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2014.08.28(Thu):日々の日記
強化期2第2週4日目の練習
予定:木 12x(30s+30s)110%/50% 筋トレ 0.5h
実績:木 12x(30s+30s)110%/50% 筋トレ 0.5h


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝はレスト。
夜にメニューをこなす。
VO2Max100%がどうも余裕すぎる感じなので110%で実施に変更してみた。

5本10秒ダッシュをアップにして実施。

12x(30s+30s)110%/50%

流石にきつくなってくる。
後半心拍数が180bps近くに上がってきた。
30秒の休みの間に如何に下げるかがポイントになってくる。

幸い、最後の3本は心拍数の上昇が止まった。
脚も大丈夫そうだ。やれば20本まで行ける感じだ。
一応、予定通りの12本で終了。いいかんじだ。


夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は例によってお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。
段々、膝の違和感やふくらはぎのつっぱりも消えてきた。
高負荷のトレーニングの障害はなくなってきた感じだ。


走行時間  : 0:25
走行距離  : 18.5 km
TSS     : 39
TSB     : 6.2
CTL     : 89.3

今日:  19km
今月: 1609km
通年:12593Km


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