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2014.09.20(Sat):日々の日記
強化期2第5週6日目の練習
予定:MAX x(30s+30s):100/50  筋トレ 0.5h
実績:(8+8+13) x(30s+30s):100/50  筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:2 左腰の痛み
覚醒:1
全般:1

AMに最終HIITメニューを実施。
お昼の直前に3本ローラーでトライをする。

10分アップ。5本ダッシュ。

前回の30-30メニューでは340~350wで
25回実施していたので、今回はパワーを重視して
270wを目標にした。

8x(30s+30s):100/50

最初のダッシュで400wがでる。
調子がいい。

8x(30s+30s):100/50

400w→370w程度を目標に走るようにする。

13x(30s+30s):100/50

結局13セットを実施した。
13セット目で大きく最後の10秒でパワーが落ちたので
ここで終わりにした。

結果として380w程度。116.5% VO2Maxでトレーニング
をしたことになる。これは上々の成果だろう。
400wの出力にも慣れてきたしいい感じだ。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。



走行時間  : 0:55
走行距離  : 23.7 km
TSS     : 82
TSB     : 4.0
CTL     : 83.5

今日:  24km
今月: 956km
通年:13701km


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