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2014.08.20(Wed):日々の日記
強化期2第1週3日目の練習
予定:水 3x( 5m+10m) 90%/50% 筋トレ 0.5h
実績:水 3x( 5m+10m) 90%/50% 筋トレ 0.5h


睡眠:1
疲れ:1
痛み:2 膝に少し不安あり
覚醒:1
全般:1

朝、ボトルキャッチ練習30分。
その後、10分間のウォームアップ時に
10秒もがきを10回入れる。
段々、ボトルキャッチも10秒もがきも安定して
こげるようになってきた。もう少しだ。

その後、3x( 5m+10m) 90%/50% を実施。

これが全然だめ。
1本目こそなんとかこなすものの大汗。
慌ててクーラーを効かせて再スタート。
2本目は2.5分、3本目はなんと1分でへたる。

仕方ないので1分程度のインターバルに切り替えて
トータルの時間だけキープ。

5分90% VO2Maxってきつすぎないか?
これを3回ってできるのかな?

30s+30s 100%/50%なら10回位はなんとかこなせそうだ。
これを12回~20回まで増やすというアプローチが
現実的なのかもしれない。
トレーニング本にも
「現時点で一番オススメのメニューで、理論的にもベスト」
と書いてあるし。。。

それにしても、完遂できないと凹む。悔しい。



夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は例によってお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。



走行時間  : 1:02
走行距離  : 30.7 km
TSS     : 51
TSB     : +1.3
CTL     : 91.7

今日:  31km
今月: 1231km
通年:12215Km


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