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2014.04.23(Wed):日々の日記
強化期間2。第4週3日目の練習
予定:水 耐久走 2.0h 筋トレ 0.5h
実績:水 LT走  1.0h 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1

昨日のLTクリスクロスの疲れが少しあった。
痛みはなくなった。多分完治している。
朝は仕事で練習できず。
夕方、短い時間だったのでLT走を実施。
20分のUPの後に、15分のLT走。
260wを目指してケイデンスを探り、そのケイデンスで
エアロポジションをキープ。ペーシングの練習をした。

結果CP15を大幅に更新。
CP15:266w
CP :252wまで上昇。
去年の7月の239wから大幅に更新なんと13wUP(5%)だ。

如何にペーシング技術が重要か、思い知らされる
結果になった。なるほど、「パワーより技術」だ。
ペーシング技術はまだまだだ。もっと効率をあげられる。
この2週間やるべきことはこのペーシング技術を磨くことだ
少しトレーニング計画を変更する必要がありそうだ。

夜、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、股関節ストレッチ。

走行時間  : 1:08
走行距離  : 31.3 km
TSS     : 65
TSB     : -14.0
CTL     : 83.9(目標:95.0)

今日:  32km
今月: 1285km
通年: 5649Km


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