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朝:
 6時起き。準備して7時半スタート。

 20分ゆっくりUPしてから200wをスタートして25wずつ1分毎にRamp Upする。
 結果:
  最大心拍数182bps 平均ケイデンス90rpm
  P_VO2Max: 357w
  CP5 327w 
CP6~8 更新

 目標としていた360wレベルで何とか我慢をして380w級で勝負を
 しようと思っていた。
 残念ながら360w後半できつくなり、380wの時には340w付近を
 うろうろするしかできなかった。30秒頑張って最後まで完遂できず終了。
 
 そのまま1時間L2走行を実施。

午後
 TVを見ながら、妻と一緒に3時間L2走行
 午前中の疲れで大したことはできない。
 だらだらとL2走行を実施。

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2017.07.28(Fri):日々の日記

朝:
 5時起き。準備して5時半スタート。
 UP15分後、Tabata 1セット。
 その後1時間半L2.

 Tabataそのものは、大体同じように実施。
 Tabata後のトレーニングに注視。

 つい最近まではL2(LSD)ペースをキープするのが困難だったが
 次第に回復力がついてきて、とうとうAeTで最初の1時間をこなすことができた。
 心拍はやはりまだ高めにとどまっているが、脚はぎりぎり持つ感じだ。
 
 トイレ休憩のあと、のこち30分はAeTからSSTレベルを実施。
 心拍はいつも通りまで下がっている。問題なさそうだ。
 今日は一応、VO2Maxまで上げるのはやめておいた。

 トレーニング終了後、足が痛くてたまらなくなる。
 心拍も180bps程度まで上げたようだ。

 やはり、こうしたぎりぎりのトレーニングが入ってくると
 トレーニングの様相ががらりと変わってくる。
 今まで当然だったことは、普通にできなくなるし
 昨日できなかったことは今日突然できるようになる。
 目に見えて進歩が見える。面白い。


 総量としてのトレーニング量は一定の上限内に収まるようにして
 こんな、「厳しい」トレーニングはなかなか面白い。
 時間の関係もあるので、今はこのアプローチを試して
 見ようと思う。


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2017.07.27(Thu):日々の日記
朝:
 5時起き。準備して5時半スタート。非常に涼しい。空調いらず。
 UP15分後、Tabata 1セット。
 その後1時間半L2.

 1日休んでからのTabata+L2だが、相変わらず足全体が鈍い痛みを訴えるくらい
 しんどい。今回は一切休みなしで1時間を貫徹してみた。
 まず、tabata。初めの4回だけがVO2Max超え。その後はダラダラとVO2Max.
 
 初めから、VO2Maxを超えられるの3~4回なのはわかっているので
 5回目以降になかなかパワーが上がらないという心理的ストレスは感じなくて済む。
 それにしても、サイエンティフィックな研究結果というのは恐ろしい。
 確かにどんなに頑張ってもVO2Max付近にへばりついてしまう。
 「気合と根性」ではどうしようもないことは明白だ。
 サイエンスを知る人間は、やはり「強い」 

 Tabata直後のL2は、今回も非常にきつい。
 180wなどというのんびりペースがほとんど回らない。
 少しずつ楽になって200~220wが戻ってくるが、40分経ったところでまた急に
 足が痛みだしてくる。

 1時間走行したところで、少しレスト。その後はAeTを継続。
 30-270 でインターバルを置きながらVO2Max 30秒を4回実施。

 足の裏側の筋肉が悲鳴を上げるので、踏み込みをやめて脚の振り上げで
 回転数を稼ぐようにする。こうすると一時的にパワーが上がる。
 20分ほどでまた足が渋くなってくる。
 丁度、100TSSになって時間が来て終了。今回も決して楽な走行ではなかった。


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2017.07.25(Tue):日々の日記
朝:
 5時起き。ゆっくり準備して6時スタート
 UP15分後、Tabata 1セット。
 その後1時間L2.
 Tabata直後のL2は、非常にきつい。
 乳酸のせいか脚もいたくなるし心拍数に対してパワーの値が極端に低い。(80%程度)
 30分L2を実施して、たんぱく質を補給しすぐにL2を1時間継続。
 1度こうした短い休憩を挟むと、非常に楽になる。
 心拍数とパワーのバランスもいつも通りの90%程度まで復帰する。

 インターバルトレーニングで、あるにもかかわらず、CP2.5付近の最高値を更新。
 ここ数回のTabataでは出ていなかった数値なので、明らかに能力は向上している
 ということなのだろうか。

夕:
 1時間L2~AeT~SST走行。
 SSTは、8分x2のみ実施。朝の高強度もあったので無理しないで走行。


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2017.07.23(Sun):日々の日記
取手の練習会に参加する。
10時に家を出てAmo号で最短距離を走行。
12時から1時間自由走行を実施。ライファイマーポジションでのバンクにもトライしてみた。悪くないいい感じだった。
これから、タイム計測という時になんと、雨が襲来。中断になった。
帰りはほとんど雨もやんでいたので、国道・県道を一気に走行。そこそこの強度で走れた。

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2017.07.22(Sat):日々の日記
夕:
 UP15分後、Tabata 1セット
 その後1時間L2.

高強度の後に、すぐにたんぱく質と糖分を補給し、すぐにL2を1時間継続。
かなり、心拍数が高いわりに出力は小さくなる。
1時間走行後に膝に違和感を感じて終了。かなり疲労感。
速筋を使い切った後で、その回復をしながらの遅筋の利用はかなりの負担なことが改めてわかった。
TSSは当然低目ではあるが、体にかかる負担は大きく刺激としてはかなりなものになる。
効率的な練習といえそうだ。

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2017.07.21(Fri):日々の日記
朝:
 UP15分後、Tabata 1セット

 朝3時起き。眠くて疲労感が強かったのでそのまま寝て6時半起き。
 調子がよくなってので7時から7時半のわずかな時間をtabataに。
 さすがに少し疲労感があり、出力は控えめ。
 4本までは気合で頑張るが、5本から8本はVO2Max以上はどうせでない。
 あきらめて淡々とパワーを出し続ける。
 こう考えるとかなり精神的に楽になりこなすことができることを発見した。

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2017.07.20(Thu):日々の日記
朝:
 L2走行1.2h
 ZwiftのCレベルの走行会に参加,30分 UP代わり。
 Tabata1セット実施。その後L2走行1時間。
夕:
 夕食までの時間を使ってZwift。
 10分UPで20分SSTを実施。案外足が回る。
 少し休んでいたら、後方からRaceをしている集団が近づいてきたので列車に乗る。
 最後の坂3本でVO2Max走行。2分、30秒、1分半をある種のインターバルで走行。
 ライバルもいたのでいい感じで走行できた。

CTLが気が付けば80TSSまで落ちていた。
そこまで落ちるとは思っていなかったので少しショックだった。
やはり、毎日チェックをしていないといつの間にか落ちてしまうものだ。
今年の3月くらいには105TSSまで上げてキープしていたことを考えると20%のトレーニング量の減少だ。
ここのところ、公私ともにいろいろなことがありトレーニングに意識を置くことがあまりできなかった。そろそろ定常状態に戻りつつある。また、ゆっくりもとに戻していこう。慌てる必要はない。



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2017.07.19(Wed):日々の日記
朝:
 AeT走行1.0h
 ZwiftのBレベルの走行会に参加。
 最期、300mからスプリント。惜しくも2位

 腕立て           20回x1セット。

 肩が痛み始めたので筋トレ再開。
 
夕:
 HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval)
 8x(30s+30s):VO2Max 100/50 %を5分休憩で3セット。
 4セット目をトライしようと思ったが、明日のことを考えてやめる。 


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2017.07.18(Tue):日々の日記
AM、Tabata 1セット、L2 実走行 1.5h

 朝、5時起き。
 暑くてうだる。時間もあまりないのでUPして
 すぐにTabataを実施。

 最終的には360-330w程度に落ち着く。
 やはりこれが、現在のVO2Maxのようだ。落ちてはいない。

 子供と朝食を済ませて残りをL2走行。


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2017.07.06(Thu):日々の日記
少し、日記の更新が滞ってしまった。
仕事と私生活の両方に変化があったのが原因だ。
幸いなことに、練習時間こそ少し減ってしまったものの、トレーニング自体は
継続できているし体力も大きく減退していない。

トレーニングブログとしては、これでおしまいなのだが
トレーニングの派生として面白いことがあった。
ロードバイクのトレーニングとは全く異なる分野での
ある種のトレーニングに、今までやってきたトレーニング手法が
極めて有効に働いていることだ。

技術習得の一連のメソッドには、やはり共通点があるようで
あるトレーニングでの成功手法は、別の技能のトレーニング手法に
応用できるようだ。

1)取り組みやすい練習環境を整える。
2)毎日決まった時間を確保する。
3)暫定的でもいいので目標を立てる。意義付けを行う。
4)周囲の理解と協力を得る。
5)練習をなるべく楽しくする方法を考える。
6)上達のための手法にアンテナを立て積極的に取り入れる。
7)練習そのものを楽しいものにする努力を惜しまない。

多分、これで2つの技能・能力に関して私は習慣化ができたように思う。
これから3つ目に取り組もうと思う。さて、うまくいくかどうか。

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