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2014.05.26(Mon):日々の日記
基礎期3。第2週1日目の練習
予定:月 回復走1.0h 筋トレ 1h
実績:月 回復走1.0h 筋トレ 1h

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:2

朝は流石にぐったりだった。
一応良く眠れたものの少し睡眠不足な感じ。
朝はレストにして夕方からトレーニング開始。

筋トレのステップアップを実施。
余裕ができてきたのでウェイトを5kgだけ増やす。

70.0kgウェイト ステップアップ 12回x2x左右

1回目は左右一気に実施できた。
2回目は左右で一回づつにした。

流石にかなり重い。2回目は用心をして休みを入れた。
その後1時間回復走を実施。

夜、サーキットトレーニング

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          40回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、股関節ストレッチ。


走行時間  : 1:00
走行距離  : 32.2 km
TSS     : 30
TSB     : -5.5
CTL     : 79.4(目標:84.0)

今日:  33km
今月: 1358km
通年: 7393Km


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