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2014.06.25(Wed):日々の日記
基礎期間3。第6週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 1h
実績:水 テンポ2.5h 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、テンポ走レベルで2時間弱走行。
雨がふる前に走れてラッキーだった。

夕、12+3のクルーズインターバルを1セット。
3本ローラーで実施。

夜、風呂前にサーキットトレーニング。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ランジ          40回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、ストレッチを実施。


走行時間  : 2:21
走行距離  : 76.5 km
TSS     : 128
TSB     : -8.7
CTL     : 82.1(目標:79.0)

今日:  77km
今月: 1296km
通年: 8935Km


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