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2017.02.21(Tue):日々の日記


朝:
 AeTベース。20分SST 240w

夕:
 HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval)
 5x (6x(30s+30s)+180s):VO2Max 100/50 %
 30-30 6本を3分休憩をはさんで5本 

夜:
 ストレッチ


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AM、LSD; PM、AeT Test; 夜、ストレッチ

AM:
ゆっくり2時間LSD. 180程度ベース。

PM:
 1時間走行後に AeT test 走行時間は2時間弱。
 ゆっくり走行。240wを目標にしてAeT TESTを実施。

 AeTテスト 結果:
  時間: 20:59
  平均心拍 147bps
  平均出力 242w
  平均速度 20.0km/h

心拍数が高めで計測になってしまった。
20分を過ぎて40分まで実施。
心拍は146~150の間。パワーは240w程度。 

EF(平均出力/平均心拍)は1.646で過去最高。
3時間弱走行後にAeTテストでこの数値はなかなかだった。

それでも240wを40分がぎりぎり。
最後はかなりきついカウントダウンになった。
中断の理由は以下の通り

・手 : 左右の手のしびれあり
・脚 : 疲労感はあったが耐えられないものではなかった
     腸腰筋もハムストも動かない感覚はない。痛みもなかった。
・心拍: 心拍数は最高でも150bps。40分できついレベルではない。
・呼吸: かなり荒くなっていた。心拍から考えて少しおかしい。
・退屈: 退屈感覚はない。

脚が持ち上がらない感覚はなかったので、やはりストレスの
根っこは手のしびれなのだろうか。
今一つピンと来ないのだが、実はこれが本質なのかもしれない。



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2017.02.19(Sun):日々の日記
CTL:100TSSを普通にキープできるようになってきた。
200TSSを越えなければ、次の日に大きなダメージを与えることもない。
少し疲労感はあるものの、やる気まで消えるレベルではない。

少しずつ体力がつきつつある。
今のレベルからもう20%トレーニング量を増やす工夫をしてみようと
おもっている。
これが、4月までの目標だ。

まずは、ピーキングで構わないので一時的にでも120TSSに到達する
工夫をしてみようと思う。

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2017.02.16(Thu):日々の日記
朝:
 AeT 1時間半

夕:

 HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval)
 4x ( 6x(30s+30s)+180s) :VO2Max 100/50 % 

 6本30-30+3分休憩を4セット。
 合計24本30秒のHIITを実施した。
 これで12分VO2MAXレベルのトレーニングをしたことになる。

 24本はここ最近の記録。
 まだインターバルが空きすぎだが脚はなんとかこなせている。
 心拍は最高で153bpsなので、かなり低め。 

夜:
 風呂後にストレッチ。


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2017.02.08(Wed):日々の日記
夕、10UP 40分AeT(240w) TSS 54.2 右脚膝近くの筋肉の痛みで中断



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2017.02.04(Sat):スポーツ科学
才能 x 努力 ⇒ スキル;  スキル x 努力 ⇒ 達成
達成に対して、努力は2回、効く。


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2017.02.04(Sat):日々の日記
朝、30UP 40分AeT(230w) TSS68.4 左手のしびれ、左右ハムストの痛みで中断

夕、230w 40分 TSS120 膝があがらない、脚全体に疲労 ⇒ ケイデンスダウン

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