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2014.09.10(Wed):日々の日記
強化期2第4週3日目の練習
予定:3x 6x(40s+20s):95/50    筋トレ 0.5h
実績:4x 6x(40s+20s):95/50    筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝6時おき。
スッキリ目が覚める。夜どうしようもないほど眠かった記憶は
ないのだが、それでもぐっすり寝ている。
やはり、疲労の性質が違うだけで疲れがないわけではないようだ。

例によって先にボトルキャッチ練習。
右はすぐにフォームを思い出す。OK。
左は、段々フォームができてきた。
前傾姿勢でも安定してまっすぐに進みだす。
感じ、がわかってきた。なかなかいい。

今日は新しいメニューを追加。
スラローム練習だ。昨日Youtubeでなかなかいいトレーニング方法が
でていたのでメモをしてよく見て記憶してトライ。

体重の抜重、荷重で体の芯がずれないようにする。
抜重、荷重のタイミングとターンの頂点とのタイミングをあわせる。
スラロームを行う。

の3つに絞られる。
練習をしていて何かに似ていると思ったらスキーのターンの感覚に
非常に近いことがわかった。そうそう。スキーでもこんな感じだ。
ということがわかると、俄然スラロームは楽しくなる、うまくなる。
うん。しっかり曲がれる。安定している。これはいい。

コーンも買ったことだし、しっかり練習しよう。
ターンそのもの、荷重・抜重がこれで怖くなくなりそうだ。

気持よく3本ローラーに戻る。
10分アップ。5本ダッシュ。
体幹をしっかりした状態だとよく回る。
問題は呼吸。腹筋に力を入れると呼吸が難しい。
10秒なら息を止めてもいいけれど、それ以外では困る。
同じ問題が、今日のセットでも起きた。

6x(40s+20s):95/50

95%を守っていても結構ばらついてしまう。
ケイデンス低めでやっているとどうしてもパワーがばらつく。

6x(40s+20s):95/50

思い切って、腹筋に力をいれて最初に踏み込んでみる。
正確には回してみる。90rpm程度で結構回せる
良いパワーがでる。100%を超えても構わず回す。

6x(40s+20s):95/50

最初に回すと結構楽に回せる。いいかんじだ。
前はこれでダウン状態だったような気がするが今回はもう少し
遊んでみることにした。

6x(40s+20s):95/50

95%はほぼ無視。好き放題に回してみる。
6本ならなんとかなる。その気持ちで回す。
流石に最後の2本はキツ目でパワーが落ちたが
100%程度で回せた。気持ちいい。

といいうわけで3セットですむところを4セット
楽しんだ。
この練習、非常に楽しい。
普通にこなせるし、やっていて気持ちがいい。
本当に私に向いている気がする。



夜にサーキットトレーニングを実施。
少し時間をとられて3セットのみ。

バイシクルクランチ    50回x3セット。
腕立て          20回x3セット。
片足回し上げトレーニング 20回x3セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 1:11
走行距離  : 38.6 km
TSS     : 68
TSB     : 23.5
CTL     : 81.7

今日:  39km
今月: 405km
通年:13150km


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