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2014.08.24(Sun):練習予定・結果
8月18日の週、強化期2第1週

目標:
 ウェイト、持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝     夜           実走 筋トレ   
18日 月 VO2Maxテスト        レスト    ○+◯ レスト
19日 火  10x(30s+30s)100%/50% 筋トレ 0.5h ◯    ◯
20日 水  3x( 5m+10m) 90%/50% 筋トレ 0.5h △    ◯
21日 木 3x6x(40s+20s) 95%/50% 筋トレ 0.5h ◯    ◯
22日 金  20x(15s+15s)100%/50% 筋トレ 0.5h ◯    ◯
23日 土 耐久走7.0h         レスト    △+○ レスト
24日 日 集団走3.0h         レスト    ○    レスト

強化期2のトレーニング方針の変更に伴い、日々の結果の評価の
仕方も当然かえなくてはならない。
HIITの場合、完遂できたかどうかだけが問題なので○×△記号の
表現でいい感じだろうか?

VO2Max強度での問題点は1つだ。
長時間のインターバルが苦手だということだ。
短時間であればそれほどきつくない。回数は問題ではなさそうだ。
水曜日の失敗△は、まさにそれに尽きる。
月曜、土曜は、予定外のインターバルの追加もできた。
最初のトレーニングとしては上々といえるだろう。

HIITに対しての自分の体の反応もよくわかった。
それに対応するためのストレッチによる体のメンテナンス方法も
よくわかった。

強化期2はほぼこれで乗り切れそうだ。このまま継続してみようと思う。


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