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2014.09.04(Thu):日々の日記
強化期2第3週4日目の練習
予定:木 (8+8+MAX)x(30s+30s):100/50 筋トレ 0.5h
実績:木 (9+8+ 21)x(30s+30s):100/50 筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝6時おき。
今日は夕方のトレーニングが不可能だったので朝にインターバル。

10分のアップの間に5本10秒ダッシュ。
今までは呼吸を止めてこいでいたが、腹筋に力を入れておけば呼吸も
大丈夫なことがわかってきたので積極的に呼吸をして実施。

8x(30s+30s):100/50

最初の8セットで、2セット目で一本抜かしてしまったと勘違い。
実際は合計9本実施。

8x(30s+30s):100/50

7分休んで、8セット。今度はきちんと。

MAXx(30s+30s):100/50

7分休んで、とうとうできるところまで。
やはい、10セット目で一本抜かしてしまったかもと思い1本多く実施。
実際はぬかしておらず合計21セット実施。

12本目当たりから左手がしびれはじめ、15本目当たりから左足が
痺れ始めた。
あとでわかったのだが、これは酸素不足の症状らしい。

21本終了。やはり感動だった。やればできるものだ。
すぐにストレッチをして膝をまもる。
同時に主要筋の疲れとりをした。。。
つもりだったのだが、左足が微妙に痛む。

朝食の準備をしようとして歩いた途端に、強烈な痛みが。
あぁ、やってしまったか?
もう一度ストレッチを入念に実施して、なんとか歩けるレベルに。
その後、痛みはありつつも回復方向へ。

やはり、高強度トレーニングは細心の注意が必要だ。
今回のような「しびれ」は恐らく前兆現象。
きちんとストレッチをして、筋肉をメンテナンスしておかないと
大変なことになりそうだ。気をつけよう。


夜にサーキットトレーニングを実施。
疲れがひどく3セットで終了にした。
朝のダメージが大きい

バイシクルクランチ    50回x3セット。
腕立て          20回x3セット。
片足回し上げトレーニング 20回x3セット。

その後、軽くストレッチを実施。

明日は完全レスト日。久しぶりだ。
オーバーリーチ症状も経験した。
こんな感じになるというのもわかったことだ。
今後のトレーニングで気をつけようと思う。


走行時間  : 1:02
走行距離  : 36.6 km
TSS     : 85
TSB     : 13.2
CTL     : 87.4

今日:  37km
今月: 124km
通年:12869km


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