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2016.08.10(Wed):日々の日記
嫌いだのわけ

限界という言葉が言い訳みたいに聞こえるから
自分に嘘がつけなくなるから
努力すら楽しまなきゃいけない気がするから
どんな逆風もチャンスに見えてくるから
(TOYOTA CM)



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2016.08.07(Sun):日々の日記
基礎期1 第3週 7日目の練習

    朝     夕     夜
予定: LSD    LSD 
実績: LSD    LSD  
    
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 時起床。
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) N/A bps
起床時体重   70 kg


【トレーニング】

AM,PM
 お昼の1時間半を除いて、ほぼ3本ローラー。
 合計5時間走行。
 流石に最後にはフラフラになった。

夜:
 風呂後にストレッチ。


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基礎期1 第3週 6日目の練習

    朝     夕     夜
予定: LSD    LSD 
実績: AeTテスト LSD  
    
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 時起床。
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) 58,75 bps
起床時体重   70 kg


【トレーニング】

朝:
 AeTテスト。
 140bpsで20分走行。パワー平均値を求める。

 結果:
  時間: 20:00
  距離: 7.65km
  平均心拍 140bps
  平均出力 186w
  平均速度 22.8km/h

 惨憺たる結果だった。
 その後も続けてLSDを実施。2時間半走行。

夕:
 2時間LSD走行。映画を見ながらのんびり走った。

夜:
 風呂後にストレッチ。


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基礎期1 第3週 3日目の練習

    朝     夕     夜
予定: レスト   FTPテスト  レスト  
実績: レスト   FTPテスト  レスト
    
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 時起床。
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) 58,80 bps
起床時体重   70 kg


【トレーニング】

夕:
 FTPテスト。
 15分Up後に、20分TTを実施。280w程度を目標に実施。

 結果:
  10分でダウン。278w。
  12分に行く気力がわかなかった。残念。
  もう少し低いところからゆっくり上げないと
  続かない感じだ。
  VO2Maxと裏腹に持久力は明らかに下がってしまっているようだ。
 

夜:
 風呂後にストレッチ。


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基礎期1 第3週 2日目の練習

    朝     夕     夜
予定: レスト   MAPテスト  レスト  
実績: レスト   MAPテスト  レスト
    
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 時起床。
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) 58,78 bps
起床時体重   70 kg


【トレーニング】

夕:
 MAPテスト。200wから1分毎に25w増加。
 その後どこまで続けられるか継続するテスト。
 VO2Maxの計測の標準的なテスト。
 最期の1分がVO2Maxが出現しているときのパワー値。

結果:
 1分:366w 最大心拍数191bps
 CP2~CP4を更新。
 持久力がボロボロだと思っていたらVO2Maxはよい数値。
 しかも、自己最高記録も幅広く更新。
 ついでに最大心拍数も1更新した。これは2年ぶりだ。

夜:
 風呂後にストレッチ。


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2016.08.02(Tue):Zwift
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2016.08.01(Mon):日々の日記
基礎期1 第2週 7日目の練習

   朝     夕     夜
予定:Long   Long   
実績:Long   Long
    
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 時起床。
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立)54,70 bps
起床時体重   70.0 kg


【トレーニング】

AM,PM:
 妻とロングライド。
 雨の予報もあったが、気にしないで南下。

20160731DSC03805.jpg

 小貝川から讃岐にでて、その後サプラへ。
 お気に入りのインド料理屋さんで、カレーを満喫。

20160731DSC03809.jpg

 途中雨に何度かやられた。
 周回コースに北上してのんびり帰宅。

夜:
 風呂後にストレッチ。


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