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2014.07.31(Thu):日々の日記
強化期間1。第4週4日目の練習
予定:木 Cr_In 2.0h 筋トレ 0.5h
実績:木 Cr_In 2.5h 筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、5時起き。睡眠が少し不足。
疲れも少し残っている。
やはり、昨日は休むべきであった。今日のトレーニング強度を
上げられない原因になってしまった。

クルーズインターバルをするか、ヒルクルーズインターバルをするか
ちょっと悩んだが予定通りJaVision号で周回コースに向かうことにした。
ヒルクライムはヒルクライムでまとめて練習したほうがいいという判断だ。

周回コースに移動して1周までは順調にこげたのだが2周め以降かなり
きつくなってきた。3周目で小学校前の坂の上で一休み。
合計5周をなんとかのりきった。

夕方、少しの時間を縫ってL5b 3分x2セットにトライ。
本当は5セットなのだが、今日は試験的に実施。汗だくになりながらも
なんとかこなす。
5セットも冷却さえうまくいけば大丈夫のような気がする。

夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は疲労のためお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 2:24
走行距離  : 87.0 km
TSS     : 164
TSB     : -5.8
CTL     : 88.0(目標:89.0)

今日:  87km
今月: 1813km
通年:10984Km


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