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2014.03.16(Sun):練習予定・結果
3月10日の週、強化期1:第2週結果

目標:
 練習時間:19.0時間
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝     夜      実走    筋トレ       
10日 月 回復走1.0h レスト    回復走1.0h 筋トレ 1.0h
11日 火 Cr_In 1.5h 筋トレ 1.0h Cr_In 1.5h 筋トレ 0.0h
12日 水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h Cr_In 1.5h 筋トレ 0.0h
13日 木 Cr_In 1.5h 筋トレ 0.5h 耐久走1.5h 筋トレ 0.5h 
14日 金 Turn走2.0h 筋トレ 0.5h Turn走2.0h 筋トレ 0.5h
15日 土 耐久走5.0h 筋トレ 0.5h 耐久走5.5h 筋トレ 0.0h
16日 日 集団走3.0h レスト    集団走3.0h レスト
 合計 16.0h+3.0h(19.0hの予定枠) 16.0h+2.0h(18.0h)

CTL目標 03/17 86.0TSS 実績 TSS

先週同様に、少々練習時間が少ない結果になった。
やはり筋トレを夜に実施できないことが大きい。
疲労を貯めこんでしまいそうで体が動かないというのが現状だ。

疲労の回復力はかなり良くなってきている。
やはりストレッチ&マッサージが効くようだ。
但し、その分睡眠時間をきちんと確保しなくてはならなくなる。
効率的な生活、時間の節約を徹底しないととてもトレーニングを
継続できない。なかなか禅の「行」の世界に近い感じだ。

腰の痛み、関節の痛み、肩の痛み。
いろいろあったが、対処方法がわかってきたのは大きい。
わかったことはとにかく王道は1つだけということ。
正しいトレーニング方法を正しくそのまま実施すべきということ。
下手なアレンジは不要だ。手抜きも一切ダメだ。

夜のストレッチとマッサージは次の日のために必須だ。
早寝は次の日の朝のトレーニングに必須だ。
腹が減ったと言って大食いすれば胃腸に負担がかかる。
負担がかかれば体の動きが悪くなる。
食べ過ぎ飲み過ぎもやはり厳禁だ。

いかに無駄をなくするか。
練習も本番も、とにかく無駄を削りまくることこそが
その先に繋がるということだけは間違いない。

来週は回復週。しっかり休んでその先に繋げたい。


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