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2015.09.30(Wed):日々の日記

「自分の限界への挑戦は、気をつけて行わなくてはならない。」

トレーニング本で、気になって仕方がないフレーズだった。

限界まで何度も挑戦しなければ、成長しないだろうに。
ブレイクスルーは限界への挑戦から生まれるはずだろうに。

このトレーニング本は何をいっているのだろうと憤慨した
記憶もある。


しかし・・・・
この記述は本当に正しいと思う。

昨日、調子がいいのを幸いに無計画にやってしまったCP値の更新。
トライをしているときはアドレナリンも出ていて燃えているので
気持よくできるのだが、その反動と代償は非常に大きい。

今朝、とても練習をする気になれなくなってしまった。

昨日の無理は結果として、今日のトレーニングの障害に
つながり、トータルの練習効率を下げてしまう。

一貫性のないトレーニング計画は必ずこうした代償を生む。

「自分の限界への挑戦は、気をつけて行わなくてはならない。」

これは、長期ビジョンが必要なトレーニング計画を実施
する際に注意しなくてはならないことの最重要項目だ。
今後気をつけようと思う。



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2015.09.30(Wed):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1度。
疲れ 4/5 疲労感あり。
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:4/5 睡眠不足で眠い
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 (計測不能) bps
起床時体重   67.0 kg

天候:晴れ、 気温:20度程度気持ち良い日。
焦燥感と疲労感あり。苛立つ感覚もある。不安定。


【トレーニング】

朝:
 疲労感が強く、練習をする気になれなかったので
 レスト。
 家族内で風邪が流行中なので、無理をすることは控えた。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L3 0:40
 朝の疲労を考えて無理なく実施。

夜:
 サーキットトレーニング
 3セット。
 バイシクルクランチ    50回x3セット。
 ひざつき腕立て      20回x3セット。
 片足回し上げトレーニング 20回x3セット。

 まずは、恐る恐るサーキットトレーニングを再開。
 もう少しやってもよさそうな雰囲気だが。

 流石に終わると左肩が重い。
 やはり衰えてしまっている。難しい。


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2015.09.29(Tue):日々の日記
風邪で1週間休んでしまって、調子を崩していたが
ぼちぼち持ち直し始めている。

まずは、9月初頭のレベルに戻そうと思う。
無理さえしなければ、恐らくわけなく元に
戻る模様だ。

問題は、そのあとだ。
昨年の8月のL3~L4でのピーク(93.6TSS)と
今年の3月のL5でのピーク(92.5TSS)は大きな壁に
なっている。

これを単なるピークにしないで、キープしながら
抜く方法を考えたい。
とにかく、無理はご法度なので1,2ヶ月は慎重に
慎重に、がポイントになるだろう。

どれだけ無理をしないで我慢できるかを
試してみようと思う。
 

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2015.09.29(Tue):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 熟睡但し睡眠時間不足
疲れ 3/5 疲れなし
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 (計測不能) bps
起床時体重   66.6 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 L2~L3 1:30
 途中、一緒に走行してくれたメンバーのおかげで
 休みを一切取らずに完遂できた。
 1人だったら多分、休みを入れてしまったであろう。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 L3~L4 0:40
 途中で調度良いパートナーが居たせいで
 思わずL4まで踏み込んでしまう。
 結果、CP値の更新をしてしまった。
 CP20くらいからCP30くらいまで一気に更新かと
 おもっていたが、案外範囲は狭くショッパイ更新となった。

夜:
 ストレッチ。
 気持ちはあるのだが、なかなか疲労がかさみ
 サーキットトレーニングまで復活できない。 

 
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2015.09.28(Mon):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。
疲れ 3/5 疲れなし
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.2 kg

【トレーニング】

朝:
 レスト

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 L2 1:30


夜:
 ストレッチ。


レスト日であったが、体調が良かったので
軽く走っておいた。

 
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2015.09.27(Sun):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒2回。
疲れ 3/5 疲れなし
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:4/5 少し眠い
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.2 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift Richmond 固定ローラーにて。
 L2~L3 1:45 

夕:
 Zwift Richmond 固定ローラーにて。
 2:34分。L2~L3。
 4回ほど休みを入れて完遂。

夜:
 ストレッチ。

 
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2015.09.26(Sat):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒2回。
疲れ 3/5 疲れなし
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:4/5 少し眠い
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.0 kg

【トレーニング】

朝:
 妻と一緒に松戸までツーリングの予定だったが
 途中で子どもが熱を出してしまい帰還。
 小貝川⇒利根川⇒運河手前で終了。
 L1~L2 4:30 

夕:
 Zwift Richmond 固定ローラーにて。
 1:14分。L2~L3。途中2回20~30secスプリント。

夜:
 ストレッチ。

 
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2015.09.25(Fri):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:4/5 寝不足。3回起きてしまう。
疲れ 3/5 疲れなし
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:4/5 少し眠い
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.2 kg

起床時に心理的に寂寥感あり。
連続してよく眠れなかったこともあり寝不足。
これで2日連続。

天候:雨
気温:低め18℃


【トレーニング】

朝:
 朝6時起き。
 気分が乗らないこと(活力がない)と寝不足が続いたこと
 から休養に切り替える。

夕:
 夕方には回復しているかと思ったのだがNG。
 完全休養日に切り替えた。




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2015.09.24(Thu):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:4/5 寝不足。3回起きてしまう。
疲れ 3/5 疲れなし
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:4/5 少し眠い
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.6 kg

【トレーニング】

朝:
 朝6時起き。今ひとつ眠りが良くない。
 Zwift Richmond 固定ローラーにて。
 6時半から8時過ぎまで1時間半。L2~L3。

 昨日の疲れがあり、L4までは上げられない。
 最初の1時間はL2で。最後20分でL3Upperまで上げる。
 

夕:
 Zwift Richmond 固定ローラーにて。
 30分。L2~L3。途中2回20~30secスプリント。
 TSSが予定値を超えたので30分でストップ

夜:
 ストレッチ。
 脚の左右へ開いてのストレッチを同時にするようになってから
 腰の痛みがかなり軽減してきた。
 やはり、脚を支えるインナーマッスルの能力不足は大きいのか。

 
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2015.09.23(Wed):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:4/5 寝不足
疲れ 3/5 疲れなし
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.0 kg

【トレーニング】


夕:
 Zwift Richmond 固定ローラーにて。
 10分L2でUP。
 L3~L4で60分。Aerobic-threshold(steadystate)。
 少し休憩を入れて50分L2~L3ライド。

 UPの途中で体が軽く感じたのでAerobic-threshold(steadystate)
 のTTをやってみた。
 220wを1時間キープ。流石に30分を超えたところで心拍が
 上昇していき途中、最終的には164bpsまで上がってしまった。

 なんと、アワーレコード達成。思わず笑ってしまった。
 そういえば20分を超えるTTなんて、ほとんどしないから。


夜:
 風呂後にストレッチ。

9月15日以降の風邪のせいで、まるまる1週間練習を休む羽目に
なってしまったが、シルバーウィークのおかげで練習習慣が
戻ってきた。

Aerobic-threshold能力が、徐々に上がってきているのは
非常に嬉しいところだ。今回のCP60更新は今後の能力向上に
非常に幸先良い兆候になりそうだ。


 
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2015.09.22(Tue):日々の日記

【トレーニング】

17日:
夜:固定ローラー。 Zwift Richmond 
  15分だけ。病み上がりで感覚だけチェック


18日:
朝:固定ローラー。 Zwift Richmond 
  L2~L3。1時間半。

19日:
朝:固定ローラー。 Zwift Richmond 
  L2~L3。1時間半。途中1回だけスプリント。


20日:
朝:固定ローラー。 Zwift Richmond 
  L2~L3。2時間。

昼:固定ローラー。 Zwift Richmond 
  L2~L3。1時間半。

夜:固定ローラー。 Zwift Richmond 
  L2~L3。30分。スプリント(20~30sec)を2回。



21日:
朝:妻と霞ヶ浦途中までツーリング。
  和田公園付近で妻の調子が悪くなり霞ヶ浦1周を
  断念する。
  帰りに2本坂道ダッシュ。スプリントはまぁまぁの数値。

昼:固定ローラー。 Zwift Richmond 
  L2~L3。1時間。スプリント(20~30sec)を2回。


 
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2015.09.15(Tue):日々の日記
風邪の具合が良くなるのに1週間かかってしまった。
その間、トレーニングは皆無。
これは大幅な後退だ。ちょっとげんなりしてしまう。

とはいいつつ。
やはり、健康はいい。
風邪を引いて、あの体が上手く動かないという非常に
「嫌な」感覚が消えると気分は一気に改善される。

確かに、8月に入ってからのリカバリーは過激すぎた。
一気にトレーニングレベルを上げて、疲労も蓄積していた。
レスト週もきちんととれたか微妙なままでまた次の
ルーチンに入ろうとしたところで倒れた。

まぁ、当然といえば当然のダウンだ。
何度も同じ失敗しをしているのだがら情けないのだが
繰り返し同じ失敗をするからこそ人間らしいとでも言えると
慰めるしかあるまい。


左肩の故障、その後の体調不良。
それらの流れの中で、自転車のトレーニングに対する
自分の考え方は大幅に変わった。
やはり、最終的には自分の生き方に合わせたものでない限り
自分の生活習慣として定着するものにはならないだろう。
新しい考え方、捉え方で今一度、トレーニングに復帰
しようと思う。

人生はなかなかおもしろいものだ。


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2015.09.14(Mon):日々の日記

鬼怒川河川域でのご洪水で被災された皆様に
お見舞い申し上げます。



妻とGoogleがMAP上に表した衛星写真をみて
絶句してしまった。
鬼怒川と小貝川の間の区間が完全に水浸しになっている!

ここは、妻と何度も何度も一緒に走った場所だ。
道も周りの風景も結構よく覚えている。
あの道が、あの町並みが水没!??

なんともにわかには信じられない光景だった。


自分が所有していると思っているものは、実は借り物で
いつでも強制的に返却させられる可能性があるのだと。
自分が生きていることなんて単に偶然に過ぎないのだと
強く感じた。単に運が良かっただけだと。

40を超えて、今まで共に生きてきた価値観があちこち
崩壊しつつある中で、今回のこの災害も私の価値観の
1つをことごとく打ち崩した気がする。

ほんのちょっとの神様の気まぐれのおかげて
今、自分は生きていられている。
そう考えると、自分が生きている意味、意義を深く
考えずにはいられない。
行動しなくてはいけないことが多すぎることに
改めて気がつく。



まだ、体調は完全に回復していない。
完全に回復したらしなくてはならないことをきちんと
毎日しようと思う。



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2015.09.09(Wed):Zwift

少し寒い、よく眠れないと思っていたら風邪を引いて
しまった。
ここのところ、体調がいい日が続いていたので自分自身
ちょっとびっくりしている。
あまりにもあっけなく風邪をひいたなぁ~と。

少し休んで、解熱剤を飲んだら回復してきたが
流石にトレーニングと言う感じではない。
まずは療養、休養だ。


Zwiftで走っている人たちの顔ぶれは大体いつも
おなじになる。
声をかけているうちに自然自然にお友達になる。

仲良しの50代の女性は、私のBrokenな英語もちゃんと
理解してくれている。なんか嬉しいものだ。
イギリスのマン島の方だそうだ。
いつも長距離はしっているので、きっと彼女にはマン島は
既にせまいのではないかと想像している。

イギリス人と日本人が、英語で会話しながら米国のRichmond
の街を一緒に走行している。
なんともインターナショナルなことだ。
いつかどこかで一緒に実際に走れると楽しいのだけれども。


風邪の関係で、今日はZwiftでお会いすることはできない。
早く直してまた、一緒におしゃべりしながら走りたい。

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2015.09.08(Tue):Zwift

室内練習の敵といえば、退屈となるのであろうが
今のところZwiftで毎日遊んでいるので、それほど
退屈はしないですんでいる。

それでも1つ、大きな問題がある。
それは、音の問題だ。

部屋では業務用の大型扇風機と冷房をガンガンかけて
しかもウルサイ固定ローラーや3本ローラーの音が
どうしてもする。
一定の周波数の音を発するこれらの雑音は耳につく。
非常にやっかないな問題だ。

カナル型のイヤホンはどうしても必要になる。
最初は、Zwiftの音でごまかしていたのだがどうもよくない。
しかたなく、弱ペダの音楽などでごまかしていたのだが
気分的にマッチしないこともあるし、しかも段々
飽きが来てしまう。

好きな曲が飽きるほど寂しいことは少ない。


どうしようか、と考えた挙句、昨晩ふと思いつき
今朝試してみた音がある。

それは、環境音楽。
森林の音をYoutubeで流しながら走ってみた。

これはすごい! いい! 飽きない。
集中できる。走酔状態ににすくなれる。
 
あっという間に1時間経ってしまった。
もっともっと走りたいそんな気分になる。

これは、お供にいいかもしれない。


視覚(画面)をZwift,聴覚(イヤホン)を環境音楽
そして、まったりとSST練習。
これは非常にいいかんじだ。

Richmondの町並みを鳥のさえずりと若葉のすれ違う
音を聞きながら走る。
なんとも贅沢な時間だ。

やはり、室内練習は如何に環境を整えるかが勝負だ。
下手なギアやホイールを調達するよりも練習環境を
整えるほうがやはり早くなれる気がする。


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2015.09.07(Mon):日々の日記

昨日レストをとったので、今日こそはと気負ったのが
どうも疲れが抜けない。
気温の変化が激しいのと雨がしょっちゅう降るのとで
体調のコントロールがうまくできていないのだろう。

なんとなく疲れが出てしまい、朝、起きることができなかった。
練習をしたくないという気持ちになったのは本当に
久しぶりで自分でも少しびっくりしている。

今週はどうも出だしがよくない。
雨が続くようだが、早く回復するように努めようと思う。


 
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2015.09.06(Sun):日々の日記
レスト

家庭の仕事がいろいろあって、今日は強制的に
レスト日になってしまった。

近々で家の環境が変わる可能性がでてきて
どうもおちつかない。
ついでになんとなく疲労も溜まっていてどうも
具合がわるい。

夕方に少しだけスペアタイムを使って固定ローラーでも
こごうかとおもったのだが、すぐに用事ができ走れなかった。

こういう日もあると諦めるしかないのだろう。


 
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2015.09.05(Sat):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ 3/5 疲れなし
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 48 bps
起床時体重   65.5 kg

【トレーニング】

朝:
 7時半起き。
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 1:00 L2~L3でゆっくりと。
 

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 1:00 L2~L3でゆっくりと。

夜:
 風呂後にストレッチ。


 
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2015.09.04(Fri):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ 3/5 疲れなし
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   65.5 kg

【トレーニング】

朝:
 5時半起き。
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 1:45 L2~L3でゆっくりと。
 

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 10分L2でUP。L3でのんびりと50分。
 途中で一緒に走った人に合わせたため
 300w程度がでたが、あくまでも一時的。

夜:
 風呂後にストレッチ。


 
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2015.09.04(Fri):日々の日記

Zwift Training Race なんとなく、こんな感じかな?
と思っていたレースだが、これは結構とんでもない。

FB内で優勝者のビデオが公開されているのだが
このパワーが半端ない。
体格をみてもそれほどがっちりしているというタイプの
人でもないのにすごいパワーを長時間キープしている。

これって(セミ)プロレベルではないの??

ちょっと参加してみようかなと思っていたが
おそれをなしてしまった。無理無理全然無理。
日本のちょっとした地方のライダーグループの人間が
太刀打ちできるレベルではない。

なんかなぁ。。上には上がいるものだ。

クラスCでもいいからのんびりやってみようかとも
思っている。
微妙に時間が都合よくないことが多いので
実現するかはわからないのだが。。。。


やはり、欧米人とは体格が違うのだろうか。
なんともちょっと寂しい気持ちになった。


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2015.09.03(Thu):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ 3/5 疲れなし
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   65.4 kg

体調は安定している。ぐったりとした疲労感はない。
体脂肪もそろそろ1桁に達しそうな感じ。良い。

【トレーニング】

朝:
 6時起き。
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 1:30 L2~L3でゆっくりと。
 NEWコースは、未だ少し馴染めない。
 1周が16kmなので、前の9kmよりもかなり長い。
 なかなか難しいコースだ。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 10分L2でUP。
 20-100 175%:50% VO2Max でスプリント。
 最初こそ700wに達するが、その後は640wがせいぜい。
 なかなかキツイ。
 疲れが残っている感じだ。

夜:
 風呂後にストレッチ。


 
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2015.09.03(Thu):リサージュ

目出度く、CTLが左鎖骨骨折前のレベルに戻った。
もう少しで利根川TTレベルまで行きそうな勢いだ。
今週中には達成できるかもしれない。

3月末の修善寺前のレベルまでもそんなに遠くない。
この勢いだと過去最高レベルまで行ける感じだ。

パワーレベルはというと、Aerobic-threshold は
ほぼ復活できているといっていい。
もう少し上がれば完璧だ。過去最高に近づいている。

次は、SST、Loctate-threshold だ。
Aerobic-threshold が過去最高までいけば、こっちも
自然に過去最高に近づくはず。

まぁ、無理なくいこう。


ボチボチ、実走行でもやってみようかと思っていて
それを妻に喋ったら

「ちゃんと、骨がくっついてからね」

お、さすが。その通りだ。
10月の検診でX線を見てからかな。


まだ、左腕の動きは今ひとつ。こわばり感がある。
不思議なことに腕も含めて筋量はほぼ回復しつつある。
体脂肪も1桁目前になってきている。
妻には、いい体になってきたね、と言われている。

サーキットトレーニングはサボっているのだがなぁ。。


実走行にはそれほどこだわりはない。
なにせいZwiftが楽しい。
同じレベルのメンバーと、気持よく、危険なく
集団走行できるのはすごくいい。
今日も4人集団になって走ったのだが、とにかく
楽しい。勝手に足が動く。いいなぁ~こういうの。

時間的な制約もないし、時間効率もいいし
面倒な会話のプロトコルもないし。
走りたいだけ一緒に走ればいい。楽しい。

無理に実走行をする必要もないかな、という気に
なってしまう。

昨晩から新コースを走行しているが、これもなかなか。
実際に存在する地図上を走るのはいいものだ。
ますますハマってしまうかもしれない。


娘もこの仮想空間で「一緒に走りたい!」のだそうだ。
児童用の固定ローラーってないよなぁ。。パワーメータも
大変だし。


娘よ、もう少し大きくなったらね。楽しみにしているから。

 
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2015.09.02(Wed):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:4/5 少し疲れあり
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 48 bps
起床時体重   65.5 kg

【トレーニング】

朝:
 4時半起き。2度寝。
 時間が随分遅れてスタート
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 1:00 L2~L3でゆっくりと。
 昨日の頑張りのせいか、力が入らない。
 仕事の関係で無理はしなかった。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 10分L2でUP。
 1:00 L2~L3でゆっくりと。
 少し時間があったので1時間のんびりと。
 SSTレベルでは今日のノルマは達成。なのでOK。 

夜:
 ストレッチ。
 脚のストレッチを左右均等にしてから腰の痛みが
 激減してきた。
 やはり、理学療法士の助言はすごい。
 彼らはプロフェッショナルだ。

 
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2015.09.01(Tue):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.6 kg

【トレーニング】

朝:
 4時半起き。
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 2:30 L3~SSTでゆっくりと。
 途中一度休憩して水分補給。随分走れた。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 10分L2でUP。
 
 4x 20/100: 175%:50% スプリント実施。

 4本とも綺麗に600w超え。まぁまぁだろう。
 あとは軽く回して終了。

夜:
 ストレッチ。

 
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2015.09.01(Tue):Zwift

8月の全走行距離を計算してちょっとびっくりした。
固定ローラーは、負荷を最大にしてこいでいるので
緩やかな坂を登っているような状態になっている。
要は、パワーを出しても距離は稼げないわけだ。

それなのに、走行距離は1736km!!

もし、実走行していたら2500kmは余裕で超えそうな量だ。
なんとも、Zwiftさまさまな結果だ。



毎日のようにWatopiaを走っているわけだが
これが本当に楽しい。
ワールドワイドなソーシャルライドを毎回楽しんでいる。

今日の面白い会話。
(私は、登録名を Bagle Panda "B Panda"にしている)

米国Aさん:
 「お? Panda随分走っているじゃないか」

私(Panda):
 「ははは、そう?」

米国Aさん:
 「ロングライドの時にはBanboo Stack(竹のお菓子)を
  わすれないようにね(笑)」

私(Panda):
 「了解。 ま、最近はプロテインバーも食べているけどねw」


こんな話をしている時に、丁度、Bさんが独り言を言った。


米国Bさん:
 「腹減ったよ~ 失敗した。ブリトーを持ってくるの忘れた。。」

私(Panda):
 「Banboo Stackはどう?w」

米国Aさん:
 「お前がそれを言うなぁ~~(笑)」


なんとも、走りながらの会話なので誤字脱字も多いのだが
先方は、英語が下手なのも含めて理解してくれる。
大笑いして吹出しながら走るというのも面白いものだ。

毎日だいたい同じ時間に走っているので、顔なじみも友達も
できてきている。能力も得意不得意もわかってくると余計楽しい。

なんというか、狭い9kmの周回コースではあるのだが
私にとっては楽しい場所になっている。




 
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