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2014.04.20(Sun):日々の日記
強化期間2。第3週7日目の練習
予定:日 LT走行 5.0h レスト
実績:日 LT走行 5.5h レスト

睡眠OK。
疲れ少しあり。
痛みあり。
覚醒状態OK。

昨日のHi-Bikeの練習の疲れがあり、朝は少し寝坊状態だった。
いつものTTコースに移動。
途中少しずつペースをあげてLT走行の準備をした。

前回と同じで20分のLTにしてもよかったのだが
久しぶりにHunter Allen先生のnext-levelの課題に取り組んで
みようと思った。

http://www.hunterallenpowerblog.com/2010/12/next-level.html

CPの105%x10分x3セット。10分休み。
TTコースは片道6.2km程度なので10分なのでターンは本来不要なのだが
あえてターンを含めるようにして10分トライしてみる。

1本め。かなり心が折れそうになるがなんとかクリア。
但し気を抜くとさっとパワーが落ちる経験をする。
10分休んで2本目。
こまめにギア変速して、ケイデンスと脚の踏み混み具合を調整してみる。
90rpm以上あがらないようにして、パワーが落ちたら少し踏み込む。
CPの110%程度をターゲットにすると105%は下限として守れそうだ。

ターンも自然に出来る感じだ。
ギア下げ、ブレーキ、ターン、ダンシング、加速、ギア上げ。
もう考える余裕はないのでほとんど自動的に動く。
いいかんじだ。

3本目もきつかった。ギアの調整はこまめに実施しながら時計と
にらめっこ。
残り、7分、3分半、ああ、もう終わってしまうのか。
もっと楽しんでやろうと少し踏み込む。CP115%程度まで上がる。
2分、1分、30秒。ラスト踏み込め!で、とうとう終了。

ああ、本当にできた。
今まで一度もこの105%x10分x3本はできなかったのですごい
達成感だ。昨日のHi-Bikeライドの疲れが残っていた状態での達成は
非常に嬉しいものだ。


午後、妻といつものポタリング。
小貝川を北上して、ふれあい公園に向かう。途中の工事は完了していて
走りやすかった。
ふれあい公園付近のイオンモールで休憩。
ミスドで8つのドーナッツと別途たこ焼きを完食。
行きも帰りも1時間半で走行。妻はかなりハードだったようだ。


走行時間  : 5:32
走行距離  : 151.3 km
TSS     : 211
TSB     : 1.8
CTL     : 84.5(目標:90.0)

今日: 152km
今月: 1147km
通年: 5511Km


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