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2014.05.22(Thu):日々の日記
期間。第1週4日目の練習
予定:木 高回転2.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 高回転2.0h 筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:2

朝、疲れが残っていてなかなか起きれない。
睡眠時間が少し足りなかったようだ。

朝と夕にハイケイデンスを実施。
すっかり90rpm以下の走行になれてしまったので
100rpmを超えるケイデンスをキープするのはかなり
辛かった。

夜、サーキットトレーニング

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          40回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、股関節ストレッチ。

 
走行時間  : 1:53
走行距離  : 56.7 km
TSS     : 57
TSB     : -9.6
CTL     : 80.6(目標:84.2)

今日:  57km
今月: 1059km
通年: 7094Km


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