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2018.01.27(Sat):日々の日記
Joe Friel先生が一押ししているのだから間違いはないはずではあるが
Emfit QSを早速使ってみた。
一言。すごい。
日本ではなかなか手に入らない。
それなのに日本語化もきちんとされている。
どうしてこういうすごいものが日本で話題にならないのか不思議だが
気合と根性だけでサイエンスを知らないとこうなるのだろうか。

前々から自分のリカバリー状態は気になっていた。
いくつかグッズを集めたりもしていたのだが、今一つ使い勝手が悪く
使い切れていないという状態だった。
HRVは、リカバリー状態の指標としてサイエンティフィックに広く
普及しているが、何故かトレーニングの世界ではメジャーになっていない。
ガジェットも少ない。

仕方なく今は口内ヘルペス量を感覚的に段階化していた。
(これはこれで、ある意味有効な手段ではあるのだが)


さてEmfit QSは、ベッドに仕込んで睡眠をモニターする。
医療用のものをトレーニングの世界に持ち込んだ感じだ。
つくづく、医療とスポーツ科学は密接な関係がある。
非健康と健康となのだから当たり前と言われればその通りだが。

・スリープスコア(睡眠の質x量)
・睡眠時間と睡眠の分類
・HRV RMSSD
・HRVを基にした、リカバリー量の定量化(特許出願中なのだそうだ)
・統合回復(数値の意味がよくわからない。相対的な指標か?)
・自律神経バランス

凄い。まさに私が欲しかった情報が一発で手に入る。
早速1日目の利用結果をサマライズしてみるとこんな感じ

20181/01/26夜の睡眠サマリ:

・睡眠時間は7時間半~8時間で十分。よく眠れている。
・レム睡眠が非常に多く頭(精神)の回復がいい。
 深睡眠も良い。身体は回復している。
 (昨日の運動量が少ないことからある意味当然)
・自律神経のバランスも良く取れている。
 つまりリカバリーがきちんととれている。

相対的な数値もいくつかあるので、それは継続的に
使って初めて自分の値としてわかってくるものなのだろう。

それにしても、あまりにもすごいツールだ。びっくりした。
スポーツ科学は本当に面白い。
こうやってツールも集まれば、ほとんどプロと同じレベルの
分析解析が可能になる。
値段はハートレートモニターの倍程度だが重要性は10倍近い。

一つだけ残念なことが。
PolarのV800が霞んでしまう。


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2018.01.26(Fri):日々の日記
ようやく、BBが届いたので早速工事。
グリスをたっぷりつけて押し込む
やはりスレッドの精度が悪いのか、少し痛めたのか
するするとは入っていかない。
途中少し力を入れないとBBが締まらなかった。

最終的にはぴったりとしたところまで押し込んで終了。
あとは、左右のペダルを180度位相差をつけて固定しておしまい。
もちろんグリースを塗り込んでだ。

なんというか、外す時に苦労しているので
どこにグリースを塗ればいいかもなんとなくわかってくる。
やはりメンテナンスはやってみて覚えるものだ。


それにしても、カートリッジ式のものは簡単だ。
また具合がわるくなったら交換しよう。簡単だし。
今度はねじ穴もチェックするようにしようと思う。


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2018.01.25(Thu):日々の日記
1月22日の週: 基礎期2 第2週 3日目

【バイタルサイン】
睡眠  :2/3 6時起床
疲労感 :1/3 なし
活性度 :1/3 高い
ヘルペス:2/3 普通
全般  :2/5 よい

朝:
LSD
1.0h HR:130bps 180w target

朝、都合で練習までに時間がかかる。
久しぶりに3本でJaVisionに乗った。
乗っている感覚が違いすぎで怖いレベル。
とてもまともな練習ができそうになかったので
慣れるためにも技能練習を開始。
LSDで走行しながら片手運転でフリーな方の手を振る。

最初はどうもうまくいかない感じだが
なるべくペダルへの意識を高めていくと段々しっかりと
こげるようになってくる。
力の入れ方もすこしわかる。頭の中で足の動きの
イメージができる感じ。
そのまま、両手でハンドルを持ち同じイメージでこいでみる。
なんかどっしりとくる感じ。

ようやく、きちんとJaVision号に乗れるようになった。
今日はここまで。大した量をかせげていないがこれしかできないのだから
これであきらめる。


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2018.01.25(Thu):日々の日記
1月22日の週: 基礎期2 第2週 3日目

【バイタルサイン】
睡眠  :1/3 5時起床
疲労感 :1/3 なし
活性度 :1/3 高い
ヘルペス:1/3 なし
全般  :1/5 非常によい

朝:
LSD
1.5h HR:130bps 180w target

夕:
LSD
1.0h HR:130bps 180w target

体調は良い感じであったものの実際トレーニングを
初めて見ると今一つの感覚。
自分の感覚と体調は相変わらずうまく一致しない。

夕方、やる気になってきたので取り組んだのだが
なんとApuchi号のBB異常で中断。
そのままやり続けることも考えたが、週末までに
部品が必要になる可能性があったので中断。
メンテナンスを慌てて実施。

BBのベアリングが2個もダメになっていてびっくり。
ベアリングだけ交換という手もあったが、錆付が気になったので
この際完全交換してみようと思った。
従ってこれで今日のトレーニングは終了にした。


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2018.01.24(Wed):日々の日記
ペダリングをするごとに時々カクンカクンと音がしていた。
てっきりペダリングが下手になったせいだとばかり思っていた。
なんかフロントの変速もおかしくなる。

しかし、ふと気が付いてクランクを手で持ってみると・・・
BB軸ががたがた。
どうも、安物のスクエアテーパーBBがだめらしい。
人生初のBB分解をやってみると・・・
スクエアテーパーのカップアンドコーンから
金属破片がぞろぞろとでてきた。

カップ部も洗浄してみたが錆がある。
ちょっとこれは難しそうだと思い全交換することに。
あわせてメンテナンスも面倒だと思いシールドに切り替えた。
BB-UN55 こんなものを買うことはないだろうとおもっていた
のだが・・・人生わからないものだ。

ネットでBB-UN55を購入。週末に取り付け予定。
泣く泣くApuchi号はお休み。
それまでは、JaVision号にトレーニングバイクになってもらう予定。


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2018.01.23(Tue):日々の日記
1月22日の週: 基礎期2 第1週 2日目

【バイタルサイン】
睡眠  :1/3 5時起床
疲労感 :1/3 なし
活性度 :1/3 高い
ヘルペス:2/3 普通
全般  :2/5 良い

朝:
LSD
1.5h HR:130bps 180w target

夕:
AeT
1.5h HR:140bps 200w target

まだまだペースは上がらない。
CTLはとうとう60TSSを切った。
かなりペースが落ちている。
少しずつ回復していくしかないだろう。
もう、どうしようもないので高強度をすべて切り上げて
低強度で長時間兎に角乗ることに集中する。

室伏浩二氏の「ゾーンの入り方」本を読む。
非常に面白い。
トレーニングに共通する問題点を超一流選手がどのように
切り抜けてきたかのエッセンスが書かれている。
トレーニングに共通する問題なので、私のようなものにも
十分意味がある助言が多い。

なかでも面白かったのがハンマロビクス。
反復運動に不規則な刺激を感覚に与える方法だ。

1.単純な反復運動をさせない
2.不規則な動き
3.体を慣れさせない
4.感覚が常に内在する
5.即興的に対応する運動

これは、脳的には「感覚」を常に使い同時に身体的には
「体幹」を使うという高度な反復トレーニングだ。
実際、自転車で片手をハンドルから外して前後に歩くように
振るとこんな感じになる。
不安定でかつ集中力がいる。動きが不安定で不規則になる。
この動きに対応できるようになると、静止した状態で
非常に安定する。

面白いことに極度に集中するのに疲れを感じにくい。
身体の疲労も実際少ない。
ワンパターンな動きをすることによって生じる筋肉が硬直する
痛みがない。常に動かすので却って楽になる。
結果として集中力が養われ、練習量が増える。

勉強でも仕事でも同じ姿勢で同じ動きしかしないと
筋肉が硬直して非常につらい状態になる。これが消える。

室伏氏は、このハンマロビクスを見つけ出すとともに
ありとあらゆる反復練習方法を考え編み出したのだそうだ。
これは見習うべきことが多い。早速使おうと思う。

どうせ、CTLも落ちるところまで落ちているので
いろいろな練習方法を試してみるにはいい機会だ。


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2018.01.22(Mon):日々の日記
1月22日の週: 基礎期2 第1週 1日目

【バイタルサイン】
睡眠  :1/3 5時起床
疲労感 :2/3 普通
活性度 :1/3 高い
ヘルペス:2/3 いくつかある
全般  :2/5 良い感じ。ただしヘルペス注意

朝、 L2~SST 1.5h
HR:130~150bps 180~220w target

前半ゆっくりペースで180wで走行。
その後少しずつ調子が上がってきたので220w程度まで上げてみた。
心拍は140~150程度で上げどまり。
ようやくロング走行が落ち着いてきた感じだ。
頭もすっきりしていて気分も良い。この感じは久しぶりだ。

それでも210wを超えると長くは持たなくなる。
また、どうもヘルペスが気になる。
昨日の練習がほぼ上限量(2200Kcal 150TSS)であることからも
今の体調の良さはこれが一時的なピークであることを
示しているだけなので注意が必要だ。

今日も本来はレスト日だったのだが、あまりにもいい感じだったので
思わず回してしまった。家族に風邪、インフルエンザ患者もいることだし
とにかく慎重に練習を調整すべきだ。


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2018.01.21(Sun):日々の日記
1月15日の週: 基礎期1R 第3週 7日目

【バイタルサイン】
睡眠  :1/3 6時起床,3度寝
疲労感 :3/3 疲労感あり
活性度 :3/3 低い
ヘルペス:1/3 なし
全般  :4/5 あまりよくない

AM L2走 1.5h
PM L2~SST 2.5h

 朝、早く起きたものの疲れのせいかなんとなく過ごしてしまい
 早朝練習はできなかった。
 9時過ぎに、3本に乗るがL2走行がせいぜい。AeTまで上がらなかった。

 午後、3時過ぎにZwift再開。
 丁度クラスCの集団(おそらく160?ライドGr)の列車に飛び乗る。
 途中何度か離脱してしまうも2時間半たっぷり走ることができた。
 何しろ休憩なしでこれだけ走れたのは久しぶりでうれしい。
 心拍に対して出力は20w程度低目。
 もう少し体調復帰には時間がかかりそうだ。


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2018.01.20(Sat):日々の日記
1月15日の週: 基礎期1R 第3週 6日目

AM,PM L1 6h
 久しぶりに娘と一緒に守谷へライドにでかける。
 秋に真岡鉄道を身に泊まって以来。
 寒いのでかなり着込んで走行。
 途中いつものコンビニで休憩。この寒いのにアイスを食べる娘。

 朝8時過ぎに家を出て守谷のやよい軒に11時着。
 もう、大人と一緒の定食をぺろりと食べる娘。
 大きくなったものだ。

 帰りは1度だけコンビニ休憩。ここでもアイスを食べる娘。
 しかも外で。寒くないのだろうか?
 家に帰宅すると2:22.
 いつもは3時過ぎなので大分早い。家を出た時間も早いし
 休憩もすくなかったからだろうか。

 娘曰く、また一緒にいきたいのだそうだ。


午後、帰宅後もう少し練習をするつもりだったのだが
家での仕事で、時間を食ってしまい遂行できず。
疲れもあったので早く寝た。


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2018.01.19(Fri):日々の日記
1月19日の週: 基礎期1R 第3週 5日目

【バイタルサイン】
睡眠  :1/3 4時半起床
疲労感 :2/3 普通
活性度 :3/3 低い
ヘルペス:2/3 普通
全般  :2/5 低い

トレーニング:

LSD
0.5 h HR:130bps 180w target

朝、早くおきて準備も正しくできるがその後
なかなかやる気が出ずに終了。
1日作業に追われて、ほとんど空回り。
じっくり時間をかけてトレーニングをするつもりであったが
うまくいかなかった。




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2018.01.11(Thu):日々の日記
1月8日の週: 基礎期1 第2週 4日目

1週間ぶりのトレーニング。
最初はL1からスタートして徐々にL2
最終的にSSTまでゆっくりあげた。

休みを20~30分おきにいれてとにかく
無理をしないで心拍をあげてみた。
240~250Wで心拍は170bpsを超えた。

やはりかなり落ちている。
でも、想像していたほどは落ちていない。
なるほど、こんなものなのか。

妄想を遮断することは極めて大事だ。
冷静に観察をし続けること。これを続けたい。


・フォーム、ペダリングは大きく変化ない。
・ハイケイデンスもそれほどきつくない。
・L2レベルで今までより心拍は高い。20ほどか。
・膝、腰、脚の筋肉に異常はない。
・肩、手の苦痛もない。

ゆっくり量をふやすことからリスタートしたい。
Tabataは少しお休みするつもりだ。



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2018.01.10(Wed):日々の日記
1月1日の週: 基礎期1 第2週 1日目~3日目

のどの痛みは結局まるまる1週間、完治するのにかかった。
「少し痛みはあるけれども、練習を再開してみようか?」
とは、何度も思ったのだが今回はやめておいた。

過去、何度もこのほんの少しの無理をすることで
大きなロスを招いていた。
リスクを最小にして、かつ効果を最大に。
この継続こそがもっとも確実な成功にいたる道のはずだ。

そのためにも。
まず、妄想をなくすること。
そのためにきちんと観察すること。
事実だけをきちんとくみ取り、最も正しい手法に忠実に従うこと

まずは、これからスタートだ。



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2018.01.07(Sun):日々の日記
1月1日の週: 基礎期1 第1週 4日目~7日目

風邪をひいてこじらせてしまった。
全く運動できず。
喉が痛い。扁桃炎のようで、外部から触っても右首が痛い。
熱は8度5分まで上がったが、解熱剤で下がる。
その後も、鎮痛解熱剤を撮り続けて休んだ。

年明け早々、うまくいかない。
まぁ、こんなものだと思ってあきらめるしかない。



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2018.01.03(Wed):日々の日記
1月1日の週: 基礎期1 第1週 3日目

 10分UPTabata 6回 完遂
 L2 20分。

 Tabataは、やはり様子見をしながら恐る恐る実施。
 一応、サポーターをしてウォームアップして
 温まってうごくようになってきてから外して実施。

 その後のL2はかなりグタグタ。
 疲れてしまっていて、その後の練習はほとんどできなかった。



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2018.01.02(Tue):日々の日記
1月1日の週: 基礎期1 第1週 2日目

L2~AeTを4時間。
 休み休みで実施。

 途中、Zwiftの Haute Route Social Rideに参戦。
 Cクラスだったが結構早い。のんびり行くつもりが
 思わずレースペースになってしまった。
 1時間平均220w。 ラスト1周残り4㎞の坂で仕掛けて
 そのままVO2Maxで逃げ切るつもりだったが最後に
 とんでもないスプリントをされてひっくり返される。

 3周でもうやめようかと思ったが、食い下がってよかった。
 久しぶりに真剣に漕いだ。



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2018.01.01(Mon):日々の日記
1月1日の週: 基礎期1 第1週 1日目

 朝、元旦のトレーニング
 10分UPTabata 6回 完遂
 L2 20分。

 昼 L2 1時間半。

 年末のロングで足を痛めたこともあり、Tabataは恐る恐る実施。
 Up時に痛みがなかったのでそのまま実施。
 ダンシングを10秒やって、すぐにシッティングに切り替えた。
 出力は非常に悪かったがとにかくやれることを確認した。
 
 L2は180w・AeTレベルは出さなかった。
 足はサポータを付けて最初は走行。温まったところで外して
 ゆっくり漕いだ。

 元旦はとりあえずこんなところだろう。



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