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2014.09.13(Sat):日々の日記
強化期2第4週6日目の練習
予定:MAX x(30s+30s):100/50   筋トレ 0.5h
実績: 25 x(30s+30s):100/50   筋トレ レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

AM,PMと子供の体育祭に参加で練習できず。
夜に3本ローラー実施。

10分アップ。5本ダッシュ。
10秒を3本、20秒程度を2本ダッシュ。
その後、70%、75%、80%と出力をあげる。

25x 5x(30s+30s):100/50

最初に一気にパワーとケイデンスを上げて
5秒から10秒程度でギアを1つ下げる。
その後そのままケイデンスをキープ。
そうすると安定して高パワーをキープできた。

20セットを超えても心拍は160程度で安定していたので
25セットまで実施。
30にトライしようかと思ったが、一応やめておいた。
次回の楽しみにしよう。

夜はレスト。


走行時間  : 1:00
走行距離  : 35.6 km
TSS     : 76
TSB     : 25.0
CTL     : 80.3

今日:  36km
今月: 464km
通年:13209km


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