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2017.06.04(Sun):日々の日記
AM、PMファミリーライド

 昨日の疲労で朝は6時起き。
 8時半に娘と妻と3人で守谷までファミリーライド。
 2回3~5分走行を実施。

 10㎞置きにコンビニで休憩する方法がうまくいき
 娘のぐずりもほとんどなかった。

 帰り、妻と一緒に坂道ダッシュ6本。
 この日のライドのTSSの50%はこれ。


夕方、HIIT
 帰宅後、少しだけ休憩してすぐにHIIT。
 Apti号でのトレーニングを初めて実施。

 
HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval)
2x8x(30s+30s):VO2Max 100/50 % 

 8本30-30を2セット実施。
 最初はどうもうまく乗れずにパワーが出せなかった
 ハイケイデンスがいけないようだったので、2セット目は
 ギアを上げて、100rpm程度で実施。
 いい感じでパワーが出せた。

 心拍は160bps程度で、ほとんど苦しくない。
 脚が結構がくがくで、3セット目は危ない感じだったので
 そこで終了にした。

CTL 101TSS
週末に水曜~金曜のダウン分を取り返した形。

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2017.06.03(Sat):日々の日記
AM、AeT 実走行 3.5h

 朝、4時起き。
 天気も良く涼しい。外で走りたいと思いAmo号に飛び乗る。
 最近、ほとんど外で走ってやってないので装備は0.
 パンク修理、水分補給、食糧補給を準備。
 5時出発。

 なかなかできないので、エアロポジションで走行。
 最初はおっかなびっくり感があったが、次第になれる。

 走行時間も少しずつ増やせてきた。
 それでも途中気持ち悪くなったりしてしまう。

 50㎞を過ぎて、リラックスした感じでエアロポジションを
 確保できるようになってくる。
 体を前に倒して、腕の力を抜き「支える感」を減らす。
 足が伸び、気持ちよくダンシングする感覚になる。

 まだ、長く持たないので体をずらして腕を立てる方法と
 両用してみる。なかなかいい感じになる。


 途中、公園のトイレで1回休憩
 水族館の自販機で1回休憩。
 それ以外は淡々と走る。

 土浦を出てからの激坂を一気に駆け上がる。
 既に疲れていたのに、結構パワーが出た。
 (後でわかったことだが、CP値を一部更新していた。)



家には9時前に到着。その後娘たちと梅拾いに出かけた。
午後、激しく疲労。CP値更新したのが主原因の模様。
思ったより気合が入ってしまった。


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2017.06.02(Fri):スポーツ科学
6月に入り、そろそろトレーニング計画を立て直す時期になった。
トレーニング計画の基本を読み直してみて、はっと気が付く。

“key workouts” ってわかっていたのにすっかり忘れている。
トレーニングの時期には、それぞれkey workoutsがあって
これをきちんと守ることが必要になる。

なのに、実際はこれがなかなか守れない。
あぁ。。。と気が付いて、どうしてできないのだろうと
自分でも不思議に思ってしまう。

基礎期2:
 M1:テンポ走 
  ゾーン3 を維持:
  最初は20 ~ 30 分から始め、毎週10 ~ 15 分ずつ増やしていき
  最終的に75 ~ 90分まで延ばす
  週2 ~ 3 回

これすら、満足にできていない。
そうだ。これをやらないといけないんだ。

基礎期3:
 M2:クルーズ・インターバル
 6 ~ 12 分間のインターバルを3~ 5 回行う。
 インターバル間には2 ~ 3 分のR走を挟み、心拍数をゾーン2 へ
 1 回目の練習では、インターバルの合計時間を20 ~ 30 分
 最終的には12分x5回 で1時間になる。

これも、やはり満足にやったことなどない。

基礎の基礎にきちんと戻る必要がある。
気が付くと自己流に陥っているのをとにかく避けなくてはいけない。

キーワークアウトとして

基礎期2    基礎期3             強化1  強化2
テンポ走 ⇒ クルーズインターバル : ⇒ SST ⇒ LT

この流れをきちんと、理解して実施しなくてはいけない。


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