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2015.12.10(Thu):日々の日記
2週目後半、もっとも疲れが溜まってくるタイミングだ。
疲れが溜まってくるとどうしても弱気になる。
同時に、人のことが気になって仕方なくなる。


じっくり時間をかけて立てた計画は正しい。
ただただ、信じて進めばいいというのはわかっているのだが
どうも弱気になると人のやっている方法が正しいような
気がしてしまう。

きちんと計画をたてていないと、ここで揺らいでしまう。
整合性のない計画をいくら実施しても、結果はついてこない。

我慢、我慢。
今は、筋トレ第1。時間稼ぎ第1。
なかなか辛いがこれを守らないとしょうがないのだ。

全く何をするにも我慢、自制が第1だ。



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2015.12.09(Wed):日々の日記

最近のわけーもんは、なんて言う年齢になりたくはないと
おもっていたけれども。

さいきんのわけーもんは、全身全霊で頑張るのはカッコ悪いと
思う人間が多くなっているのだそうな。

失敗するのが怖くて、最大限頑張るのをやめてしまうのだそうな。
全力でやってダメな時のショックが大きいのではないかと
思うその気持ちはわからないではないけれど、それは取り越し苦労だ。

やってみればわかる。最大限やってみてダメだった時というのは
ショックがでかいというよりも、清々しい気持ちになるものだ。
だから、ヤル前に「やりたくない」という気持ちを正当化するために
頑張るのをやめる理由をさがしているのだ。

「カッコ悪い」「キモイ」

なんて言う言葉は、意味もなく何かの価値を落とそうと試みる
ものに過ぎない。
そんなこと言われたら言い返せばいい。

限界まで努力しないほうがカッコ悪いと。キモいと。

私はそう思う。

最近、練習が終わると上の娘にいつも聞かれる。

娘:「お父さん、今日は勝ったの?」

娘は私がレースをしていると思っているのだろうか?
それとも、私が今日のノルマをこなしているとおもっているの
だろうか?
いずれにせよ、答えは勿論いつもほぼ同じだ。

私:「ううん、今日も勝てなかったよ。
   いつも勝てないじゃない。今日も勝てなかったよ。」

そうすると、娘は面白いことをいう。

娘:「そうじゃないよ。お父さんよく勝っているよ。
   私知っているもん。」

ノッポさんが言っていたけれど、5歳の子はもう
「子供」ではない。「ちいさい人」だ。
なんとも、気の利いた泣けることを言ってくれる。


さて、今日も限界までやってみようか。


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2015.12.09(Wed):日々の日記
基礎期1第2週3日目の練習

予定: L3   1.5h L3   0.5h 筋トレ 0.5h
実績: L3   1.5h L3   0.5h 筋トレ 0.5h


【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。5時に目が覚め6時起き 
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 普通。
覚醒:4/5 少し眠い
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 51 bps
起床時体重   67.8 kg

久しぶりに心拍を測ることができた。
結果、51bps。いい、すごくいい。
疲れも溜まった感じはない。


【トレーニング】

朝:
 Zwift Richmond 3本ローラー L3:1.5時間。
 グループ走行もないし、ちょっと退屈だったので
 Zwiftの画面の脇にアニメを表示しながらの
 のんびりライドを決め込んだ。
 寒くてペースがあがらなかったが20分ほどで汗をかき
 最終的にはSSTレベルまで。まぁまぁの1時間半だった。

夕:
 Zwift Richmond 3本ローラー L3:30分

夜:
 夜、サーキットトレーニング。
 時間の関係で2セットのみ。

 バイシクルクランチ     50回x2セット。
 ランジ           20回x2セット。
 腕立て           20回x2セット。
 サイドベント14.0kg     10回x2セット。
 片足回し上げトレーニング  20回x2セット。
 ダンベル・ローイング14.0kg 20回x2セット。




走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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2015.12.09(Wed):日々の日記
大人の冒険そのもののようなブルベ。
過去に何度か参加したいなぁと思いながらも
夜の走行という壁を乗り越えられずトライを
見送っていた。

眠くて疲れた状態で、暗い道を走るのはあまりにも
危険というのは目に見えて明らかだ。
下手にレースにでることよりもよほど危険で
やりたくてもできないというのが今までだった。

しかし、Zwiftのおかげでこの制約はなくなるの
かもしれない。
なんと、3本ローラーとZwiftとパワーメータの
トリオでブルベをしてしまおうという人々が
現れたのだ。

実際に160kmを走行してみた経験からいうと
これはかなりハードな挑戦になるのは明らかだが
まぁ、それはそれで楽しいお話なのかもしれない。

年末は家事でいそがしくなりそうなので実施できない
だろうが、年始はひょっとすると時間を確保できるかも
しれない。少しトライを考えて見ようかと思う。


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2015.12.08(Tue):日々の日記
基礎期1第2週2日目の練習

予定: Race  2.0h L5 0.5h 筋トレ 0.5h
実績: Race  2.0h L3 1.0h L5 0.5h レスト


【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。 6時起き。
疲れ 4/5 少し疲労感あり。
痛み:3/5 普通。
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.0 kg


【トレーニング】

朝:
 Zwift Richmond 3本ローラー L3~L5:2時間。
 朝6時からのZWOZに参加。
 30分前からウォームアップで1周しておいた。
 段々慣れてきて、参加メンバーもわかるようになって
 きた。雰囲気が掴めるとチームライドはやりやすい。
 体調はあまり良くない。なんとなく疲労が残っていた。
 1周目、やはり1度扇風機の強度を変えようとして脚を
 止めたタイミングでドロップ。
 平地でドロップしたため、猛烈に遅れる。
 42km/hを出すのに300~400w必要になり、ここで脚が終了。
 2周めの第1段の坂を登り切る前にドロップ。
 最後の坂で、チームリーダーになんとかついていくも
 やはり4秒差で最後は取り残される。悔しい。
 その後30分、ゆっくりクールダウン。

夕:
 Zwift Richmond 3本ローラー L3:1時間。
 20人位の集団がいたので飛び乗る。
 1時間ほどの走行で、朝同様に2周目の最初の坂から
 Race走行になっていたが、すぐに遅れる。
 日本国旗のメンバーも中に入っていたのでついて
 いきたかったのだが、残念。

 少し休憩してから本番のL5 30-30を実施。
 15分UPして体を温めてから本番。

 10x(30s+30s):120/50

 350w~400w程度。どうも最初様子見になってしまって
 後半パワーが出てくる感じになった。
 4本目くらからきつくなるのはわかっているので、そこまで
 抑えてしまう。

夜:
 所要で、トレーニング場所と時間を確保できずレスト。

 腰が猛烈に痛んで、眠れないほどだったので
 寝る前にみっちりとストレッチ。やはりメンテナンスは大事。
 
 整体師に教わったストレッチで寝転んだ状態で脚を伸ばして倒す
 ストレッチをしていたのだが、これがどうも腰の痛みを生んでいる。
 伸ばすときはいいのだが、態勢を戻すときに痛みが走る。
 腰の歪みが原因なのは明らかなのだが、痛みが出る間は
 このストレッチを休もうと思う。


走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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2015.12.07(Mon):日々の日記
基礎期1第2週1日目の練習

予定: レスト   筋トレ 0.5h 筋トレ 0.5h
実績: レスト   筋トレ 0.5h 筋トレ 0.5h


【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。 6時起き。
疲れ 3/5 普通。
痛み:3/5 普通。
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.0 kg


【トレーニング】

朝:
 レスト

夕:
 14kgのウェイトを左右に持って10回1セットで
 4セットランジを実施。
 
 ランジは自重でも結構きつい、力の入らない筋トレなので
 4セット終わった時にはふらふらだった。
 今の限界はこのあたりか。


夜:
 サーキットトレーニング。
 ランジだけ抜いて3セット実施。

 バイシクルクランチ     50回x3セット。
 腕立て           20回x3セット。
 サイドベント14.0kg     10回x3セット。
 片足回し上げトレーニング  20回x3セット。
 ダンベル・ローイング14.0kg 20回x3セット。

 風呂後にストレッチ。



走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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2015.12.06(Sun):練習予定・結果
12月7日の週、基礎期1第2週

目標:
 練習時間:19.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝     夕      夜
07 月 レスト   筋トレ 0.5h 筋トレ 0.5h
08 火 Race  2.0h L5   0.5h 筋トレ 0.5h
09 水 L3   1.5h L3   0.5h 筋トレ 0.5h
10 木 SST_M 2.0h スロ  0.5h 筋トレ 0.5h
11 金 L3   1.5h L5   0.5h 筋トレ 0.5h
12 土 L2   7.0h レスト
13 日 L3   2.0h L5   0.5h

 合計 18.0h+3.5h(21.5hの予定枠)
 体重目標 67.0kg 体脂肪11%


基礎期1とはいえ、そこそこきつい。
クロストレーニングを入れない分、筋トレをきちんと。
減量がすすんでいないので今回は確実に。


週当初の目的ポイント:
・筋トレを休まないで実施。
・SST_Mを厳しい木曜日にこなしてみる。
・AnT(L5)のインターバルを継続
・レースの日のトータルトレーニングを増やす。


体調を見て柔軟に計画を変更しながら、こなして
見ようと思う。



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2015.12.06(Sun):練習予定・結果
11月30日の週、基礎期1第1週

結果
 練習時間:18.0時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝     夕       夜      実走行 筋トレ
30 月 レスト   筋トレ 0.5h  筋トレ 0.5h N/A   ❍❍
01 火 Race 1.0h L5   0.5h  筋トレ 0.5h ❍❍  ❍ 
02 水 L3  1.5h L3   0.5h  筋トレ 0.5h ❍❍  ❍
03 木 L3  1.0h スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h ☓   ❍❍
04 金 L3  1.5h L5   0.5h  筋トレ 0.5h ☓❍  ❍❍
05 土 L3  2.0h レスト           ❍   N/A
06 日 L2  7.0h レスト           ❍

 合計 16.5h+3.5h(20.0hの予定枠) 15.0h+3.0h(合計18.0h)
 体重目標 67.5kg 体脂肪12%    68kg 体脂肪12%

計画的トレーニング再開。
トレーニング時間の管理はうまくいった。
問題は、朝練が疲れでレストになってしまった
木曜日だろう。金曜日はフォロアップができているのでOK。

週の途中での疲労対処は、前のトレーニングの時にも
明確になってきた問題だ。目新しい話ではないが
注意が必要だ。


週当初の目的ポイント:
・筋トレを重視して時間を増やす。
・AeT(L3)SSTを重視。心拍数140bps走行を増やす。
・AnT(L5)のインターバルを短時間開始

これは全て達成できた。
筋トレはしんどいし、結構虚しいけれど
とにかくやらなくては意味が無い。

・計画立案、実施、チェックの習慣化
・朝練習、夕練習、サーキットトレーニングの習慣化
・減量を開始。


減量だけうまくいかない。
やはり夕飯の炭水化物が問題だ。
これは経験済なので、やるしかない。






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2015.12.06(Sun):日々の日記
基礎期2第1週7日目の練習

予定: L2   7.0h レスト
実績: L1~2  6.0h レスト


【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。 4時半起き。
疲れ 3/5 普通。
痛み:3/5 普通。
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.0 kg


【トレーニング】

AM,PM
 妻と久しぶりにロングライド。
 朝9時から、午後の3時半まで、95km程度。
 茨城県東茨城郡茨城町のポケットファームどきどきまで
 出向く。

 今回のライドの目的は焼きたてピザを食べること。

 焼きたてを3枚2人で山分けしてお腹いっぱいで帰ってきた。


夜:
 レスト。風呂後にストレッチ。
 少しこぎたかったのだが、疲労困憊で動けなくなってしまった。
 持久力が落ちているのか?それとも、疲労が溜まってきたのか。


走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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2015.12.05(Sat):日々の日記
基礎期1第1週6日目の練習

予定: L3  2.0h レスト
実績: L3  2.5h L3 0.5h


【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。 6時起き。
疲れ 3/5 普通。
痛み:3/5 普通。
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.0 kg


【トレーニング】

朝:
 Zwift Watopia 3本ローラー L3~L4 2時間半
 家族とのお出かけ前に2時間半トレーニング。
 セミロングということもあり無理はしないで。
 最初の1時間は同行する相手もいたのでそこそこ
 上げたが、1時間走行したあとの休憩後はのんびり
 L3で走行

夕:
 Zwift Watopia 3本ローラー L3 30分
 L3で淡々と走る。子供に邪魔をされるまでのんびりと。 

夜:
 レスト
 風呂後にストレッチ。



走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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2015.12.04(Fri):日々の日記
基礎期1第1週5日目の練習

予定: L3  1.5h L5   0.5h  筋トレ 0.5h
実績: レスト   L5   0.5h  筋トレ 0.5h


【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。 8時起き。
疲れ 4/5 疲労感、脱力感あり。
痛み:3/5 腰に少し痛みあり。
覚醒:4/5 朝5時に起きるも2度寝。
全般:4/5 疲労状態。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.0 kg


【トレーニング】

朝:
 レスト。
 

夕:
 Zwift Watopia 3本ローラー L3~L5:30分
 10分UP後、ボアッソン・ハーゲンと並走する。
 相手は、300wを余裕で走る。
 300wといえば、L5レベルだ。
 あっという間に汗をかき、呼吸が乱れてくる。

 流石だな~と思う反面、結構一緒に走れるものだと
 ちょっとうれしくない。


夜:
 サーキットトレーニング。
 時間の関係もあり2セットのみ。

 バイシクルクランチ     50回x2セット。
 ランジ           20回x2セット。
 腕立て           20回x2セット。
 サイドベント14.0kg     10回x2セット。
 片足回し上げトレーニング  20回x2セット。
 ダンベル・ローイング14.0kg 20回x2セット。


風呂後にストレッチ。



走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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2015.12.04(Fri):日々の日記
ネットで検索をしていたら、ふと目にした記事。

為末大の悩み相談室:
http://president.jp/articles/-/16544

「僕の母は・・・(中略)「陸上なんていつでもやめていいのよ」と
 いつも言っていました。(中略)そう言ってもらったおかげで
 母に認められるためではなく、自分がやりたいから陸上を続けて
 いるのだという自覚を持てたのだと思います。」

あぁ、なるほどと思う。
この人が陸上という分野で成功した理由はまさにこれなのだと。

モチベーションは常に自分にある。
小さい子供は、発達が未成熟な故に自分の外にモチベーションを
求めてしまう。
子供は成長に応じて大人になり、大人は自分自身の中に
モチベーションを持つようになる。

成長して歳を重ねているのに、未だに自分の中にモチベーションを
持てない人は発達が未成熟なままの人なのだ。



http://president.jp/articles/-/16406

「人生をこまめに予実対比していると、計画と実績のズレに
 早めに気付いて補正していくこともできます。
 ただ、この方の場合は計画と実績にズレがあったというより
 そもそもの計画が無かったことが問題のように見えます。」

「陸上競技のトレーニングでは目標達成のためにあらゆることを
 数値化し、目標が達成されたところを繰り返しイメージします。
 漠然と「こうなりたい」と思っているだけだと結局流されて
 しまいます。」

これもなるほどだ。
日記をかけとか(定量的な)目的を立てろだとか
計画を立てろだとか、そういうことはこの予実対比の為にしている。

だからこそ、目標がない計画がない毎日確認していない
そういう状態こそが失敗への道を作ってしまっている。

やはり、小さい子供は自分で明確な目標を持ちにくい。
ましてや計画を立てることもできない。
幼い子供は先の見通しが悪いわけだ。

成長に合わせて、自分で明確な目標を持ち計画をたて
予実対比ができるようになる。
そして、先の見通しが立つようになる。

これができないということは、つまりは
成長が進んでいないという状態だということだ。



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2015.12.03(Thu):日々の日記
基礎期1第1週4日目の練習

予定: L3 1.5h L3 0.5h 筋トレ   0.5h
実績: レスト  L3 1.5h スロトレ  0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒2回。 8時起き。
疲れ 4/5 疲労感、脱力感あり。
痛み:3/5 腰に少し痛みあり。
覚醒:4/5 朝5時に起きるも2度寝。
全般:4/5 疲労状態。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   67.0 kg


【トレーニング】

朝:
 レスト。
 疲労感があり朝すっきりと起きれない。

夕:
 Zwift Watopia 3本ローラー L3:1時間半
 10分UP後、40分ビルディング走。
 少し休んで20分L2~L3

 休憩を挟んで、スロトレを実施。
 片足スクワットをスロトレで30分。
 かなり激しい疲労感。 

夜、サーキットトレーニングはお休み

風呂後にストレッチ。



走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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2015.12.02(Wed):日々の日記
基礎期1第1週3日目の練習

予定: L3 1.5h L3 0.5h 筋トレ   0.5h
実績: L3 1.5h L3 0.5h サーキット 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。 6時起き。
疲れ 3/5 普通。
痛み:3/5 なし。
覚醒:3/5 普通。
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.0 kg

夜に覚醒してしまうのは、習慣化してしまっている。
但し起きた後に眠れなくなることは減っている。
すぐに寝れる。

疲労の回復は早くなっている。
腰の痛みも減ってきている。
全般的にトレーニングパターンにハマっている感じ。


【トレーニング】

朝:
 Zwift Richmond 3本ローラー L3:1時間半。
 10分UP後、子供に邪魔をされながらもL3を淡々と
 走り切る。
 動画を見ながら走行したこともあり、今ひとつ
 Richmondの風景が思い出せない(笑)

夕:
 Zwift Richmond 3本ローラー L3:30分
 10分UP後、20分ビルディング走。
 最終的にL4レベルまであげて終了。

夜、サーキットトレーニング

バイシクルクランチ     50回x3セット。
ランジ           20回x3セット。
腕立て           20回x3セット。
サイドベント14.0kg     10回x3セット。
片足回し上げトレーニング  20回x3セット。
ダンベル・ローイング14.0kg 20回x3セット。



風呂後にストレッチ。



走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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2015.12.01(Tue):日々の日記
基礎期1第1週2日目の練習

予定: Race 1.0h L5 0.5h 筋トレ 0.5h
実績: Race 1.5h L5 0.5h 筋トレ 0.5h


【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。 5時半起き。
疲れ 3/5 普通。
痛み:3/5 なし。
覚醒:3/5 普通。
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.0 kg


【トレーニング】

朝:
 Zwift Richmond 3本ローラー L3~L5:1時間半。
 朝6時からのZWOZに参加。
 1周目、2~3倍程度のパワーで推移。
 流石に2回目なのでスムースに集団に乗れる。
 1度だけドロップしそうになりパワーアップ。
 2週目半のLibby Hill KOM スタートラインから
 レースペースへ移行。
 1人先行逃げ切りを、2~3人で追う形に。
 2つ目の丘でトップに。そのまま逃げ切りを図る。
 ゴール前の最後の坂の頂上付近で先程の逃げを打った
 lha氏に追いつかれる。ゴールまで鼻差を埋めることが
 できず2位で終了。う~~ん、残念。

 その後、一休みしてから3周めを走行。L2でのんびり。
 途中で日本人と合流するもやはり坂で置いてけぼりをくらう。
 結構TSSは稼いでいたのでそこで終了。



夕:
 Zwift Richmond 3本ローラー L5:30分
 10分UP 
  10x(30s+30s):100~120/50 VO2Max
 
 インターバルは最初は100%VO2Maxからスタートした。
 久しぶりなので感覚がつかめなかったが、段々ギアシフトと
 ケイデンスの上昇の感覚が戻ってきて10本目で120%までUP。
 ついでにもう2本追加して結局12本。なかなかだ。

夜、サーキットトレーニング

バイシクルクランチ     50回x3セット。
ランジ           20回x3セット。
腕立て           20回x3セット。
サイドベント14.0kg     10回x3セット。
片足回し上げトレーニング  20回x3セット。
ダンベル・ローイング14.0kg 20回x3セット。

風呂で入念にマッサージと風呂後にストレッチ。
腰の痛みが少しとれてきた。



走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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