

前回の反省からインから指すことは一切やめてアウトからの
指しに切り替えたのは成功だっった。これなら問題ないはずだ。

4周目の上りでふらついてしまったのは残念。
後ろから注意をされたが、致し方ないだろう。
こういうのはどうしても避けなくてはいけない。

最後まで集中力を切らさずに、ギブアップしなかったことだけが
今回のポイント。Garminの故障のために主要なパワーデータ
がしゅとくできなかったのは残念。次回に期待しよう。



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2015.06.21(Sun):日々の日記
基礎期1 第4週7日目の練習

【概要】
     朝     夕        夜
予定:日 レース1.0h レスト     レスト
実績:日 レース1.0h レスト     レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      未計測
朝、6時起き。


【朝トレ】
レスト


【昼トレ】
JCRC修善寺CSC実走行 5周 1.0h

#コメント#
レース展開その他は別途記述


【夕トレ】【夜トレ】
レスト

風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 1:30
走行距離  : 39.4 km
TSS     : 122
TSB     : -9.5
CTL     : 73.5

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  40km
今月: 1123km
通年: 7956km


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2015.06.20(Sat):日々の日記
基礎期1 第4週6日目の練習

【概要】
     朝     夕        夜
予定:土 レスト   L5 0.5h     レスト
実績:土 レスト   L5 0.5h     レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      50bps
朝、6時起き。


【朝トレ】
レスト


【昼トレ】
修善寺~修善寺CSC L2走行 
修善寺CSC試走2周
走行時間 1:50

#コメント#
明日のJCRCに向けて、2周だけ試走。
10分台で走るも、結構しんどい。


【夕トレ】【夜トレ】
レスト

風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 1:50
走行距離  : 38.3 km
TSS     : 110
TSB     : -6.2
CTL     : 72.3

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  38km
今月: 1083km
通年: 7916km


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2015.06.19(Fri):日々の日記
基礎期1 第4週5日目の練習

【概要】
     朝     夕        夜
予定:金 L2 2.0h  レスト     レスト 
実績:金 レスト   L2 0.5h    レスト 

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      50bps
朝、8時起き。


【朝トレ】
レスト


【昼トレ】
・階段   3回
・軽快車  14 km

【夕トレ】
L2 0:40
・パワー  L2 40分
・技術練習 バックアンドフォース


【夜トレ】
レスト

風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 0:40
走行距離  : 13.2 km
TSS     : 44
TSB     : 10.6
CTL     : 71.4

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  28km
今月: 1044km
通年: 7877km


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2015.06.18(Thu):日々の日記
基礎期1 第4週4日目の練習

【概要】
     朝     夕        夜
予定:木 L2 2.0h  L5:30-30 0.5h 筋トレ 0.5h
実績:木 L2 2.0h  L5:30-30 0.5h 筋トレ 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      47bps
朝、5時半起き。


【朝トレ】
L2 1:45
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  耐久走行 
・技術練習 ボトルキャッチ、スラローム
      スプリント


【昼トレ】
・階段   3回
・軽快車  14 km

【夕トレ】
L2 0:30
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  L5 8x(30s+30s):100/50
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース


【夜トレ】
サーキットトレーニング
1セット。

バイシクルクランチ    50回x1セット。
ランジ          40回x1セット。
腕立て          20回x1セット。
片足回し上げトレーニング 20回x1セット。
ダンベル・ローイング   20回x1セット。
サイドベント12.5kg   10回x1セット。

#コメント#
右肩を痛めてから控えていたサーキットだが
そろそろ、と思い復活させてみたのだが・・・
やはり肩に力が入らない。
怖くて腕立て伏せができなかった。
恐る恐るサイドベントをするレベル。
1セットでやめておいた。
ぼちぼち行くしかなさそうだ。

風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 2:32
走行距離  : 43.5 km
TSS     : 89
TSB     : 4.2
CTL     : 71.0

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  58km
今月: 1016km
通年: 7849km


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2015.06.18(Thu):日々の日記

自分の感覚は常にズレる。
気分次第で、自分の調子をよく感じたり悪く感じたりする。
だから、自分の感覚はあまり信用ができないことが多い。

数値は残酷な程に客観的だ。
自分がどう感じようが、構わず自分の能力を示す。
その能力には言い訳はない。客観的な数値というものは絶対だ。

人の感覚は恐ろしい。
客観的な数値がでていても、目の前にさらされても
自分の感覚を重視してしまう。
数値が誤りなのではないかと考えてしまう。
もちろんそんなことはない。間違えているのは自分の感覚だ。

だから、自信を失ったり不安になったりした時のために
客観的な数値を常にテストで取得しておくと良い。
その数値こそが自分の今を正確に表しているのだから。


自分が度々テストを逃げてしまうのは、その客観的な
数値を知りたくないからだ。
知ってしまうと認めなくてはいけなくなるからだ。

しかし、知らないでは先に進めない。
現在の足元が見えるからこそ先に踏み出す道が見える。
だから、知ることを恐れてはいけない。


今、いくつかの要素では確実な進捗が見える。
・L5 30-30のパワー
・有酸素TT(HR140)のパワー

一方、いくつかの要素では停滞が見られる。
・CP5
・CP20
ここ12ヶ月で進捗がない。

簡単に実施できるテストではそこそこいい数値が
でているのに、限界まで体力を引き出すテストでは
良い数値がでていない。
これは、明らかにテストから逃げている結果だ。

ルールでは、3週間に1度必ずテストをすることに
なっている。これを逃げてはいけない。
自分を正しく知ること。
これは、もっとも大事なことなのだから。



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2015.06.17(Wed):日々の日記
基礎期1 第4週3日目の練習

【概要】
     朝     夕        夜
予定:水 L2 3.0h  L5:30-30 0.5h 筋トレ 0.5h
実績:水 レスト   L5:30-30 0.5h レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 少し眠い
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      50bps
朝、8時起き。


【朝トレ】
レスト

【昼トレ】
・階段   3回
・軽快車  14 km

【夕トレ】
L2 0:30
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  L5 8x(30s+30s):100/50
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース

#コメント#
久しぶりの30-30を実施。
8本で精神的にきつくなりダウン。
それでも400-455wをキープ。悪くない。
過去の30-30の記録を見ても悪い数値ではない。
むしろ上昇している。これはなかなか面白い。
持久力トレーニングを中心的にやっても
それほど筋力は落ちなかったということになる。
但し、精神力も含めて筋持久力は落ちていると
思うべきか。


【夜トレ】
レスト
風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 0:30
走行距離  : 9.0 km
TSS     : 42
TSB     : 8.5
CTL     : 70.6

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  23km
今月: 958km
通年: 7791km


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2015.06.17(Wed):日々の日記

ここのところ安静心拍数を朝1番で計測するようになった。
初めは50bps程度だった計測値が今では44bps。
なんともすごい徐脈だ。
一言でいうと、ハイボリューム練習が功を奏して
心臓のサイズがでかくなったということだろう。
1回心拍の排出量が大きくなったことで安静時に
必要になる心拍数が大幅に減った、こうなる。

先日の有酸素TTの数値が大幅に上昇した主な理由は
これなのかもしれない。


あれだけしつこく、教科書に
「3ヶ月間、低強度でのトレーニングをするように。
 強度を上げてはいけない」
と、連呼している理由は将にこれのことか。

とにかく焦ってトレーニングしてはいけないので
如何に快適に長い時間楽しむことができるかが
ポイントになる。
その意味で、3本の環境を整えたり(具体的には映像)
妻とのロングライドにでかけたりは非常に重要になる。

このあと徐々に強度をあげて、少しだけ量を減らすわけだ。
わかってはいるがじれったくてイライラする。
が、しかし、これは通らなければならない道のようだ。
精神修養だと割り切れる必要がある。

週末のレースが迫ってきて少々不安になるのだが
方針を変更するわけにはいかない。
結果は仕方ない。今のフェーズは何事も技術の勉強だし
データ取り&調査だ。これなくしてその先はない。
我慢ガマン。



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2015.06.16(Tue):日々の日記
基礎期1 第4週2日目の練習

【概要】
     朝     夕        夜
予定:火 Test1.0h  スロトレ 0.5h  筋トレ 0.5h
実績:火 L2 3.0h  スロトレ レスト 筋トレ レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 少し眠い
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      51bps
朝、6時半起き。


【朝トレ】
・L2 サイクリング 3h


【昼トレ】
・軽快車  17 km

【夕トレ】
レスト


【夜トレ】
レスト
風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 2:45
走行距離  : 48.8 km
TSS     : 33
TSB     : -14.7
CTL     : 71.3

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  66km
今月: 935km
通年: 7768km


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週末ライドん時に発見した杏の実ぃと
梅の実が、たくさんなっている場所に、木の実採りに行ってきた。

20150616DSC00369.jpg

ダンナが、有給取ったんで
2人でリュック背負て。

放置されて、落ちてダメになっていく実ばっかりなんで
リュックに入れて、ありがた~くもぅてきた。

帰ってきてから、杏はジャムに。
梅は、梅シロップに。

大量の実ぃの処理に、ぐったり。
ライドより疲れた(笑)

20150616DSC00371.jpg
帰りのご褒美のパン


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2015.06.15(Mon):日々の日記
基礎期1 第4週1日目の練習

【概要】
     朝     夕       夜
予定:月 レスト   レスト     レスト  
実績:月 レスト   有酸素TT    レスト  

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 少し眠い
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      44bps
朝、8時起き。


【朝トレ】
レスト

【昼トレ】
クロストレーニング
・階段   3回
・軽快車  14 km


【夕トレ】
有酸素TTテスト 20分
冷房23度設定。TVを見ながら実施。

・UP  10分L2
・テスト 20分 140bps目標
 結果:
  平均心拍137bps 平均出力217w 平均ケイデンス92rpm
  アエロビクスデカップリング 9.7

#コメント#
 久々の快挙。過去最高のL2能力を発揮。
 しかも3bps心拍数に余裕を持ってのTT。
 ずっと、L2領域で我慢した結果がきちんとでている。
 デカップリングが良くないのは、立ち上がりの心拍の低さ
 によるものかもしれない。もう少し様子を見たい。
 温度と視覚環境もストレス軽減に役だったのだろう。

【夜トレ】
レスト
風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 0:30
走行距離  : 10.0 km
TSS     : 32
TSB     : -22.2
CTL     : 72.2

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  24km
今月: 869km
通年: 7702km


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2015.06.14(Sun):練習予定・結果
6月15日の週、基礎期1第4週
目標:
 練習時間:12.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝     夕       夜
15 月 レスト   レスト     レスト   
16 火 Test1.0h  スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h
17 水 L2 3.0h  L5:30-30 0.5h 筋トレ 0.5h
18 木 L2 2.0h  L5:30-30 0.5h 筋トレ 0.5h
19 金 L2 2.0h  レスト     レスト 
20 土 レスト   L5 0.5h     レスト
21 日 レース1.0h レスト     レスト

 合計 10.5h+2.0h(12.5hの予定枠)

休息週であるとともにレース週というちょっと
ややこしい日程だ。
週末がレースなのでこの時間のロングがなくなり
その分レースになる。これで量の調整はつく。

全体的に練習時間はあまり大幅に変えずに
夕方のAerobic Capa+筋トレにウェイトを置いた
トレーニングする予定だ。
L5も30-30でいいと思っているのだが、120-120に
置き換える手もあると思っている。
その時の疲労度に合わせて、ということになるだろう。

週末の修善寺は、データ取りと走行練習のつもりで
参加する予定だ。順位やレース展開その他は一切気にしないで
行こうと思っている。

練習レースでの確認ポイントは以下のとおり。
・1周めの先頭集団についていく。その際のPower/Weight
 をきちんと計測する。
・上りでパワーを控え我慢。意図的に順位を落とす。
 その分、頂上でパワーをあげて、下りで
 踏み込みトータルの周回時間を減らす。
・平地下りでうまく追いつく、安全に抜くを練習する。
・できれば一緒に走行する相手を見つけて連携する。


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2015.06.14(Sun):練習予定・結果
6月8日の週、基礎期1第3週
目標:
 練習時間:21.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の結果
    朝     夕       夜     実走行 筋トレ
8 月 レスト   L1    1h  レスト   ○   *
9 火 L2 3h   スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h ○   ○○
10 水 L2 2h   L5:30-30 1h  筋トレ 0.5h ○☓  ☓
11 木 L2 2h   L2    1h  筋トレ 0.5h *○  *
12 金 レスト   スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h ○○  ○○ 
13 土 集団走 4h レスト     レスト   ○   *
14 日 耐久走7h  L5:30-30 1h  レスト   ○☓  *

 合計 22.0h+3h(25.0hの予定枠)17.5h+2h(19.5h)

サーキットトレーニングの休みが多かった。
やはり、継続できない。
なんとか、スロトレだけはキープできたのだが。残念だ。

L2はよく守ったほうだ。週末のライド時間が短かったのが
原因で予定より短い結果になったが、これは及第点とすべきだろう。

その証拠にTSBは-22.3まで落ち込んでいる。
疲れが残ってなかなかサーキットトレーニングまで体が動かない
というのはある意味仕方ない結果と言えるだろう。

一方、CTLは73TSSまでアップしている。
基礎期1のトレーニングとしては上々と判断すべきだ。


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2015.06.14(Sun):日々の日記
基礎期1 第3週7日目の練習

【概要】
予定:日 耐久走7h  L5:30-30 1h  レスト
実績:日 耐久走5h  レスト     レスト

【バイタルサイン】
睡眠:4/5 少し睡眠不足
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 少し眠い
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      49bps
朝、6時半起き。


【朝トレ】【昼トレ】
L2走行 5.0h


【夕トレ】
・軽快車 14km

【夜トレ】
レスト
風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 5:00
走行距離  : 96.6 km
TSS     : 93
TSB     : -20.3
CTL     : 73.1

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日: 111km
今月: 845km
通年: 7678km


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ダンナが好きな、鈴木真理選手が、よう食べに行ってるらしいお店に
焼き立てのピザ、食べに行った。

20150614DSC00332.jpg
道中の山羊の放牧

20150614DSC00333.jpg
道中の山羊の放牧

20150614DSC00337.jpg
古い街並みが残る

20150614DSC00341.jpg
ひょっこり新設の公園

20150614DSC00343.jpg
古い街並みが残る

20150614DSC00345.jpg
目的地、ポケットファームどきどき 茨城町店

20150614DSC00346.jpg
やはり、鈴木真理専用?!

20150614DSC00347.jpg
噂の焼き立てピザの店!

20150614DSC00349.jpg
めっちゃ、うま~~!!
焼き立て、熱々で、とにかく美味しかった♪

20150614DSC00350.jpg
パンもなかなか

20150614DSC00354-001.jpg
イチゴのシャーベットアイス

20150614DSC00356.jpg
ブタの「ららちゃん」

また、行きたい思うケド
なんせ、行くまでの道が、アップダウンありすぎ!!

私的には、かな~り頑張って走ったケド
ダンナ曰く
「こんなのは、坂とは言わん!! 丘や、丘!!!」

20150614DSC00364.jpg

帰りに、梅に似た実ぃなってる木ぃ発見。
家に帰って調べたら、杏やった。

う~ん、これは近いうちに、採りに行かねば!!





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2015.06.13(Sat):日々の日記
基礎期1 第3週6日目の練習

【概要】
予定:土 集団走 4 h レスト     レスト
実績:土 集団走 3.5h レスト     レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      48bps
朝、5時半起き。


【朝トレ】
集団走行
・パワー  耐久走行 3:30
      スプリント CP20sを更新
・技術練習 スラローム、ボトルキャッチ
      スプリント、バックアンドフォース
      ダウンヒル(ブレーキング&重心)

#コメント#
ひたすら我慢のL2走行を守る。140bps以上を避ける。
集団走行問題なし。ハイケイデンスで尻が上がると
鬼に指摘される。
途中、パンクしたメンバーに合わせて早いGrから
脱落。L2をキープ。
コンビニ前で鬼に煽られてスプリントだけ付き合う。
140rpm程度の回転を実施。
やはり短時間のパワー出力が高くない。
一気にケイデンスを上げるのができない。
練習的に失敗。やったあと後悔する。

不動峠麓の平沢官衙遺跡付近でのスプリントでは
鬼2に散々煽られたが、スプリントに参加せず。
めんどくさい、やってしまうか、とおも思ったが
ぐっと堪える。今はその時期ではない。非常にGood。

平沢官衙遺跡で集団と分離。
気になったダウンヒルでのブレーキングと重心の位置を
確認しに、不動を1本登る。
L3キープ。L4まであげずに峠へ。
その後、ダウンヒル。
腰を後ろに落としてハンドルに体重を一切かけない
例の方法を確認。多分これで週末の修善寺もいけるはず。


【昼トレ】
クロストレーニング
・軽快車  7 km


【夕トレ】【夜トレ】
レスト
風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 3:32
走行距離  : 89.9 km
TSS     : 160
TSB     : -15.3
CTL     : 72.7

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  97km
今月: 734km
通年: 7567km


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2015.06.12(Fri):日々の日記
基礎期1 第3週5日目の練習

【概要】
予定:金 レスト  スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h 
実績:金 L2 1.5h スロトレ 0.5h,L2 0.5h  筋トレ 0.5h 

【バイタルサイン】
睡眠:2/5 9時間以上の睡眠。
疲れ:3/5 疲れはとれた
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      50bps
朝、5時起き。


【朝トレ】
L2 1:30
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  耐久走行 1:20
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース


【昼トレ】
クロストレーニング
・階段   4 回
・軽快車  14 km


【夕トレ】
ストトレ 左右5分x2セット

L2 30分
・パワー  耐久走行 30分
・技術練習 ピストン


【夜トレ】
サーキットトレーニングレスト

風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 0:43
走行距離  : 13.0 km
TSS     : 37
TSB     : -16.9
CTL     : 69.3

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  27km
今月: 583km
通年: 7416km


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2015.06.12(Fri):日々の日記
自分のやっていることが正しいのか、間違っているのか。
時々人は自分に自信がなくなって、他人のやってることを
覗き見る。

覗き見た人のやっていることは、良くも悪しくも自分の
評価に影響を与える。

良いケースはこうだ。
・自分のやっていることへの刺激になりやる気が増す。
・自分よりも良いやり方が見えて、自分のやり方を
 改善することができる。
・他人の失敗例を自分の反面教師として利用する。

悪いケースはこうだ。
・自分と他人のレベルが違いすぎて気分的に落ち込み
 やる気が失せてしまう。
・自分のやっていることと他人のやっていることが
 同じで安心してしまう。改善すべきところがみえず
 自己肯定にハマってしまう。
・自分のやっていることと他人のやっていることが違い
 自分のやっていることに自信がなくなってしまう。
 結果として、人のやっていることに引きづられ
 一貫性が崩れてしまう。

人の作業を覗き見ることは、決して悪いことではない。
あらゆることと同様に良い面もあれば当然悪い面もある。

ロードバイクのトレーニングに関してはどうだろうか。
目的も、身体的特徴も、現在の状態も、置かれている環境も
なにもかにもが違う中で他人のトレーニングと比較することに
どれだけ意味があるだろうか。

トレーニングにおいてもっとも怖い病気は「停滞」だと
私は考えている。
この病気を引き起こしかねないのであれば、他人のトレーニングを
見ることは避けたほうが無難なのかもしれない。


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2015.06.11(Thu):日々の日記
基礎期1 第3週4日目の練習

【概要】
予定:木 L2 2h   L2    1h  筋トレ 0.5h
実績:木 レスト   L2    1h  筋トレ レスト

#コメント#
朝、4時に起き、疲労が激しくそのまま2度寝へ。
明日のレスト日を前倒しでとることにした。
本日の練習は明日に回すことに。
睡眠時間を増やしたおかげで体力は回復基調。


【バイタルサイン】
睡眠:2/5 9時間以上の睡眠。
疲れ:3/5 疲れはとれた
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      51bps
朝、8時起き。


【朝トレ】
レスト

【昼トレ】
クロストレーニング
・階段   2 回
・軽快車  14 km


【夕トレ】
L2 40分
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  耐久走行 30分
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース


【夜トレ】
サーキットトレーニングは疲労のためレスト。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 0:43
走行距離  : 13.0 km
TSS     : 37
TSB     : -16.9
CTL     : 69.3

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  27km
今月: 583km
通年: 7416km


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やられた。

鬼の一言。「諦めないやつが勝つんです」

不覚にも涙がでた。


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2015.06.10(Wed):日々の日記
基礎期1 第3週2日目の練習

【概要】
予定:水 L2 2.0h   L5:30-30 1h 筋トレ 0.5h
実績:水 L2 2.5h   レスト   筋トレ レスト

【バイタルサイン】
睡眠:4/5 普通、少し睡眠時間不足
疲れ:3/5 普通、 疲れはない
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      50bps
朝、4時半起き。


【朝トレ】
L2 2時間半
・パワー  L2~L4 2時間半分 周回コース
・技術練習 
 ボトルキャッチ、スラローム
 フォームスプリント、バックアンドフォース、ピストン
 左右カーブ

【昼トレ】
クロストレーニング
・階段   3 回
・軽快車  14 km


【夕トレ】
レスト


【夜トレ】
サーキットトレーニングは疲労のためレスト。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 2:24
走行距離  : 83.9 km
TSS     : 137
TSB     : -10.8
CTL     : 70.1

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・おにぎり2つ  400kcal
 ・プロテインバー 300kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    230kcal

総摂取量 3560kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・朝 1321kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  200kcal

TDEE 3274 kcal

【総量】
今日:  84km
今月: 556km
通年: 7389km


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2015.06.09(Tue):日々の日記
基礎期1 第3週2日目の練習

【概要】
予定:火 L2 3h   スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h
実績:火 L2 3h   スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:4/5 微悪、3度起き。
疲れ:3/5 普通 疲れはない
痛み:1/5 朝寒く、右腕に張りを感じる。
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      50bps
朝、6時起き。


【朝トレ】
L2 60分
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  耐久走行 50分
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース

【昼トレ】
クロストレーニング
・軽快車  10 km


【夕トレ】
スロトレ20分
L2 20 分
・パワー  L2 20分
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース


【夜トレ】
サーキットトレーニング
1セット。

バイシクルクランチ    50回x1セット。
ランジ          20回x1セット。
腕立て          20回x1セット。
片足回し上げトレーニング 20回x1セット。
ダンベル・ローイング   20回x1セット。
サイドベント12.5kg   10回x1セット。

風呂後に、腰のストレッチ。


【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 2:39
走行距離  : 62.2 km
TSS     : 150
TSB     : -2.6
CTL     : 67.9

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・プロテインバー 600kcal
 ・缶コーヒー   100kcal

総摂取量 3050kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・朝 1321kcal
 ・昼  100kcal
 ・夕  409kcal
 ・夜  200kcal

TDEE 3683 kcal

【総量】
今日:  63km
今月: 472km
通年: 7305km


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