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2014.08.25(Mon):日々の日記
強化期2第2週1日目の練習
予定:月  20x(30s+30s)100%/50% 筋トレ 0.5h
実績:月  20x(30s+30s)100%/50% 筋トレ 0.5h


睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:2
全般:1

朝5時半おき。外は雨。技術トレーニングはお休みに。
少し寝ぼけ状態だが、体の具合は悪くない。
疲れは少しある感じだが、痛みはないのでOKと判断。

5本10秒ダッシュをアップにつっこんで下記予定通りの
メニューをこなす。

1x(5m+3m+2m)70%/75%80%
4x5x(30s+30s)100%/50%

あまりきつくない。
30+30はそもそも得意だし、その間に5分の休みも入る。楽勝だ。

最後の2本はVO2Maxをはるかに超えるレベル(1.2xVO2Max)で実施してみた。
いける、これはそれほどきつくない。
終了後、左の膝と太ももの後ろに緊張感が残った。
急いで冷却とストレッチ。これが素晴らしく効いた。一気に普通に。

疲労回復がなによりポイントになりそうだ。
このメニューで何が重要と言って冷却+ストレッチ+回復こそが
本当のメニューなのかもしれない。


夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は例によってお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。



走行時間  : 1:00
走行距離  : 34.1 km
TSS     : 75
TSB     : -2.7
CTL     : 92.0

今日:  35km
今月: 1528km
通年:12512Km


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