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結果は結果。言い訳はできない。

2年間積み重ねたつもりの結果はあまりにもしょっぱくてしょっぱくてみっともない結果だった。
タイムが悪いとか、パワーが出てないとか、TTポジションが悪いとかそういうレベルではない。
仕事のストレスが多かったとか、子供が生まれたとか、時間がうまくとれなかったとかそんな
言い訳も何もできない。
Zwiftのプランがいけなかったとか、トレーニング内容がいまいちだったとかそんな話でもない。
準備が何もかにもがいい加減で、その結果として当然のしょっぱい結果がでただけだ。

5年前のTTレースと同じ結果がでたのは、決して偶然ではない。
それしかしていないから、そういう結果がでただけのこと。
不思議でもなんでもない。


子供たちは、妻は応援してくれたし私の結果を「すごい」とほめてくれる。
でも、私は全く私の結果に納得できない。
この2年間を過ごした自分に納得できない。

もう2度とこんなかっこ悪いことはしたくない。


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2019.04.16(Tue):キーワード
呼吸に意識を置くこと。
呼吸の状態を観察し、コントロールすること。
集中するためにもっとも容易かつ実用的な方法

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2019.04.09(Tue):日々の日記
TT Tune-Up - AC + Sweet Spot #1

3min @ 50% FTP
4x 10sec @ 200% FTP,
50sec @ 50% FTP
3min from 60 to 75% FTP
2min @ 50% FTP
5min from 90 to 104% FTP
3min @ 50% FTP
2min @ 150% FTP
3min @ 50% FTP
2min @ 144% FTP
3min @ 50% FTP
2min @ 138% FTP
3min @ 50% FTP
2min @ 132% FTP
3min @ 50% FTP
2min @ 126% FTP
3min @ 50% FTP
2min @ 120% FTP
5min @ 50% FTP
5min from 94 to 88% FTP
5min from 75 to 45% FTP

どう考えても厳しすぎなので、FTPをもとの値に
戻して実施。
ACの2本目で1回休み。
ACの6本で1回休み。

あぁ、なるほど、ACのあとのSweetSpotは楽に感じる。

それにしてもきっついトレーニングだ。


その後は、1時間だけまたレースに参加。
Cクラスでのんびり走る。120TSSで終了。
やはり疲労が激しい。
FTP落とさなければ1本目で脱落していそうだ。




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2019.04.08(Mon):日々の日記
月曜はRest日にしているのではあるが、完全Restに
すると夜に眠れなくなってしまうという特徴があり
やはり少しだけでも回しておくことにした。

参加したのが、200㎞チームライド。
でも、はじめから1時間できっちりやめるつもりで走った。

ライド自体は3w/kgで200w程度のendurance走行。
得意だし、気分も楽に参加していた。
リーダは、何度も名前を聞いたことのあるHoppo氏。
あぁ、いつもの人だと思ったのだが、ライド中の彼の
会話を聞いていてびっくり。

Ultra Cycling協会の会長さんなんだそうだ。
Chris 'Hoppo' Hopkinson氏
2,500 kmを 91 hours 54 minutesで走破。
(https://road.cc/content/news/219696-chris-hoppo-hopkinson-rides-2500km-zwift-under-100-hours より)
ん?1日250㎞でも10日間だよね。10x24=240h ん?? 92h んんんん?


1,626 kmを72h走破?
72hって、3日?
1日542㎞?
1日、7時間寝たとして17h 31.88㎞/h
このモヒカンおじさんすごい。

まぁ、こんな人とも一緒に走れるからこそZwiftは面白い。
リアルライフではお会いすらできそうもない人だ。

最低心拍数は43~44程度だそうだ。
200w走行での心拍は104bpsだとか。
なんともうらやましい限りだ。

ロングライドをひたすらこなすとこういう体になるわけなのだな。


でも・・・
こういう楽しみ方もあるんだなぁ、と久しぶりに思った。
レースやタイムやパワーを競うのではなく、こういう
楽しみ方もある。
もう一度、原点にもどってもいいのかもしれない




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2019.04.07(Sun):日々の日記
Endurance #3

3min from 45 to 60% FTP
1min @ 60% FTP
1min @ 65% FTP
1min @ 81% FTP
1min @ 109% FTP
2min @ 50% FTP
3min @ 90% FTP
3min @ 50% FTP
6x 1min @ 110rpm, 85% FTP,
1min @ 85rpm, 50% FTP
5min from 60 to 75% FTP
20sec @ 110% FTP
5min from 75 to 60% FTP
2x 5min @ 100rpm, 90% FTP,
5min @ 90rpm, 60% FTP
2x 1min @ 110rpm, 85% FTP,
1min @ 85rpm, 50% FTP
5min from 75 to 45% FTP

オプションなのできつくはないのだが、その直後(1分後)に
ZSG90に参加という特殊なライドを実施。
ライド自体は、暑さ以外はなんでもなかった。
最後の5分のクールダウンをさぼって、水補給をして
ZSG90で前を引いた。

こっちはつらかった。
平気なふりをして前を引いていたが、ともすると
パワーがおちてきてバタバタケイデンスを上げる羽目に。
途中で脚がまわらなくなってきて、ローケイデンスに
切り替えざるを得ず、どんどん行き詰まり
ライドの最後のレースは不参加だった。


その後、これまたすぐに30㎞の花見ライドを実施。
年長さんに上がる娘のトレーニングで
ママチャリで、0歳の息子を自転車の前に乗せての
坂は猛烈にきつかった。
3時に家について、気絶し気が付けば6時。
全身が痛く末期がんの症状を体験できた。


週末は結構乗り込めた。まずは休もう。

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2019.04.06(Sat):日々の日記
TT Tune-Up - Sub Threshold #2

5min from 45 to 75% FTP
2x 1min @ 80% FTP,
1min @ 50% FTP
2x 1min @ 98% FTP,
1min @ 50% FTP
2min @ 50% FTP
5min @ 95% FTP
5min @ 50% FTP
30sec @ 110% FTP
7min 30sec from 88 to 94% FTP
5min @ 50% FTP
30sec @ 110% FTP
7min 30sec from 88 to 94% FTP
5min @ 50% FTP
30sec @ 110% FTP
7min 30sec from 88 to 94% FTP
5min from 75 to 45% FTP

週末は、少し長めに乗ろうということで
午前中にSub Threshold #2を実施。
厳しいかとおもったが、意外に楽にクリア。

気分を良くして夜はTour of Watopia: Stage 1に参加。
45分245wで気楽に走る。
何か背中に背負うわけでもなし、少し走ろうかという感じ。
どうやら、AsCのPatも似たような走行をしていたようだ。

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2019.04.05(Fri):日々の日記
Tempo With 30sec Spike #2

3min @ 50% FTP
4x 10sec @ 200% FTP,
50sec @ 50% FTP
3min from 60 to 75% FTP
2min @ 50% FTP
5min from 90 to 104% FTP
3min @ 50% FTP
30sec from 106 to 120% FTP
3min 30sec from 76 to 90% FTP
30sec from 106 to 120% FTP
3min 30sec from 76 to 90% FTP
30sec from 106 to 120% FTP
3min 30sec from 76 to 90% FTP
30sec from 106 to 120% FTP
3min 30sec from 76 to 90% FTP
5min @ 50% FTP
30sec from 106 to 120% FTP
3min 30sec from 76 to 90% FTP
30sec from 106 to 120% FTP
3min 30sec from 76 to 90% FTP
30sec from 106 to 120% FTP
3min 30sec from 76 to 90% FTP
30sec from 106 to 120% FTP
3min 30sec from 76 to 90% FTP
5min from 70 to 45% FTP


前日は疲労困憊のために急遽REST
十分に休めたと思い、最初は
Power Intervals #1
にトライした。
6本のVO2Maxの最初の1本でオールアウト。
全くダメだった。

休んでも太刀打ちできそうもないので
Tempo With 30sec Spike #2
にきりかえ。
なんとかこなした。
とはいえ結構ヘロヘロ状態になってしまい
自信喪失。なんとも難しい。

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2019.04.03(Wed):日々の日記
Cruise Intervals #3

5min from 45 to 75% FTP
4x 30sec @ 65% FTP,
30sec @ 89% FTP
3min @ 50% FTP
30sec @ 110% FTP
6x 1min @ 92% FTP,
1min @ 97% FTP
2min @ 50% FTP
30sec @ 110% FTP
6x 1min @ 92% FTP,
1min @ 97% FTP
2min @ 50% FTP
30sec @ 110% FTP
6x 1min @ 92% FTP,
1min @ 97% FTP
3min @ 50% FTP
5min from 75 to 45% FTP

レース後疲労もまだ残っている状態で
如何にも苦手そうなメニューであったが
なんとかこなす。

それでも、セット間のRestは十分ではなく
長めの休憩を入れてしまった。仕方ない。


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2019.04.02(Tue):日々の日記
Anaerobic Capacity 1min & 2min

6min from 45 to 75% FTP
1min @ 50% FTP
1min @ 109% FTP
2min @ 50% FTP
3min from 50 to 90% FTP
4min @ 90% FTP
3min @ 50% FTP
2min from 106 to 120% FTP
2min @ 50% FTP
2min from 106 to 120% FTP
2min @ 50% FTP
2min from 106 to 120% FTP
2min @ 50% FTP
2min from 106 to 120% FTP
2min @ 50% FTP
2min from 106 to 120% FTP
2min @ 50% FTP
1min from 121 to 150% FTP
2min @ 50% FTP
1min from 121 to 150% FTP
2min @ 50% FTP
1min from 121 to 150% FTP
2min @ 50% FTP
5min from 75 to 45% FTP

"This is a very high level of intensity that requires mental and physical perseverance."
とのこと。
最初から脅されていたが、VO2Maxの強度が非常に長く続くメニュー。
少しできるか不安であったが2分のパートは無難に終了できた。
その後の1分は、VO2Max以上の強度まであげさせられる。
最後の方はかなり呼吸が荒れるはめになった。

週末のレースのお蔭か、高強度はそれほど精神的なストレスは
受けなかった感じだ。厳しい経験はやはり役に立つということか。


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