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2014.03.19(Wed):日々の日記
強化期間1。第3週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h 
実績:水 耐久走1.5h 筋トレ 0.5h 

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、耐久走を実施。
1時間半、いつもの練習コースをAmo号で気持ちよく走る。
今週はあくまでも回復週疲れをとることが第一。
無理はできない。

夜は軽く腰にベルトを巻いて回復走を実施。
腰の痛みをとることを目標にした。
風呂の直前に、サーキットトレーニング。
脚系はやはりレストで軽く実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後入念に股関節ストレッチ。

走行時間  : 1:30
走行距離  : 53.7 km
TSS     : 94
TSB     : -3.8
CTL     : 82.0(目標:80.0)

今日:  54km
今月: 1005km
通年: 3859Km


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