強化期間2。第4週3日目の練習
予定：水　耐久走 2.0h　筋トレ 0.5h
実績：水　LT走　 1.0h　筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1

昨日のLTクリスクロスの疲れが少しあった。
痛みはなくなった。多分完治している。
朝は仕事で練習できず。
夕方、短い時間だったのでLT走を実施。
２０分のUPの後に、１５分のLT走。
260wを目指してケイデンスを探り、そのケイデンスで
エアロポジションをキープ。ペーシングの練習をした。

結果CP15を大幅に更新。
CP15:266w
CP　:252wまで上昇。
去年の7月の239wから大幅に更新なんと13wUP(5%)だ。

如何にペーシング技術が重要か、思い知らされる
結果になった。なるほど、「パワーより技術」だ。
ペーシング技術はまだまだだ。もっと効率をあげられる。
この2週間やるべきことはこのペーシング技術を磨くことだ
少しトレーニング計画を変更する必要がありそうだ。

夜、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ　　　　50回x5セット。
腕立て　　　　　　　　　　20回x5セット。
片足回し上げトレーニング　20回x5セット。

その後、股関節ストレッチ。

走行時間　　： 1:08
走行距離　　： 31.3 km
TSS 　　　　： 65
TSB 　　　　： -14.0
CTL 　　　　： 83.9(目標：95.0)

今日：　 32km
今月： 1285km
通年： 5649Km


登録してみました。１クリックお願いします。

にほんブログ村