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2014.03.18(Tue):日々の日記
強化期間1。第3週1日目の練習
予定:火 耐久走1.0h 筋トレ 0.5h
実績:火 耐久走1.0h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝は完全レスト。
2日間ゆっくり休むと疲れが抜ける。
むずむずと走り出したくなる。いい傾向だ。

夜、耐久走を3本ローラーで1時間実施。
気持ちよく走れる。

風呂の直前に、サーキットトレーニング。

片脚スクワット左右(Full)20回x3セット
片脚スクワット左右(half)20回x2セット
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

今日は余裕があったのでフルセットで。
汗をぐっしょりかいてすっきり。

その後入念に股関節ストレッチ。

走行時間  : 1:00
走行距離  : 36.6 km
TSS     : 45
TSB     : -9.2
CTL     : 82.4(目標:80.0)

今日:  37km
今月: 951km
通年: 3805Km


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