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2014.08.21(Thu):日々の日記
強化期2第1週3日目の練習
予定:木 3x6x(40s+20s) 95%/50% 筋トレ 0.5h
実績:木 3x6x(40s+20s) 95%/50% 筋トレ 0.5h


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

膝の具合は大丈夫そうだ。
前日の夜に、少し違和感を感じる程度だと
1晩で治るようだ。
昨晩は、少し膝がねじれると弱い痛みを感じた。
今朝は大丈夫。

HIITの後は、日常生活でもとにかく関節に負担をかけない
行動を心がけないといけないようだ。


朝、ボトルキャッチ練習30分。
その後、20分間のウォームアップ時に
10秒もがきを10回入れる。

その後、6x(40s+20s) 95%/50%を4分のレストを挟んで3回実施。

1回めの6セットが終わった段階で少し気分的に無理かと
おもったのだが、4分のレストは大きい。
2回め以降は寧ろ1回めよりも楽。ペースを掴んだのもあるかもしれない。

無事、HIITメニュー完全完遂。
やはりできると気持ちいい。自信にもつながるし文句ない。



夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は例によってお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。



走行時間  : 1:07
走行距離  : 32.2 km
TSS     : 43
TSB     : +5.7
CTL     : 90.9

今日:  33km
今月: 1264km
通年:12248Km


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