FC2ブログ
強化期2第3週7日目の練習
予定:日 1x5m:100(VO2Maxテスト) レスト
実績:日 1x5m:100(VO2Maxテスト) 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝8時おき。
2日間のレスト明け。とうとう第2クールに入る前のテストの日だ。
疲れはない。痛みもない。気候も良い。最高のコンディションだ。
朝からいやが上にも緊張をしてしまう。

午前中に家の仕事を一切おわらせる。昼食後2時間。
体調はベストだ。やってみる。

ウォームアップは15分。
一度LT強まで上げて2分。心拍は150~160程度まで
あがった。準備OKだ。5分ゆっくり走ってトライ。

1x5m:100(VO2Maxテスト)

狙いは5%UP。最初からそのペースでこぐ。
やはり、はじめの30秒~2分は楽勝。
時々踏み込んでしまいパワーオーバーをする。

問題はいつもの3分。ここで急に辛くなる。
腕に力が入らない。引きつける力がよわくなってしまい
パワーがうまくペダルにつたわらない。
体が暴れてしまう。
ケイデンスは保っているつもりなのだがパワーが
ぐっとおちる。あわてて踏み込むことを繰り返す。

4分30秒。最後だとおもいふみこむものの
気持ちだけ。体がついてこない。それでもなんとかふみこむ。

気温24℃。時間15:00~ 体重68kg
CP5(VO2Max) 326w

結果、CP2~CP5まで一気に更新。
VO2Maxは前回の計測値から10W増加。

5%UPを目標にしていたのでちょっと残念ではあったが
CP2~CP5の更新は非常に元気付けられた。


ふと、気になってCP値の変化をチェックしてみた。
ここ3ヶ月で、過去2年間の成績のほとんどを更新している!
3ヶ月前というと、利根川TTあたりだ。
あのピーク値を継続して上回ってきている。これはいい。


夜にサーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。
そろそろ、腕の筋力をつけないといけないかもしれない。
少し考えなくては。


走行時間  : 0:21
走行距離  : 13.8 km
TSS     : 33
TSB     : 18.9
CTL     : 83.7

今日:  14km
今月: 306km
通年:13051km


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/1305-67754f64