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2014.03.26(Wed):日々の日記
強化期間1。第4週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 1.0h
実績:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
(火曜夜に筋トレ0.5h 除く脚系)

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

昨晩遅くに軽くサーキットトレーニングをしてみて
いけそうな感じだったので、朝早起きしてAmo号で
耐久走を実施。非常に暖かく無難にこなすことができた。

腰にベルトを回して走ったこともあり腰の具合もいい感じだ。


夕方、残りの時間を3本ローラーでしめた。

夜、サーキットトレーニング実施。
例によって脚系はおやすみ。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後入念に股関節ストレッチ。

走行時間  : 1:56
走行距離  : 62.4 km
TSS     : 111
TSB     : +15.2
CTL     : 79.3(目標:85.0)

今日:  63km
今月: 1245km
通年: 4099Km


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