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2015.10.31(Sat):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。
疲れ 3/5 普通。
痛み:3/5 なし。
覚醒:3/5 普通。
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   67.8 kg


昨晩、寝る前に視覚をOFFにした状態で
体の感覚を意識することを実施。
心身共にリラックスしてすぐに就寝できた。
途中覚醒時も、手を動かし腕を握り意識を
そこに集中させることでリラックスでき
すぐに再入眠できた。
ものすごく、効果がある脳の使い方だ。

【トレーニング】

夕:
 Zwift watopia トレーニングモード
 SST longを選択。
 10分UP
  SST下限、上限 5min x3
  VO2Max  下限 1min 
  SST下限、上限 5min x3
  VO2Max  下限 1min 
  SST下限、上限 5min x4
 10分Down
 2時間10分のハードトレーニング。
 娘の応援もありなんとかクリア。

 SST上限、下限10分を10セットのメニューなのだが
 6セット目あたりまでは余裕だった。
 最後の2セットがゼイゼイ。
 特に腸腰筋が疲労してしまって、足がだんだん
 上がらなくなる。踏み下ろすことができても
 引き上げることができなくなってしまうのだ。

 心拍は161bpsまでなので全く高くはないのだが
 2時間近いトレーニングのラストでこの数値は
 正直きつい。
  
 トレーニング終了後、妻に腸腰筋の部分を圧迫して
 もらった。

夜:
 サーキットトレーニング

 バイシクルクランチ    50回x2セット。
 腕立て          20回x2セット。
 片足回し上げトレーニング 20回x2セット。
 ダンベル・ローイング   20回x2セット。
 サイドベント12.5kg   20回x2セット。

 流石にランジはきつく今日はこれだけはお休み。

 風呂後に、ストレッチ。


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2015.10.30(Fri):スポーツ科学

自分で自分を正しく把握するのは結構難しい。
いい加減にしてしまいそうなバイタルサインのチェックを
確実に行う方法を明記してみる。

(1)コトバで確認する。 ラベル貼り
 精神状態、体調の2つを言葉で正確に確認する。
 「疲れている」
 「気分が乗らない」
 「落ち着かない」
 「イライラしている」
 「考えがまとまらない」

(2)カラダの感覚を意識する。
 視覚に頼らないで他の感覚(動き、接触、痛覚など)を意識する。
 「呼吸をするときの腹部の動きを意識する(見る)」
 「脚を触る時の感覚を意識する。痛みを把握する(見る)」
 「手の動きを意識する。握る、つかむを意識する(見る)」
 体の状態を意識して、自分自身の体の状態を把握する。

(3)アタマの中を分類する。
 3つの分類を確実にする。 (貪欲、怒り、妄想)


古い脳の視床下部は、怒り、不安、情動行動を支配。
交感神経、副交感神経をコントロール。
自分と世の中の状態をよく把握しないままに暴走しがち。

まず、この部位で物事を把握することをやめるために
この部位以外の脳の機能を意識する行動を取る。
自然に、正しい認識に切り替る。
正しい認識のもとに正しいトレーニングを実施する。


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2015.10.29(Thu):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。
疲れ 4/5 少し疲労感あり。
痛み:3/5 なし。
覚醒:4/5 少し眠い。
全般:4/5 少し倦怠感あり。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   67.5 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia トレーニングモード
 SST shortを選択。
 5分UP
  SST下限、上限 5min x4
 5分Down
 時間の関係でshortを選択。
 娘の応援(邪魔?)のもと、なんとか乗り切る。
 FBでこの手の耐えるトレーニングでどう乗り切るか
 の質問があって
  「20からカウントダウンを繰り返すといいよ」
 と助言があったのでやってみた。
 結構いい。なんというか少し気分的に楽になる。
 
夕:
 Zwift watopia
 10分UP。10分TT、10分クールダウン。
 時間も短いこともあり、できるだけやってみようと思い
 TTにトライ。10分クリアしたところで心拍が180bpsを超えて
 とうとうダウン。でも、途中まではいい感じで走行できた。

 CP値にはまだ遠い状態だが、この負荷でこの時間を走行できたのは
 久しぶり。非常に気分がいい。

夜:
 サーキットトレーニング

 バイシクルクランチ    50回x2セット。
 ランジ左右        20回x2セット。
 腕立て          20回x2セット。
 片足回し上げトレーニング 20回x2セット。
 ダンベル・ローイング   20回x2セット。
 サイドベント12.5kg   20回x2セット。

 段々習慣ついてきた感じだ。

 風呂後に、ストレッチ。

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2015.10.29(Thu):日々の日記

6月末の怪我の前後で大きく変わったことの1つに
睡眠の悪化がある。

当初は単にトレーニング量の減少に伴う睡眠障害程度だと
おもっていたのだが、そうでもないようだ。
夜、3~4時に一度目をさましてしまう。

入眠が悪いのではない。寧ろ素早く眠りにはついている。
なのに、途中で目が覚める。
トイレに行きたいわけでも、子どもが夜泣きをしているわけ
でもない。目が覚めてしまうのだ。

そして、1時間程眠りにつけなくなる。
これがきつい。

1時間ほどすると、そのうち寝るのだが6時に起きるのは困難で
7時になってしまう。途中の1時間の覚醒が睡眠の質を
低下させているのは間違いない。
疲労感もやはり、この睡眠障害から生まれている感がある。

練習量とはどうも相関はなさそうである。
一応、バイオグラフィーは毎日チェックするようにしているが
何かに強い因果関係を持つようには見えない。

1時間の覚醒時間は、不要かつ不機嫌な思い出が繰り返される
ことも多い。一種の不安症候群のような気もするが、不安内容が
常に変わることを考えると、不安だから眠れないのではなく
眠れなくて余計無いことを考えるから不安になっているというのが
正しい構図のように思える。

なかなか難しい状況だ。

とにかく、トレーニングを継続して自分の睡眠状況と
精神状況を定期的にチェックしてみようと思う。


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2015.10.28(Wed):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。
疲れ 4/5 疲労感少しあり。
痛み:3/5 なし。
覚醒:3/5 普通。
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   67.5 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia トレーニングモード
 SST longを選択。
 10分UP
  SST下限、上限 5min x3
  L5 1min
  SST下限、上限 5min x3
 10分Down

 本当はLongだったのだが、MEDのメニューの段階でダウン。
 流石に2日連続はきついか。

夕:
 Zwift watopia
 10分UP、SST 30分
 娘に邪魔されながら30分のSST完遂。
 トレーニングモードよりは楽をしてしまった。


夜:
 サーキットトレーニング

 バイシクルクランチ    50回x2セット。
 ランジ左右        20回x2セット。
 腕立て          20回x2セット。
 片足回し上げトレーニング 20回x2セット。
 ダンベル・ローイング   20回x2セット。
 サイドベント12.5kg   20回x2セット。

 風呂後に、ストレッチ。

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2015.10.27(Tue):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒2回。
疲れ 3/5 疲労感なし。
痛み:3/5 なし。
覚醒:3/5 普通。
全般:3/5 疲れはないが寝不足感あり。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   -- kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift richmond トレーニングモード
 SST MEDを選択。
 10分UP
  SST下限、上限 5min x3
  L5 1min
  SST下限、上限 5min x3
 10分Down

 SSTが丁度100になる計算。かなりハードな気がする。
 SST下限、上限 5min x3の後半は、パワーが安定
 しなくなる。やはり疲労が溜まってくると上半身の
 ブレがでるのか、あるいは腸腰筋が動かなくなってくるのか
 とにかくパワーが安定しなくなり結果として疲労する。

夕:
 Zwift richmond トレーニングモード
 SST shortを選択。
 10分UP
  SST下限、上限 5min x4
 10分Down

 なんだかんだで、SSTを40分連続でやる。
 この日の2つのワークアウトで、CP値を両方とも更新になった。

夜:
 ストレッチ。

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2015.10.26(Mon):Zwift


仕事の都合もありレストとした。
トレーニング部屋を移動した関係でZwiftの設定を
一部やり直し。
Micorsoft IMEが悪さをして、ZwiftのUpdateを
妨げてしまう(LauncherがUpdate途中で落ちる)
不具合を対処した。

夕方、半年ぶりにHi-Bike訪問。
ようやくAmo号のフロントフォークを返還してもらった。
Zwiftネタ、Yonexネタ、フレームの空力ネタで盛り上がる。
敷居が高くてなかなか訪問できなかったHi-Bikeの店。
少々お酒の力を借りて・・・達成という感じだ。

Hi-Bikeの朝練に出たいなと思う反面、やはりまだ今は
行ける状態ではないなという気持ちも明確になった。
なんとも複雑な気分だ。


ちなみに、朝練のメンバーの7~8割がPowerMeter
設置済なのだそうだ。
もう完全に普及期と言ってもいい状態なのだろう。
皆さん、どんなふうに利用・活用しているのか
興味深いところだが。

そんな中でのZwiftのトレーニングモードは強烈だ。
彼らは、Zwiftでの実走行データを持っている。
つまり、ユ-ザーのFTPその他CP値を知っていることになる。
そこにトレーニングメニュー。
トレーニングメニューの達成度も知っている。

つまり、いつでもコーチになれるわけだ。
(あくまでも、パワートレーニングのコーチだが)

私は店長に予告した
「そのうち、Zwift外でのパワーデータもUpload
 できるようになるよ」
と。こうすればユーザーの疲労管理もほぼできる。
Zwiftがユーザーのパワーと疲労データを完全に掌握できる。
適切なコーチングも可能になるわけだ。
これは恐ろしいことだ。

今だって、自転車のコーチのやっていることは基本的には
上記のことだけだ。それ以上のことは原理的にはない。
勿論、精神面でのサポートや技術的な話はあるだろう。
しかし、なんといっても自転車はパワーの話が強すぎる。
他の様々なスポーツの中で、これほど明確に技術よりも
パワーが勝負を決定的にするものはない。


Zwiftのデータを使えば、トレーニング論文なんぞ山のように
かけるだろう。こんなにバラエティ豊かな統計データが
揃っているところなぞないのだから。
こういうデータの価値をZwiftのスタッフがわかっているかどうか。
有料化したのち恐らくその評価がでるのだろう。


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2015.10.25(Sun):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。
疲れ 2/5 少々疲労感あり。
痛み:3/5 なし。
覚醒:2/5 良い。
全般:3/5 寝不足感覚はないものの疲れあり。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   67.0 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia トレーニングモード

 1セット目:
  30分のコース。VO2Max+スプリント
  VO2Maxはなんとかクリア。
  問題はスプリント。全然パワーがでない。
  ”失敗!!” とでてしまう。
 2セット目:
  少し休んでカフェインを入れてから今度はSST。
  先の30分のコースのせいで疲れが。
  SST5分+5分 x3 の次にVO2Maxが来るのだが
  x2でギブアップ。x3のあとにとてもVO2Maxを
  出せる気になれない。

 合計1時間。80TSS程度。これはハードだ(笑)
 実際CPグラフと比べてもいい感じのトレーニングに
 なっている。これはきついわけだ。


夜:
  風呂後にストレッチ

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2015.10.24(Sat):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通。
全般:3/5 疲れあり。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   67.0 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift
 Up10分
 疲労感があって、L3 20分。

昼:
 Zwift
 やはり、疲労感がある。全然乗れない。
 L1で乗っただけ。

夕:
 Zwift
 Up10分
 疲労感があって、L3 20分。

 時間はそこそこあったのに全然ダメダメ。

夜:
 サーキットトレーニングを実施。
 疲れが残っていて、少しだけ。

 スクワット左右交互    40回x1セット。
 バイシクルクランチ    50回x1セット。
 腕立て          20回x1セット。
 片足回し上げトレーニング 20回x1セット。
 ダンベル・ローイング   20回x1セット。

 なんとか継続しているレベル。
 速筋がかなり衰えているしているようだ。

 風呂後にストレッチ。


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2015.10.23(Fri):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通。
全般:3/5 疲れあり。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   67.0 kg

【トレーニング】

朝:
 10分UP。L3~L4へビルドアップ。30分。
 その後50分L2~L3で流し。

夕:
 Zwift
 10分UP。L2でのんびりと。
 娘と話をしながら走る。

夜:
 サーキットトレーニングを実施。
 昨日の疲れが残っていて、少しだけ。

 バイシクルクランチ    50回x1セット。
 腕立て          20回x1セット。
 片足回し上げトレーニング 20回x1セット。

 やはりさぼるといけないらしい。
 筋肉痛こそないのものの疲労感が激しく
 とても連続でまわせない。

 風呂後にストレッチ。


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2015.10.22(Thu):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒2回。
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:4/5 少し眠い。寝不足
全般:4/5 疲れあり。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   67.0 kg

【トレーニング】

朝:
 起きれずにレスト。

夕:
 Zwift watopia
 10分UP。L3で淡々と走っていたら
 3人の集団に後ろから捕まる。
 最初は200w程度のゆっくりペースだったが段々ペースが
 上がる。240wを超えをし始め、最初の坂で一気に300w台に。
 とてもついていけず、思わず脱落しそうになったら

 "Pink Panda come on!!!"

 と、叱咤される。着ていたL20のウェアはPink。カモン!と
 いわれて、思わずアドレナリンがドワッと吹き出す。
 340wなんて叩き出しながら平地で追いつく。

 その後220w程度まで落とすが、もう時間。気が付くと30分。
 スゴイ充実感。久しぶりだ。

 後で調べたが、心拍数は180bpsを超えてなんと5分。
 最大心拍数の95%??? それを5分????
 おいおい、これじゃあVO2Maxトレーニングじゃないか。
 最大心拍数は184bps。人間、火がつくと怖いものだ。

 高強度ではあったが、時間が短かったのでダメージは少なめ。
 あぁ、楽しかった!!

夜:
 サーキットトレーニングを実施。

 スクワット左右交互    40回x2セット。
 バイシクルクランチ    50回x2セット。
 腕立て          20回x2セット。
 片足回し上げトレーニング 20回x2セット。
 ダンベル・ローイング   20回x2セット。

 少し息が上がる程度。汗は殆どかかないレベル。
 左肩が気になったが、普通にできそう。
 そろそろサーキット再開でいいかもしれない。
 
 風呂後にストレッチ。習慣化してきた。


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2015.10.22(Thu):日々の日記
公的、私的に少々立て込んでいて日記が滞っている。

やはり、いそがしくなってくると練習はともかく
日記を書く余裕がなくなってくる。

これはイカンとおもいながらもなかなか手が伸びなかった。

先週は、先々週のがんばりのせいで疲れ果て、レスト週にした。
今週は、復帰をとおもっていたのだが、ちょっとずるずると
さぼってしまっている。
また、どこかで手綱を引かないといけない。

サマリ的に日記をあとで書く予定。
早くいつもの状態に戻りたいものだ。


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2015.10.21(Wed):日々の日記
【トレーニング】

13日:
 レスト日

14日:
夕:固定ローラー。 Zwift
  L2~L3。30分。ラスト1回だけスプリント。

15日:
夕:固定ローラー。 Zwift
  L2~L3。1時間45分。

16日:
夕:固定ローラー。 Zwift
  L2~L4。1時間45分。
  後半少しずつパワーアップ。

17日:
夕:固定ローラー。 Zwift
  L2~L4。1時間30分。
  後半少しずつパワーアップ。

18日:
AM,PM 妻とロングライド。松戸まで。
 目的地でグルメ(?)ライドのつもりが店が工事中。
 仕方なく蕎麦屋さんに。これがハズレ。
 リタイヤサラリーマンのコダワリの雰囲気だけのイマイチ店。
 高くて、量がすくなくて、遅くて、蕎麦の匂いが少ない。
 4重苦の店。もう二度といかない!

 帰り道、5本スプリント。なかなかの数値。


レスト週なので、こんなものだろう。
週末からパワーアップしたかったが、その後こけてしまった。


19日:
 レスト

20日:
 不本意ながらレスト。所要で漕ぐどころではなかった。

21日:
朝:固定ローラー。 Zwift
  L2~L3。2時間。
  後半少しずつパワーアップ。

夕:固定ローラー。 Zwift Richmond 
  L2~L3。40分。ゆっくりと。



出だしが非常に悪い。
レスト週明けなのだから、気合をいれたかったのだが。
まぁ、如何ともし難いのだから仕方ないのだが。


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2015.10.12(Mon):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1度。
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:4/5 少し眠い。寝不足
全般:4/5 普通疲れあり。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   67.0 kg

【トレーニング】

日中:
 久しぶりに妻とのんびりライド。
 L1~L2レベルでゆっくりと。実質5:30
 
 小貝川を北上して、鮭の遡上ポイントまで。
 11時と1時半に、下妻のイオンモールのパン屋さんで
 食事。冷めていたけれどもパンはうまい。

 家族のことをいろいろ話しながら走った。
 やっぱり、これが私のライドの原点。楽しい。
 秋晴れのなか、沢山のにわかライダーさんにであう。
 前はあんな感じだったなぁ~と懐かしむ。
 

夜:
 本当は少し走ろうかと思ったが、娘に捕まる。
 疲れもあったのでレストに切り替える。
 風呂前にストレッチ


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2015.10.11(Sun):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒2度。
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通、眠い
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   67.2 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L2~L3 1:40
 2回休みを入れて完遂。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L2 1:00
 疲れがあったのでL2でのんびり。
 イギリスのKathさんといつものように
 おしゃべりしながら走行。
 もう少し実施したかったが娘の腹減り
 攻撃にまけた(笑)

夜:
 ストレッチ


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2015.10.09(Fri):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:4/5 中途覚醒1度。朝方眠れず
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:4/5 普通、眠い
全般:4/5 少々疲れあり。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.2 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L2 1:40

 やはり、CTLが高い状態が続くときついものだ。
 寝不足も手伝ってSSTレベルまでいかない。
 CTL稼ぎ程度ののんびりペースで2時間弱。
 こういう日もあるだろう。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L3 0:30
 短時間でそこそこの強度でTSS稼ぎ。

夜:
 ストレッチ


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2015.10.08(Thu):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1度。ぐっすり寝た。
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通、少し眠いが問題なし
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.4 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L3 1:10
 昨日の疲れがあったので無理なく実施。
 途中、日本人と一緒に気持ちよく走ったが
 彼が抜けた後に、がっくりペースダウン。
 朝の分のストレスを確保して終了。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L3 30分。
 疲労もあったので、それほど無理をしないで走行。

夜:
 風呂後にストレッチ


CTLが79.3TSSとなった。
ここ半年で、最高値だ。
利根川TTのレベルまで回復したと言っていいだろう。
怪我、風邪と障害を乗り越えてよくここまで、と自分でも思っている。

3月の修善寺前がCTL: 92.5TSSが過去最高値だ。
これをこえる体力を是非、ゆっくり丁寧に養成したい。
最終的には100TSSが目標だ。一気に駆け上がったら必ずこけるので
とにかくここからは丁寧に、だ。





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2015.10.07(Wed):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1度。ぐっすり寝た
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 すっきり起きれない。
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   67.0 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up20分。L3 1:30
 途中、調度良いペースのパートナーに囲まれて
 いい感じでSSTのトレーニングができた。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up20分。L3 1:30
 夕方も同じように良いペースのメンバーのおかげで
 精神的にかなり楽に走れた。

 朝、夕で4時間程度のSST。いい感じだ。

夜:
 娘と一緒に遊びの筋トレ。
 少し疲れていたので無理にメニューをこなすことは避けた。

 風呂後にストレッチ




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2015.10.06(Tue):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒2度。ぐっすり寝たが不足
疲れ 5/5 疲労状態継続
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:4/5 すっきり起きれない。
全般:3/5 今ひとつ

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.6 kg

天気晴れ、気温丁度よし(少し肌寒い)
疲労とともに不安感、焦燥感あり。

【トレーニング】


 レスト。
 とても練習をする気になれない感じ。
 不安感、焦燥感がつきまとってどうしようもない感じ。
 6時以降に何度か眠ろうとしたが眠れず。困った。
 出社と共にすこしずつ落ち着く。
 精神的な漠たる不安感と疲労の混合物か。

 夕方もトライをしようと思ったのだが、今度は仕事の都合でNG。
 強制休養だが、まぁ、こういう日もあると思ってあきらめよう。




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2015.10.05(Mon):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒2度。ぐっすりは眠れた
疲れ 5/5 かなりの疲労
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:4/5 起きれない。
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.6 kg


【トレーニング】

夕:
 Zwift Richmond 固定ローラーにて。
 Up10分。L3 35分
 回復走でおしまいにするつもりだったのだが
 なんとなく走ってしまった。失敗。
 量は少なめなのでこれでいいだろう。


夜:
 なんとなく疲れがあったので太もも上げだけ。
 片足回し上げトレーニング 20回x3セット。
 風呂後にストレッチ。




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2015.10.05(Mon):Zwift

今、Zwiftで大人気のTTバイク。
とにかく早い、坂も結構登れる(結構早い)と
大騒ぎだ。
みんな、魔法のツールが好きだな~とつくづく思う。


私も当然、これに乗っている。
お友達のGilesさんと、お揃いで走ったのだが
これがカッコいい。

本来なら、TTバイクは空力が良い割に、ポジションが辛く
長時間のライドには苦痛が伴うのだが、Zwiftではこれは
無関係。
パワーメータを漕ぐ時のポジションはTTポジションでなくて
いいわけだ。
ある意味、ずるだよなぁ~と思う(笑)

今、乗っているのはZwift TT bike。
これだと、パワーアップ関連のツールは使えない。
全部ポイントアップ(+10)になってしまう。
ドラフティング、軽量化、エアロ効果、その他のパワー
アップツールは使えない。

でも、ポイントアップのほうが便利といえば便利だ。
下りメインで、軽量化なんかもらってもちっとも
うれしくないし、操作が面倒でしかたない。
黙って、+10もらったほうがいいといえばいい。

ま、そんなこんなのTT Bike賛辞がFBでは横行している。



ZwiftでもTTバイクを乗っているのだから、そろそろ現実
社会でも乗りたいと本当に思っている。
5月のTT大会以来乗っていないのではなかろうか。
突っ走りたいなぁ。。。

とはいえ。
Zwift内とは違って、風はふくし、転びそうになるし
自動車は来るし、補給は簡単じゃないし、パンクはするし
面倒といえば面倒。

あぁ、こうしてみんな室内にこもるようになるわけだ。
私もAmo号(P5)を室内で漕ぐようになったら要注意だ。
気をつけよう(笑)



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2015.10.04(Sun):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒2度。
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   65.8 kg


【トレーニング】

昼:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L3 1:45
 間に20分ほど休憩を挟んで実施。
 昨日250TSSを頑張ってしまったので無理せず実施。

夕:
 やりたいとおもっていたのだが、思いのほか疲労が
 激しい。レストに切り替えた。
 今日の分は既に済んでいる。焦らないことが大事。 

夜:
 風呂後にストレッチ。


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2015.10.03(Sat):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1度。
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.0 kg


【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L3 2:35
 間に3時間休憩を挟んで実施。
 CP120に張り付く結果に。
 それほどハードではなく、このあたりの
 能力は向上気味のようだ。

昼:
 整体で体を診てもらう。
 腰のつまりは少し改善中。いつも痛むポイントは
 骨の出っ張りがあるのだそうだ。矯正してもらった。

 上半身はガチガチらしい。久しぶりに揉んでもらって
 痛くて大騒ぎをしてしまうほどだった。
 やはりそろそろ上半身も鍛えないといけない。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L2~L3 2:15
 淡々とL2~L3を実施。
 前半はL2、後半はL3。100mi≒160kmの
 センチュリーを達成。黒ジャージをGetした。

夜:
 サーキットトレーニング
 3セット。
 バイシクルクランチ    50回x3セット。
 ひざつき腕立て      20回x3セット。
 片足回し上げトレーニング 20回x3セット。
 ダンベル・ローイング   20回x3セット。

 風呂後にストレッチ。


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2015.10.02(Fri):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1度。
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.0 kg


【トレーニング】

朝:
 仕事の関係でレスト。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L3 0:40
 高強度は控えて淡々とL3を実施。

夜:
 サーキットトレーニング
 3セット。
 バイシクルクランチ    50回x3セット。
 ひざつき腕立て      20回x3セット。
 片足回し上げトレーニング 20回x3セット。

 風呂後にストレッチ。


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2015.10.01(Thu):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1度。
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 51 bps
起床時体重   66.6 kg


【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L3 1:10 
 調子に乗って、また記録更新を狙ってしまった。
 残念ながら、パワー不足。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L3 0:30
 朝の疲労が残っていたので無理はしなかった。

夜:
 サーキットトレーニング
 3セット。
 バイシクルクランチ    50回x3セット。
 ひざつき腕立て      20回x3セット。
 片足回し上げトレーニング 20回x3セット。

 そろそろ
 ダンベル・ローイング
 サイドベント12.5kg
 を復活させてもいいかもしれない。
 まずは、3セットだが。

 風呂後にストレッチ。
 腰に少し痛みが残る。


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