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2019.02.28(Thu):日々の日記
Active Offseason - 2x20min Crisscross

15min from 25 to 75% FTP
8x 30sec @ 120% FTP,
2min @ 90% FTP
5min @ 65% FTP
8x 30sec @ 120% FTP,
2min @ 90% FTP
5min @ 65% FTP
2x 5min @ 110% FTP,
3min @ 50% FTP
5x 1min @ 75% FTP,
1min @ 50% FTP
15min from 75 to 25% FTP

正念場のクリスクロス。
苦手中の苦手だ。

8本はとても無理で4本で一度レスト。
なんとか2本のクリスクロスをクリア。

問題は110%FTP。
とてもできる気がしないし、時間もないしでパス。
今の実力はこの程度だ。容認しよう。


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2019.02.27(Wed):日々の日記
SST Intervals

15min from 25 to 75% FTP
3x 20min @ 88% FTP,
5min @ 50% FTP
15min from 75 to 25% FTP

昨日はレストではあったのだが、精神的な疲労感もあり
あまりきついトレーニングはできそうもない感じだった。
SSTのLowなこともあり、先にこのメニューを実施。

そこそこきついのだが、なんとか3本こなせた。
やはり下限の88%は楽だ。

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2019.02.25(Mon):日々の日記
Endurance ride

10min from 25 to 75% FTP
1hr 15min @ 75% FTP
10min from 75 to 25% FTP

約2時間のAeT走行。
高めで少々きつい感覚があったが無難にこなす。
月曜はいつもは休みなのだが、明日の練習が不可能なことから
無理やりいれることになった。
やはり、社会生活とトレーニング計画の両立はなかなか難しい。


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2019.02.24(Sun):日々の日記
Endurance ride

10min from 25 to 70% FTP
1hr 40min @ 70% FTP
10min from 67 to 25% FTP

黙って2時間走れのメニュー。
前日、子供との雪遊びの際に右足の脹脛をまた痛めてしまい
練習できるかふあんだったのだが・・・別段異常はなかった。
やはり、この痛めた場所は自転車では使わない筋肉らしく
劣化が激しいらしい。これはこれで問題だ。
何か筋力維持のための刺激を加える必要がありそうだ。

丁度、ZSG90と時間が重なったので、ZSG90に参加するのは
あきらめていたのだが、なんと偶然にも位相があって
一緒に走ることができるようになった。
1時間だけではあったが、やはりAsCのメンバーがいると
心強い。
坂道や下りでどうしてもペースがずれてしまう。
こちらはとにかく一定出力で走るしか手がない。
グループライドは、坂道ではぐんぐんペースをあげていく。

仕方ないので、坂道の前では許容ぎりまで出力をあげ
先頭を走り、坂道では許容値限界で走り、そのあと
またペースをあげて追いつく、という走りでついていった。

よく考えればこれがもっとも疲労が少ない走りなのかも
しれないが、精神的には結構しんどい。
パパっと出力をあげて、ふうぅ~と息をつくほうが
なんとなく楽な気がするのだが。

リーダーのPatricは相変わらずいい奴で、Grライドが終わってからも
私に随行してくれて、最後に「Gannbatte」と言い残して
去っていった。
なんとも心強い仲間だった。

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2019.02.22(Fri):日々の日記
Active Offseason - Endurance & FTP

15min from 25 to 75% FTP
1hr 5min @ 70% FTP
5x 4min @ 101% FTP,
5min @ 50% FTP
10min from 75 to 25% FTP


微妙に厳しい1時間5分のAeT走行の後に
4分FTP+5分レスト を5セット。
前日までの疲労もあって、AeTの後の
FTPは少々きついかんじがあったがなんとかクリア

体がだんだん慣れてきた感じがある。悪くない。

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2019.02.21(Thu):日々の日記
SST Intervals.

15min from 25 to 75% FTP
3x 20min @ 95% FTP,
5min @ 65% FTP
10min from 65 to 25% FTP

20分間、SSTの上限(というかこれはFTP下方ではないか?)
を3セット実施。
たった5分のRestではとてもできなかったので、長めに休んだが
幸い20分x3はノンストップ。
よく完遂できたものだ。
ほんの少しFTP向上に日が見えてきた。

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2019.02.20(Wed):日々の日記
Active Offseason - Active Recovery

45min @ 50% FTP
朝早起きして、のんびりリカバリーライド。
忌野 清志郎氏の「サイクリング・ブルース」の文書を
思い出しながら悦に浸る。
あぁ、やっぱり サイクリングは最高。

少し疲労感もあるので今日はこれで終わりにしようかと思う。




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2019.02.19(Tue):日々の日記
Active Offseason - Endurance
10min from 25 to 75% FTP
1hr 40min @ 75% FTP
10min from 75 to 25% FTP

とにかく、75%でひたすら2時間走れというわけだ。
実はこの75%というのは微妙に厳しい。
70%なら2時間でも3時間でもやり通せる自信はある。
75%は痛いところをやられる感じだ。

実際、最後の30分はかなり厳しかった。
ふと、仕事のことを考えたおかげでつらいという
意識が遠のいた。ふと気が付くと残り12分。
急に元気になった。
無事完遂。


夕方、3Rのレースに参加。
集団走行のつもりで参加したのだが、最後は思わず
力が入ってしまって、グダグダながらもスプリント。
でも、楽しかった。時々はこうした余興もいいだろう。



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2019.02.18(Mon):日々の日記
Active Offseason - 3x10min FTP
10min from 25 to 75% FTP
3x 10min @ 100% FTP,
5min @ 66% FTP
10min from 65 to 25% FTP

10分3セットFTPで。
最初の1本はなんとかこなすが、そのあとはグダグダ。
2セット、3セットとも途中でレストを何回も入れて
ようやく所定合計時間だけはクリア。

どうして、最初は大丈夫なのにそのあとのインターバル
はなぜダメになってしまうのだろう。
考えられるのは、W'bal (W' balance)とCP(Critical Power)
の関係なのだろう。
CPが低く、W'balが私はそこそこ大きいと考えると
1本目は普通にクリアできても2本目にはバッテリー切れに
なってしまと考えるとなんとなくしっくりくる。

だとすれば、やるべきことはCPを上げることで
W'balを使い切った状態でひたすらFTP、もしくはFTP下のレベルの
トレーニングを「多く」することだ。
これしかない。

なので、何度ブレイクしてもとにかくやり切ることにした。
インターバルトレーニングは
「とにかく、欲しい強度の練習を多くする。
 そのために途中で休みをいれて、平均の強度をさげて
 量を多くできるようにする」
ものなのだから、このアイデアに従おう。

要は、少し時間を多くかけてとにかく必要な強度での
時間を稼げということだ。






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2019.02.17(Sun):日々の日記
WEEK8は本来は後半からトレーニングが再開され
最後はFTPtestが入るのだが・・・・
右足の脹脛の故障が長引いたせいで全く
トレーニングができなかった。
結局4日間の練習ロス。
まぁ、そのうち2日はアクティブリカバリーだから
実質は2日の練習ロス。しかたない。

4日の練習ロスなら本来は1週間練習を戻って
継続すべきれべるではあるのだが、まぁ
休息週だったということでこのまま練習を継続しようと思う。

ZwiftPlanもこういうのに対応できるとすごいのだろうな。

体力は大幅に減退した自信はあるのだが、まぁ
ぼちぼち復帰しようと思う。
それにしても練習計画は思った通りには進まないものだ。

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2019.02.14(Thu):日々の日記
今週は休息週。
丁度、右足の脹脛を痛めてしまったので完全療養。
トレーニング中に少し張りを感じていたのだが
子供と一緒に雪遊びをして痛めてしまった。

やはり、自転車以外のトレーニングをしていないので
その分体はやわになっているようだ。
今回の脹脛も歩くと痛むのだが、自転車を乗るのには
それほど痛くはない。
つまり、自転車ではあまり鍛えられない部分を
痛めたということだ。

不思議なもので乗れないと思うと無性に乗りたくなる。
早くいつも通りに復活したい。


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2019.02.06(Wed):日々の日記

TTポジションローラー技術練習 30m
L3走行20m


Zwift Active Offseason WEEK 7 Day 2
10m Up
15m ケイデンスドリル
30s L5+ 1m SST x6
10m Down

ケイデンスドリルはパワー指定がなく気楽に回せた。
L5の30秒は楽勝。30-30の経験は大きい。
その後につづくSSTもRESTではないのだが、気分が楽。
最後の1回で少しきつくなったが全体的に楽なワークアウトだった。


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2019.02.05(Tue):日々の日記
Active Offseason - FTP
7m Up
5m FTP
1m Rest
1min FTP強 + 1m Rest x5set
10m FTP弱
10m Rest
5m Down

初めの5分はUp代わりのFTP強度。
1m-1mはそれほどきつくなかった。
その後の10分もFTP弱はそれほどきつく感じなかった。
それでも8分以降はカウントダウンでしのいだ。
第7週の一つ目の壁はなんとかクリアした。

夕方に軽くAeT走行。
なんだかんだで1日のリミットまで走り切った。

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2019.02.03(Sun):日々の日記
Active Offseason - Endurance
いつも通りの3時間AeTで走行せよ命令。

さすがに前日の壁をクリアした後なので疲労が
残っているかと思ったが、よく寝たおかげで朝6時から
トライできた。

無事完遂。それほど厳しい感じはしないが、やはり
残り30分でダンシング回数が増えた。
これは精神的ストレスのためなのだろうか。
途中、自然発生的にできたGrライドにも助けられクリア。

本当はZSG90に参加したかったのだが、時間がダブってしまった。
仕方ない。

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2019.02.02(Sat):日々の日記
Zwift Active Offseason WEEK 6 Day 5

Active Offseason - Endurance & FTP
10m Up
6m REST
30m AeT
20m FTP
10m REST
30m AeT
20m FTP
10m REST
30m AeT
14m Down

第6週の壁、Endurance & FTP。
FTPの設定値を上げてからまともにFTPレベルの
練習をしていないので、20m FTP強度の自身は
当初からなかった。途中でRESTを入れるつもりで
気軽に実施。

結果、2回とも9分まではもった。
もう少し行ける感覚もあったがオールアウトしそう
だったので10分を目の前にしてREST
その後はグタグタ。何度もRESTをいれてようやくクリア。

一方収穫もあった。
2回目の20分の際に、意図的に呼吸を大きく深くした。
するとかなり強く踏み込んでも心拍があがらなくなった。
これは9分間続いた。いい、悪くない。
呼吸すること自体が負担になってしまう。
要は9分も早く深呼吸をし続けるのは結構ストレスになってしまう。
理由なくFTP強度の練習をストップしてしまうことが
あったが、その1つの要因がこの呼吸に関連することが
少し見えてきた。
もう少し低いレベルで、もう少し無理なく深い呼吸ができないだろうか。
今後の課題になるだろう。

FTPが終わってもAeT強が30分も残っている。
インターバルをいれながらも無事完遂。

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