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2014.08.29(Fri):日々の日記
強化期2第2週5日目の練習
予定:金  5x(30s+30s)110%/50% 筋トレ 0.5h
実績:金  5x(30s+30s)110%/50% 筋トレ 0.5h


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝は6時起き。
ここのところTSSが低くなったままなので、朝起きて
疲労感は殆ど無い。
脚も腰も痛くない。非常に調子がいい。

まず、簡単にボトルキャッチの練習をする。
右側はもうしっかり出来る。腰にしっかりと力を入れると
かなり安定して自転車がすすむ。こちらはもうOKか?
左が不安定だったが、段々安定させるコツがつかめてくる。
利き腕の問題もあったが、多分もう大丈夫そうだ。
あと2,3回で卒業できそうだ。

3本ローラーにもどる。
今日もVO2Max100%がどうも余裕すぎる感じなので110%で実施に。

5本10秒ダッシュをアップにして実施。

5x(30s+30s)110%/50%

かなり余裕が出てきた。
昨日、練習後にチェーンに油をさしたのも効いているようだ。


夜にサーキットトレーニングを実施。
脚系は例によってお休み。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。
段々、膝の違和感やふくらはぎのつっぱりも消えてきた。
高負荷のトレーニングの障害はなくなってきた感じだ。


走行時間  : 0:25
走行距離  : 24.6 km
TSS     : 24
TSB     : 11
CTL     : 87.8

今日:  25km
今月: 1634km
通年:12618Km


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