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2014.07.16(Wed):日々の日記
強化期間1。第2週3日目の練習
予定:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走2.0h 筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、耐久走で不動峠まで向かう。
苔が生えていて走りにくいと聞いたので路面の確認をしに。
途中まで走っているうちに段々真剣に登りはじめて
しまったので、そこで中断。
今日は高強度にこいでは行けない日なのをおもいだした。

帰りみち、家まで6km程度のところで後輪がパンク。
スローパンクだったのでだましだまし家に向かった。
2回のポンピングでなんとか家にだどりついた。

今年、ようやく1万キロを達成。
予定より15日程度遅れてしまった。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は疲労のためお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

軽く体幹トレーニング実施。

プランクサイドポジション 1分x左右

1分なら余裕だった。
2分できれば良い方で、3分できればかなりなものとのこと。
少しずつ増やしてみようと思う。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 1:46
走行距離  : 56.6 km
TSS     : 74
TSB     : -17.7
CTL     : 84.4(目標:89.0)

今日:  57km
今月: 848km
通年:10019Km


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