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2014.03.31(Mon):日々の日記
強化期間2。第1週1日目の練習
予定:月 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h 
実績:月 Cr_In 1.5h 筋トレ 1.0h 

睡眠OK。
疲れなし。
痛みなし。
覚醒状態OK。

先週よりもう5wレベルをあげてクルーズインターバルをトライした。
7分+1分のインターバルであったが、LT値に近いこともあり
連続して実施は殆どできない状態だった。

1分どころか数分もぐったり状態だったがなんとか5セットクリア。
このあたりが、今の練習レベルの限界なのだろうか。
明後日のクルーズインターバルではもう少しレベルをあげたいところだが。。

その後筋トレを実施。

ステップアップを実施。

65.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

2セットとも左右一気に実施できた。
その後、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

最後に30分回復走を実施。


走行時間  : 1:30
走行距離  : 40.8 km
TSS     : 102
TSB     : -9.4
CTL     : 83.8(目標:85.0)

今日:  41km
今月: 1510km
通年: 4364Km


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