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2014.09.12(Fri):日々の日記
強化期2第4週5日目の練習
予定:4x 5x(30s+30s):100/50    筋トレ 0.5h
実績:4x 5x(30s+30s):100/50    筋トレ 0.5h

睡眠:2
疲れ:1
痛み:1
覚醒:2
全般:1

今朝は仕事の関係で練習できず。
夕方に3本ローラー実施。

10分アップ。5本ダッシュ。
安定して20秒程度のダッシュもできるようになってきた。
その後、70%、75%、80%と出力をあげる。

4x 5x(30s+30s):100/50

30-30は得意なインターバル。
しかも、5本ごとに5分の休憩のあるインタ-バルなので
それほどきつくない。

30秒の駆け出しのところで一気にケイデンスを上げてみる。
100rpm程度まで上げて400wを目指すと、自然に脚が回り
その後の20秒程度の出力を楽にだせるようになった。

急に出力が楽になるポイントがある感じだった。
あとで、心拍計を確認してもやはり心拍は低い状態だ。
なんというか出力のスイートスポットのような場所が
どうもある感じだ。

少し長めのインタ-バルの時にこの駆動方法が続くのか
是非確認してみたい。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


走行時間  : 1:00
走行距離  : 35.6 km
TSS     : 76
TSB     : 25.0
CTL     : 80.3

今日:  36km
今月: 464km
通年:13209km


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