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2014.03.27(Thu):日々の日記
強化期間1。第4週4日目の練習
予定:木 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 Cr_In 2.0h 筋トレ 1.0h

睡眠少し不足。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

朝、久しぶりのクルーズインターバルを実施。
20分かけてゆっくりパワーを上げていきその後
予定通り5wを上げて8分+2分レストを4本。

2本でへたばったが、ほんの少し休んで3本目。
やはりくたばってしまったが少し休んで4本目。

レスト時間は全然ダメダメだったが本数だけは
何とかクリアした。病み上がりだと思えばこれは
致し方ないところだろう。


夕方、昨日できなかった筋トレをしてみた。
ステップアップを実施。

65.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

2セットとも左右一気に実施できた。
夜、耐久走を30分。時間の関係で1時間できなかった。
腰にベルトを巻いて姿勢の矯正をしながら実施。

夜、風呂の直前に、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、股関節ストレッチ。


走行時間  : 1:45
走行距離  : 46.2 km
TSS     : 109
TSB     : +9.6
CTL     : 80.0(目標:85.0)

今日:  47km
今月: 1292km
通年: 4146Km


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